Modul în care televizorul prost poate ușura atacurile de panică

Anxietatea este unul dintre acei monștri tăcuți cu care mă confrunt aproape zilnic și majoritatea oamenilor cu care interacționez nu au nicio idee. Știu că nu sunt singur: mulți oameni care au anxietate se maschează extern, în timp ce se sperie intern.

cum să fii o tipă hippie

S-ar putea sa-ti placa

Ce înseamnă să ai anxietate și depresie, cei mai mizerabili colegi de cameră din lume

Pentru mine, atacurile de panică se pot întâmpla din orice motiv. Este posibil să văd ceva în timp ce derulez pe Facebook care, dintr-un motiv sau altul, îmi stârnește anxietatea. Sau dacă beau din greșeală prea multă cofeină la locul de muncă, acest lucru mă face să fiu nervos și anxios, ceea ce poate duce și la unul.

De cele mai multe ori, totuși, atacurile de panică se întâmplă când sunt singur, făcând astaabsolut nimic. Pot să mă dau înapoi, să mă învârt, iar anxietatea mea decide să izbucnească în ciudat. Mi-ar plăcea să spun că atunci când anxietatea mea începe să atingă vârful, meditez, practic yoga, citesc sau fac exerciții - toate lucrurile pe care îmi place să le fac și încerc să le fac deseori în zilele mele bune.

Cu toate acestea, eu pur și simplu nu sunt acea persoană. Oricât am încercat să fac respirații profunde și vindecătoare în timp ce mă aflam în mijlocul unui atac de panică, din păcate, acest lucru mă obligă să mă concentrez mai mult pe respirație, pe care apoi o fixez și găsesc probleme. Atunci când probabil aș putea beneficia cel mai mult de exercițiile de mindfulness sau meditație, adâncirea profundă în gândurile mele deja panicate tinde doar să-mi promoveze anxietatea.

Ceea ce am cu adevărat nevoie sunt distragerea atenției, o modalitate de a-mi opri creierul înainte ca acesta să devină prea supraîncălzit și să mă lase într-o stare în care sunt ars și amorțit. Am nevoie de confort, dar ambalat și livrat într-un mod care necesită puțină asamblare și procesare. Și nu sunt singurul.

& ldquo; Un atac de panică este un răspuns extrem de frică, & rdquo; spune psihologul clinic Carla Marie Manly, dr. & ldquo; Când mintea este liniștită de distrageri, corpul are ocazia să se calmeze. Mai degrabă decât să treacă la un răspuns complet de panică, mintea calmată semnalează corpului să se relaxeze. & Rdquo;

Poate că sunteți în același mod. Iată câteva modalități fără medicamente (dar testate Nicole și aprobate de experți) de a vă calma în timpul unui atac de panică. Nu spun că medicamentele sunt rele, dar uneori nu aveți acces la ele sau este posibil să nu doriți să le luați din mai multe motive.

Vizionarea la televizor prost poate ajuta, de fapt.

Richard Shuster, Psy.D, M.S.W. și gazdă a Podcastul zilnic de ajutor spune „Când ne uităm la televizor, ne uităm, în general, la lucruri care ne aduc plăcere sau sunt interesante pentru noi. Când ne angajăm în activități care ne aduc plăcere și promovează plăcerea, există numeroase beneficii psihologice și fiziologice, inclusiv reducerea stresului. Urmărirea programelor distractive și ușoare, cum ar fi comediile, este un bun exemplu în acest sens. & Rdquo;

Desigur, există dezavantaje la privirea la televizor pentru a face față anxietății. Vizionarea unui film înfricoșător sau a unei drame intense ar putea avea efectul opus și te poate transforma într-un atac de panică. Vizionarea la TV noaptea sau adormirea în timp ce vizionați pot avea, de asemenea, efecte adverse asupra ciclului de somn, despre care Shuster spune că poate duce la creșterea stresului emoțional, inclusiv a anxietății. & Rdquo;

Personal, tipul de televiziune pe care îl absorb cel mai bine în timp ce intră în panică sunt sitcom-urile, desenele animate, filmele Disney și alte tipuri de conținut fără minte care necesită puțin efort de digerare sau procesare. Vă ajută să urmăriți ceva care vă poate ajuta să închideți mintea de curse. În plus, râsul este o modalitate excelentă de a ușura un atac de anxietate.

În 2010, am avut cea mai gravă anxietate pe care am avut-o vreodată. Nu eram într-un loc bun din punct de vedere psihic și totul a ajuns la cap când am petrecut trei zile în imposibilitatea de a părăsi patul meu. Chiar și când mă ridic pentru a folosi toaleta, mi-a tremurat mâinile și m-a trimis într-o serie de atacuri de panică debilitante. În acel timp, am urmăritNew Groove al împăratuluitoată ziua. În cele din urmă, am putut să mă relaxez și să găsesc ușurare în ceva atât de familiar când altfel mă simțeam atât de pierdut.

