Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
1 ... 2 ... 3 ...stai, de ce sunt toate aceste oi în camera ta? Și de ce numărarea lor nu funcționează?
Oamenii de toate vârstele îl prind pe L în timp ce încearcă să-i prindă pe Zzz. In conformitate cu Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui , 50-70 de milioane de oameni din Statele Unite se confruntă cu tulburări ale somnului, cum ar fi insomnia.
Dar nu dormi în somn. Este absolutcentralla un stil de viață sănătos și fericit. Amânarea oferă corpului tău ceva R&R, îți menține creierul ascuțit și receptiv și vă susține capacitatea de a crea noi amintiri.
Nu există o formulă magică pentru a prinde acele Zzz, dar cercetările sugerează că anumite sunete vă pot ajuta să vă îndreptați spre țara viselor. De la zgomotul alb la sunetele Amazonului, aflați ce zgomote vă pot ajuta să dormiți mai bine (și care vă vor lăsa doar cu pungile sub ochi).
Știința sunetului și a somnului: nevoia de a ști
Potrivit unui studiu realizat în 2011 asupra marmosetelor, creierul primatelor (da, care ne include și pe noi) reglează anumite sunete în timpul somnului, dar părțile creierului care procesează sunetul continuă să o facă. Issa EB și colab. (2011). Răspunsuri neuronale modificate la sunete în cortexul auditiv primar primat în timpul somnului cu undă lentă. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Oamenii sunt mult mai puțin sensibili la mediul lor în timpul somnului decât în timpul orelor de veghe.Desseilles M, și colab. (2011). Neuroimagistica funcțională în somn, lipsa de somn și tulburări de somn. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Dar sensibilitatea la zgomot variază foarte mult de la persoană la persoană. Unii oameni se trezesc dacă cade o pană, iar alții pot dormi printr-un solo de trombon puternic.
Sunetele pe care le observăm în timp ce dormim sau adormim pot fi fie alarmante, fie relaxante, spune Orfeu Buxton , neurolog la Divizia de Medicină a Somnului de la Harvard Medical School.
Sunetele alarmante pot perturba procesul de adormire. Sunetele relaxante sau sunetele „roz”, pe de altă parte, ne pot ajuta să adormim mai repede și să dormim mai profund. Zhou J, și colab. (2012). Zgomot roz: Efect asupra sincronizării complexității activității creierului și consolidării somnului. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Dar nu este întotdeauna ușor să știți dacă acele relansări cu „volum redus” „Prieteni” vor fi liniștitoare sau perturbatoare. (Ai puteafimai somnoros?)
Dormi pe el: planul tău de acțiune
Gustul personal dictează dacă găsești un sunet relaxant sau perturbator. Uneori, găsim sunete plăcute datorită asocierilor emoționale pozitive. Deci, sunetul latrului celui mai bun prieten al omului poate fi relaxant pentru cineva care este pasionat de doggos.
Dar există, în mod natural, o întreagă lume a sunetului acolo. Poate dura ceva timp pentru a-ți da seama care dintre ele funcționează pentru tine.
Neurolog Hawley Montgomery-Downs de la West Virginia University recomandă să încercați sunete specifice timp de cel puțin câteva nopți pentru a afla dacă vă ajută într-adevăr să vă odihniți mai bine.
Încercați câteva dintre sunetele de mai jos pentru o bucată solidă de timp de amânare .
Faceți ceva zgomot (alb)
Hisssssssss.
Zgomotul alb combină toate frecvențele de zgomot și poate masca alte sunete. Rezultatele unui studiu din 2016 privind persoanele care se luptă să doarmă într-o unitate de îngrijire critică au sugerat că zgomotul alb poate fi eficient pentru auto-gestionarea insomniei.Afzar PF, și colab. (2016). Efectul zgomotului alb asupra somnului la pacienții internați la o îngrijire coronariană. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Dar, avertizează Montgomery-Downs, fii atent la aplicațiile cu zgomot alb, care pot provoca leziuni ale nervilor auditivi, în special pentru persoanele care folosesc căști sau au auz sensibil. Kähäri KR și colab. (2011). Niveluri de sunet preferate pentru playere de muzică portabile și obiceiuri de ascultare în rândul adulților: un studiu de teren. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
În schimb, ea recomandă utilizarea unui aparat de zgomot alb, care suna asemănător cu un ventilator sau un site web de genul SimplyNoise.com .
Imbratiseaza natura
Valurile oceanului, animalele din pădurea tropicală, furtunile și chiar Salamandră gigantă chineză toate pot fi sunete plăcute la care să adormi.
Buxton sugerează că zgomotele naturale sunt mai puțin susceptibile de a ne enerva decât unele alte sunete, deoarece volumul și tonul lor variază de obicei destul de mult.
Dar el avertizează că persoanele care folosesc sunete de ploaie sau ocean ar trebui să se asigure că există o toaletă în apropiere, deoarece sunetul apei poate declanșa nevoia de a folosi baia. (Nevoia de a face pipi ar putea fi, de asemenea, unul dintre lucruritrezindu-te noaptea.)
jennifer westfeldt sexy
Redați acea (nu chiar așa) muzică funky
Când un cap plin de griji te ține treaz,muzicăs-ar putea să vă ajute să vă relaxați puțin. Dar cel mai bun tip de muzică pentru asta este presupunerea oricui - este o chestiune de preferință. (Lua acest copil preferința pentru metalul greu ca ajutor pentru somn, conform filmului din 2007 „Shoot’ Em Up ”, o sursă nu tocmai științifică.)
Evitați muzica cu versuri care vă pot menține mintea activă. În schimb, încearcăclasic, stiluri folclorice, ambientale sau contemporane cu ritm lent.
Dacă folosiți radioul sau televizorul pentru muzică, folosiți un cronometru . Zgomotul vă poate perturba somnul mai târziu în noapte, indiferent dacă vă dați seama sau nu.
Deveniți personal
Uneori nu există nimic la fel de relaxant ca o altă voce umană.
Încercați câteva dintre noile aplicații fanteziste, cum ar fi pzizz , care îi adorm pe ascultători cu o voce liniștitoare. Sau ai putea înregistra un prieten apropiat recitând instrucțiunile dintr-un demo de relaxare musculară care te poate ghida în somn.
tl; dr
În timp ce știința spune că dormitul cu sunete are unele beneficii, ceea ce funcționează și ceea ce nu este în cele din urmă între tine și creierul tău.
Deci experimentează. Ascultați podcast-uri, zgomot alb sau muzică ambientală în orele mici și aflați direct ce vă trimite în țara capului.
Nu sunteți pregătit să dormiți cu difuzoarele aprinse? Ce zici dormind cu șosetele pe ?
