Partenerul meu sforăie, dar acest lucru ma făcut să nu-l ucid

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Sunt sigur că mulți dintre voi ați fost în pielea mea: întâlniți această persoană grozavă, începeți să vă întâlniți și vă îndrăgostiți unul de celălalt - doar pentru a descoperi că sforăie mai tare decât un ciocan electric la 4:30 dimineața.

„Poate este doar pentru că are alergii”, spui tu, încercând să te convingi că acest lucru este plauzibil de la distanță. „Poate că a băut puțin prea mult, iar acest lucru nu este normal.”

Dar nu, devine curând clar că sforăitul pneumatic este un lucru cotidian. Dacă sunteți ca mine, veți continua să vă întâlniți cu această persoană altfel uimitoare, pe măsură ce veți realiza lent că vuietul unui uragan interior este noua dvs. coloană sonoră de noapte.

Clubfoto / CentralITAlliance / Getty Images

Și dacă sunteți chiar mai mult ca mine, sunteți un dormitor incredibil de ușor, care poate auzi robinetul vecinului pornind la 2 dimineața, la două etaje mai jos. Deci ce faci?

Nu este ca și cum oamenii care sforăie o fac intenționat. Pentru a-mi ajuta partenerul (în loc să-l ucid pur și simplu), am petrecut luni întregi căutând câteva „remedii de sforăit încercate și adevărate”.

În cea mai mare parte, tocmai am căutat ceva mai eficient și mai amabil decât modul meu de așteptare: strângeți-i ușor nasul - suficient cât să-l treziți - apoi prefaceți-vă că dorm. Da, agresivitatea pasivă este la maxim.

Totuși, într-o zi, mă va prinde în flagrant. Așa că aveam nevoie de o alternativă. Rapid.

Acest lucru este atât despre încercarea de a pune capăt sforaitului, cât și despre încercarea de a salva o relație în care sforăitul joacă un rol extrem de perturbator.

De ce sforăitul * e de rahat *

Am întins mâna să dorm guru Michael Breus, dr , precum și Dr. Cali Estes , terapeut, antrenor de viață și autor al M-am căsătorit cu un drogat , pentru câteva sfaturi. Mi-au validat dracu din grijile mele.

„Sforăitul este un perturbator major al somnului și, pentru cineva care își apreciază somnul, poate fi un precursor al trezirii morocănoase”, spune Estes.

„De asemenea, atunci când cineva este scos din somnul REM, se simte ca un zombie toată ziua, iar creierul poate simți că nu aruncă pe toți cilindrii”, continuă ea. „Acest lucru poate duce la ceartă și la tensionarea relației.”

Breus este de acord. „Dacă te uiți la datele privind privarea de somn și relațiile, știm că cu cât ești mai lipsit de somn, vei vedea lucrurile mai negativ, vei avea o reacție emoțională mai mare (nu într-un mod bun), vei avea mai puțin interes pentru sex, lista continuă ”, spune el.

Iată ce am încercat într-o încercare de a pune sforăitul ... ei bine, la culcare, într-adevăr.

( Aceasta iese la colegii mei de dormit ușor.)

Benzi nazale

Am decis să testăm acești cățeluși după ce am văzut nenumărate reclame (mai ales în anii 90 - oamenii sforăiau mai mult atunci sau toți pur și simplu aveau cablu?).

Mi-am trimis tipul la Walgreens plin de pozitivitate, sperând că aceasta va fi soluția simplă, deși ciudată, a problemei noastre. Veniți la culcare, a plesnit ceea ce părea a fi un bandaj de formă ciudată pe nas și a stins luminile.

Și pentru prima dată, a rămas aproape tăcut toată noaptea (cu excepția unui ușor fluierat nas) și am dormit 7 ore pline. Aleluia! Am găsit soluția! Dar, desigur, nimic atât de ușor nu putea dura.

În noaptea următoare, când ne-am culcat, i-am spus: „Hei, vrei să pui una dintre acele fâșii de nas?” Răspunsul său a fost puțin entuziast: „Nu, sunt bine”. Ei bine, asta a durat. Așa că l-am rugat să se explice.

