Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă studierea interiorului pleoapelor a devenit timpul tău cel mai puțin preferat, ai putea avea o tulburare de somn cunoscută sub numele de insomnie cronică. Condiția se caracterizează prin dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit sau de ambele.
A avea dificultăți ocazionale de a prinde unele Zzz este normal, și se numește insomnie acută. În general, durează câteva zile până la câteva săptămâni și tinde să apară în perioadele de stres și schimbări de viață. (COVID-19 cineva?)
Dozarea ca „adult” este mai dură decât era la liceu; de fapt a al treilea dintre americani nu dorm cel puțin 7 ore recomandate în fiecare noapte. Ar putea fi al tău smartphone , sau ar putea fi insomnie cronică. Iată detaliile:
lin-manuel miranda wiki
Tipuri de insomnie cronică
Nopțile nedormite vin în două arome - primară și secundară.
Insomnia primară este oarecum un mister pentru comunitatea medicală. Se crede că este declanșat de fluctuațiile substanțelor chimice ale creierului și nu este legat de afecțiuni sau medicamente care stau la baza acestuia.
Insomnia secundară este genul pe care îl cunoaștem din filme, este cauzat de condiții și situații precum traume, stres emoțional, moduri de viață, consum de droguri, medicamente și probleme de sănătate mintală.
Simptomele insomniei cronice
„Cu insomnie, totul este departe. Totul este o copie a unei copii a unei copii. ' Așa spune naratorul lui Edward Norton în filmul „Fight Club”. (Notă: vă rugăm să primiți tratament înainte ca insomnia să vă creadă că sunteți Brad Pitt.)
Deși s-ar putea să vă raportați la asta doar din lipsa cupei de dimineață, următoarele simptome ar putea indica insomnie cronică:
- probleme de adormire
- trezindu-se noaptea
- probleme cu revenirea la somn
- trezindu-se prea devreme
- senzație de somnolent în timpul zilei
- senzație de iritabilitate, dispoziție sau depresie
- dificultate de concentrare
- a face mai multe greșeli și a avea accidente (ca să nu uităm de „Mașinistul”)
Deci, ce cauzează insomnia cronică?
Uneori cauzele sunt necunoscute - ca și în cazul insomniei cronice primare. Condițiile medicale subiacente, anumite medicamente, stimulente și factori ai stilului de viață sunt adesea contribuabili.
Conditii medicale
Unele afecțiuni pe termen lung legate de insomnia cronică includ:
cel mai bun mod de a acoperi un sucuț
- apnee de somn
- boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
- astm
- Diabet
- reflux de acid
- hipertiroidism
- insuficienta cardiaca
- sindromul picioarelor neliniștite (RLS)
- fibromialgie
- anxietate
- depresie
- menopauza
- stres (emoțional și fizic)
- tulburare bipolara
- Boala Parkinson
- Boala Alzheimer
Medicamente și stimulente
Pentru unii oameni, insomnia poate fi provocată de stimulente și medicamente precum:
- alcool
- antidepresive
- cofeină
- diuretice
- nicotină
- droguri precum cocaina
- laxative
- beta-blocante
- medicamente pentru chimioterapie
Mod de viata
Factorii de stil de viață ca aceștia ar putea să te țină treaz:
- frecvente jet lag de la călătoria peste fusuri orare
- munca în ture
- program de veghe și somn inconsecvent
- fiind inactiv fizic
- pui de somn prea mult
Cum tratezi insomnia cronică
Tratamentul depinde în mare măsură de cauză, dar există o serie de remedii casnice și opțiuni de tratament convenționale disponibile. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente, terapie sau o abordare combinată, în funcție de severitate și de condițiile medicale care stau la baza.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Cercetările sugerează că TCC este mai eficientă în tratarea insomniei cronice decât medicamentele pentru somn! Ceea ce este uimitor, deoarece nu există riscuri asociate cu TCC. Practica presupune să vă învățați obiceiuri mai bune de somn în timp ce reprogramați comportamente care vă interferează cu capacitatea de a dormi.
Dacă sună bine, verificați aceste strategii CBT-I (în special pentru insomnie):
Jurnalizare
Anunțarea îngrijorărilor și îngrijorărilor înainte de culcare poate ajuta la reducerea rumegării asupra lor sau la încercarea de a le rezolva în timp ce adormiți.
Relaxa
Practicați exerciții de respirație, yoga, meditație și alte tehnici de calmare a mușchilor pentru a vă reduce ritmul cardiac și a vă pregăti pentru somn.
Controlul stimulului
Răspundeți-vă de unele dintre cele mai bune practici de somn, cum ar fi setarea cronometrelor de somn și trezire și folosirea patului doar pentru somn și sex.
Intenție paradoxală
Dacă îngrijorarea cu privire la posibilitatea de a adormi este o problemă, această tehnică este pentru dvs. Aceasta implică concentrarea asupra stării trezite în pat în loc de somn.
Restricția somnului
Limitați timpul petrecut în pat, inclusiv pui de somn. Scopul este de a vă lipsi de somn suficient, astfel încât să fiți obosiți înainte de culcare. După ce dormi din nou, poți crește treptat timpul de somn.
Medicamente
O lingură de zahăr nu face cu siguranță parte din trusa dvs. de instrumente pentru insomnie. Există o serie de ajutoare pentru somn fără prescripție medicală (OTC) și cu prescripție medicală.
Deși eficiente, somniferele au efecte secundare riscante, cum ar fi somnolența diurnă, uitarea, somnambulismul și probleme de echilibru. De asemenea, pot forma obișnuințe, astfel încât medicii nu le recomandă utilizarea pe termen lung.
Unele medicamente comune aprobate pentru tratarea insomniei includ:
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiclon (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doxepin (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
Unele ajutoare de somn OTC de luat în considerare includ:
- melatonina
- rădăcină de valeriană
- ceai de musetel
- difenhidramina (Benadryl)
- succinat de doxilamină (Unisom SleepTabs)
Dacă vă place cum sună acestea, citiți mai departe pentru mai atrăgător remedii naturale pentru somn .
Remedii DIY pentru insomnie cronică
Dacă vă place să vă plimbați în arta vindecării dulapului de bucătărie, atunci nu căutați mai departe decât aceste elemente esențiale pentru igiena somnului:
curtand o femeie
- Treci peste tratamentul cu cafeină după-amiaza târziu.
- Evitați alcoolul și fumatul porcilor înainte de culcare.
- Nu mâncați mese mari seara.
- Faceți activitate fizică regulată.
- Nu luați pui de somn.
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
- Evitați utilizarea computerelor, tabletelor și smartphone-urilor înainte de culcare.
- Păstrați dormitorul întunecat sau purtați o mască de somn.
- Asigurați-vă că patul dvs. este foarte confortabil.
Se poate vindeca insomnia cronică?
Dacă insomnia dvs. este rezultatul unei afecțiuni subiacente, cum ar fi refluxul acid sau durerea cauzată de o leziune, atunci insomnia ar trebui să se rezolve atunci când cauza este gestionată.
Dacă medicamentele utilizate pentru tratarea altor afecțiuni vă provoacă insomnia, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni alternative. Uneori, o schimbare a dozei sau a calendarului poate fi suficientă pentru a vă ajuta.
