Aflați Numărul Dvs. De Înger
Elle Woods a spus cel mai bine despre modul în care exercițiul îți oferă endorfine, iar endorfinele te fac fericit (minus întreaga parte a crimei).
Deși nu spunem că lipsa endorfinelor vă va face subiectul următorului mare document de criminalitate adevărat, endorfinele vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă faceți mai fericiți. Iată ce trebuie să știți.
AleksandarNakic / Getty Images
Ce sunt endorfinele?
Deci, ce anumesuntețiendorfine? Sunt niște substanțe neurochimice eliberate de corpul dvs., adesea după ce vă exercitați sau participați la alte activități care vă fac să vă simțiți bine.
Produse de glanda pituitară și de sistemul nervos central, endorfinele sunt alcătuite dintr-un grup mare de peptide care sunt eliberate ca răspuns la stres, durere sau activități precum exercitarea , mâncând sau a face sex .
Endorfinele acționează asupra receptorilor de opiacee din creier pentru a vă crește senzația generală de bunăstare, sporind plăcerea și minimizând durerea.
Endorfine și funcție: la ce mai sunt bune?
Sincer, endorfinele sunt un pic misterioase și nu înțelegem pe deplin tot ceea ce fac în corp.
Ceea ce știm este că sunt implicați în circuitele noastre naturale de recompensă și legate de activități care ne fac să ne simțim bine (din nou, gândiți-vă la exerciții, sex, mâncare și băutură). Sarcina provoacă, de asemenea, o creștere a nivelului de endorfină pentru a atenua durerea și disconfortul.
ce înseamnă când o fată te îmbrățișează prima
Endorfinele ne ajută să funcționăm, chiar și atunci când suntem răniți sauaccentuat. Și pentru că noi, ca oameni, tânjim la plăcere, continuăm să facem activități care ne dau acel endorfină dulce.
Dorim, de asemenea, interacțiunea socială (chiar și cei mai mari introvertiți dintre noi au nevoie de timp social!), Iar endorfinele s-au dovedit a ne întări legăturile sociale cu cei din jurul nostru.
Endorfinele sunt prietenul suprem cu beneficii
Endorfinele vă oferă un impuls de bunăstare generală și fericire, care pot afecta depresia, stresul, somnul, stima de sine și tensiunea arterială. Iată principalele avantaje pe care le pot oferi endorfinele:
Ajutând simptomele depresiei
Cu mulți oameni trăind depresie la un moment dat în viața lor, găsind modalități de gestionare sau reducere simptome poate fi cheia. A Revizuirea cercetării din 2004 a arătat că exercițiul este o modalitate excelentă de a combate simptomele depresiei.
În ceea ce privește endorfinele în sine, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care fac acest lucru.
Scăderea stresului și anxietății
Endorfinele pot fi, de asemenea, utile în combaterea stres și anxietate . Într-o Studiu din 2008 cu șoareci , a fost descoperită o relație directă între nivelurile de endorfină și comportamentele anxioase. În timp ce aceste descoperiri sunt incitante, trebuie făcute mai multe cercetări cu oamenii pe acest subiect.
cata cacao este in ciocolata neagra
Sporirea stimei de sine
Un nivel ridicat de fericire te face să te simți bine în jurul tău, ceea ce ți-ar putea spori încrederea și stima de sine. De fapt, a 1995 studiu pe un grup mic de bărbați a arătat că endorfinele erau legate de o stimă de sine mai mare. Trebuie făcute studii mai noi și mai ample, dar aceste rezultate inițiale sunt încurajatoare.
Ajutând la scăderea în greutate
Endorfinele, împreună cu alți hormoni, vă pot ajuta să vă gestionați apetitul și aportul de alimente.
O alimentație bună vă poate ajuta și la creșterea nivelului de endorfină. A 2003 revizuirea cercetării studiilor pe animale a arătat că nivelurile crescute de endorfină ajută la reglarea poftei de mâncare. Dar trebuie făcute mai multe cercetări.
Ameliorarea durerii la naștere
Nașterea poate fi frumoasă, dar poate fi și AF dureroasă. Endorfinele ar putea ajuta la ușurarea stoarcerii unui om.
