Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă cineva v-ar fi atârnat pe celălalt, cel mai apreciat dulceag și o ceașcă de cafea cu lapte de dimineață de la marginea unei stânci, cât de mult vă va dura să vă aruncați la cafea și ciocolată?
(Îi poți spune partenerului tău că ai mers pentru ei, dar amândoi știm că nu ai întotdeauna timp să te întorci la baristă pentru a lua o altă bere. Nu-ți face griji. Este secretul nostru.)
Știm deja că ciocolata are unele destul de solide beneficii pentru sănătate , deoarece ne place să ne reamintim în continuare de aceștia atunci când intrăm într-o gustare în timpul celei de-a treia alergări a Caietul ' acea săptămână. (Nu îmi pare rău. Nici măcar puțin.)
Dar am auzit, de asemenea, că lucrurile dulci ar putea furniza o cantitate decentă de cofeină.
Deci ne zdrobim șansele de a dormi bine noaptea devorând ciocolată chiar înainte de culcare? Într-adevăr? Chiar dacă este scena cu rațele și ploaia și tot ? La naiba, cofeina.
Am făcut câteva spionaje în numele dvs. pentru a afla dacă puteți întrerupe „Notebook-ul” și să vă mâncați în continuare ciocolata înainte de a merge la culcare sau dacă trebuie să așteptați până când soarele răsare din nou pentru a afla ce se întâmplă.
(Știm că l-ați văzut deja. Săptămâna aceasta. De două ori.)
Cofeina din ciocolată chiar se încurcă cu somnul tău?
Răspunsul simplu: Probabil că nu. Dar răspunsul mai complex: Da, ciocolata conține cofeină în cantități variabile. Cu toate acestea, cofeina ar putea să nu fie nevoită să-și asume vina pentru tulburările de somn post-ciocolată de la sine.
Krysten Ritter și Adam Grandiciel
În medie, oamenii consumă cantități aproximativ 110 până la 260 miligrame de cofeina in fiecare zi. Majoritatea (70-90 la sută) dintre cofeina consumată de oameni provin din cafea și ceai, restul provenind din alte surse, cum ar fi alimentele.
Dar nu te duce la eșarfă la culcare, crezând că ești în senin. Unii dintre noi ar putea fi mai sensibili la cofeină decât alții (în special cei care nu beau în mod regulat cafea, sifon sau ceai).
Acești oameni pot experimenta vigilență extrem de extremă după ce au consumat cofeină. Este versiunea pentru adulți de a lupta în jos un întreg pixie stick și de a pleca într-o misiune de a atârna cu capul în jos de tot ceea ce puteți găsi.
(Cu privire la acest subiect, am analizat dacă ciocolata este de fapt captivantă .)
În plus, poate exista un alt vinovat care se ascunde în ciocolată care face ca prinderea lui Zzz să fie mai dură.
Nou cercetare îndreaptă degetul către teobromină, un compus care provine și din boabele de cacao. Are efecte asupra organismului care seamănă cu cele ale compusului de cafea buzzy, iar ciocolata conține mai multă teobromină decât cofeina.
Cercetarea are un drum lung de parcurs în acest domeniu. Dar, când vine vorba de bucățile de bucurie dulci și maro, este sigur să spunem că cofeina are partenerii săi în crimă. Te privim, teobromina, ticălosule.
Dacă doriți să o jucați în siguranță, săriți complet ciocolata când apune soarele. Mai bine, încercați să păstrați activitățile legate de ciocolată înainte de ora 15:00. întrucât cofeina poate rămâneți în sistemul dvs. timp de până la 6 ore. Drake C și colab. (2013). Efectele cafeinei asupra somnului luate cu 0, 3 sau 6 ore înainte de culcare. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Chiar și mai bine, mâncați ciocolată înainte de ora 15:00. dar alege un bar mai sănătos.
care este fierarul justiției
Buzzerfinger: Câtă cofeină este în ciocolată?
