Așa se simte cu adevărat un atac de panică

Începe întotdeauna la fel. Simt că bătăile inimii mele accelerează, de parcă ar ieși din pieptul meu. În același timp, pieptul meu se simte strâns, dar și imens; este ca și cum coastele și plămânii mei s-au extins la capacitate și sunt forțați să rămână acolo - și tensiunea mă doare.

Urmează gândurile. Senzațiile fizice incomode încep o succesiune rapidă de întrebări și îngrijorări:Ce se întâmplă? De ce mă simt așa? Ce se întâmplă dacă nu mă pot liniști? La ce se gândește șeful meu / iubitul / acest străin aleatoriu din tren? O să mă simt mereu așa? O să mor?

Are dinți și gheare și te fixează și te așteaptă să nu mai lupți.

Apoi stomacul meu se alătură petrecerii. Face flip-back-uri la nivel de olimpiadă și am senzația aceea de gâlciere în fundul gâtului meu, cu excepția faptului că nu sunt, de fapt, bâlbâială, așa că nu primesc ușurare. Gândurile mele se prind de acest nou simptom și se aleargă în fața mea:Oh, f * ck, acum mi-e greață. Unde sunt pastilele mele de ghimbir? Ce fac dacă nu ajută? Ce se întâmplă dacă nu pot controla acest lucru și trebuie să-mi anulez planurile? Când se va termina asta?

Toate acestea se întâmplă în mai puțin de un minut. Dacă sunt norocos și pot ajunge undeva unde să îmi iau câteva minute pentru mine, mă pot exersarespirația burțiiși încet-încet bătăile inimii și gândurile mele. Dar dacă nu pot să fac asta sau dacă simt că trebuie să ascund ce se întâmplă, atunci Houston, uită o problemă - avem un dezastru ciudat pe mâini.

În timpul unui atac de panică, devine incredibil de dificil să se facă distincția între simptomele fizice, cum ar fi greața și hiperventilarea, care încep gândurile și fricile. Acest lucru se datorează faptului că un atac de panică este tocmai acela: ești îngrozit și panicat și frica este foarte reală. Are dinți și gheare și te fixează și te așteaptă să nu mai lupți.

Dacă am ghinion, respirația burții nu funcționează și sunt lovit cu următoarele simptome dintr-o dată și cu o intensitate uimitoare: greață uscată, diaree, plâns atât de tare îmi dau dureri de cap, fiind atât de la margine încât toate mușchii mei sunt strânși. În același timp, gândurile mele se năpustesc asupra mea atât de repede încât abia am terminat unul înainte ca celălalt să înceapă.

Subce se întâmplă dacășiasta e de rahateste sentimentul că pierd rapid controlul, îmi pierd mințile, pierd orice înțelegere a ceea ce sunt. În timpul atacului meu de panică cel mai intens până în prezent, la baie la părinții iubitului meu casa, se părea că nu se putea întâmpla acest lucru cu mine - trebuia să se întâmple cu altcineva. Parcă nu mai știam cine sunt și a fost absolut terifiant.

omul pesti vrea doar sa fie prieteni

In realitate, atacuri de panica nu durează mult. Dar când experimentați unul, fiecare secundă se simte ca ani și începeți să credeți că acest lucru este inevitabil, că vă veți simți așa pentru tot restul vieții. Atacurile de panică îți iau creierul; îți deturnează gândurile și te conving că, fără îndoială, scenariul cel mai rău se va întâmpla și nu poți face nimic în acest sens.

Știi că nu poți să te simți mai bine. Distragerea de sine nu va ajuta și nici altceva nu va ajuta. Este inutil. Ești blocat.

În cele din urmă, creierul și corpul tău încep să se calmeze de la sine, de obicei pentru că ești epuizat și creierul tău începe să se închidă sau pentru că ai renunțat și tocmai ai încetat să te lupți cu ceea ce ți se întâmplă.

În mod ironic, renunțarea este lucrul cel mai util: Când te predai la ceea ce se întâmplă, renunți la ideea că îl poți controla și încetezi să te lupți cu el. Nu mai adăugați tensiunea pe care ați creat-o cu gândurile voastre, care sunt în opoziție cu ceea ce fac creierul și corpul vostru.

Întrebați-l pe oricine are atacuri de panică și vă vor spune că o mulțime de ceea ce se tem este că își pierde controlul: mintea, corpul, în public, în fața celor dragi. Creierul tău îți spune că vei leșina / vei arăta ca un idiot / vei înnebuni, iar oamenii te vor judeca pentru asta.