Când sunt acasă singur și anxios, vizionarea unui film de confort sau a unei serii poate face minuni. De obicei, asta înseamnă un spectacol sau un film în care pot cita aproape toate replicile. „Familiarizarea este bună, mai ales atunci când avem de-a face cu anxietatea”. spune Kevin Gilliland, Psy.D., director executiv al Inovație360, și autor al Luptați bine Trăiți bine . Există, de asemenea, o tehnică de distragere a atenției care implică imagini: gândiți-vă la locul dvs. preferat de relaxare - o plajă din Hawaii sau munții din Colorado. & rdquo; Practic, imaginile plăcute pot avea un efect calmant, motiv pentru care seriile și filmele TV familiare îmi fac trucul atât de mulți ani.

care este soția lui Morgan Freeman

În funcție de declanșatoarele individuale, anumite filme pot fi foarte liniștitoare, & rdquo; Spune Manly. & ldquo; De exemplu, cineva care se confruntă cu anxietate ca urmare a unei destrămări recente poate fi declanșat de un film romantic. Cu toate acestea, aceeași persoană poate găsi o acțiune care se mișcă liniștitoare și distragă atenția, deoarece persoana & rsquo; s & lsquo; ranile emoționale & rsquo; nu poate fi declanșat. & rdquo;

Un studiu din 2016 a demonstrat asta vizionarea la televizor are potențialul de a reduce stresul , un răspuns remarcat în special la femei. Dintre femeile care au fost chestionate, cei care se uitau la televizor au avut niveluri mai scăzute de cortizol, ceea ce indică niveluri mai mici de stres.

Dar jocurile telefonice și social media?

Când nu este posibil să vizionați un film - de exemplu, dacă sunteți la coadă la magazinul alimentar - există destul de multe jocuri pe telefon care pot ajuta la calmarea anxietății. A studiu efectuate la Texas A&M au indicat că cei care au jucat jocuri video violente au reușit să facă față stresului mai bine, au devenit mai puțin deprimați și au putut evita ostilitatea în perioadele stresante.

Cu toate acestea, dacă jocurile video violente nu sunt blocajul dvs. (sigur nu sunt ale mele), distragerea atenției cu un joc video calmant poate fi totuși util pentru persoanele cu anxietate. Preferatul meu este Neko Atsume , un joc de joasă presiune în care hrănești pisicile, le cumperi jucării și le faci fotografii jucându-se. Asta este. Acesta este tot ceea ce există, dar este capabil să-mi ofere distragerea de care am nevoie.

Și acest lucru are sens, potrivit lui Shuster, care spune că jocurile pe computer, cum ar fi puzzle-uri și alte jocuri non-violente, pot oferi o sursă de relaxare pentru cei cu anxietate. & Rdquo;

Nici eu nu sunt singurul care folosește jocul din acest motiv. Când răsfoiți fișierul Neko Atsume subreditează Am găsit mulți alți jucători care au folosit jocul pentru a face față anxietății și au spus că au simțit că anxietatea le scade odată ce au început să joace regulat. Oferă un sens al scopului - înregistrați realizări - dar nu este atât de exigent încât ar putea contribui la epuizare.

Rețelele sociale pot, de asemenea, potoli calmul anxietății într-un mod similar: vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singuri prin intermediul grupurilor de asistență online și vă pot oferi suport și pozitivitate atât de necesare, precum și rdquo; conform lui Shuster. (Totuși, scoateți din rețelele de socializare ceea ce puneți în el, totuși - este puțin probabil să găsiți liniște prin faptul că Facebook vă urmărește fostul).

Animalele drăguțe pot face viața mult mai bună.

Nu este un secret căprietenii fuzzy ajută la atenuarea stresului și anxietății. În afară de a sta cu ei în viața reală (strigă-i pisicii mele perfecte, Ava), te ajută să te uiți la fotografii și videoclipuri cu micuțe.

Există un corp bun de cercetări care sugerează că animalele pot avea un impact covârșitor pozitiv asupra sănătății mintale a unuia. Spune Shuster. „Chiar dacă ne uităm doar la imaginea unui câine sau a unei pisici, aceasta tinde să evoce un răspuns emoțional pozitiv din cauza semnificației pe care o atribuim animalelor de companie în general. & rdquo;

jaime king abercrombie and fitch

Și, deși există multe aspecte teribile la Reddit, acesta este, de asemenea, plin de pietre prețioase. Unul este r / Aww , unde puteți găsi fotografii adorabile cu animale și este perfect, mai ales pentru panica târzie care se instalează la timp pentru culcare. Da, sunt tipul de persoană căreia aproape îi lipsește alarma pentru muncă, golind bateria telefonului după ce a adormit, uitându-se la un GIF al unui cățeluș care cade.

S-ar putea sa-ti placa

Animalul meu de sprijin emoțional nu este cea mai drăgălașă înșelătorie din lume - El este o parte importantă a vieții mele

Dodo este o altă resursă excelentă pentru știri și videoclipuri despre animale adorabile. Unele dintre videoclipurile lor sunt puțin excesive, iar muzica tinde să mă facă să dau ochii peste cap, dar privirea animalelor drăguțe împrietenindu-se unul cu celălalt este întotdeauna un câștig în cartea mea.

Animalele de companie sunt o sursă minunată de dragoste necondiționată, & rdquo; Spune Manly. & ldquo; Chiar și privirea la imagini cu animale poate provoca stări de calm, mai ales dacă o persoană a avut experiențe anterioare ale unei conexiuni de susținere și calmare cu animalele. & rdquo;

Animalele de serviciu sunt folosite pentru a trata bolile mintale din ce în ce mai mult în aceste zile (în special în aeroporturi) și, în același mod, simpla privire la animale drăguțe poate ajuta la relaxarea unei minți anxioase și oferă o căldură de bază.

Aceste resurse cu siguranță nu sunt vindecătoare și nu sunt sigur că vor fi întotdeauna cele mai fiabile, în funcție de severitatea anxietății. Dar până acum, cel mai încercat și adevărat mod de a-mi supune anxietatea în creștere este să mă distrag.