Aflați Numărul Dvs. De Înger
Obosit, dar nu cădea-în-pat-sforăie-cu-jumătatea-hainelor-pe-obosit? Încercați să faceți un duș cald sau o baie înainte de a lovi fânul. Ieșirea dintr-un duș cald și într-un dormitor mai rece va provoca o ușoară scădere a temperaturii corpului, o scădere care ajută științific să declanșeze o senzație liniștită și somnolentă prin încetinirea activităților metabolice esențiale. Sau, în cel mai rău caz, adormitul se va culca simțind atât de proaspăt și atât de curat & hellip; curat .
Top 20 de câini de familie
La pachet
Când temperatura corpului începe să scadă, începem să ne simțim obosiți, somnolenți și letargici datorită scăderii naturale a activității metabolice. Cu cât suntem mai răcoroși, cu atât corpul nostru dorește mai lent să facă lucruri esențiale precum respirația și pomparea sângelui. Scăderea temperaturii corpului este una dintre mai multe moduri în care corpul își spune că este timpul să scape (îmi lipsesc expresiile pentru a dormi). Cu toate acestea, răcirea pe timp de noapte se poate dovedi dificilă în medii fierbinți și înfundate, unde aerul tinde să rămână la sau peste temperatura medie a camerei (aproximativ 72 ° F). Luând un duș cald și apoi hittin & rsquo; sacul ajută corpul să-și scadă temperatura atunci când altfel ar putea avea dificultăți în a face acest lucru. Linia de fund: Un duș cald ajută la inițierea acelei senzații de somn, oboseală înainte de culcare, deoarece scăderea rezultată a temperaturii corpului încetinește funcțiile metabolice precum ritmul cardiac, respirația și digestia .
Apa caldă dilată, de asemenea, vasele de sânge, permițând mai mult sânge și oxigen să curgă în mușchii strânși și stresați din tot corpul Comportamentul pre-somn la subiecții normali . Ellis, C., Lemmens, G., Parkes, D. University Department of Neurology, King & rsquo; s College School of Medicine and Dentistry and Institute of Psychiatry, London SE5, UK. Journal of Sleep Research 1995 Dec; 4 (4): 199-201 .. Eliberarea tensiunii musculare menține corpul relaxat și confortabil, o senzație care semnalează și mai mult creierului că este timpul să înceapă să se lase și să se pregătească pentru somn. Desigur, depinde de individ pentru a asculta acești indicatori de somn și du-te la culcare când este nevoie. Așadar, să faci un duș la 22:30, apoi să mergi la bar și să cumperi câteva runde de vodcă - Red Bulls nu va face o tranziție lină la slumber-ville (deși asta nu sună ca un început destul de bun pentru un alt fel de noapte). Cu toate acestea, luând un extremFierbintedușul prea mult timp poate împiedica apariția somnului prin creșterea temperaturii corpului prea mult, creând o senzație energică și energică prin accelerarea căilor metabolice ale corpului.
Melissa Schuman picioare
Temperatura ca indiciu universal de resetare pentru oscilatoarele circadiene de mamifere. Preveniți acest lucru păstrând dușuri între 5 și 15 minute, cu apa rămânând la sau sub temperatura normală a cada cu hidromasaj (104 ° F). De asemenea, încercați să reduceți treptat temperatura apei aproape de sfârșitul unui duș înainte de culcare.
Sfatul
A lua un duș rapid și cald înainte de culcare creează o scădere a temperaturii corpului, declanșând corpul să înceapă să se pregătească pentru somn .
