Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
stând pe poala unui băiat
Somnul este o nevoie umană critică - acolo sus cu mâncare, apă și aer - dar un milion de adevăruri nefericite ale vieții moderne fac de-a dreptul dificil să dormi suficient.
Dacă sună familiar, nu ești singur. Conform CDC, o treime din adulții americani nu înțelegeți cele 7 până la 9 ore recomandate de Zzz pe noapte.
Un aspect pozitiv al acestei insomnii este o explozie a numărului de produse care vă ajută să amânați. Trăim într-o perioadă de aplicații de meditație, saltele inteligente și chiar mini roboți de urmărire a somnului pe care îi purtați în pat (pentru că nimic nu este sacru, aparent).
Pentru a dormi bine, deseori este nevoie de modificări ale stilului de viață, cum ar fi stabilirea unei rutine de noapte relaxante, reducerea cofeinei Cu 6 ore înainte de culcare , și evitând să priviți ecranele din pat, uneori, cheltuielile cu echipamentele pot urmări rapid toate acestea.
Pentru a afla care sunt produsele care funcționează efectiv și care merită banii dvs., am trecut prin cercetare și am verificat recenziile. Fiecare produs din lista noastră este verificat de cercetare și are cel puțin 700 de recenzii și o medie de 4,2 din 5 stele.
Proiectat de Alexis Lira
1. Faceți o baie de lavandă
Nimic nu spune îngrijirea de sine ca o baie caldă pentru a încheia o zi lungă. Și se pare că relaxarea indusă de baie ar putea fi excelentă pentru somn.
Un studiu recent a constatat că 10 până la 15 minute într-o baie caldă, ideal cu 90 de minute înainte de culcare, a ajutat oamenii să adoarmă o medie cu 10 minute mai rapidă.
Soluția de înmuiere cu sare Epsom a dr. Teal
Evaluare: 4,8 / 5
Recenzii: 1.568
Obțineți-l prin Amazon.
Folosiți această soluție de înmuiere în baia de dinainte de culcare pentru a vă bucura de beneficiul suplimentar de somn aromaterapeutic al lavandei. unu mic studiu dintre persoanele cu boli de inimă au constatat că parfumul uleiului de lavandă a îmbunătățit calitatea somnului. (Ca bonus, s-au demonstrat sărurile Epsom reduce roșeața pielii și îmbunătăți bariera pielii.)
2. Oferiți-vă un supliment suplimentar
Nu există lipsă de suplimente relaxante, potrivite pentru somn, pe piață. Cumpărați mai inteligent făcând check-out ghidul nostru la îndemână !
ACUM Supliment de melatonină
Evaluare: 4.5 / 5
Recenzii: 1.341
Obțineți-l prin Amazon.
Melatonina este un hormon natural în corpul tău, care joacă un rol vital în ciclul somn-veghe. A Analiza 2013 a cercetării a constatat că administrarea de 3 până la 10 miligrame de melatonină înainte de culcare poate ajuta oamenii să doarmă mai repede, să rămână adormiți mai mult și să aibă un somn de calitate mai bună.
3. Încercați o aplicație de meditație
Știi sentimentul ăsta când capul tău lovește perna și creierul tău intră în acțiune? Adormirea poate fi dificilă, pentru a spune cel puțin.
Una dintre cele mai bune modalități de a vă confrunta creierul într-o stare de calm este prin utilizarea atenției și meditației. Practica meditației a fost demonstrată ajuta la insomnie și îmbunătăți calitatea somnului .
Dacă dezvoltarea unei rutine de meditație sună descurajant, te auzim. Aici intervin aplicațiile de meditație.
Dormita
Evaluare: 4.6 / 5
Recenzii: 9.231
Descărcați-l gratuit pentru iPhone și Android .
Dormita oferă o colecție uriașă de meditații de somn și povești de culcare care vă ajută să vă liniștiți mintea, inclusiv sunete de natură personalizabile și efecte de fundal pentru a crea ambianța perfectă pentru un somn odihnitor. Și este gratuit!
Calm
Evaluare: 4,8 / 5
Recenzii: 177,100
Descărcați-l gratuit pentru iPhone și Android .
