Aflați Numărul Dvs. De Înger
Atunci când chiar și cea mai vânturată preparare de cofeină nu o taie, strecurarea într-o pisică rapidă poate părea cea mai bună modalitate de reîncărcare.
Dar ar putea să amâne acea amânare de prânz să-ți arunce întregul ciclu de somn pe timp de noapte? Să vedem ce spune știința despre pui de somn și somn noaptea.
texte flirty de noapte bună pentru el
Lumina / Stocksy United
Siesta mai inteligent: Cum afectează somnul somnul
Ai nevoie de somn? Există un zi pentru asta. Cercetare sugerează că pui de somn poate oferi unele avantaje atât de necesare, inclusiv starea de spirit îmbunătățită și vigilența pe tot parcursul zilei. Dar în ce fel diferă somnul de somn obișnuit?
Un ciclu complet de somn durează de obicei 90 - 110 minute și cicluri între 5 etape de non-REM (mișcare rapidă a ochilor) și somn REM (sau, somn mai ușor și mai profund).
Când dormiți pentru perioade mai scurte de timp, puteți intra doar în primele două etape care vă pot oferi un impuls mental evitând în același timp senzație de stricăciune cand te trezesti.
Copii beneficiază de pui de somn în mai multe moduri. Dar studiile arată că chiar și la adulții mai tineri și sănătoși, acele etape mai ușoare de somn sunt asociat pozitiv cu funcție de memorie mai bună și ambele ameliorarea stresului și o funcție imunitară mai bună .
Unele beneficii ale unor vitamine Zzz rapide includ:
- performanță cognitivă mai bună
- productivitate mai bună
- niste funcție de memorie îmbunătățită
- tensiune de sange scazuta
- dispoziție mai bună
Care este trucul pentru a te strecura în acea amânare fără amiază aruncându-ți somnul de noapte ? Totul se rezumă la cât timp ai lovit perna.
Pui mai inteligent, nu mai mult
Prea mult pui de somn depinde destul de mult de ceea ce ești obișnuit și de propria sănătate și obiceiuri. Dar, în general, puiurile de peste 20 de minute pot afecta ceea ce se numește inerția somnului .
Inerția somnului se poate întâmpla atunci când te-ai adâncit prea adânc în acele etape de somn profund și corpul tău crede că îi spui o zi pentru o noapte completă de 40 de clipi, dar este trezit . Știi, ca atunci când te trezești dintr-un somn de 2 ore și uiți ce zi este și cine ești. Ai văzut memele.
Până în 2015 revizuirea studiilor de asemenea, a constatat că somnul lung în timpul zilei era asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare.
Scopul unui kip din timpul zilei ar trebui să fie să vă odihnească puțin, fără a vă adormi adânc. Corpul tău nu ar trebui să creadă că se îndreaptă timp de 8 ore sau va începe să te prindă chiar în țara viselor.
Cronometrul puiului: Care este locul dulce pentru puiul ăsta de discotecă?
O grămadă de factori afectează modul în care un pui de somn vă afectează ciclul de somn:
asiatici cu părul vopsit
- calitatea somnului nocturn
- durata somnului
- cât de des faci pui de somn
- momentul somnului în timpul zilei
- vârsta și starea generală de sănătate
- orice probleme de somn actuale, cum ar fi obișnuite insomnie
În general, majoritatea adulților sănătoși pot testa pui de somn de 10 până la 20 de minute. Dacă observați că 20 de minute rapide în după-amiaza devreme ține departe ceața de după-amiază și că încă dormiți bine noaptea, vă poate funcționa.
Puiul mai târziu după-amiaza și seara tinde să fie mai probabil să provoace probleme , așa că păstrați-vă pui de somn rapid la primele ore, departe de ora obișnuită de culcare.
La pachet
Dacă vă găsiți ochii strălucitori după prânz, o siestă rapidă (sau pui de cafea ) de mai puțin de 20 de minute vă poate revigora pentru o după-amiază plină de întâlniri Zoom sau orice veți avea.
Doar asigurați-vă că monitorizați modul în care aceste pui de somn vă afectează programul obișnuit de somn. Dacă începi să aruncă și întoarce mai mult, ia în considerare sări peste pui de somn.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme legate de somn, cum ar fi somnolență constantă în timpul orelor de veghe sau probleme cu insomnie. Somnul este prea important a muck în jur cu.
