Aflați Numărul Dvs. De Înger
Făcândrezoluțiipentru noul an este un Tradiție veche de 4.000 de ani Deci, dacă sperați să faceți din 2014 anul în care sunteți mai sănătos, mai în formă sau mai fericit, aveți o companie în valoare de aproximativ patru milenii. Pentru a vă ajuta pe drum, vom publica 10 pași de acțiune susținute de știință pentru o rezoluție populară în fiecare zi până pe 12 ianuarie. Asigurați-vă că reveniți lasugestii și sfaturipentru a începe cel mai bun an de până acum!
RENUNȚĂ LA FUMAT
De la cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral la orbire, cheaguri de sânge, boli ale gingiilor, pierderea dinților și pielea și unghiile galbene, lista rezultatelor sângeroase asociate fumatului este destul de lung . Noul an este un moment perfect pentru a renunța - iar sfaturile de mai jos vă vor ajuta să faceți acest lucru.
încântat loso instagram
1. Motivați-vă să renunțați.
A face o lista motivelor vrei să nu mai fumezi și toate lucrurile minunate care vor rezulta atunci când nu mai fumezi. Păstrați această listă la îndemână și consultați-o frecvent.
2. Setați o dată de renunțare.
Angajează-te la zi ai de gand sa renunti ( azi, poate? ) și faceți ceea ce trebuie să faceți pentru ca acesta să se lipească - scrieți-l, spuneți-i celor dragi sau setați memento-uri și alerte pe telefon.
3. Identificați factorii declanșatori.
Petreceți ceva timp aflând ce declanșează o nic fit . De exemplu, cercetările sugerează că doar a fi în locurile pe care le asociați cu fumatul te poate face să vrei să te aprinzi Mediile ca indicii pentru fumat: implicații pentru cercetarea și tratamentul bazat pe dispariția umană . Conklin CA. Psihofarmacologie experimentală și clinică. 14 februarie 2006 (1): 12-9 .. Gândiți-vă la ceea ce ar putea fi acele locuri pentru dvs. și veniți cu un loc de întâlnire alternativ pentru fiecare. Apoi, faceți un plan pentru modul în care vă veți descurca pofte . O opțiune este să vă înscrieți SmokefreeTXT pentru & rsquo; non-încurajare încurajare și sfaturi. Alte idei: Practicați relaxarea sau sunați un prieten pentru asistență.
4. Cântă-l de pe vârfurile muntelui.
Spune prietenii si familia că vei renunța, astfel încât să te poată sprijini și încuraja și să te tragă la răspundere.
5. Încercați, încercați din nou.
De fiecare dată când un fumător încearcă să renunțe, ei aflați ceva despre proces asta le face să fie mai susceptibile de a reușește data viitoare ei incearca. În plus, cercetările au arătat că și cei care au renunțat la succes au experimentat recidive temporare Cum afectează consumul de țigări o încercare eșuată de renunțare la fumătorii obișnuiți? Constatări din Studiul internațional privind controlul tutunului în patru țări (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A și colab. Cercetarea nicotinei și tutunului. 2008 mai; 10 (5): 897-905.
6. Sărbătoriți fumatul.
Recompenseaza-te pentru eforturile și succesele tale. Cumpărați-vă cina sau alte mici delicatese pentru a vă recunoaște eforturile. Poate că o săptămână fără fum solicită acea carte pe care ați avut-o cu ochii pe ea, o lună înseamnă cină și un film, șase luni fără suflare necesită un masaj și așa mai departe.
7. Găsiți puterea în numere.
LA grup de renunțare la fumat oferă sprijin suplimentar din partea altor persoane care renunță și crește șansele de a renunța cu succes cu 30%.
8. Găsește altceva pe care să-l facă gura ta.
Mestecați gumă, aspirați bomboane tari, țărâna crocantă. Găsiți ceva rezonabil de sănătos pe care îl puteți ține în permanență și pune-l în gură când lovește dorința de a fuma.
Când apare dorința de a fuma, încercațifăcând un pas înapoi,respirând adânc, recunoscând pofta și apoi lăsând-o să plece. Cercetările au arătat că fumătorii care practicau pregătirea pentru mindfulness au arătat o rată mai mare de reducerea fumatului .
10. Acceptați asistența.
Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) cu plasturi, inhalatoare și pastile au fost arătați pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat Terapie de substituție cu nicotină pentru renunțarea la fumat . Stead LF, Perera R, Bullen C și colab. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice. 23 ianuarie 2008; (1): CD000146 .. Discutați cu un medic despre dacă una dintre acestea este o opțiune pentru dvs.
motive pentru care te iubesc
Plănuiești să nu mai fumezi în noul an? Spuneți-ne ce măsuri ați făcut sau intenționați să faceți pentru a face din 2014 anul în care ați renunțat. Spuneți-ne în comentariile de mai jos sau luați legătura cu noi la Stare de nervozitate .
