Cum știu dacă sunt deshidratat?

Poate să apară gură uscată, dureri de cap și amețeli. Sună ca avertismentele cu litere mici de pe o sticlă de medicamente, nu? Dar aceste simptome pot indica și deshidratare. Yikes! Deshidratarea apare atunci când corpul pierde prea mult lichid și nu îl poate înlocui în mod adecvat. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, dar este cel mai frecvent cauzat de febră (se evaporă mai multă apă atunci când temperatura corpului crește), diaree, vărsături sau perioade lungi de exerciții cu transpirație excesivă (în special în climă caldă sau umedă). Când nivelurile de lichide scad (nu, nu ca Lil & rsquo; John), corpul intră în alertă maximă. Citiți mai departe pentru a afla ce semne trebuie să aveți în vedere și cum să evitați blues-urile în timpul uscăciunii.

Ilustrație de Bob Al-Greene

semnează soțul egoist

Corp de apă - Nevoia de a ști

Corpul este aproximativ două treimi apă și pierderea unei părți pe parcursul zilei în transpirație, lacrimi și urină este total normală. Că apa pierdută poate fi înlocuită cu ușurință, sorbind pe niște ol & rsquo; H2O sau alte băuturi (îmi pare rău - nu tipul alcoolic!) Și multe alimente .

Dar când cantitatea de apă scade prea jos pentru funcții normale ale corpului (cum ar fi menținerea temperaturii, protejarea organelor și eliminarea tuturor lucrurilor rele din corp prin urinare, transpirație și alte lucruri), poate duce la deshidratare.

Mai ales pe măsură ce se apropie vara, este esențial să fii atent la semnele comune de deshidratare (sau la ceea ce se numește din punct de vedere medical „ldquo”). epuizarea volumului & rdquo;):

• Gură uscată. Gura poate fi prima pe scenă devenind uscată sau lipicioasă. Saliva este 99% apă , la urma urmelor.
• Scăderea tensiunii arteriale, dureri de cap și amețeli. Sângele poate fi mai gros decât apa, dar este de fapt aproximativ 83% apă și mai puțină apă care circulă în jurul corpului înseamnă, de asemenea, mai puțin sânge. Acesta poate duce la scăderea tensiunii arteriale, dureri de cap, amețeli și chiar bătăi rapide ale inimii, deoarece inima trebuie să pompeze mai repede pentru a compensa pentru a avea mai puțin sânge.
• Oboseala musculară. Citit tesut muscular conține aproximativ 75 la sută apă, așa că atunci când corpul nu are apă, mușchii sunt mai ușor obosiți.
• Piele uscată și rece. Când corpul este deshidratat, face tot ce poate pentru a se ține de orice lichid rămas - chiar furând apă de la Peter pentru a-l plăti lui Paul. piele este primul loc care a fost jefuit de apă, rezultând o piele uscată și rece.
• Sete. Duhh & hellip;
• Senzație de letargie și iritabilitate.
• Lipsa de urină . Când corpul nu are lichid, nu e de mirare că nu vrea să expulzeze și mai mult! Dacă valul galben (prea mult?) Se oprește mai mult de 12 ore (sau există doar o cantitate foarte mică de urină galben închis), ceva este cu siguranță greșit.

Mănâncă, bea și rămâi hidratat - Planul tău de acțiune

Modul sigur de a bate deshidratarea? Începeți să vă hidratați înainte de asta senzație de sete lovituri . Bea multe lichide în fiecare zi și, chiar dacă toată lumea este puțin diferită în ceea ce privește necesarul de apă, 1,5 litri pe zi este o regulă bună Apa ca nutrient esențial: baza fiziologică a hidratării Jéquier, E., Constant, F. Departamentul de fiziologie, Universitatea din Lausanne, Pully, Elveția. Jurnalul European de Nutriție Clinică, 2010 februarie; 64 (2): 115-23 ..

