Aflați Numărul Dvs. De Înger
Indiferent dacă doriți să zburați ca Superman sau, în cele din urmă, să spuneți că un smucit în birou care nu tace niciodată, ideea de a vă controla visele este destul de tentantă.
În teorie, ai putea să scapi de coșmaruri, să trăiești fanteziile finale și să-l faci pe Gary să recunoască că poveștile sale sunt ambele enervanteșiplictisitor.
Atât de mulți oameni sunt fascinați de ideea visării lucide. Dar este cu adevărat posibil să inițiezi aceste vise pe cont propriu?
Deși nu există tehnici dovedite pentru a declanșa luciditate tăcută , iată câteva modalități prin care ați putea avea un control mai bun asupra viselor voastre.
Ce este un vis lucid?
Înainte de a ajunge în lumea fantastică a viselor lucide (adică Lizzo al somnului), trebuie să începem cu visele de bază (adică Lauren Conrad al somnului).
soția cardinalilor david johnson
Deși în mod clar avem nevoie de somn pentru a ne restabili corpul, scopul viselor este mai puțin clar. Sincer, oamenii de știință nu știu cu adevărat de ce visăm, dar au știut câteva presupuneri bune .
Unii experți consideră că visele sunt o modalitate pentru creierul nostru de a sorta toate informațiile din ziua respectivă și de a procesa un sens mai mare. Alții cred că visele joacă un rol în păstrarea memoriei.
Pe măsură ce creierul tău încearcă să-și amintească multe lucruri care s-au întâmplat în acea zi, creează o mică poveste din acele bucăți și ai un vis ciudat despre tăierea părului la o piață de pește.
Visarea poate fi, de asemenea, o modalitate de a înțelege și de a vă procesa mai profund emoțiile. Sau poate nu poți să nu te mai gândești la ce s-a întâmplat cu Jonathan Taylor Thomas și acum îți bântuie visurile.
Oamenii de știință cu siguranță nu au studiat fenomenele JTT, dar există studii în creștere care arată că visele sunt o parte importantă a vieții noastre cognitive și emoționale la nivel înalt.
Visarea lucidă se întâmplă când îți dai seama că ești într-un vis ... în timp ce încă visezi. Unii visători lucizi își pot controla acțiunile.
Așadar, în loc să vă simțiți jenat că vă luați SAT-urile goale în fața zdrobirii seniorilor, pur și simplu recunoașteți starea de vis și aruncați niște pantaloni imaginați.
Cum funcționează visarea lucidă?
În timp ce dormi, creierul tău continuă să funcționeze. Deși oamenii de știință încă nu sunt siguri exact la ce se ocupă creierul tău când amâni, testele arată modele active ale undelor cerebrale pe tot parcursul nopții.
Somnul se întâmplă în patru etape .
Etapa 1 durează doar câteva minute și te duce de la veghe la somnolență. În etapa 2, dormi ușor, pe măsură ce ritmul cardiac încetinește și mușchii se relaxează. Etapa 3 este un somn profund care te lasă să te simți odihnit vin dimineața.
Dar a patra etapă este cea distractivă: REM.
În timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM), ritmul cardiac crește, ochii se mișcă și creierul devine aproape la fel de activ ca în timpul zilei.
Acest ciclu de activitate cerebrală este locul în care apar majoritatea viselor și viselor lucide. Chiar și visele umede apar în timpul ciclului REM, deși sunt un tratament rar dacă ați trecut pubertatea.
Visele lucide nu sunt neapărat mai vii decât visele obișnuite, diferența este în control. Visarea lucidă se poate simți exaltantă pentru că deodată ai controlul asupra unei lumi fantastice.
Sau poate reduce pur și simplu anxietatea, stresul și frica din coșmarurile recurente. La fel ca visele obișnuite, visarea lucidă este puțin diferită pentru fiecare persoană, în fiecare seară.
Visele extrem de vii sau somnambulismul nu sunt considerate vise lucide. În primul rând pentru că nu ești conștient de visul pe măsură ce se întâmplă. De asemenea, sunt diferite de halucinații hipnagogice (când aveți halucinații audio sau vizuale în timp ce adormiți).
În jurul 55 la sută din populație a avut cel puțin un vis lucid în viața lor și 23 la sută spun că au vise lucide cel puțin o dată pe lună.
Visele lucide pot fi o modalitate terapeutică de a depăși coșmarurile recurente . De asemenea, există unele dovezi că efectuarea abilităților motorii într-un vis lucid ar putea ajuta la consolidarea acelor abilități motorii în viața reală.
Cum să exersezi visarea lucidă
Studiile despre visarea lucidă au fost rare și mici. Stephen LaBarge a fost în fruntea cercetărilor de visare lucidă și, în mai multe studii, a găsit o dovadă că visarea lucidă este reală .
În un test , subiecții dormeau în timp ce erau monitorizați în laborator și dădeau semnale când loveau anumite momente de luciditate. Mulți au reușit să dea acele semnale, arătând că au o anumită conștiință în somn.
Un studiu din 2009 a constatat că undele cerebrale în timpul stării de luciditate erau un fel de hibrid între undele cerebrale trezite și cele visate. Aceste teste au fost făcute cu foarte puțini subiecți, dar majoritatea experților sunt de acord că visarea lucidă este reală.
