The Ultimate Cardio Showdown: Cycling vs. Running

Ciclismul și alergarea sunt două dintre cele mai populare exerciții aerobice din lume, ceea ce înseamnă că există șanse mari să încercați sau chiar să vă gândiți să încercați, cel puțin unul dintre ele.

Dacă doriți să încorporați mai mult cardio în viața dvs., poate fi greu să alegeți pe care să încercați. Ambele activități au avantaje, dar trebuie să ieșim pe primul loc!

Deci, în confruntarea cu bicicleta și alergare, care dintre ele este cu adevărat mai bună?

BonninStudio / Stocksy United

Ciclism vs. alergare

Aceste două forme de cardio sunt foarte asemănătoare:

• Puteți finaliza un ciclu de ciclism sau o alergare transpirată, fie în interiorul unei mașini, fie în aer liber, în orice vreme.
• Amândoi vă fac să vă inimați.
• Ambele vă pot permite să ieșiți Zen în timp ce ardeți calorii.

În general, alergatul va arde mai multe calorii decât mersul pe bicicletă, dar asta nu îl face în mod automat câștigător. Alergarea este mai dură la nivelul articulațiilor, deoarece este un antrenament cu impact ridicat, în timp ce ciclismul are un impact mai mic.

Să intrăm în detaliile fiecăruia pentru a afla care este cel mai potrivit pentru stilul tău de fitness.

Avantajele bicicletei și alergării

Există aspecte pozitive și negative la fiecare dintre aceste antrenamente.

Arderea caloriilor

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul oricăreia alergare sau ciclismul depinde de intensitatea și durata antrenamentului.

Depinde, de asemenea, de greutatea, vârsta, sexul și alți factori personali.

Iată o comparație a câte caloriile pe care le arde o persoană în timp ce alergați vs.

Alergare arde, în general, mai multe calorii decât ciclismul. Ciclismul implică așezarea pe bicicletă (bine ați venit la clasa dvs. pentru începători), ceea ce vă susține greutatea și înseamnă că vă deplasați mai puțin.

Vă mișcați mai mult atunci când alergați, ceea ce duce la o arsură ușor mai mare de calorii.

În medie, o persoană de 140 de kilograme va arde 132 de calorii la fiecare 10 minute când alergați și 64 de calorii la fiecare 10 minute când mergeți cu bicicleta la 16 km pe oră.

Pierdere în greutate

Pierzând greutate nu este doar despre exerciții fizice. Este vorba, de asemenea, de a atinge echilibrul caloriilor care intră și ale caloriilor care ies. Cu alte cuvinte, a mânca sănătos și a vă antrena este modalitatea de a pierde în greutate.

De cand alergare arde de obicei mai multe calorii decât mersul pe bicicletă, este logic să spunem că alergatul este mai bun și pentru pierderea în greutate ... nu? Ei bine, nu este atât de simplu.

Dacă vă place mai mult cu bicicleta, este mai probabil să mergeți mai mult plimbări cu bicicleta decât aleargă. Pierderea de calorii a unei sesiuni de pedalare consistentă ar fi egală sau chiar ar bate-o pe cea a alergării.

Există o mulțime de factori de luat în considerare. Intensitatea, frecvența și practica sigură a oricărui exercițiu pe care doriți să îl faceți sunt printre cele mai importante.

Rețineți că alergatul arde mai multe calorii, dar ciclismul este mai blând cu articulațiile . Puteți circula cu bicicleta pentru o perioadă mai lungă de timp și puteți arde la fel de multe calorii ca într-o perioadă mai scurtă de alergare sau chiar mai multe calorii în general.

Un mic studiu din 2013 au găsit dovezi că atât alergatul, cât și ciclismul ar putea suprima pofta de mâncare a tinerilor. Prin urmare, oricare tip de exercițiu ar putea fi util dacă încercați să vă gestionați greutatea până la controlând consumul de alimente .

Sanatatea inimii

Alergare iar ciclismul sunt gât și gât atunci când vine vorba de sănătatea cardiovasculară.

andrew lincoln instagram

Sunt la fel de bune pentru tine. Oricare dintre activități vă poate întări inima în timp. Dacă rămâneți la cel care vă place mai mult, veți fi mai motivați să păstrați acest lucru și să profitați de beneficii.

Dar nu exagera. A 2014 revizuirea studiilor a constatat că exercițiile intense mai mult de 5 ore pe săptămână sau 1 oră pe zi pot afecta negativ sănătatea inimii.

