Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Am fost cu toții acolo: te arunci și te întorci în pat, luptându-te pentru că transpirația ta te-a lipit practic de cearșafuri. Aceasta. Este. Îngrozitor. Și nu e bine pentru asta temperatura ideală a somnului .
Soluția evidentă pentru un somn răcoros, calm și REM-ful este o aer condiționat . Dar AC utilizează tone de energie și vă ridică factura lunară de energie electrică. Așadar, ce trebuie să facă un dormitor responsabil cu mediul și conștient de buget?
Iată câteva strategii de bricolaj încercate și adevărate pentru a răci o cameră și a evita să dormi la căldură în acele nopți lipicioase de vară.
Sfaturi pentru răcirea rapidă a unei camere
1. Fii creativ cu fanii
Dacă ai crezut că fanii sunt doar pentru a sufla aer cald, gândește-te din nou! Punct fanii casetei pe ferestre, astfel încât să împingă aerul fierbinte afară. Reglați setările ventilatorului de tavan, astfel încât lamele să ruleze în sens invers acelor de ceasornic, trăgând aerul fierbinte în sus și în afară, în loc să-l rotească în jurul camerei.
2. Creați o briză încrucișată
Chiar și mai multe sfaturi profesionale pentru ventilatoare: Poziționați un ventilator vizavi de fereastră, astfel încât vântul din exterior să se combine cu ventilatorul pentru a face un răcire a vântului încrucișat . Configurați mai multe ventilatoare în jurul camerei pentru a face fluxul de aer și mai agitat.
Dacă zgomotul de la ferestrele deschise vă menține ridicat și zgomotul ventilatorului nu este suficient pentru a-l acoperi, încercați un aparat de sunet (poate cu zgomote de pădure!).
3. Du-te la școala veche
Vă amintiți când frigiderele erau lăzi de gheață care conțineau blocuri de gheață reale? Probabil ca nu. Dar acest truc răcoros este imediat ieșit din epoca ghețarului.
Faceți un aparat de aer condiționat DIY plasând o tigaie sau un castron de mică adâncime (o tigaie funcționează frumos) plină de gheață în fața unui ventilator. Briza va prelua apa rece de pe suprafața gheții pe măsură ce se topește, creând o ceață de răcire.
4. Spuneți nu electronicelor care rulează
Știm că somnul ideal necesită timp mai rece . Computerele alea care funcționează mereu, televizorul pe care l-ai lăsat, toate dispozitivele pe care le-ai folosit chiar înainte de culcare - acele electronice generează căldură.
Dacă nu aveți nevoie de el peste noapte, deconectați-l. Asigurați-vă că păstrați dispozitivele de protecție împotriva supratensiunii conectate pentru protecție împotriva furtunilor.
5. Eliberați-vă Tarzanul interior
Te simți ambițios (sau pur și simplu foarte, foarte fierbinte)? Montați un hamac sau montați un pătuț simplu. Ambele tipuri de pat sunt suspendate pe toate părțile, ceea ce crește fluxul de aer.
6. Coborâți
Aerul fierbinte crește, așa că puneți-vă patul cât mai aproape de pământ pentru a bate căldura.
Într-o casă cu un etaj, ridicați salteaua de pe un pod dormitor sau un pat înalt și puneți-o pe podea. Într-o casă sau un apartament cu mai multe etaje, dormiți la parter sau în subsolul răcoros, în loc de o etaj.
7. Opriți luminile
Acest sfat este destul de auto-explicativ. Becuri (chiar și CFL-uri și LED-uri ecologice) degajă căldură . Din fericire, vara rămâne ușoară până la 8:00 sau 9:00 noaptea.
Profitați cât mai mult de lumina naturală. Păstrați camerele răcoroase după lăsarea întunericului, folosind luminile minim sau deloc (cină romantică la lumina lumânărilor, cineva?).
8. Păstrați lumina stinsă în timpul zilei
Dacă soarele din timpul zilei îți transformă casa într-un cuptor cu prăjitor de pâine, căldura aceea va persista noaptea. Păstrarea draperiilor și a jaluzelelor închise în timpul zilei vă va menține camera mai rece și îi va permite să se răcească mai repede când loviți fânul.
9. Hang out
Răcorește o cameră întreagă agățând o cearșaf umed în fața unei ferestre deschise. Briza care suflă va reduce rapid temperatura camerei.
10. Păstrați aragazul
Vara nu este momentul să bătem o caserolă fierbinte sau să fript pui. În schimb, aruncați mâncăruri reci, la temperatura camerei (salatele sunt ambreiate) pentru a evita generarea de căldură în casă. Dacă mâncarea fierbinte este în regulă, aprindeți grătarul în loc să aprinzi cuptorul.
11. Tabără acasă
Ai acces la un spațiu în aer liber sigur, precum o punte, o curte sau o curte? Exersează-le abilități de camping (și rămâneți mai cool) ridicând un cort și dormind în aer liber.
