7 produse tehnice pentru somn care vă pot ajuta să dormiți întreaga noapte (și puține care nu vor)

În ultimul timp, simțim că suntem presați din ce în ce mai mult să ne umplem viața cu tot mai multă tehnologie, înfrumusețând tot ce deținem cu un ecran tactil, acesta sau un feedback haptic. acea. Dar, deși poate fi, în general, un sfat bunlimitează timpulcheltuim definindu-ne pe noi înșine prin intermediul gadgeturilor noastre, somnul este o parte a vieții noastre care este în mare măsură în afara controlului nostru conștient - ceea ce îl face să fie coaptă pentru asistența tehnologiei inteligente.

channing tatum wikipedia

În vânătoarea noastră pentru atotputernicul Z, tehnologiile de somn sunt introduse de zeci, oferind în primul rând modalități de a rezolvă problemele noastre de somn induse în mare măsură de tehnologie , care este & hellip; atât minunat, cât și un fel de ironic devastator. Pentru a afla mai multe despre care dintre aceste produse de somn sunt o prostie și care vă pot ajuta să dormiți mai bine, am intrat în cercetare, am purtat ochelari de filtrare luminoase albastre jenante în fața altor oameni și am vorbit cu câțiva experți de renume în domeniu .

Mai jos, veți găsi șapte categorii, în fiecare dintre acestea - în opinia noastră - cea mai bună opțiune pentru a vă ajuta să dormiți mai bine pe baza recenziilor consumatorilor, a cunoștințelor experților și a unor teste în persoană. La final, veți găsi câteva categorii de produse care, conform cercetărilor noastre, nu vă oferă cu adevărat ajutor pentru a adormi, în ciuda pretențiilor lor.

Am vorbit cu James Maas , Doctorat, aNew York Timescel mai bine vândut autor, fost profesor și președinte al consiliului de psihologie de la Cornell. El se consultă cu privire la practicile sănătoase de somn pentru universități și companii și conduce o resursă online pentru optimizarea somnului, numită Dormi pentru succes . Al doilea expert al nostru, Michael Breus, dr., Este, de asemenea, cel mai bine vândut autor al resurse de somn și un specialist în somn certificat de consiliu. El conduce resursa de somn online TheSleepDoctor.com .

1. Casual Tracker: Fitbit Charge 2

O avertisment răsunător pentru această categorie, pe care ambii experți au remarcat-o: cea mai populară tehnologie de somn - lucruri precum trackere de fitness și ceasuri inteligente - pretinde adesea că vă măsoară somnul, dar nu sunt deosebit de exacte în acest sens. & Rdquo; bazat pe mișcare, care nu este doar eficient, & rdquo; Spune Maas. „Aveți nevoie de un dispozitiv care să vă măsoare ritmul cardiac și, de asemenea, undele creierului.” Pentru a înțelege de ce undele creierului sunt atât de importante, ne vom întoarce la Promisiunea somnului, de William C. Dement, MD, Ph.D ., o introducere excelentă pentru înțelegerea științei somnului. Dement explică faptul că abilitatea noastră de a înscrie activitatea creierului cu echipamente care măsoară undele creierului au schimbat absolut natura esențială a medicamentului pentru somn - și că acestea sunt cel mai precis mod de a măsura adevărata adâncime sau faza somnului cuiva. Dar, așa cum subliniază Maas, ritmul cardiac este o secundă apropiată. Fitbit Charge 2 nu abordează undele creierului, dar, potrivit Fitbit, influențează atât ritmul cardiac, cât și mișcarea în abilitățile sale de urmărire a somnului. Mai mult decât atât, potrivit unei analize a somnului din anul 2017 a Universității Brown, trackerele Fitbit care detectează ritmul cardiac au măsurat cel mai exact comparativ cu un grup de alte zece articole portabile în comparație cu AMI MotionLogger utilizat clinic. Deci, dacă sunteți în căutarea unui instrument de urmărire care să ia în considerare considerentele medicale reale pentru urmărirea somnului, dar nu vă va face să plătiți peste 500 USD, Charge 2 este o opțiune bună. (148,95 USD; amazon.com)

