Aflați Numărul Dvs. De Înger
Uneori, trebuie doar să respiri și să te recentrezi.
Anxietatea poate fi greu de luptat chiar și în cele mai bune momente. Dar, pe măsură ce lumea continuă să se schimbe și se pare că apar noi probleme în fiecare zi, găsirea unor momente de liniște este și mai dificilă.
Acest lucru este valabil pentru persoanele care au diagnosticat anxietate clinică - aproximativ 20 la sută dintre americani - dar sentimentele de anxietate pot afecta pe oricine.
Exercițiile de anxietate sunt instrumente puternice pe care le puteți utiliza pentru a vă relaxa, indiferent dacă aveți nevoie de o ușurare atac de panică sau căutați o nouă rutină gestionează tulburarea de anxietate generalizată .
Deși sunt înrudite, anxietatea generalizată și atacurile de panică sunt diferite. Unii dintre noi suntem # binecuvântați cu ambele.
Am completat cele mai bune exerciții de respirație și relaxare pentru anxietate și atacuri de panică.
umflare piercing mamelon
Exerciții de relaxare pentru anxietate și atacuri de panică
Lucrul frumos al exercițiilor de respirație este că oricum trebuie să respiri.
Manipularea respirației pentru beneficii terapeutice este o mică schimbare care poate avea rezultate mari. În plus, le poți face oricând în orice spațiu (de exemplu, dacă simți că apare un atac de panică la birou sau în timpul unei cine de familie.)
1) Gândește-te în afara cutiei: respirație cutie
Respirația în cutie este puternică tehnica de relaxare . Ideea este că puteți vizualiza o cutie (cu patru laturi egale, ca un pătrat) în timp ce faceți exerciții de respirație .
- Inspiră prin nas pentru un număr de 4.
- Ține-ți respirația timp de 4.
- Respiră din gură timp de 4 puncte.
- Ține-ți respirația pentru încă 4 puncte.
Apoi repetați. Încercați să continuați până când vă puteți simți ritmul cardiac și mintea începe să încetinească.
2) Ascultă-mă răcind: Suflarea leului
S-ar putea să recunoașteți acest exercițiu din yoga clasă. Se poate simți cam prost, dar curățător!
Poate doriți să încercați acest lucru așezat cu picioarele încrucișate sau înăuntru Câine cu fața în jos , dar nu există niciun motiv să nu o puteți face pe un scaun de birou sau pe pat.
- Respirați adânc și adânc în burtă prin nas, menținându-vă fața relaxată.
- Pe măsură ce expiri, deschide gura, scoate-ți limba și vocalizează un oftat mare (spune „HAAaaa”).
Repetați pentru un total de 3 până la 6 respirații.
3) Puneți-l invers: Burtă, plămân, piept, invers
Dacă sunteți în căutarea unui anumemeditativtehnica de respirație, acest exercițiu este minunat, deoarece necesită atenție concentrare .
- Respirați, concentrându-vă pe umplerea burții, apoi a plămânilor, apoi a pieptului.
- Ține-ți respirația în vârf.
- Respirați în ordine inversă: din piept, din plămâni, apoi din burtă.
Puteți repeta acest lucru de câte ori vă simțiți bine.
4) Treceți prin auto-checkout: scanare corporală
Efectuarea unei scanări corporale sau relaxare musculară progresivă , poate fi de ajutor dacă vă simțiți foarte tensionat în timpul zilei sau dacă vă simțiți prea anxios dormi .
wiki mare bolnav
Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu picioarele și brațele întinse într-o poziție confortabilă. Concentrați-vă toată atenția ta pe părțile corpului, una câte una, începând de la picioare.
Puteți face fie o scanare a oricăror senzații sau emoții asociate cu corpul dumneavoastră, fie pur și simplu relaxați fiecare parte în timp ce ajungeți la ea.
5) Începeți să visați cu ochii deschiși: vizualizare
Când practicați vizualizarea, vă poate ajuta să începeți prin a face unul dintre exercițiile de respirație de mai sus, astfel încât corpul dvs. să fie cât mai relaxat posibil.
Vizualizarea este grozavă pentru că poți visează orice asta te va face să te simți în largul tău. De exemplu, puteți vizualiza stând pe nisip cald la o plajă cu nisipul moale între degetele de la picioare. Aliniați-vă respirația la fluxul și refluxul valurilor și imaginați-vă parfumul aerului sărat.
robin wright wiki
Dacă te ajută să intri în zonă, joacă câteva sunete oceanice pe Spotify în fundal.
6) Scrieți acest lucru: Jurnalizare
Puteți găsi tone de jurnalizare vă solicită online dacă aveți nevoie de informații, dar jurnalizarea nepromptată - sau jurnalizarea gratuită poate fi, de asemenea, terapeutică.
Pentru a scrie gratuit, setați un cronometru pe telefon. Încercați să începeți cu 4 minute, dar nu ezitați să vă ajustați până când veți găsi timpul potrivit pentru dvs.
În acest timp, puteți scrie orice asta îmi vine în minte. Când temporizatorul se oprește, puneți pixul în jos și îndepărtați-vă de scris pentru o vreme.
Puteți reveni la el mai târziu dacă doriți șiCiteșteși treceți prin gândurile și sentimentele voastre.
Alte sfaturi pentru gestionarea anxietății
- Vorbește despre sănătatea mintală cu prietenii: Este ușor să te simți singur când ai de-a face cu anxietatea și altele sănătate mentală probleme, dar șansele sunt că prietenii tăi pot relaționa. Poate fi util să le împărtășești și să le schimbi Sfaturi și trucuri (și recomandări pentru terapeuți).
- Deconectați: Mulți oameni declară că sunt în creștere sentimente de anxietate când petrec mai mult timp pe telefoanele și computerele lor. Încearcă să iei ceva timp liber dispozitivelor, mai ales înainte de culcare.
- Nu uitați să mâncați: Este important să vă hrăniți. Într-o lume consumată de cultura dietei , este greu să ne amintim că mâncarea nu este „rea” sau „bună” - este necesară și poate fi liniștitor . În plus, învățarearețete noiar putea fi o priză excelentă pentru dvs.
- Solicitați ajutor profesional: Există o mulțime de lucruri care vă pot ajuta să vă ușurați anxietatea, dar nu trebuie să o faceți singur. Contactați un terapeut sau psihiatru pentru a obține ajutor pentru a găsi strategia de management potrivită pentru dvs.
Beneficiile exercițiilor de anxietate
Din fericire, există o mulțime de exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă recupera după atacurile de panică și pentru a reduce anxietatea generalizată.
Exercițiile de respirație pot fi utile în momentul în care simțiți o anxietate sau o panică foarte intense. Mindfulness și mișcarea vă pot ajuta să vă reglați starea de spirit și să obțineți gândurile bune care curg pentru a întrerupe răul.
tl; dr
Anxietatea nu este un lucru ușor de tratat, dar aveți opțiuni de gestionare a simptomelor. Toată lumea este diferită, deci este în regulă să experimentați diferite strategii și să găsiți care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
Dacă ai încercat să respiri și exerciții de mindfulness pentru anxietate și pur și simplu nu pot găsi ușurarea de care aveți nevoie, asigurați-vă că contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru ajutor.