Menținerea masei musculare slabe

Alergatul nu-ți construiește mușchii, dar te poate ajuta să-ți menții mușchiul și să pierzi grăsime, astfel încât mușchii să arate mai definit.

Dar alergatul nu va produce o mare diferență în mușchii dvs. de la sine. De asemenea, ar trebui să încorporați antrenament cu greutati în rutina ta.

Un studiu din 2018 a comparat efectele exercițiului de anduranță și restricția calorică asupra masei musculare a adulților cu stil de viață sedentar.

Luate împreună, aceste descoperiri sugerează că exercițiile fizice protejează împotriva reducerilor induse de pierderea în greutate a masei slabe și a capacității aerobe absolute.

Deci, aleargă mai încet pentru mai mult timp pentru a obține acel aspect mai subțire.

Alți factori de gândit

Pierderea în greutate și creșterea mușchilor nu sunt singurele motive pentru care oamenii intră ciclism sau alergând. Iată câțiva alți factori de luat în considerare atunci când faceți alegerea (dacă trebuie să alegeți deloc).

Bani bani bani…

Doriți un antrenament care este în esență gratuit? Asta funcționează ... în cea mai mare parte. Dacă aveți pantofi de alergare, puteți alerga afară fără să cheltuiți un ban. (Merită să ne aprovizionăm echipament de rulare de iarnă pentru acele ture mai reci.)

Desigur, puteți cheltui bani pentru a alerga. La un moment dat poate fi necesar să cumpărați pantofi de alergare de bună calitate, care se pot scumpi.

De asemenea, este ușor să cheltuiți mult pe echipament de rulare elegant. Și dacă vreodată decideți că nu puteți alerga în aer liber, cumpărând o bandă de alergat sau aderarea la o sală de sport vă va aloca câteva sute de dolari.

Ciclism este, fără îndoială, mai scump decât alergatul, deoarece necesită o investiție inițială.

Trebuie să cumpărați fie o bicicletă de utilizat în exterior, fie o bicicletă staționară / de înaltă tehnologie (cum ar fi o bicicletă Pluton sau similar) la ciclu în interior . Există, de asemenea, costul unei căști, încălțăminte specială, haine și reparații .

(De asemenea, trebuie să vă dați seama dacă intenționați ciclul exterior sau interior - din nou, ambele au beneficii și dezavantaje.)

În cele din urmă, ciclismul poate fi o investiție mai mare, iar alergarea poate fi mai ieftină.

Afecțiuni cronice subiacente

Un mic exercițiu poate aduce beneficii imense pentru aproape oricine. Dar, dacă aveți o afecțiune cronică, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că activitatea aleasă este sigură pentru dvs. înainte de a intra.

De exemplu, dacă aveți diabet, exercitând prea mult poate crește riscul de apariție a nivelului scăzut de zahăr din sânge și a unei complicații periculoase numită cetoacidoză.

Presiunea crescută a locurilor de rulare pe articulații poate crește riscul de rănire dacă aveți anumite condiții de sănătate. Ciclismul are un impact mai mic și mai blând asupra corpului, dar poate duce la dureri de spate.

Ciclismul necesită și mai mult echilibru . Și există întotdeauna posibilitatea de a cădea de pe bicicletă.

Ce îți place contează

Atât ciclismul, cât și alergarea au partea lor pro și contra. În general, nici unul nu este mai bun pentru tine decât celălalt.

Într-adevăr, se rezumă la activitatea care funcționează cu obiectivele dvs. de fitness - dar este, de asemenea, o idee bună să alegeți una care vă place.

Dacă urăști să alergi, nu vei alerga la fel de des. Dar dacă bicicleta ta este #bae, probabil că îți va plăcea ciclismul în fiecare zi. Mergeți cu opțiunea care vă aduce cea mai mare bucurie și faceți-o să funcționeze pentru dvs.

căsătoria e nasol citate

La pachet

În general, alergarea poate arde mai multe calorii decât ciclismul. Dar este un antrenament cu impact ridicat, care exercită o presiune mai mare asupra articulațiilor și poate duce la un risc crescut de rănire.

Ciclismul nu poate arde la fel de multe calorii ca alergatul. Dar este un antrenament cu impact redus, care este mai ușor pentru corpul tău.

Cea mai bună alegere este cea care te face să te simți bine și funcționează pentru stilul tău de viață.