2. Advanced Tracker: Dreem

Deci, există produse de somn care oferă într-adevăr urmărire medicală, centrată pe undele cerebrale, la domiciliu? Maas spune că un nou copil din bloc, Dreem, va face furori în industrie, oferind un tracker de somn care poate fi accesat de consumator și poate citi undele cerebrale (și nu, nu este afiliat mărcii). numai date de urmărire, dar și unele tehnici de antrenare a somnului și o alarmă inteligentă, ceea ce înseamnă că este echipat să vă spună dacă vă atingeți toate ciclurile de somn pe tot parcursul nopții. Dar cum ați folosi aceste date pentru a dormi mai bine, chiar dacă ați plăti 500 de dolari pentru aceasta? & Rdquo; Numărul real al urmăritorilor de somn ar putea să nu fie exact, dar schimbarea de la noapte la noapte este exactă - și probabil mai important, & rdquo; Spune Breus. El subliniază că toate dispozitivele - atât cele de top, cât și cele de urmărire a mișcărilor - pot fi eficiente dacă ne uităm la tendințele de somn în ansamblu. Comparați numerele personale de urmărire a somnului noapte-noapte (vă treziți des în nopțile mai reci? Vă ia mai mult timp să adormiți când nu ați folosit o aplicație de meditație înainte de culcare?) Și faceți notițe. Odată ce obțineți un control asupra tiparelor de somn, puteți fi cel puțin înarmat pentru a distinge nopțile cu probleme și pentru a vă ajusta obiceiurile de somn.

test de frați toxici

3. Lumină de trezire: Philips Somneo

În mod surprinzător, nu toate produsele de somn legate de lumină pe care le-am testat au fost despre filtrarea luminii albastre (deși vom ajunge la asta într-o secundă). Ne-am împiedicat de o mulțime de cercetări făcute cu privire la o tehnologie numită „zori artificiale”, & rdquo; care a făcut loc luminilor de trezire și alarmelor inteligente. În timp ce mulți oameni s-ar putea să nu observe prea multă diferență între o alarmă de lumină și o alarmă tradițională, se dovedește că suplimentarea alarmei cu lumină vă poate ajuta să dormiți mai bine. După ce am testat noi câteva mărci, ne-am stabilit pe un model care tocmai a fost lansat în Philips & rsquo; Linia de trezire numită Somneo.Principiul zorilor artificiale este simplu: mai degrabă decât să vă trageți cu o sirenă despărțitoare de urechi, această lumină se aprinde cu aproximativ 30 de minute înainte de alarmă, imitând un răsărit natural pentru a vă păcăli corpul în afara fazelor de somn mai profunde. Odată ce ați ieșit ușor din lumină, o alarmă sonoră vă poate declanșa și vă poate trezi dintr-o fază de somn mai ușoară. Oferă o varietate de sunete de alarmă încorporate, blânde, un nivel de lumină reglabil pentru trezire și citire, un spectru de lumină susținut de cercetare și dezvoltare și chiar un mod de culcare în stil apus, care va reda sunete liniștitoare sau vă va ghida prin exerciții de respirație. Puncte bonus: Lucrul pare cam grozav. (189,95 USD; amazon.com)

4. Ochelari de filtrare: Uvex Skyper Goggles

Uneori, cea mai bună tehnologie este tehnologia scăzută, mai ales când vine vorba de ceva la fel de simplu ca filtrarea luminii. Maas recunoaște că unele dintre programele de filtrare a ecranului utilizate pe laptopuri sau becuri de filtrare a luminii ar putea funcționa (deși un studiu foarte recent pare să arate că o soluție populară nu funcționează), dar cel mai bun pariu este să găsești un produs bun pereche de ochelari care filtrează totul. & rdquo; Are sens, deoarece nu este doar ecranul dvs. care produce acea lumină albastră neplăcută - este vorba de becurile dvs., de ceasul dvs. inteligent și de indicatoarele LED intermitente împrăștiate prin casa dvs. De ce este lumina albastră proastă? Ei bine, vă declanșează corpul să se blocheze într-un alt ritm circadian, împiedicându-vă adesea să vă simțiți somnoros noaptea. Consumer Reports a efectuat de fapt un test pe cele mai bune ochelari de protecție pentru o filtrare eficientă a luminii în 2017 și a stabilit că cea mai bună opțiune este o pereche de ochelari Uvex Skyper super-accesibili, sub 10 USD. S-ar putea să pară un pic prostești, dar să le arătați cu o oră sau două înainte de culcare ar putea să vă păcălească creierul să se stabilească pentru o amânare. (9,55 USD; amazon.com)

5. Aplicație de relaxare: Headspace

Amintiți-vă, scopul somnului este să vă ridicați ritmul cardiac la 60 sau mai puțin, & rdquo; Spune Breus. Drept urmare, el spune că aplicațiile de meditație și exercițiile de respirație pot fi extrem de eficiente. Somneo, menționat mai devreme, are unele moduri de respirație și sunete la culcare, iar Breus recomandă dispozitivul iHome Zenergy pentru o opțiune mai simplă (pe care am găsit-o cam scumpă pentru lipsa de funcții suplimentare), dar fără îndoială, cea mai accesibilă modalitatea de a obține o stare mai relaxată este de a utiliza o aplicație. O opțiune frumoasă care va funcționa și prin intermediul browserului web este Headspace, o aplicație dezvoltată de o echipă care încearcă să ia concluziile studiilor de meditație în persoană - alături de unii parteneri de știință - pentru a vă învăța exerciții de meditație, care vă pot ajuta să cădeți într-un somn natural - fără ajutorul unui ajutor de somn (7,99 USD - 12,99 USD pe lună; headspace.com)

6. Perne: Perne reglabile Coop Premium

Am explorat lumea pernelor inteligente, care sunt la fel ca perna ta preferată de acasă, cu excepția faptului că pot face trucuri precum urmărirea somnului sau te pot opri din sforăit. Se pare că aceste perne de urmărire nu sunt chiar atât de eficiente - pe care le vom atinge mai mult într-un minut -, dar există perne acolo care vă pot ajuta să dormiți mai bine. De fiecare dată când sunt într-un magazin perna unui magazin secțiune, văd oameni zdrobind perne cu mâinile, & rdquo; Spune Maas. & ldquo; De ce? Vă așezați capul pe o pernă, astfel încât să fiți ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a testa în magazin. & Rdquo; Ambii doctori au recomandat o pernă mai fermă și mai solidă (una care să nu se aplatizeze și să nu fie prea squishy), deoarece alinierea gâtului inerentă pernelor ferme va ajuta la evitarea tulpinilor de la mijlocul nopții. Dar, de asemenea, au avertizat că, dacă ești cineva care tânjește o pernă mai moale, încercarea unui stil pe care tocmai nu-ți place te poate face să îți ia mai mult timp să adormi. Așadar, ascultați și preferințele dvs. personale. Când vine vorba de asta, cel mai bun lucru pe care îl poate face o pernă este reglarea temperaturii, care are mai mult de-a face cu spuma folosită la construirea pernelor decât orice altceva. Perna reglabilă Coop Premium verifică ambele cutii: Deoarece este alcătuită din spumă de memorie mărunțită, permite aerului rece să curgă liber și vă permite să reglați umplutura la fermitatea dorită. Dacă puteți rămâne la o temperatură ideală, șansele sunt mai mari decât să adormiți mai repede - și să rămâneți adormit mai mult. (59,99 USD; amazon.com)

7. Saltele: Jupiter + Saltea Smart

Poate că cel mai critic factor pentru un somn excelent este salteaua și, ca atare, am putea petrece probabil un articol întreg exaltând intrările și ieșirile saltelelor moderne. Și, de fapt, am făcut-o. Dar Breus a atins un concept pentru saltele care ne-a condus la Jupiter +. 'În general, majoritatea oamenilor pot dormi pe orice consideră că este confortabil'. el spune. Toată lumea are preferințele sale, dar Jupiter + oferă o spumă de memorie reactivă pentru a vă oferi asistență; o reglare a temperaturii la jumătatea nopții destul de bine revizuită; și unele (desigur mai puțin exacte) de urmărire a somnului încorporate, toate ca un mijloc de a face singurul lucru pe care Breus spune că mișcă acul: personalizați-vă somnul. După cum sa menționat, luați o parte din acea urmărire cu un bob de sare, deoarece sunteți & rsquo; Vom întâmpina câteva probleme similare cu cele de urmărire purtabile de mai sus, dar dacă aveți un somn de durere, reglarea temperaturii și fermitatea personalizabilă fac din aceasta o saltea încărcată de tehnologie care merită cu siguranță o privire. (1.049 dolari; eightsleep.com)