Să vorbim numere. Exact cât de multă cofeină este în ciocolata pe care o mănânci? Și, pe lângă cafeaua de dimineață și ceaiul de după-amiază, primiți prea multă cofeină?
Nu este neapărat un aport zilnic recomandat de cofeină. Cu toate acestea, cercetătorii au sugerat că majoritatea oamenilor sănătoși consumă „niveluri ridicate de cofeină” dacă dau înapoi 400 de miligrame sau mai mult pe zi.Cappelletti S, și colab. (2015). Cofeina: intensificator de performanță cognitivă și fizică sau medicament psihoactiv? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Persoanele însărcinate vor avea o toleranță mult mai scăzută la cofeină, astfel încât aportul recomandat nu ar trebui să fie mai mare decât 200 de miligrame pe zi (deși unii cred că 300 de miligrame este bine în timpul sarcinii). Doepker C și colab. (2018). Principalele constatări și implicații ale unei recenzii sistematice recente a efectelor adverse potențiale ale consumului de cofeină la adulți sănătoși, femei însărcinate, adolescenți și copii. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
Deocamdată, folosiți următoarele ca ghid pentru a ajuta la stabilirea bazei cantității de cofeină găsită în deliciile preferate de ciocolată.
Rețineți că a cafea medie (480 grame) conține 192 de miligrame de cofeină.
Cantități standard de cofeină în diferite tipuri de alimente cu ciocolată
Iată cum arată porțiile de cofeină în toate sistemele preferate de livrare a ciocolatei, conform Baza de date USDA privind compoziția alimentelor :
glume de dragoste pentru ea
- Ciocolată neagră (70 până la 85 la sută solide cacao) : 80 de miligrame cofeina la 100 de grame
- Pudră de cacao : 230 miligrame cofeină la 100 de grame (dar ați folosi cu adevărat doar o lingură, care oferă 12,3 miligrame de cofeină)
- Ciocolată neagră (ish) (45 - 59% solide de cacao) : 43 miligrame cofeina la 100 de grame
- Tort de ciocolată cu glazură de ciocolată : 6 miligrame cofeina la 100 de grame
- Ciocolata cu lapte : 20 de miligrame cofeina la 100 de grame
- Cupa cu budinca de ciocolata: 2 miligrame la 100 de grame
- Biscuit cu fulgi de ciocolata: 11 miligrame cofeina la 100 de grame
- Înghețată de ciocolată: 3 miligrame cofeina la 100 de grame
1 recipient mic (3,5 uncii de fluid) = 2 miligrame - Lapte integral de ciocolata: 1 miligrame cofeina la 100 de grame
- Ciocolata alba: 0 miligrame cofeină
Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât conținutul de cofeină este mai mare. De asemenea, întunericul poate avea mai multe beneficii nutriționale decât ciocolata mai ușoară - dar nu o va împiedica să te țină sus noaptea.
Iată cum puteți crea un al naibii de bun tort de ciocolată .
tl; dr
Ciocolata are cofeină, dar foarte puțin în comparație cu ceașca medie de cafea. Este posibil să aibă alte substanțe chimice care împiedică somnul, dar există un test simplu: Mănâncă niște ciocolată și vezi cum te face să te simți.
La sfârșitul zilei, vă cunoașteți cel mai bine corpul, așa că faceți ceea ce vi se pare potrivit. Nu știm cum reacționează corpul dumneavoastră la doze mai mici de cofeină - nu ne-ați întâlnit niciodată. (Deși ne-ar plăcea, păreți minunat.)
Dacă asta înseamnă să vă bucurați ocazional de pahar de lapte și prăjituri de ciocolată ca un visător, cu conținut scăzut de cofeină, OMG-cum-s-au-potrivit-atâtea-multe-rațe-în- „Notebook” -trat înainte de culcare, faceți tu.
Dificultățile de somn nu sunt picnic. Pentru persoanele care consideră că controlul pașapoartelor în Țara Nodului este puțin strict, te-am prins .
Acum, spune-ne din nou câte scrisori ai trimis, Domnule Gosling ...