„O parte a fost introducerea unui obiect străin cu care nu eram obișnuit și nu este cel mai comod lucru de purtat”, a spus el. „Cealaltă parte a fost că artizanatul îngreunează respirația prin nas, deci trebuie să respiri mai adânc decât în ​​mod normal, ceea ce este inconfortabil.”

Uf, vinope, partener - chiar și o licărire de speranță? „În timp, sunt sigur că mă voi obișnui cu asta. Probabil necesită repetare - toate produsele vând „pachete de testare”, ceea ce am cumpărat, așa că probabil știu că nu este ceva pentru toată lumea. ”

Dacă benzile tradiționale pentru nas nu sunt lucrurile dvs. și sunteți dispus să scoateți câțiva dolari în plus pentru pachetul de probă, Breus recomandă MUTATOR dilatator nazal intern , care este puțin mai modern.

Aici sunt Cele mai bune 18 produse de somn online , după noi.

Exerciții la gură

SnoreLab recomandați câteva exerciții de gură cu aspect destul de prostesc - și unele cercetări îl susțin, de asemenea. Suzuki H și colab. (2017). Antrenamentul mușchilor buzelor îmbunătățește apneea obstructivă în somn și somnul obiectiv: un raport de caz. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

În loc să-i găsesc un didgeridoo (care probabil ar fi mult mai distractiv și mult mai distractiv), i-am cerut partenerului meu să încerce aceste exerciții.

Deși a fost hilar să-l privesc încercându-i - și păreau să ajute nopțile pe care le-a făcut - probabil că nu este ceva pe care și-l amintea (sau îi păsa) să facă în fiecare noapte.

Pentru o măsură bună, l-am pus pe colegul meu de apartament să încerce aceste exerciții și, în noaptea în care le-a făcut, nu a sforăit (ceea ce, da, nu aveți încredere într-un eșantion de două persoane, dar totuși - acestea sunt câteva rezultate bune ).

Exercițiul în general are legături puternice cu somnul - aflați mai multe Aici .

Dopuri pentru urechi

Urăsc dopurile pentru urechi, probabil acesta este motivul pentru care urechile mele sună după ani petrecuți de boxe la spectacolele metalice. Dar vremuri disperate ...

În spiritul compromisului, am decis să le dau o încercare. După cum am prezis, nu mi-a plăcut. Noaptea mea a fost incomodă și plină de presiune și a trebuit să mă lupt cu pisica mea pentru dopurile pentru urechi după ce au căzut în mijlocul nopții (și, ca de obicei, pisica a câștigat).

Dar dacă urmează să urmezi traseul dopului pentru urechi, aceste a funcționat destul de bine pentru mine și Breus recomandă aceste .

(Vorbirea în somn poate fi la fel de multă cauză a dopurilor pentru urechi ca și sforăitul - aflați mai multe Aici .)

Vechi, tehnica mingii de tenis

Sforaitul tinde să se întâmple atunci când stai întins pe spate, mai degrabă decât să dormi de partea ta.

Îmi amintesc că am citit un articol despre interwebs cu veacuri în urmă despre importanța poziției tale de somn și despre cum ar putea arunca o minge de tenis într-un buzunar care a fost cusut pe spatele unui tricou strâns (oprindu-l pe sforăitor să se rostogolească pe spate) preveni sforăitul.

Desigur, mi s-a părut hilar tot conceptul - ca să nu mai vorbim de ingenios - și, bineînțeles, a trebuit să-l fac pe tipul meu să-l încerce (scuze, amice!).

Nu aveam mingi de tenis în preajmă, deoarece câinelui meu îi place să le mănânce (se pare că am animale de companie foarte răzbunătoare), așa că am MacGyvered o sticlă goală de plastic pe o cămașă de magazin de cumpărături, cu niște bandă adezivă.

Dacă nu sunteți vicleni și preferați o cămașă de sforăit prefabricată (mingea nu este inclusă), puteți obține una Aici .

A funcționat? Ei bine, cămașa l-a făcut cu siguranță să nu mai sforăie, dar l-a ținut aproape toată noaptea (ceea ce a fost un pic enervant pentru amândoi). Un motiv ar putea fi că nu-i place să doarmă cu o cămașă pe el. Cealaltă ar putea fi faptul că avea o sticlă goală, lipită pe coloana vertebrală.