Și unele tehnici de evitat

Trackere de fitness care nu măsoară ritmul cardiac

După cum s-a menționat mai devreme, cel mai bun mod de a măsura de fapt somnul este citirea undelor cerebrale prin intermediul mașinilor EEG. Și, în timp ce mulți trackere de fitness pot atinge următorul cel mai bun lucru - ritmul cardiac - trupe de fitness, cum ar fi seria Flex de bază Fitbit, sau popularele trackere Jawbone Up and Up 2 nu urmăresc ritmul cardiac (ceea ce nu înseamnă nu sunt grozavi pentru alte lucruri). După cum sa menționat mai devreme de Maas, aceste trackere nu sunt de încredere în urmărirea somnului, punct. Bazându-se pe mișcare presupune că cineva care tinde să arunce și să se întoarcă estemereudormind prost. Dar atât medicii, cât și ThePromisiunea somnuluispune că nu este întotdeauna cazul.

Mulți oameni care se mișcă mult în somn fac de fapt acest lucru pentru a încerca să regleze temperatura, nu pentru că dorm doar prost, și rdquo; Spune Maas. În acest caz, Fitbit Flex, de exemplu, vă poate înregistra ca „treaz” sau & ldquo; neliniștit & rdquo; când ai putea fi la un nivel relativ restabil de somn. Aceste trackere sunt concepute pentru fitness, iar somnul este oferit ca o caracteristică secundară & hellip; deci este cel mai bine să le luați cu un bob de sare.

Perne inteligente

Dintre toate produsele de somn pe care le-am cercetat, pernele inteligente încărcate cu tehnologie păreau a fi cele mai puțin valabile în ceea ce privește cercetarea efectivă. Niciunul dintre experți nu a recomandat nimic mai mult decât o pernă drăguță, răcoritoare, care elimină sudoarea. Mai mult, aceste perne par să renunțe la construcția de spumă și să arunce o grămadă de tehnologie care nu este necesară funcțiilor primare ale somnului: În primul rând, și ei încearcă să ofere urmărirea somnului prin mișcare - care este super problematic.

Apoi, ei susțin că vor adăuga „ldquo; boxe de confidențialitate” astfel încât numai cineva care-și sprijină capul pe pernă să poată auzi sunetele redate. Deși Breus a spus că sunetele liniștitoare, din experiența sa, au oferit de fapt un efect profund asupra unor persoane care au probleme cu somnul, când te uiți la perne inteligente precum Zeeq de REM-Fit Veți vedea două probleme: în primul rând, conectivitatea Bluetooth este destul de suspectă și, în al doilea rând, lucrul costă 200 $ obsceni pentru a realiza ceva ce poate oferi o mașină simplă de zgomot alb sau un difuzor de noptieră pentru un sfert din prețul respectiv.

lasă un bărbat pești să te urmărească

În cele din urmă, caracteristica principală pe care aceste perne par să se concentreze este un fel de funcție de alertare a sforăitului bazată pe vibrații. Deși acest lucru poate fi un nobil ( chiar și salvarea relației ) concept, sfera de aplicare aacestarticolul este de a ajutatudormiți, nu fiți politicos față de ceilalți.

Și, în plus, tehnologia de alertare a sforăiturilor pare a fi realizată printr-un microfon din pernă care, pe baza recenziilor consumatorilor, este la fel de ușor de declanșat de zgomotul de fundal ca un alarmă auto afară precum este printr-un sforăit. În schimb, este cel mai bine să vă puneți banii pe o pernă cu celule deschise, care elimină transpirația, care vă oferă un nivel personal de fermitate dorită.