Zgomotul alb te ajută cu adevărat să dormi mai bine?

Oricine doarme cu zgomot alb este probabil să vă spună asta nu poate adormi fără. Și când numărați toateaplicațiiși aparate cu zgomot alb pe piață, poate părea că ai dat peste sfântul Graal al somnului.

sean penn wiki

În timp ce experții în somn sunt de acord că aplicațiile sau mașinile cu zgomot alb (sau versiunea originală - ventilatoarele) sunt cu siguranță liniștitoare, datele pentru a face backup dacă ne ajută cu adevărat să dormim sunt limitate în cel mai bun caz. Deci, înainte de a vă decide să ridicați zgomotul din dormitor, să aruncăm o privire asupra științei din spatele tuturor tehnologiilor de somn.

Zgomot alb 101

Pentru oamenii care spun că îi ajută să doarmă, zgomotul alb funcționează ca un fel de anti-zgomot, spune Joseph Ojile , M.D., director medical și director executiv al Institutului Clayton Sleep. Este un zgomot redundant, ceva care vă distrage creierul, dar nu trebuie să vă concentrați.

Nu toată lumea are nevoie de ea pentru a prinde niște zzz-uri, dar pentru cei care o fac, zgomotul alb diminuează alte sunete, cam ca zgomotul înăbușit de zăpadă. Zgomot roz: efect asupra sincronizării complexității activității creierului și consolidării somnului. Zhou J, Liu D, Li X. Jurnalul de biologie teoretică, 2012, aprilie; 306 (): 1095-8541. Zgomotul unui ventilator, al unei aplicații sau al unei mașini acoperă toate sunetele care ar putea să vă distragă atenția creierului - sforăitul partenerului dvs., un robinet care picură sau oamenii care vorbesc în afara apartamentului dvs. sâmbătă seara, spune Christopher Winter , M.D., membru al Academiei Americane de Medicină a Somnului și director medical la centrul de somn de la Spitalul Martha Jefferson.

Pasionații de zgomot alb știu că există o mulțime de opțiuni dintre care puteți alege (de la ploaie ușoară și ușoară până la un uragan până la sunetul unei pisici, de exemplu). Care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. se reduce doar la preferințele personale, spune Shalini Paruthi , M.D., membru al Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM) și director al Centrului de Cercetare și Somn Pediatric de la Universitatea Saint Louis.

Dar, dacă aveți tendința să vă treziți în mijlocul nopții, ea spune să optați pentru o mașină care va continua să fredoneze toată noaptea, mai degrabă decât o aplicație temporizată care se poate opri după o oră. Trezirea într-un mediu care este diferit de ceea ce ai adormit poate face mai greu să dormi din nou, explică ea.

Visuri dulci și de rutină

Înfășurarea cu un sunet calmant poate fi utilă, dar asigurarea faptului că face parte dintr-o rutină de culcare nocturnă face parte integrantă din somnul bun al unei nopți, spune Paruthi. Adesea pot fi una în aceeași măsură (luminile stinse, ventilatorul aprins), dar eficiența zgomotului alb se poate reduce de fapt la acel aspect de rutină.

& ldquo; Corpului tău îi place să anticipeze ceea ce se va întâmpla & rdquo; Winter spune. & ldquo; Deci, dacă îți închei mereu ziua făcând un duș fierbinte, diminuând luminile și apoi pornind aparatul de zgomot, în fiecare seară în care corpul tău face acele lucruri în această ordine la acel moment, îți spune că creierul tău se apropie de somn , & rdquo; Winter spune. Este în esență un indiciu de etapă pentru melatonină - intră în somn, chiar la timp.

Suficient de ușor pentru cei de 80 de ani din cameră. Dar pentru aceia dintre noi care nu au programuri atât de definite (deși Paruthi și Ojile spun că ambii sunt standardul de aur), Winter spune că chiar și rutina de a-ți asculta fanul poate fi de ajutor.

Singurul pericol apare atunci când simți că nu poți să dormi fără el, spune Winter. Oricât de utile ar fi aceste rutine, există și un aspect invers, atunci când oamenii nu pot dormi fără a trece prin mișcări rigide, spune Ojile. Dar este puțin probabil ca zgomotul alb să creeze dependență în sine - acesta este probabil un anumit nivel de anxietate vorbind.

Dacă partenerul tău urăște cu adevărat sunetul, fie că este vorba de valuri sau de un șuierat blând, te poți dezlipi de aplicație setând un cronometru care îl oprește după o anumită perioadă de timp. Dar dacă colegului de dormit îi place și sunetul pădurii tropicale noaptea? Nu este rău în apăsarea jocului pe timp de noapte.

Takeaway

Anti-zgomotul poate crea o golire utilă pentru persoanele care îl iubesc, dar nu există nimic în sunet care să vă îmbunătățească somnul. Pentru alții, este același lucru cu a merge la culcare într-o cameră complet liniștită. Mai esențial pentru a dormi ca un bebeluș este să aveți o rutină normală de reducere a nopții pentru a vă informa corpul că este timpul pentru o închidere a ochilor.

Vreau mai mult?Experții în somn spun că puteți dormi mai bine dacă nu mai faceți aceste lucruri