Ușoară și moderată deshidratare poate fi de obicei vindecat prin consumul de lichide pentru a înlocui sărurile și lichidele pierdute Deshidratarea ușoară afectează dispoziția femeilor tinere sănătoase. Armstrong, L.E., Ganio, MS, Casa, D.J., și colab. Laboratorul de performanță umană, Universitatea din Connecticut, Storrs, CT. Journal of Nutrition, 2012 februarie; 142 (2): 382-8. Deshidratarea ușoară afectează performanța cognitivă și starea de spirit a bărbaților Ganio, MS, Armstrong, L.E., Casa, D.J. și colab. Texas Health Presbyterian Hospital, Institute for Exercise and Environmental Medicine, Dallas, TX. British Journal of Nutrition, 2011 noiembrie; 106 (10): 1535-43. Apă, hidratare și sănătate Popkin, B.M., D & rsquo; Anci, .KE., Rosenberg, I.H. Departamentul de Nutriție, Universitatea din Carolina de Nord, Chapel Hill, Carolina de Nord. Recenzii nutriționale, august 2010; 68 (8): 439-58. Ingerarea apei îmbunătățește vigilența subiectivă, dar nu are niciun efect asupra performanței cognitive la voluntarii tineri sănătoși deshidratați. Neave, N., Scholey, A.B., Emmett, J.R., și colab. Unitatea de Neuroștiințe Cognitive Umane, Divizia de Psihologie, Universitatea din Northumbria, Newcastle, Marea Britanie. Apetit. Decembrie 2001; 37 (3): 255-6 .. Și, deși este important să obțineți suficiente lichide în timpul zilei, nu toate băuturile sunt create egal. Apa este întotdeauna o băutură bună. Suc, lapte șisuc de cocossunt alte opțiuni excelente Laptele ca băutură eficientă de rehidratare după exerciții. Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. Școala de științe ale sportului și exercițiului, Universitatea Loughborough, Loughborough, Marea Britanie. British Journal of Nutrition, 2007 iulie; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 aprilie .. Și după antrenamente sau activități intense,băuturi sportivesunt o alegere bună, nu numai pentru a înlocui pierderile de apă, ci și pentru a completa electroliți și sodiu, care sunt la fel de esențiale pentru înlocuire Rehidratarea și recuperarea echilibrului fluidelor după efort Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Științe biomedicale, Facultatea de Medicină a Universității, Foresterhill, Aberdeen, Scoția. Exerciții și revizuirea științei sportului, 2000 ianuarie; 28 (1): 27-32. Rehidratare după exerciții la căldură: o comparație a 4 băuturi utilizate frecvent Shirreffs . S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., și colab. Facultatea de Științe ale Sportului și Exercițiului, Universitatea Loughborough, Marea Britanie. Jurnalul internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice, 2007 iunie; 17 (3): 244-58. Echilibrul fluidelor și electroliților în sportul de ultra-rezistență. Rehrer, N.J. Școala de Educație Fizică și Departamentul de Nutriție Umană, Universitatea Otago, Dunedin, Noua Zeelandă. Medicină sportivă, 2001; 31 (10): 701-15 .. Nu vă fie frică să mâncați alimente sărate după un antrenament cu vreme caldă, fie - sportivii serioși pot suferi la fel de mult din cauza niveluri scăzute de sare ca de la niveluri scăzute de apă! Două lucruri pentrucategoricse îndepărtează de băuturile alcoolice și cofeinizate (cum ar fi cafeaua, ceaiurile și băuturile răcoritoare), care tind să trageți apă din corp și poate de fapt alimenta deshidratarea.

Până la evitarea deshidratării , dovada este în pipi. Urina clară, palidă sau de culoare paie, este bună. Dacă este mai întunecat, continuați să beți.

Este important să beți mai mult pe vreme caldă, dar chiar și pe vreme umedă, la altitudini mari, senzație de rău și chiar vreme rece necesită o acțiune grav hidratantă. Și nu uitați să vă hidratați în timpul exercițiilor și activităților! Pentru fiecare oră de activitate sau exerciții fizice intense bea un litru suplimentar de lichid .

