Doar faptele: dormiți

Iată „Doar faptele”, o serie în care parcurgem arhivele lui Greatist pentru cele mai vitale necesități de a cunoaște pepite pe orice subiect dat. Sunt informațiile fără zgomot pe care trebuie să le ai, așa cum trebuie să le ai.

Ilustrație de Wenzdai Figueroa

Somn, somn, somn, somn, prinderea unor Zzz’s - cum vrei să-i spui, cheltuim o treimea vieții noastre participând la această activitate odihnitoare. Având în vedere că este mai mult decât dublul timpului pe care îl trudim la serviciu și de aproape șase ori mai mult decât petrecem mâncând, acesta este cu siguranță un subiect de care trebuie să știm.

De la orele esențiale și visele de somn REM până la problemele de sănătate și somnul sexual, există o mulțime de scufundări. Așadar, spălați-vă dinții și ascundeți-vă în timp ce recităm 29 de fapte despre somn.

Numărarea oilor (și a statisticilor)

Nimic nu conduce un punct spre casă ca o statistică bună. Și în lumea somnului, sunt multe de făcut.

1. Șapte ore de închidere a ochilor este cel mai bun

Diferite personalități publice s-au lăudat că nu pot dormi puțin sau deloc, dar acest lucru nu este recomandat. Avem nevoiemacar 7 ore în fiecare noapte, deși acest lucru variază ușor în funcție de vârstă (găsiți cifra Aici ). Nu uitați să luați în considerare timpul de adormire.

2.… dar 9 ore suntde asemeneamult

Ne putem simți destul de nenorociți dacă nu dormim suficient, dar să stăm prea mult timp în țara capului un efect similar - și contribuie la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și bolile de inimă.

3. Adormirea trebuie să dureze 20 de minute, max

O serie de factori ar putea provoca întârzieri în a ajunge la Snoozetown (ecranele telefonului * tuse *), dar nu este grozav să te învârti de îndată ce te lovește capul pe pernă. Acest explicator este biletul dvs. într-o singură direcție pentru a dormi optim.

zone de ritm cardiac în funcție de vârstă și greutate

4. Există patru etape de somn

Și a patra și ultima, REM (mișcare rapidă a ochilor), este cea mai importantă. Acesta este momentul în care creierul tău este cel mai activ și apar visuri mai vii. Ia tot ceaiul pe ciclurile de somn.

5. 37 de milioane de adulți sforăie în mod regulat

Ceea ce echivalează cu o mulțime de parteneri morocănoși / colegi de cameră / animale de companie. Dacă se știe că colegul tău de pat (sau tu) zumzăie în jungla dormitorului, verifică ce scriitor mareist și S.O. a făcut ca lucrurile să fie mai bune.

6. Până la 40% dintre noi vom experimenta paralizie a somnului

Nu este permanent și este adesea unic, dar poate fi îngrozitor. Totul, de la probleme de sănătate mintală la narcolepsie, poate declanșa aceste episoade, dar unele strategii simple poate ajuta la ușurarea lor.

Truc sau somn

Suntem cu toții încercați câteva trucuri utile, atâta timp cât nu ne conduc pe drumul grădinii. Sunteți gata să sortați faptele de ficțiune?

7. Șosetele te ajută să dormi

Știm cu toții șosetele și sexul nu se amestecă. Dar șosetele și somnul sunt o bun venit împerechere : Acoperirea tootsies-urilor încurajează circulația sângelui, încurajându-ți creierul să se relaxeze - așa că fă-ți o pereche cu aproximativ o oră înainte de culcare.

8. Obținerea nekkidului face ca somnul să fie mai bun

Nudiști, bucură-te! Acțiune skin-on-sheet nu numai că duce la îmbunătățirea calității somnului, dar, de asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea mintală, sistemul imunitar și metabolismul.

9. Somnul de după-amiază = doamna ocazională de culcare

Este ora 15:00 siestăîntr-adevăratat de rau? Nu, dar trebuie să o faci bine. Un pui de somn obraznic în timpul zilei vă poate îmbunătăți starea de spirit și vigilența, dar timpul zilei și durata amânării sunt cruciale. Avem jos aici .

De asemenea, în cazul în care nu ați auzit niciodată de legendarul pui de somn (urban), este un lucru și un lucru de frumusețe.

10. Un duș înainte de culcare devine un somnolent

Să faci duș dimineața pentru a-ți începe ziua are sens, dar a sta sub un torent de apă caldă noaptea te ajută să-ți pregătești corpul pentru somn. Spumă cu faptele .

11. Ciocolată după ora 18:00 este A-OK

Cacao are cofeină, iar cofeina ne ține treji ... nu? Din punct de vedere tehnic, da - dar cantitatea de cofeină dintr-un baton de ciocolată este de fapt destul de scăzută, deci nu ar trebui să doară.

Acest listă la îndemână conținutul de cofeină din delicatese după cină vă va ajuta să găsiți o opțiune choco prietenoasă cu somnul.

12. Nu poți ajunge din urmă la orele pierdute dormind în

De fapt, cercetările arată că durează 4 zile pentru a compensa doar 1 oră de somn pierdut. Consultați sfaturile noastre de specialitate despre cum tupoate saplătește-ți datoria de somn și chiar și lucrurile în Bank of Snooze.

13. Lipsa somnului crește riscul de accident

Îngrijorat? Ar trebui să fii: Un studiu din SUA a constatat că cei care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au șanse mai mari de a intra într-un accident de mașină. Aici sunt câteva alte moduri nu atât de vesele, lipsa somnului ne afectează viața.

