Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ați auzit expresia „vor dormi bine în seara asta” după ce un copil mic își petrece toată ziua alergând? Nu este prea departe de realitate.
Academia Americană de Medicină a Somnului sugerează că chiar și un pic de activitate fizică de rutină are potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului.
Trucul este să fii răbdător și consecvent: conform a mic studiu din 2013 , exercitarea constantă poate duce la îmbunătățirea somnului în timp la persoanele cu insomnie.
Iată de ce exercițiul poate fi doar biletul pentru Zzz’s mai fericiți.
se face pasionat
Bună ziua Africa / Getty Images
Cercetările din spatele exercițiului și somnului
Știm deja că este adecvat somnul este bun și asta exercițiul este bun . Dar învățăm și cum sunt deosebit de buni ca duo dinamic. Cu toate acestea, faptele din spatele lorDe cesomnul poate beneficia de mișcare în timpul zilei și tremurul nu este complet clar.
LA mic studiu cu adolescenți au constatat că exercițiile fizice au crescut somn REM , continuitatea somnului și eficiența somnului. Un alt studiu cu adolescenți, de asemenea, a arătat un timp redus pentru a adormi și o durată mai mare de somn.
La adulți, beneficiile exercițiilor fizice asupra somnului au fost, de asemenea, demonstrate. A mic studiu de cercetare a concluzionat că exercițiile fizice regulate au beneficii pentru timpul total de somn, eficiența somnului și calitatea somnului. Un alt mic studiu a sugerat că o creștere a duratei exercițiilor poate avea un impact asupra unui somn mai bun.
Devine și mai puțin tulbure atunci când studiile se concentrează pe adulții mai în vârstă, care pot vedea în special beneficiile somnului în urma exercițiilor din timpul zilei. Ambii exercițiu consecvent și doar un sesiune de exerciții unice arată îmbunătățiri ale somnului.
Un sistematic mic studiu de cercetare a sugerat că, pentru adulții mai în vârstă, o rutină de exerciții de intensitate moderată de aproximativ trei ori pe săptămână a arătat cele mai bune rezultate pentru rezultatele somnului.
Există chiar și un 2014 studiu , care a arătat că activitatea de agrement poate avea mai mult un impact pozitiv decât, să zicem, exercițiul făcut pentru muncă. Asta înseamnă că ești plăcut yoga sau baschetul are mai multe beneficii decât ridicarea cutiilor grele la serviciu? Oamenii de știință nu sunt siguri, dar există potențial.
Tl; dr? Există unele dovezi reale că o activitate fizică consistentă te poate face să dai peste fân într-un mod mai bun. Acest lucru poate fi cazul în special dacă aveți un moment dificil de dormit deja.
sunt benzile de alergare dăunătoare pentru genunchi
Deci, cum mergem exact cu ajutorul unor mișcări ucigașe pentru un somn mai bun?
Cele mai bune modalități de a face mișcare pentru un somn mai bun
Acum, că știm în general că exercițiile fizice ne pot spori jocul de somn, care este planul de acțiune?
Exercitarea timpului pentru un somn bun
O presupunere obișnuită este că exercițiile de seară ar putea să nu fie cea mai bună metodă. Cu toate acestea, a mic studiu de cercetare am constatat că, în cea mai mare parte, exercițiile de seară sunt foarte bune.
Deși revizuirea cercetării de mai sus a arătat că timpul necesar adormirii și durata somnului pot fi afectate de exerciții energice care se încheie cu aproximativ o oră înainte de a lovi sacul.
Conform Johns Hopkins Medicine , există câteva motive pentru care exercițiul înainte de culcare vă poate ține la curent:
cum să faci push up perfect
- temperatura corpului mai mare
- acele substanțe chimice care se simt bine, endorfine
- hormonul stresului cortizol
Toate acestea cresc după activitate și pot preveni somnul. Cel mai bun pariu este să lăsați o fereastră de cel puțin 2 ore până la liniștiți-vă înainte de a încerca să dormi.
Ce fel de activități funcționează cel mai bine?
Vestea bună este că avem deja câteva indicii că bucurarea antrenamentelor noastre poate oferi cele mai bune rezultate. A studiu a arătat că activitatea în aer liber vă poate oferi un impuls. Scor.
Deci, dacă sunteți înclinat excursie sau ciclu în aer liber, probabil că vă pregătiți pentru succes. Dar adevăratul rezultat este să găsești o activitate care să te bucure și să o faci în mod constant.
Spin clasa la muzica hip-hop? Tai chi restaurativ în parc? Faceți ceva Dance Dance Revolution în camera dvs. de zi? Totul contează și vă poate ajuta în căutarea timpului de vis mai mult.
Cât ar trebui să fac mișcare?
Deoarece știința analizează în continuare cea mai eficientă durată și intensitate, rămânem la curent Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) linii directoare de 150 de minute de aerob și activitate de întărire musculară pe saptamana.
Sună foarte mult, dar îl poți descompune în orice fel îți place și să-l faci să funcționeze pentru abilitățile tale specifice. În plus, poți lucra oricând dacă ești nou la jocul de antrenament. Ia-o încet și lucrează-ți drumul spre obiectivele tale treptat.
tl; dr
Poate dura ceva timp pentru a vă adapta la o nouă rutină de exerciții și pentru a vedea modificările modelului de somn. Dar există suficiente dovezi pentru a spune că merită să încerci să te angajezi într-un stil de viață mai activ.
La urma urmei, a fi bine odihnit este uneori o recompensă înaltă, dar visătoare.