Luați expertul

Am rugat doi dintre experții noștri să analizeze acest subiect. Iată ce au avut de spus:

tatuaje de familie la încheietura mâinii

Dr. John Mandrola:

cum să te lași pe o fată

& ldquo; Dacă aș avea un dolar pentru fiecare caz de problemă cardiacă legată de căldură pe care l-am văzut în ultimele două decenii & hellip; Ei bine, aș avea mulți bani pentru un nou MacBook Retina. Pe măsură ce verile noastre devin mai fierbinți, bolile legate de căldură devin din ce în ce mai frecvente. Oamenii, chiar și tinerii sănătoși, trebuie să ia în serios căldura verii. Iată câteva sfaturi.

1. Începeți ziua : Într-o dimineață de acum câțiva ani, a trebuit să beau 30 oz de apă pentru o ecografie renală. A fost greu să beau atâta apă, dar am învățat ceva care mi-a rămas. M-am simțit atât de bine în acea zi. Antrenamentul meu a mers mai bine și am avut energie mai bună pe parcursul zilei. Majoritatea dintre noi nu obținem suficient!
2. Despre pericolele cofeinei : Deși este adevărat că cofeina poate ajuta la exercitarea performanței în unele cazuri, am puține îndoieli că cofeina împiedică exercițiul în căldură. Nu numai că este un diuretic, care favorizează pierderea de lichide, dar și proprietățile stimulante ale cofeinei cresc temperatura corpului - un efect negativ pe căldură.
3. Hidratare pre-antrenament : Nu sunt suficienți sportivi de vară care încep antrenamentul. Înainte de a pleca la o plimbare cu bicicleta vara, obișnuiesc să sufăr o sticlă întreagă de apă. Din nou, este greu să bei atât de mult lichid, dar când ieși la căldură câteva ore, corpul tău îți va mulțumi. Un efect secundar negativ: o oprire timpurie a pipi. & Rdquo;

& ldquo; Pe cât de importantă este hidratarea pentru activitățile zilnice regulate, este chiar mai important atunci când vă exersați pentru a optimiza performanța atletică și compoziția corpului. O pierdere de două procente în hidratare va afecta performanța în sala de greutate, așa că doriți să vă asigurați că vă hidratați înainte și în timpul sesiunii.

O bună recomandare generală atât pentru sportivii de antrenament cu greutăți, cât și pentru cei de rezistență (presupunând că sunt complet hidratați înainte de antrenament sau de evenimentul competițional) este să beți 7-10 oz. de lichid la fiecare 10 până la 20 de minute. Dacă sunteți cineva care transpira mai mult decât media sau dacă concurați în climă sau altitudine extremă, aceste cantități ar trebui să crească.

În cele din urmă, rețineți că hidratarea afectează în mare măsură creșterea musculară, recuperarea și pierderea în greutate. După cum sa menționat mai sus, aproximativ 75% din țesutul muscular este apă. Deci, nu este greu de văzut cât de critică este hidratarea corectă pentru a câștiga masa musculară slabă. Apa este utilizată pentru nenumărate procese metabolice, dintre care multe afectează recuperarea. De la reparația musculară, la sinteza proteinelor, la absorbția nutrienților (digestie), nivelul de apă și hidratare joacă un rol imens. Mai simplu spus, nu vă puteți recupera corect fără o hidratare adecvată. În cele din urmă, menținerea hidratării este o componentă cheie a unui plan inteligent de pierdere în greutate, deoarece elimină toxinele din sistemul dvs., vă menține tractul digestiv sănătos și vă poate ajuta chiar să vă simțiți mai plin, reducând riscul consumului excesiv sau al consumului de calorii în exces. & Rdquo;

Acest articol a fost aprobat de experții Greatist Dr. John Mandrola și Dan Trink.

Cum rămâi hidratat atunci când lucrezi la căldură? Dar zilnic? Este suficientă apă? Porniți conversația în secțiunea de comentarii de mai jos.