Din păcate, există și mai puține studii pentru a oferi sfaturi Cumla vis lucid . Cu toate acestea, există câteva trucuri care ar putea face visul tău de a-ți controla visele o realitate.
A dormi mai mult
Cel mai bun pariu pentru visarea lucidă este să dormiți mai mult REM. Din păcate, ascultând „ Automat pentru oameni ”Nu o va face. Trebuie să dormiți mai mult pentru a vă ridica REM-ul.
Pentru a face acest lucru, practicați o igienă bună a somnului.
Încearcă să te culci și să te trezești cam la aceeași oră în fiecare zi. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și o temperatură confortabilă. Încercați să nu dormiți lângă un șantier sau o operă care cânta insomni. Știi, lucrurile de bază.
Visează cu visul
LaBerge a creat o varietate de tehnici pentru a încerca să declanșeze visarea lucidă. Multe dintre ele implică gândirea mult la vise și conștientizarea realității.
Când ții visele pe creier toată ziua, este mai probabil să recunoști un vis când dormi.
Aceeași logică este valabilă și pentru „testarea realității”. În vise, anumite obiecte sau sarcini de zi cu zi devin ciudate. De exemplu, uită-te la un ceas digital sau la o carte în vis. Cel mai probabil, cuvintele sau numerele vor fi simboluri ciudate care se schimbă de fiecare dată când le priviți.
Din păcate, de obicei nu ne gândim să ne uităm la ceasuri și cărți digitale în vise, așa că acest potențial declanșator de luciditate este irosit. De aceea, entuziaștii viselor lucide sugerează efectuarea „verificărilor realității” în timpul orelor de veghe.
De douăzeci de ori pe zi, amintește-ți să te uiți la o carte sau la un ceas și să citești cu adevărat ce scrie. Nu presupune că ești treaz, verifică-ți realitatea. Teoria este că vei începe să faci asta în mod natural în somn și vei ști imediat că visezi.
Păstrarea unui jurnal de vise ajută, de asemenea, la această conștientizare sporită a viselor.
Notează doar ceea ce ai visat în cât mai multe detalii pe care ți le poți aminti. Este la îndemână să păstrezi un pix și hârtie lângă patul tău, deoarece chiar și cel mai nutrit dintre vise se poate estompa rapid.
Obțineți MILD
Inducerea mnemonică a viselor lucide sau tehnica MILD începe chiar înainte de a te culca.
Pentru a face acest lucru, vă gândiți la un „semn al visului” sau la un lucru neobișnuit care apare adesea în visele voastre (cum ar fi zborul). Când te culci, continuă să te gândești la acest semn al visului și spune-ți că îți vei aminti acest vis viitoare.
Această conștientizare sporită a visării este menită să vă creeze creierul pentru a fi conștient de vis, în timp ce semnul visului este un semnal care vă ajută să vă amintiți că visul nu este real.
sora melissa mcbride
Un mic studiu din 2017 a găsit că aceasta este cea mai eficientă dintre tehnicile LaBerge.
Trezește-te pentru a visa
În cele mai enervante dintre tehnicile de visare lucidă, puteți încerca Wake Back to Bed (WBTB).
Setați o alarmă pentru a declanșa 5 ore după ce ați dormit. Stai treaz o jumătate de oră și apoi du-te înapoi la culcare. Acest lucru vă mărește șansele de a ajunge la somn REM, ceea ce ar putea face ca visele lucide să se întâmple.
Purtați o mască de iluminare
O serie de măști de declanșare a viselor lucide au lovit platformele de crowdfunding în ultimii ani.
Arată ca niște măști de noapte, dar conțin lumini mici în jurul ochilor. Când apeși pe somnul REM, masca aprinde luminile pentru a spune „hei, visezi acum. De ce nu încerci să zbori? '
LaBerge a creat o mască numită NovaDreamer, pe care se pare că a funcționat 11 din 14 subiecți pe care i-a studiat . Deși masca a ajuns pe piață la sfârșitul anilor '90, a ieșit din producție în 2004 și, în ciuda anunțurilor despre o revenire, NovaDreamer 2.0 este, din păcate, doar un vis.
Măști similare sunt în prezent în vânzare, deși există nici o dovadă a eficacității lor .
Luați galantamină
LA un studiu din 2018 a constatat că administrarea de galantamină , un medicament utilizat de obicei pentru tratare simptomele bolii Alzheimer , poate ajuta la visarea lucidă.
Acum, în acest studiu au participat și participanțiitoatea tehnicilor de visare lucidă LaBerge (inclusiv trezirea la 5 ore după culcare) și a luat o doză de medicament.
Nu este clar dacă doar administrarea de galantamină ar face trucul singur sau dacă există efecte secundare dăunătoare în urma administrării medicamentului doar de dragul viselor.
Nu ar trebui să încercați acest lucru fără a consulta un medic, dar este un studiu recent interesant care ar putea avea ca rezultat mai multe răspunsuri despre visarea lucidă în viitor.
În general, nu există niciun truc real pentru a visa lucid. Probabil că unii oameni o pot face, iar alții nu. Dar nu strică să visezi jurnalul, să fii atent și să dormi mai mult.
Deci, dacă doriți să încercați aceste trucuri pentru a vă controla visele - continuați! Fii atent la oricine încearcă să-ți vândă secretele viselor lucide, deoarece nu există nicio modalitate dovedită de a o face.