Se răcește ca un castravete: trucuri pentru a dormi la căldură
12. Alege bumbacul
Păstrați foile de satin, mătase sau poliester ooh-la-la pentru nopți mai reci. Lenjeria de pat deschisă din bumbac ușor (egiptean sau altfel) sau lenjerie de pat sunt respirabil și excelent pentru promovarea ventilației și fluxului de aer.
În căldură, dulciurile din bumbac vă vor ajuta să adormiți mai repede. Și, potrivit cercetărilor, ei vă vor calma în stadiul de somn cel mai adânc și restabilitor, mai bine decât țesăturile mai voluminoase, cum ar fi lâna.Shin M, și colab. (2016). Efectele țesăturii pentru îmbrăcăminte de dormit și așternuturi asupra somnului la temperaturi ambientale de 17 ° C și 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
bailee madison gol
13. Simțiți că (congelatorul) arde
Introduceți cearșafurile în frigider sau congelator câteva minute înainte de culcare. (Puneți-le mai întâi într-o pungă de plastic - cu excepția cazului în care apa de pizza congelată este parfumul dvs. preferat de aromoterapie.)
Desigur, acest lucru nu vă va ține răcoros toată noaptea, dar vă va oferi un scurt răgaz de căldură și umiditate.
Sfat pentru profesioniști: Înghețarea șosetelor este un alt truc bun care provoacă răceală.
14. Obțineți confort rece
Iată un sfat pe tot parcursul anului pentru a reduce costurile cu utilitățile: cumpărați un sticla cu apa fierbinte . Iarna, umpleți-l cu apă clocotită pentru degetele de la picioare prăjite, fără a porni termostatul. În timpul verii, lipiți-l în congelator pentru a crea un pachet de gheață potrivit pentru pat.
15. Dormi ca un egiptean
Acei locuitori ai Nilului au știut cum să o facă bine. „Metoda egipteană” implică umezirea unei cearșafuri sau a unui prosop în apă rece și utilizarea acesteia ca o pătură. Așezați un prosop uscat sub corp pentru a evita înmuierea saltelei.
16. Eliberați-vă
Mai puțin este cu siguranță mai mult atunci când vine vorba de jammies de vară. Alegeți o cămașă, pantaloni scurți sau lenjerie de corp din bumbac, moale.
Mergând complet nud în timpul unui val de căldură este (în mod surprinzător) controversat. Unii oameni cred că ajută la menținerea lor rece. Alții susțin că mergi la natură înseamnă că transpirația rămâne pe corpul tău, în loc să fie rău de țesături.
17. Legați-vă părul dacă este lung
Dacă părul tău este lung, probabil ai simțit eșarfa caldă pe care o poate crea în timp ce dormi. Legați-l înapoi cu un scrunchie potrivit pentru păr, care nu va provoca ruperea în timp ce dormiți. Gâtul tău acum mai rece îți va mulțumi.
18. Răsfățați-vă pulsurile
Trebuie să răciți statul? Aplicați pachete de gheață sau comprese reci pe punctele pulsului la încheieturi, gât, coate, inghină și glezne și în spatele genunchilor.
Păstrarea unei sticle de apă în apropiere vă poate calma pielea balsamă atunci când vă ridicați să faceți pipi.
19. Răcire în pat
Încercați un cool pad pernă topper . Este eficient din punct de vedere energetic și adaugă un strat extra-pluș, foarte confortabil în pat. Cercetările au arătat că aceste toppers au suficient efect de răcire pentru a pune în mișcare bufeurile, așa că este logic că ar face același lucru pentru căldura ambientală.
20. Luați jos puful de pernă
Dacă, de obicei, îți îmbraci capul pe o pernă mare, pufoasă, ia în considerare schimbarea acelei perne pentru o versiune mai ușoară și mai puțin densă. Capul tău tinde să rețină căldura, iar înconjurarea acestuia cu puf poate împiedica căldura să scape.
21. Întoarceți acea pernă nesfârșită
Te trezești înmuiat? Obișnuiți-vă să vă întoarceți perna către acea parte dulce, dulce și rece, când simțiți că a devenit prea prăjită.
22. Rochie ușoară
Ansamblul potrivit pentru culcare este cheia. PJ-uri de răcire sunt realizate cu țesături care elimină umezeala, cum ar fi bumbacul și bambusul sau sintetice de înaltă tehnologie, cum ar fi CoolMax, care previn supraîncălzirea pe timp de noapte.
23. Umpleți rezervorul
Ridică-te hidratare bând un pahar cu apă înainte de culcare. Aruncarea, răsucirea și transpirația pe timp de noapte pot duce la deshidratare, așa că luați niște HDouăO în rezervor în prealabil. (Sfat profesionist: vor face doar 8 uncii - cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat în acele băi de la 3 dimineața.)