Dacă v-ați imaginat vreodată că Matthew McConaughey vă citea o poveste de culcare, probabil că veți dori să descărcați Calm . Doar câteva povești sunt incluse gratuit, dar un abonament anual de 70 USD deblochează o imensă bibliotecă de meditații făcute special pentru somn.
Insight Timer
Evaluare: 4,8 / 5
Recenzii: 22.700
Descărcați-l gratuit pentru iPhone .
Această aplicație are peste 30.000 de meditații gratuite ghidate, 1.400 fiind concepute doar pentru somn. Și 80 de noi meditații gratuite sunt adăugate zilnic, astfel încât să puteți schimba meditația în fiecare zi, dacă doriți!
4. Folosiți dopuri pentru urechi pentru a alunga zgomotele nocturne
Zgomotul nocturn este un fapt al vieții. Într-o seară este un pachet de ratoni care se ceartă, în următoarea sunt vecinii de la etaj care învață să cânte la chitară. Și aceste sunete nocturne pot ne încurcăm serios cu somnul nostru și, în consecință, sănătatea noastră mentală și emoțională.
Introduceți: dopuri pentru urechi. Deși aceste mici salvatoare de viață nu vor elimina fiecare sunet (nu veți dormi prin alarmă), ele pot reduce semnificativ zgomotul nocturn.
Flents Mufe pentru urechi cu timp silențios
Evaluare: 4,3 / 5
Recenzii: 1.258
Obțineți-l prin Amazon.
Aceste dopuri pentru urechi sunt fabricate din spumă moale și confortabilă, care se fixează în canalul urechii pentru o potrivire personalizată. Ei poartă cel mai înalt Rating de reducere a zgomotului (NRR) posibil: 33 decibeli . De asemenea, vin într-un borcan la îndemână pentru a vă ține lângă pat.
Dopuri pentru urechi din silicon moale Mack’s Pillow
Evaluare: 4.3
Recenzii: 3.281
Obțineți-l prin Amazon.
Aceste dopuri pentru urechi din silicon sunt grozave, deoarece se pot modela și se adaptează confortabil la contururile unice ale oricărei urechi. NRR-ul lor este puțin mai mic decât cel al Flents, dar totuși decent la 22 decibeli .
5. Obțineți un aparat de zgomot
Cu toții avem prietenul mașinii de zgomot. Știi, cel care aduce acea căsuță în călătorii? Ei bine, ei sunt de fapt cu ceva. Cercetarile au demonstrat că ascultând zgomot roz reduce complexitatea undelor cerebrale, ceea ce îmbunătățește calitatea generală a somnului.
LectroFan Evo Sound Machine
Evaluare: 4.5 / 5
Recenzii: 7.762
Obțineți-l prin Amazon.
Acest cățeluș oferă un curcubeu literal de sunete de ventilator, inclusiv zgomot alb, roz și maro. (Fiecare culoare se referă la o variație diferită de înălțime și frecvență.) Sau acordați-o la sunetul oceanului la alegere. Alte avantaje: un cronometru și o mufă audio pentru căști sau difuzoare portabile.
Sifonări pentru nas
Evaluare: 4,4 / 5
Recenzii: 8.941
Obțineți-l prin Amazon.
Este posibil ca orificiile pentru nas să nu fie cel mai sexy lucru despre care ați citit astăzi, dar ar putea fi cel mai util. Dacă împărțiți un pat cu un sforăitor, vă recomandăm să le considerați ca pe un cadou pentru următoarea lor zi de naștere. Întrebați-i pe cei 5.500 de persoane care au lăsat recenzii de cinci stele.
6. Spune-i corpului tău că este noapte cu o mască de ochi
Știați de fapt lumina suprimă eliberarea melatoninei în corpul vostru (aka vă inhibă somnul), în timp ce întunericul îl promovează? Cu cât puteți elimina mai multă lumină, cu atât va fi mai ușor să vă convingeți corpul (și creierul) este timpul pentru odihnă.
