Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Ca persoană autistă, sunt deosebit de sensibil la aportul senzorial. Observ fiecare sunet minuscul, fiecare fâșie de lumină, fiecare grămadă de țesătură în timp ce arunc și mă întorc în pat.
Poate ați încercat să purtați dopuri pentru urechi sau să atârnați perdele opace în cameră. Poate că tocmai v-ați resemnat să vă simțiți în somn în fiecare seară, așa cum am făcut și eu. Pentru traverse ușoare - atât autiste, cât și aliste (non-autiste) - sensibilitatea senzorială este o durere.
Cum abordez zgomotul, lumina și atingerea
Apoi, anul trecut, în timp ce locuiam în camere și pensiuni subînchiriate din Mexic, am venit cu o soluție portabilă de somn care să răspundă nevoilor mele senzoriale în jurul zgomotului, luminii și atingerii. Acest lucru, împreună cu rutina mea stabilită, ajută la îndepărtarea concentrării asupra factorilor de stres din ziua respectivă și mă ajută să dorm corpul.
Desigur, am încercat să dorm cu dopuri pentru urechi și să pornesc un ventilator la cutie, dar niciuna dintre metodele blocate nu suna suficient de bine pentru urechile mele sensibile. Așa că acum adorm purtând căști în ureche - folosesc MiniSo (25 USD), care sunt suficient de confortabile pentru a fi purtate în pat - și ascultând o aplicație gratuită numită Terapia cu unde cerebrale .
Alegeți un tip de undă binaurală repetitivă (aplicația are sugestii pentru ce este potrivită fiecare frecvență) și o durată. Funcționează mai bine decât să încerci să adormi în muzică. Nu numai că blochează zgomotul, dar sunetul în sine este liniștitor: doar auzindu-l începe să mă adormă.
Pentru problema mea de sensibilitate la lumină, care poate declanșa și migrene în timpul zilei, folosesc o mască de ochi de la Ursul din Alaska (10 dolari) care are un deflector pentru nas și două curele. Am găsit două curele care mă ajută să-mi mențin masca sigură și mai bine modelată pe față.
Dacă lumina nu este problema ta, poate că nu te-ai gândit la atingere - senzația, greutatea sau materialul din cearșafurile sau hainele mele mă pot ține treaz.
jon hamm singur
A purta pijamale largi a fost iritant, deoarece s-au strâns când m-am mutat. Acum port jambiere din bumbac care stau pe loc când mă întorc sau mă agit și a bluză cami sau o cămașă ajustată, în funcție de vreme.
Rutina mea de culcare stabilită
Sunt în pat în fiecare seară până la 21 sau 22, și apoi, de la 10 minute până la ... uneori mult prea mult, mă stabilesc cu un roman. Evadarea într-o lume fictivă îmi dă distanță de anxietățile pe care le-aș putea avea în legătură cu ziua care tocmai s-a încheiat sau ziua care va urma.
Odată ce mi-am setat alarma pentru a doua zi dimineață și pornesc Brain Wave, nu îmi verific telefonul - citesc doar până când am somn.
Fie că încerc să dorm sau mă simt inconfortabil în timpul zilei, am constatat că cererea de a identifica factorii declanșatori senzoriali m-a ajutat să-mi dau seama cum să le acomodez. Acum dorm în mod regulat odihnitor pentru prima dată în viața mea.
perioada pierdută test de sarcină negativ pete maronii
Dar cel mai important, am constatat că aceste adaptări senzoriale nu trebuie să se limiteze la noapte. Folosesc aplicația Brain Wave de fiecare dată când simt că intru în supraîncărcare senzorială sau când trebuie să mă concentrez. Când simt că apare o migrenă, îmi pun și masca de ochi.
Obțineți produsele aici
Căști intraauriculare MiniSo
Obțineți-l prin Amazon (25 USD)
Masca de somn din mătase naturală ALASKA BEAR
Obțineți-l prin Amazon (10 dolari)
Terapia cu unde cerebrale (Binaural)
Obțineți-l prin Google Play
Jambiere clasice din bumbac F21
Obțineți-l prin Pentru totdeauna 21 (4 dolari)
F21 Cami de bază în amestec de bumbac
Obțineți-l prin Pentru totdeauna 21 (3 dolari)