Conceptul funcționează, dar nu sunt sigur că este rezonabil să-l rog să doarmă cu asta în fiecare seară (deși dacă am face-o, sunt sigur că aș coase corect un buzunar pe cămașă cu o minge de tenis, mai degrabă decât să folosesc un sticlă improvizată cu bandă adezivă).

Dacă ai niște mingi de tenis de rezervă, ai putea învățați să jucați tenis - doar un gand.

Evitând pălăria de noapte

Alcoolul înainte de culcare, în general, este doar rău pentru somn.

„Realitatea este că alcoolul nu este răspunsul la un somn mai bun”, sfătuiește Breus.

„În timp ce alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros, face și următoarele pentru a diminua somnul sănătos:

1. te împiedică să ajungi în stadiile profunde ale somnului
2. te deshidratează
3. te trezește în toiul nopții (de obicei pentru a merge la baie). ”

Deci, în timp ce bei alcool te-ar putea lovi, de faptprevinetu de la un somn odihnitor. „A lua câteva băuturi înainte de culcare va crește somnul NREM (Etapele 1 și 2) și vă va reduce somnul REM, ceea ce vă ajută să vă organizați și să vă păstrați amintirile”, sugerează Breus.

„Prea puțin somn REM poate fi devastator pentru creier și corp. În plus, somnul REM este etapa de somn în care se ard cele mai multe calorii, iar alcoolul este umplut cu calorii goale, astfel încât băutul nu este niciodată o idee bună ori de câte ori încercați să dormiți mai bine. ”

Dacă te lupți cu somnul, de ce să nu încerci unul dintre acestea mai natural bea ca ajutor pentru somn ?

... și renunțarea la fumat

Țigări! Întrucât tipul meu fumează, am decis să verific faptele despre fumat și sforăit și, da, există o corelație. Liao Y, și colab. (2019). Calitatea somnului la fumătorii și nefumătorii de țigări: constatări ale populației generale din centrul Chinei. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Fumatul a fost, de asemenea, legat de apneea obstructivă în somn.Trenchea M, și colab. (2013). Fumatul, sforăitul și apneea obstructivă în somn. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

În timp ce reducerea a contribuit la scăderea considerabilă a nivelului de zgomot al sforăitului meu S.O., reducerea ceaiului din plante pentru bere și renunțarea la țigară nu l-au împiedicat să sforăie cu totul.

Cu toate acestea, dacă sunteți sforăitoarea din relație, ar putea fi o idee bună să reduceți câte zile beți. Riemann R și colab. Influența ingestiei nocturne de alcool asupra sforăitului. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ De asemenea, evitați băuturile și țigările cu o noapte înainte ca partenerul dvs. de pat să aibă o întâlnire mare sau o zi stresantă în fața lor.

Este doar ceea ce trebuie făcut.Iată cum să renunți la fumat . O poți face!

Modernizarea de la 2 la 8 perne

„Sforăitul este adesea declanșat sau înrăutățit dormind pe spate, ceea ce încurajează îngustarea căilor respiratorii”, spune Breus. „Dar dormitul pe partea ta poate reduce sau elimina sforăitul pentru unii oameni.

Folosirea unei perne care sprijină capul și gâtul sau alte echipamente de somn care încurajează dormitul lateral, pot ajuta, de asemenea, 'recomandă Breus,' la fel și dormitul cu capul ușor ridicat '.

Va suna atât de ciudat, dar am pus o barieră de perne corporale între noi, pretinzând că era granița dintre două țări în contradicție, dar că încă ne iubim .

L-am sprijinit și amândoi s-au confruntat unul lângă celălalt, ceea ce l-a împiedicat să se rostogolească pe spate. În timp ce am dormit așa, el nu a sforăit deloc.

Desigur, insurgenții câinilor și pisicilor au început să se lupte între ei și au creat o zonă de război în micul nostru fort de perne, astfel încât această soluție probabil că nu va funcționa pentru noi pe termen lung.

Dacă opt perne sunt prea multe, Estes sugerează să mergeți pentru perna „sforăit” singular, încercată și adevărată.