Există și o serie de alte simptome: amețeli, incapacitate de concentrare, insomnie, frisoane, bufeuri, gură uscată, iritabilitate, transpirație excesivă. Un atac de panică este cuprinzător; nu este doar gânduri de curse sau doar crampe stomacale. Este totul dintr-o dată într-un potop. Un atac de panică este ca un orgasm - este posibil să nu știți ce a fost în acel moment, dar nu este o experiență ambiguă.

kristen bell salariu înghețat

Nu este doar gânduri de curse sau doar crampe stomacale. Este totul dintr-o dată într-un potop.

Chiar și atunci când atacul de panică în sine s-a încheiat, tu nu ești încă mai bun. & Rdquo; Ești încă extrem de sensibilizat și ți-e frică să nu mai ai un atac. Acest lucru creează mai multă anxietate și senzații fizice incomode și vă întoarceți imediat de unde ați început. Aceasta se numește buclă de panică și este foarte, foarte ușor să te prinzi.

Nu uitați: nu este nimic în neregulă dacă aveți un atac de panică. Nu înseamnă că ești slab, rupt sau defectuos. Atacurile de panică sunt creierul tău care îți spun că există pericol. Creierul tău anxios greșește 99% din timp, dar încearcă să te țină în viață. Creierul tău este cablat diferit decât alte persoane și nu este nimic în neregulă cu asta. Nu ești o persoană rea și nu ai făcut nimic pentru a o merita. Acesta este un lucru cu adevărat care ți se întâmplă.

Câteva vești bune? Deși nu sunt un expert certificat în sănătate mintală, am găsit câteva sfaturi care chiar funcționează pentru mine.

Dacă experimentezi un atac de panică:

1. Vorbește cu un terapeut.

Acest lucru nu înseamnă că ești blocat în terapie pentru tot restul vieții tale; este posibil să vă ia doar câteva sesiuni pentru a ajunge la rădăcina atacurilor de panică. (Iată de cetoată lumea - chiar și oamenii fericiți - pot beneficia serios de terapie.)

2. Luați obiceiuri calmante.

Încercați strategii preventive și de calmare a stresului precum yoga , sport regulat , și / sau meditaţie . Vă pot învăța tehnici de respirație și alte obiceiuri pe care le puteți folosi în mijlocul unui atac de panică pentru a vă ajuta corpul să se calmeze mai repede.

Nu ești o persoană rea și nu ai făcut nimic pentru a o merita.

3. Notează-l.

Carti de lucru pentru atacul de panică, ca acesta , sunt, de asemenea, minunate, deoarece vă ajută să descompuneți temerile și simptomele și să vă adaptați tratamentul la temerile dvs. specifice.

4. Contactați un prieten sau un membru al familiei.

Este foarte util să ai pe cineva pe care să-l poți trimite mesaje text, să suni sau să vezi când simți că apare un atac. Această persoană vă poate reaminti lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă liniștiți și vă poate ajuta, de asemenea, să păstrați perspectiva. De obicei o sun pe sora mea și de fiecare dată când îmi amintește că nu este o indicație a cine sunt - este doar un lucru care mi se întâmplă.

Dacă altcineva se confruntă cu un atac de panică:

1. Întrebați cum puteți ajuta.

Dar tocmai asta. Nu-i copleșiți cu o grămadă de decizii și opțiuni; persoanele care au un atac de panică nu se pot concentra dincolo de experiența lor imediată mai mult de câteva secunde la un moment dat.

care este mama lui Sean Penn

2. Nu luați-l personal dacă nu doresc ajutor sau sunt iritabili.

Din nou, ei trec prin ceva cu adevărat incomod și înfricoșător și este nerezonabil să ne așteptăm să fie politicoși sau să se comporte ca eul lor normal. Dacă nu vor ajutor, respectați acest lucru. Anunțați-i că sunteți acolo dacă au nevoie de dvs. și apoi lăsați-i în pace.

3. Nu le spuneți să vă liniștiți. & Rdquo;

Sau „lăsați-vă”, & ldquo; nu vă mai faceți griji, & rdquo; sau că va fi OK. & rdquo; Nu există o modalitate frumoasă de a spune acest lucru: nu este de ajutor și ne face să dorim să vă sugrumăm.

4. Încearcă să fii cât se poate de plin de compasiune.

Nu fac acest lucru pentru atenție sau simpatie. Ei trec prin ceva cu adevărat dificil, iar judecarea sau tratarea lor ca și cum ceva nu este în regulă nu va ajuta. Chiar și ceva la fel de mic ca să le aduci un pahar cu apă poate fi mult apreciat. Asigurați-vă că întrebați înainte de a le atinge - unii oameni chiar nu sunt așa în mijlocul unui atac.