Mască IMAK pentru ameliorarea durerii și pernă pentru ochi
Această mască de ochi ponderată, realizată cu bile minuscule de compresie, se potrivește feței tale, astfel încât să nu pătrundă aproape nicio lumină. De asemenea, o poți introduce în congelator pentru a calma ochii obosiți și pufosi.
Evaluare: 4,4 / 5
Recenzii: 3.408
Obțineți-l prin Amazon.
7. Este timpul să vă actualizați salteaua
Există o mulțime de bărci cercetare despre modul în care saltelele afectează calitatea somnului, iar mâncarea principală nu este atât de interesantă: nu există un nivel ideal de fermitate a saltelei. Nevoile și dorințele tuturor sunt extrem de subiective.
Dar salteaua dvs. este încă importantă pentru a dormi bine. Dacă vă simțiți izvoare sau vă treziți dureri în fiecare dimineață, probabil este timpul să faceți saltul și să investiți într-un pat nou.
Saltea WinkBed
Evaluare: 4,8 / 5
Recenzii: 3.197
Obțineți-l prin WinkBeds.
Rolul pe care îl joacă temperatura în somn este adesea trecut cu vederea, dar un studiu din 2012 a constatat că, dacă o cameră este prea caldă, este mai probabil ca somnul să fie deranjat . O saltea de răcire vă poate ajuta să vă preveniți supraîncălzirea în timp ce dormiți.
Acest lucru inovator Saltea WinkBed vă menține răcoros cu tehnologia de eliminare a umezelii și două straturi de bobină care promovează fluxul de aer. Salteaua vine cu o perioadă de încercare fără risc de 120 de nopți și o garanție pe viață înlocuitoare completă.
8. Investiți deja într-o pernă bună
Viața este prea scurtă pentru a dormi pe o pernă proastă, oameni buni! Pernele sunt adesea o gândire ulterioară, dar cercetările au descoperit că mulți dintre noi dorm, probabil, pe perna greșită. Nu te lăsa să fii tu.
Pernă de spumă cu memorie EPABO
Evaluare: 4,3 / 5
Recenzii: 4.988
Obțineți-l prin Amazon.
O pernă ortopedică ar putea fi exact ceea ce are nevoie coloana vertebrală. Cercetare a arătat că utilizarea unei perne ortopedice vă ajută să dormiți mai bine asigurând o curbă optimă în coloana vertebrală.
Pernă de spumă cu memorie EPABO este conceput pentru a vă susține și alinia capul, gâtul, umerii și spatele. Este o alegere bună dacă dormiți pe partea laterală, pe spate sau pe stomac.
Pernă de spumă de memorie mărunțită Milemont
Evaluare: 4.6 / 5
Recenzii: 2.063
Obțineți-l prin Amazon.
Această pernă are spumă mărunțită respirabilă și este concepută pentru a se alinia la gât, coloana vertebrală și partea superioară a corpului. Spre deosebire de pernele tradiționale cu spumă cu memorie, umplutura mărunțită a acestei perne vă permite să „pufuiți” sau să o aplatizați până la fermitatea dorită.
9. Urmăritori portabile pentru tocilarii de date dintre noi
Urăște-l sau adoră-ți, tehnologia purtabilă pentru a monitoriza somnul pare să fie aici pentru a rămâne. Cei care sunt în această tendință consideră că este foarte util să descopere mai multe despre tiparele lor de somn.
Fitbit Versa 2
Evaluare: 4.5 / 5
Recenzii: 1.742
Obțineți-l prin Best Buy.
Acest dispozitiv vă oferă un scor de somn pe noapte bazat pe ritmul cardiac (somn și odihnă), neliniște, timp treaz și stadii de somn.
Trackerul vine, de asemenea, cu un sistem de alarmă inteligent numit Smart Wake, care folosește învățarea automată pentru a vă trezi dimineața la un moment optim din ciclul de somn, astfel încât să puteți lua la revedere de la acea alarmă crudă.
Pentru a vă îmbunătăți jocul de somn și mai mult, consultați sfaturile noastre despre adormind repede !
Catherine Renton este o jurnalistă independentă, online și tipărită din Marea Britanie. Când nu scrie despre sobrietate, sănătate mintală și bunăstare, ea scrie pe Twitter @rentswrites .