Mintea, corpul și somnul

Când vine vorba de bunăstare pe termen lung, somnul joacă un rol mai mare decât ne dau seama mulți dintre noi. Așa că glisați în pat devreme pentru o primăvară în pasul dvs. mai târziu.

14. Un somn bun îți îmbunătățește sănătatea

De fapt, poate influența totul, de la emoții și performanță fizică la nivelurile de imunitate și riscul de accident vascular cerebral. Descoperi moduri mai surprinzătoare somnul vă afectează mintea și corpul.

15. Amânați pentru a ușura anxietatea

Stresul și somnul poate fi un ciclu vicios : Adormirea proastă exacerbează stresul, iar stresul îți menține mintea bâzâind. Dar, dacă vă puteți relaxa, obținerea unor ochi decenți ar putea fi cheia pentru a ușura aceste probleme.

16. Somnul frumos este real

Uitați de cremele de noapte scumpe: dacă doriți să vă opriți semne de imbatranire și pentru a preveni apariția pungilor, cercetările sugerează că veți beneficia de somn suficient.

17. Schimbare somn + schimbare greutate = prieteni secreti

S-ar putea să nu ne gândim adesea la ele că au ceva de-a face unul cu altul, dar cercetările arată că lipsa somnului și fluctuația greutății sunt legate - mai ales că ambele pot fi provocate de stres. Nu dormi pe aceste fapte .

În timp ce participați, verificați acest lucru nou termen funky tocmai am aflat despre comportamentul de culcare.

18. Traversele din partea dreaptă ar putea amâna balonarea

Dacă somnul te evită datorită balonării incomode și a gazelor, așezarea pe partea dreaptă ar putea - * ahem * - mișca lucrurile. Alte optiuni au și beneficiile lor.

19. Somnul îmbunătățește memoria

Poate că răspunsul la toate problemele amintirii lui Dory a fost de fapt doar o noapte de odihnă decentă: a dormi bine ne îmbunătățește capacitatea de a învăța și memora .

Să vorbim despre sex, iubito

O oraalteactivitatea preferată a dormitorului. Relația dintre sex și somn merge mult mai departe decât doar acel pui de somn post-coital. Deci, să facem o scufundare mai profundă între foi ...

20. Pofta sexuală este alimentată de somn

Nu am chef? S-ar putea să nu fi fost suficient de închis. Cercetătorii au descoperit lipsa somnului poate reduce nivelul de testosteron și libidoul. ¡Ay, caramba!

21. Sexul în somn este atât de real

Pare a fi ceva dintr-un film, dar sexsomnia este o afecțiune foarte reală - și poate implica totul, de la plăcerea de sine până la agresiunea sexuală în timp ce sunteți plecați în țara de încuviințare. Avem deete pe această condiție fascinantă.

22. Obțineți jiggy pentru un somn minunat

Graba substanțelor chimice eliberate în timpul sexului și Big O nu numai că ne încurajează să ne relaxăm și să dăm din cap, dar îmbunătățește și calitatea somnului. Probabil că nu aveți nevoie de convingere, dar iată mai multe informații doar în cazul în care.

23. Și femeile pot avea vise umede

Nu doar pentru băieții adolescenți, umilul vis umed ni se poate întâmpla tuturor și la orice vârstă. Deși este un semn de excitare, nu înseamnă neapărat că ați avut un orgasm - navigați aici prin faptele alunecoase .

24. Sexul de vis nu este egal cu o dorință secretă

Cu alte cuvinte, să visezi să te pui jos și să te murdărești cu fostul tău nu este o lumină verde care să alunece în DM-urile lor. Simțindu-se confuz? Vă dezvăluim cele mai comune scenarii de vis NSFW și adânciți în ceea ce ar putea să însemne cu adevărat .

Visează un mic vis

Visăm cu toții. Dar de ce aceste scene se joacă în capul nostru, ce înseamnă și cum le putem aminti mai bine? Este timpul să te aventurezi în gaura de iepure.

soția lui Brock Lesnars

25. Visăm din diverse motive

Nu există un răspuns definitiv pentru motivul pentru care visăm - dar teoriile includ mintea noastră ne pregătește pentru situații de luptă sau fugă, procesează amintirile sau evenimentele zilei și ne ajută să păstrăm informații importante.

26. Aproximativ 95 la sută din vise sunt uitate

Așadar, nu vă simțiți prea frustrat dacă sunteți banca de memorie a viselor pare destul de gol.

27. Mulți factori influențează amintirea visului

Fapt adevărat: Totul de la vârsta și sexul până la stres și tulburările de somn joacă un rol în capacitatea noastră de a ne aminti visele.

28. Unii dintre noi visăm în alb și negru

Pentru 12 la sută din oameni , visele se pot juca într-un stil monocrom de film vechi și școlar. Colorează-ne gelosi.

29. Puteți ajuta visele să persiste

După cum arată acest articol Ținând ochii închiși și luminile stinse și notând ceea ce îți amintești despre visul tău imediat ce te trezești, poți ajuta scenele să rămână în mintea ta.

Cu siguranță, ar trebui să fie suficiente fapte pentru a vă pregăti pentru ciclurile de somn din această seară. Tot ce mai rămâne de făcut este să ridici un pahar de lapte cald pentru multe nopți înainte de somn odihnitor, vise dulci și antichități benefice pentru dormitor!