24. Bucurați-vă în el
Când sunteți îmbibat de transpirație, ultimul lucru pe care ați putea dori să-l faceți este să vă scufundați într-o baie caldă. Dar, în mod surprinzător, funcționează, potrivit unui studiu din 2019. Haghayegh S și colab. (2019). Înainte de culcare, încălzirea pasivă a corpului prin duș cald sau baie pentru a îmbunătăți somnul: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Căldura apei îți trimite o gură de sânge la mâini și picioare, unde venele sunt chiar sub piele. Acest lucru va elibera căldură suplimentară și vă răcorește fluxul sanguin. În mod ideal, săriți în cadă cu 1-2 ore înainte de culcare pentru a da corpului timp să se răcească înainte de a aluneca între cearșafuri.
Desigur, dacă sunteți prea lipicios pentru a dormi, un duș rece ar putea fi mai atrăgător. Stând sub un curent de H receDouăO scade temperatura corpului central și clătește transpirația (ick), astfel încât să puteți lovi fânul simțindu-vă rece și curat.
Când sunteți îmbibat de transpirație, ultimul lucru pe care ați putea dori să-l faceți este să vă înmuiați într-o cadă cu apă caldă. Dar, în mod surprinzător, funcționează.
25. Evitați „transpirațiile din carne”
În loc de mese mari și grele, alegeți mese mai mici și mai ușoare, care sunt mai ușor de metabolizat. Este nevoie de mult mai multă energie pentru ca organismul dvs. să descompună proteinele decât grăsimile sau carbohidrații. Deci schimbă asta friptură imensă pentru un platou cu fructe, legume și leguminoase.
De asemenea, evitați să mâncați mese grele și să consumați alcool pentru 2 până la 3 ore înainte de culcare pentru un potențial de răcire optim.
26. Îndepărtați antrenamentele de culcare
Sa demonstrat că exercițiul fizic te ajută să dormi mai bine . Dar dacă sunteți apt să activați târziu în timpul zilei sau seara, luați în considerare mutarea Jazzercise mai devreme în zi, astfel încât să nu aduceți corpul fierbinte în pat înainte să se răcească.
27. Hog patul
A dormi singur are avantajele sale, inclusiv mult spațiu pentru a vă întinde. Amânarea în poziție de vultur răspândit (cu brațele și picioarele fără atingere) este cel mai bun pentru a reduce căldura corporală și pentru a lăsa aerul să circule în jurul corpului.
Loveste fânul în asta poziția de somn pentru a vă împiedica membrele să nu fie super transpirate.
28. Păstrați creaturile în paturile lor
Aceasta poate fi o provocare dacă aveți animale de companie drăguțe care așteaptă să se strecoare cu corpurile lor mari și fierbinți. Dacă poți rezista ochilor lor de câine, încearcă să-i faci să doarmă în paturile lor separate (sau cel puțin în partea de jos a ta).
29. Du-te rustic
Când temperaturile cresc, schimbați cu acea saltea extra-confortabilă pentru o saltea minimalistă din paie sau bambus. Aceste suprafețe de dormit naturale sunt mai puțin confortabile, dar nu rețin căldura ca o saltea pufoasă, acoperită cu pânză.
30. Fii creativ cu cereale
Orezul și hrișca nu sunt doar pentru mâncare ! Aceste capse ale dulapului vă pot menține și răcoroase în nopțile toride.
A face rezerve de perne de hrișcă , care nu absorb căldura precum bumbacul sau puful. Pentru o compresă rece pornităîntr-adevărnopți fierbinți, umpleți o șosetă cu orez, legați-o și lipiți-o în congelator pentru o oră sau cam așa. Compresa va rămâne rece până la 30 de minute - cu siguranță suficient timp pentru a da din cap.
La pachet
Somnul este esențial pentru tine sănătate . Și temperaturile mai ridicate pot duce la insomnie.Bjorvatn B și colab. (2018). Asocierea dintre insomnie și obiceiurile dormitorului și caracteristicile dormitorului: un studiu transversal exploratoriu al unui eșantion reprezentativ de adulți. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Dacă rutina de noapte începe să se simtă ca Joe vs. Vulcan, este timpul să vă pregătiți strategia rece de culcare.
Iată care este cea mai bună abordare pentru a dormi la căldură:
- Faceți din pat un loc de relaxare cu ventilatoare, flux de aer suplimentar și lumină slabă.
- Rămâneți la niveluri mai mici în casa dvs. și reduceți la minimum căldura de la electronice și cuptoare.
- Optează pentru îmbrăcăminte ușoară, lenjerie de pat, perne și saltele pentru a menține lucrurile mai reci.
- Păstrați un spațiu departe de animalele de companie, de partenerii de somn și chiar de propriul păr.
- Rămâneți hidratat și evitați alimentele grele și alcoolul chiar înainte de culcare.
- Utilizați tehnici DIY, cum ar fi sticle de apă, sticle de pulverizare, dușuri și un aparat de aer condiționat DIY pentru a vă spăla spațiul pentru un potențial maxim de răcire.
