Dă vina pe hormoni: cortizol și creștere în greutate

Există o mulțime de moduri de a câștiga în greutate. Poate că ați sărit peste sala de gimnastică timp de o lună (sau câteva) sau ați consumat excesiv cookie-uri ... fără judecată. Dar există șansa ca greutatea suplimentară să fie hormonală.

Iată cum cortizolul - un hormon vital al stresului - vă poate afecta greutatea, împreună cu modalități de a vă menține nivelul sub control.

Gojak / Getty Images

Cortizol 101

Cortizolul este produs în glandele suprarenale și este reglementat de hipotalamus și glanda pituitară. Nivelurile dvs. cresc când sunteți stresat, ceea ce vă ajută corpul să se pregătească pentru o situație potențial periculoasă.

Pe lângă direcționarea dvs. răspuns de luptă sau fugă , cortizol, de asemenea ajută :

• reglează metabolismul
• crește glicemia
• reduce inflamația

Nivelurile de cortizol afectează greutatea?

Creșterile ocazionale ale nivelurilor de cortizol nu vor duce la probleme pe termen lung. Dar conform unui revizuirea cercetării , nivelurile cronice ridicate pot provoca reacții adverse precum:

• oboseală
• iritabilitate
• fața roșie
• subțierea pielii
• modificări ale dispoziției
• rezistenta la insulina
• tensiune arterială crescută
• dificultate de concentrare

Nivelurile ridicate de cortizol pot duce și la creșterea în greutate ... poate. Iată ce se întâmplă.

Munchii hormonali

Consumul emoțional este obișnuit în perioadele de stres crescut. Există, de asemenea, posibilitatea ca nivelurile ridicate de cortizol să vă facă să vă fie foame.

TBH, sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedicorectlegătură între cortizol și creștere în greutate . Dar există unele cercetări care leagă punctele.

unu mic studiu din 2001 a găsit o legătură între nivelurile crescute de cortizol și apetitul crescut. A 2004 studiu legat de cortizol la cantități mai mari de grăsime abdominală.

Nivelurile scăzute pot cauza pierderea în greutate

Nivelurile scăzute de cortizol pot provoca pierdere în greutate si altul simptome ca:

• greaţă
• oboseală
• vărsături
• ameţeală
• pofte de sare
• durere abdominală
• scăderea zahărului din sânge
• scăderea poftei de mâncare
• dureri osoase sau musculare

Cum se previne creșterea în greutate

Iată câteva modalități excelente de a vă gestiona nivelul și greutatea cortizolului.

Mișcă-l, mișcă-l

LA revizuirea cercetării a arătat că antrenamentul arde calorii și vă poate ajuta să scăpați de grăsime (obvi). Dar unul studiu a arătat că poate reduce, de asemenea, nivelurile de cortizol și vă poate face mai rezistent la factorii de stres.

Primă:LA Revizuirea cercetării 2013 a arătat că exercițiile fizice măresc substanțele chimice fericite (de exemplu, endorfine), care pot atenua stresul. Woot!

FYI:Nu trebuie să fii un șobolan de gimnastică pentru a obține rezultate excelente. Chiar și o plimbare de 30 de minute poate face trucul. De asemenea, puteți opta pentru cursuri online sau a aplicație de fitness .

Practicați alimentația atentă

Mâncare conștientă (aka mâncare intuitivă ) leagă sentimentele de mâncare. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu numele dvs. S-ar putea chiar să vă ajute să mențineți o greutate sănătoasă - a analiză transversală a descoperit că cei care practicau o alimentație intuitivă aveau o greutate corporală mai mică.

să trimiți energie amoroasă unui bărbat de care ești atras

Iată câteva sfaturi de alimentație conștiente:

• Rețineți că declanșează stresul.
• Mănâncă încet și savurează fiecare mușcătură.
• Ai grijă la indicii precum plinătatea, gustul, foamea și textura.
• Scăpați de distrageri atunci când mâncați (acest lucru vă ajută să vă bucurați de mâncare).

Medita

Meditaţie este o modalitate dovedită de a reduce stresul. De asemenea, vă poate ajuta să vă redirecționați gândurile atunci când doriți să mergeți în oraș cu o întreagă pungă de Cheetos de dimensiuni familiale (fără rușine).

Unele forme comune de meditaţie include:

• mantra
• spiritual
• circulaţie
• transcendental

Nu contează cu adevărat ce fel de meditație este favorita ta. Orice fel te poate ajuta reduce nivelul de cortizol și îmbunătăți-ți calitatea somnului .

tl; dr

Cortizolul este un hormon vital al stresului, care vă ajută corpul să rămână în fugă în diferite moduri. Schimbările ușoare ale nivelurilor de cortizol sunt total normale. Dar dacă devine cronică, poate duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate.