Beneficiile surprinzătoare ale exercițiului pe timp de noapte

S-ar putea sa-ti placa

21 motive pentru care banda de alergare nu trebuie să suge

La 20 de ani, mă gândeam să plec la cluburi vineri seara. Dar, în loc să mă leg de pantofi cu stiletto, îmi dădeam șireturile și loveam un alt tip de club - clubul de sănătate. Așa este, am fost una dintre acele sărace sărace pe care le vezi prin fereastra sălii de sport, transpirând printr-un antrenament în timp ce toți ceilalți se îndreptau către un bar,filme, sau un restaurant. Probabil că oamenii care se plimbau pe acolo mi-a părut rău pentru mine. Dar iată adevărul: euiubitaceasta. Festivele mele de transpirație de seară nu au fost doar unele dintre cele mai intense antrenamente pe care le-am făcut vreodată, ci au fost și cele mai distractive.

Dar ce zici de toate avertismentele teribile de cercetare împotriva exercițiilor de seară? Poate că ați auzit că p.m. sesiunile de transpirație ar putea aduceinsomnie. Sau astaexercitii searasunt mai puțin susceptibile să rămână cu o rutină de antrenament. (Hei, la sfârșitul unei zile lungi de lucru, televizorul poate fi mai tentant decâtbanda de alergat.) Dar susțin că, dacă faci antrenamentul corect, este mult mai distractiv decât episoadele spate-în-spate aleScandalșiCum să scapi de asasinat. (Îmi pare rău, Shonda !)

Refuzarea karaoke-ului pentrukickboxingnu a fost întotdeauna M.O. deşi. Am adoptat această rutină pentru că a fost pur și simplu singura dată când exercițiile se încadrează în programul meu. Dar, odată ce mi-am dat seama de toate avantajele uimitoare ale antrenamentelor nocturne (inclusiv grupul nebun de bufnițe de noapte care au devenit prietenii mei apropiați), am fost prins. Dacă ai primit-odimineața mojolucrând pentru tine, cu toate mijloacele, păstrează-țiam exercițiu. Dar pentru cei dintre noi care se tem să se trezească la zorile zorilor și care au în mod natural mai multă energie noaptea, iată 12 motive grozave pentru a vă alătura Societății exercițierilor de seară. (Calitatea de membru are privilegiile sale!)

1. Nu trebuie să lupți cu mulțimile.

Când vine vorba de exerciții fizici morți, există mai multe alunuri de dimineață decât bufnițe de noapte. Și, în timp ce pasărea timpurie poate obține vierme, cei târzii primesc prosoape suplimentare, alegerea benzii de alergare și încăpere suplimentară pentru cot pepodea de greutate. Ai fost vreodată la sală în timpul vârfului de dimineață? Mergeți noaptea și nu vă veți mai feri niciodată de ochiul rău în timp ce umpleți astasticlă de apă foarte marela fântâna de băut. În plus, acum este momentul perfect pentru a configura acel antrenament de circuit care necesită 15 echipamente separate pe care ai murit să le încerci!

2. Aveți mai puține reguli.

Doriți să utilizați aparatele cardio pentru mai mult de 30 de minute sau poate încercați unele echipamente de antrenament personal?Regulile gimnasticiinu te-ai gândit niciodată să rupi în timpul zilei, dintr-o dată, te relaxezi mult mai mult când ești doar tu și echipajul de noapte. În timp ce încă nu poți să faci o baie slabă înbazin de poale(îmi pare rău), adesea vor lăsa să alunece unele dintre lucrurile mai mici.

fosta prietena ascunsa

3. Puteți transforma o clasă plictisitoare într-un bash.

Unul dintre profesorii mei obișnuiți de seară ne-a predat în mod obișnuit ora la lumina unei mingi de discotecă, în timp ce elevii se îmbrăcau în ținute nebunești și aduceau bastoane strălucitoare. Și nu a fost un incident izolat. Mulțumită acestei vibrații oricând, pe timp de noapte, am făcut cursuri de hip hop cu mișcări mai fierbinți decât orice cameră VIP, cursuri de pompare corporală care s-au transformat în Beyonce sing-a-longs și unputerea yogaclasă care se simțea ca Cirque du Soleil. Da, o mulțime de săli de sport se străduiesc să aducă acest fanfaronaj la toate clasele lor, dar este mult mai ușor să te urci în acel autobuz de petrecere într-o vineri seara față de o dimineață de luni.

4. Poți să te antrenezi mai mult pentru mai mult timp.

O mulțime de cercetări de sincronizare a antrenamentului se concentrează pe mintea ta, dar se dovedește că corpul tău poate fi cel mai pregătit mai târziu în timpul zilei. unu studiu a constatat funcții musculare și vârfuri de forță în orele de seară, pe lângă absorbția și utilizarea oxigenului. Aceasta înseamnă că îl poți face pe Kanye mândru și plecat mai greu mai bun mai rapid mai puternic . (Bonus: Această mantră se poate dubla ca a taplaylist.)

coafuri de vara pentru par lung

5. Puteți experimenta libertatea alergărilor nocturne.

Bufnițele de noapte au și opțiuni de exerciții în aer liber. Ai alergat vreodată pe întuneric într-o noapte caldă de vară? Se simte ca zburând. Fii sigur că tucostumează-te corespunzătorși rămâi conștient de împrejurimile tale!

6. Poți fi mai social.

Înțelegerea exercițiilor de dimineață nu este o grămadă de vorbărie. Se grăbesc să se încadreze într-o transpirație înainte de curs sau într-o întâlnire timpurie. Nu este timp să comparați notele instructorilor preferați sau să inițiați o conversație despre locul în care cineva le-a marcatlovituri reci. Însă sportivii de seară fac adesea sala de sport unicul lor plan de seară, așa că au timp să fie social. Printre această mulțime veselă, este mai ușor de găsitprieteni de antrenament,observatoare de greutate, sau chiar doar un partajatzâmbetși un râs de o clasă istovitoare.

7. Poți elibera frustrările dintr-o zi grea.

Toată lumea are acele momente care au de-a face cu un șef dictatorial, un prieten frustrant sau un trafic blocat în care vrei doar să dai cu pumnul ceva. Antrenamentul pe timp de noapte vă poate ajuta să faceți față cu toată acea furie într-un mod pozitiv, astfel încât să nu luați toată acea furie în pat cu voi. Sfat: sugrumarea tapernăcând ar trebui să prinziînchisnu are aceleași beneficii.

8. Veți avea dimineți mai liniștite.

Acest punct poate părea evident, dar nu trebuie să împachetezigeanta ta de gimnastică, geantă de lucru, lucruri atât într-un dulap, și apoi strângeți antrenamentul înainte de a merge la birou (sau la școală) înseamnă că veți avea o dimineață mai puțin grăbită. S-ar putea chiar să ai timp pentru un lucru adecvatmic dejunîn loc să apuci doar obar de granolape fugă. Dar cea mai bună parte? Gata cu dușurile de gimnastică de 30 de secunde! Vă puteți lua timpul seara. Poate chiar se bucură desauna.

9. Puteți de-stresa.

Nu toate antrenamentele trebuie să fiefeste de sudoare cu accelerație completă. O cursă de yoga târziu în noapte poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a renunța la stresul zilei, astfel încât să vă puteți relaxa și deconecta.RestauratoareșiYinyoga sunt versiunile de exerciții ale unui post-lucrupahar de vin.

10. Puteți cere ajutor.

Cu toții ne place să credem că suntem stăpânii sălii de gimnastică, dar chiar și cei dintre noi care exercităm exerciții de ani de zile nu știmTot. Atmosfera nocturnă mai relaxată înseamnă astaantrenori personaliva avea mai mult timp să vă răspundă la întrebări, personalul sălii de sport nu este împărțit între cât mai mulți clienți și chiar și alți patroni sunt mai predispuși să vă ofere un loc sau să vă arate cum să reglați raftul ghemuit.

11. Poți dormi mai bine.

Este adevărat: unele studii au constatat că exercițiile fizice aproape de culcare pot face mai greu să adormi, dar un singur studiu a constatat că persoanele care ridicau greutăți seara aveau o calitate și o durată de somn mai ridicate decât persoanele care făceau același antrenament dimineața. Așadar, deși vă mai poate dura câteva minute să vă simțiți bine, veți dormi mai bine.

prietenii dorm peste

Vreau mai mult? Ce sunt uleiurile esențiale (și pentru ce sunt bune)?