„Du-i la cumpărături! Sunt uimitoare perne anti-sforait care funcționează de fapt - încercați să căutați unul care să-i ajute să doarmă în lateral sau în poziție verticală - care poate ajuta la reducerea sforăitului. ”

Urmărirea reluărilor „Prieteni”

Acest lucru pare să funcționeze bine pentru amândoi. Cei mai mulți oameni merg pentru o aparat de zgomot alb , care probabil ar fi mai bine pentru somn în general (opriți aceste ecrane!), dar tind să fie puțin scumpe.

Aș prefera să cheltuiesc 80 de dolari pe niște comenzi de duminică fără sudură, într-o stațiune sau într-o călătorie.

Estes recomandă, de asemenea, utilizarea un fan pentru a combate racheta.

Televizorul prost este bun pentru mai mult decât doar sforăit - s-ar putea doar ajută și anxietatea .

Dormind în camere separate

Ca S.O. și locuiesc în apartamente înguste din Brooklyn, nu avem luxul de a dormi în camere diferite.

Cu toate acestea, m-am întâlnit cu un snorer în trecut în California și l-am pus să doarmă în dormitorul de oaspeți de la un alt etaj. Am ajuns să mă despart de el la scurt timp, dar cred că a avut mai mult de-a face cu faptul că urăsc el / relația noastră decât sforăitul.

(Dacă vă aflați în această poziție - avem un ghid activat încercând să o remediem . Nu am vrut să o rezolv cu el. Trecând peste…)

Oricum, am întrebat-o pe Estes dacă dormitul în dormitoare separate pentru cei care au opțiunea este benefic sau dăunător unei relații.

„Uneori dormim în camere diferite. Dacă soțul meu trebuie să se trezească devreme (eu sunt un târziu și o bufniță de noapte), nu vrem să ne menținem unul pe celălalt, așa că respectarea somnului este imperativă ”, a răspuns ea, în legătură cu propria căsătorie. „Dormitul în alte dormitoare uneori poate fi benefic pentru ambii parteneri.”

Am aruncat o privire mai profundă sub foile de cupluri care dorm în camere diferite .

Ținând cont de apnee

Este important să aveți grijă de starea generală de sănătate a celuilalt.

„Marea întrebare este dacă o persoană vede pe altcineva care sforaie să nu mai respire în somn”, spune Breus. „Acesta este un semn de apnee în somn și trebuie îngrijit imediat.”

„Sforăitul este o restricție a fluxului de aer care face plămânii și inima să lucreze mai greu noaptea, când se presupune că lucrează mai puțin”.

obsedat de cineva pe care abia îl cunoști

Dacă sforăitul este foarte rău și credeți că sforăitul dvs. ar putea fi legat de tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn, consultați-vă de un specialist din apropiere - apneea de somn poate duce la Probleme cu inima și chiar diabet de tip 2. Muraki I și colab. (2018). Apneea de somn și diabetul de tip 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Iată cum se observă apneea de somn la o milă distanță.

La pachet

După toate acestea, am descoperit că singurul lucru care funcționează cu adevărat pentru noi este compromisul.

Nimeni nu vrea să poarte dopuri de urechi sau cămăși cu mingea de tenis în fiecare seară, dar dacă stabiliți un program în care ambele părți își fac partea câteva nopți pe săptămână, amândoi vă puteți odihni ușor. Oricum despre asta sunt relațiile - cel puțin cele care merită.

„Cheia unei relații fericite este parteneriatul, care este dăruirea și luarea. Cred că dacă abordați lucruri enervante de acest fel cu o minte deschisă și un efort de echipă, va fi benefic ”, spune Estes.

Cineva trebuie să-i spună pisicii și câinelui nostru acest lucru.

Ne-am rotunjitcel mai bun sfat despre cum să dormi întreaga noapte.

Kari Langslet este un pasionat pasionat, aventurier impulsiv, terapeut neoficial pentru prieteni și familie și iubitor de animale. De obicei, o veți găsi la un bar de scufundări jucând Jenga cu câinele ei sau aruncând capul în uitare la un spectacol din Brooklyn. Urmărește-o pe Instagram și Twitter @karilangslet .