Într-o mic studiu din 2010 din 45 de femei sănătoase care au născut, niveluri scăzute de beta-endorfină la sfârșitul sarcinii au fost asociate cu necesitatea unor medicamente suplimentare pentru durere în timpul travaliului. Mai trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma de ce se întâmplă acest lucru și de ce se întâmplă, dar este un link interesant.
Creșteți endorfinele în mod natural
Crezi că trebuie să te antrenezi 24/7 pentru a menține aceste niveluri de endorfină ridicate? Mai gandeste-te. (Vai!) Există multe modalități naturale de a vă ajuta să călăriți acea endorfină dulce, cum ar fi:
- participând la unele yoga relaxantă sau a meditație sesh
- donarea sau voluntariatul pentru o cauză în care credeți
- atingând partea creativă: creați muzică , face artă, dansează în jur
- obținerea acestuia solo sau cu un partener
- liniștitor și transpirați în saună
- răsfățându-se în unele aromoterapie
- obtinerea acupunctura
- consumul unei diete sănătoase și echilibrate
- condimentându-ți viața cu alimente picante
- bucurându-vă de masa preferată
- savurând o bucată de ciocolată neagră
- sorbind o pahar de vin
- participând la activitatea sau hobby-ul preferat
- razand cu voce tare!
- exercitarea (pentru că da, funcționează ... mai ales într-un grup !)
Puteți avea un deficit de endorfină?
Este posibil ca nivelurile de endorfină să scadă, ceea ce vă poate face ravagii asupra sănătății. Dacă corpul tău nu produce suficiente endorfine, este posibil să experimentezi:
- anxietate
- toane
- dependență
- depresie
- probleme cu somnul
- comportamente impulsive
- dureri
Deși există încă multe lucruri pe care nu le înțelegem despre deficitul de endorfină, anumite condiții de sănătate au fost legate de nivelurile scăzute de endorfină.
mesteca si scuipa sfaturi dieta
Depresie și deficiență
Este mai probabil să experimentați depresie dacă nu aveți suficiente endorfine. A Revizuirea studiilor din 2009 a sugerat că nivelurile mai ridicate de endorfină ușurează simptomele depresiei, deoarece acestea sunt legate de partea recompensă a creierului nostru.
Un alt revizuirea cercetării a examinat utilizarea obișnuită a tratamentului cu opiacee pentru depresie și, deoarece endorfinele acționează asupra receptorilor de opiacee ale creierului, un deficit de endorfină ar putea agrava simptomele depresiei.
Fibromialgie
Fibromialgia este o afecțiune caracterizată prin durere larg răspândită, care poate provoca rigiditate musculară, oboseală, probleme de somn și sensibilitate.
Într-una studiu , participanții au fost evaluați înainte și după exercițiu. Participanții cu fibromialgie au avut niveluri mai mici de endorfine decât cei fără aceasta - diferit studiu a legat creșterea nivelului de endorfină cu ameliorarea durerii la cei cu fibromialgie.
Dacă aveți fibromialgie, medicul dumneavoastră vă poate recomanda activități de stimulare a endorfinei pentru a vă ușura simptomele. În unele cazuri, pot fi prescrise medicamente.
Cronic dureri de cap
Nivelurile inferioare de endorfină au fost, de asemenea, legate de dureri de cap cronice , cu cineva cercetare sugerând că regulat dureri de cap sunt afectate de același dezechilibru endorfinic care contribuie la depresie.
De luat masa
Endorfinele sunt neurochimice care produc un sentiment general de plăcere, motiv pentru care ne dorim adesea că „endorfina este ridicată”.
În timp ce sfera completă a ceea ce fac este încă un mister, nivelurile ridicate de endorfine sunt legate în mare parte de efecte pozitive.
Pe de altă parte, nivelurile scăzute de endorfină pot contribui la afecțiuni precum depresia sau fibromialgia. Dar mai avem nevoie de mai multe informații.
Există multe modalități de a-ți oferi în mod natural un impuls endorfină rapid, cum ar fi exercițiile fizice, râsul, participarea la o activitate creativă sau practicarea yoga.
