Zahărul ne trădează din nou: Iată cum este probabil în spatele acelor dureri de cap

Zaharul este delicios. Din păcate, este, de asemenea, o cauză principală a tuturor tipurilor de probleme corporale - inclusiv dureri de cap.

Deși există o mulțime de moduri de a obține o durere de cap, durerile de cap cu zahăr nu sunt distractive. Din fericire, sunt destul de ușor de prevenit (și nu va trebui să renunțați la bomboane pentru totdeauna pentru ao face).

De ce dulceața provoacă o astfel de durere?

Probabil că Shakespeare s-a gândit la acest lucru în timp ce scria „Romeo și Julieta”. Și la fel cum a fost nedumerit de agonia veselă a iubirii adevărate, vrem să știm de ce zahărul este un astfel de wiley b * tch uneori.

În primul rând, când spunem „zahăr” - ca în „Doamne, durerea de cap de zahăr mă face să regret alegerea mea de a mânca o mânecă de Oreos într-o singură ședință” - vorbim despre zahăr adăugat . Zahărul adăugat este exact ceea ce pare, este zahărul care se adaugă în alimente.

De ce contează asta? Ei bine, multe alimente au zaharuri naturale, cum ar fi fructele și lactatele. Când mănânci o bucată de fruct sau un iaurt grecesc simplu, primești niște zahăr, dar fibrele sau proteinele din alimente ajută la echilibrarea efectelor glucozei.

Când mănânci ceva cu multeadăugatzahărul (adică Oreos diabolic tentant), lipsa de fibre, proteine ​​sau alte lucruri bune cu valoare nutrițională înseamnă că zahărul vă lovește fluxul sanguin, provoacă o creștere (sau scufundare) a glucozei, cunoscută și sub denumirea de zahăr din sânge, și plecați la durere de cap oraș.

Scufundările radicale și vârfurile de zahăr din sânge sunt principala cauză a durerilor de cap din zahăr. Corpul tău funcționează de fapt, nu pe Dunkin ’, ci pe zahăr (printre altele).

Avem nevoie de o cantitate constantă de glucoză pentru energie, iar creierul nostru are nevoie în special de glucoză pentru a ne asigura că organismul poate funcționa. Când există o schimbare bruscă a nivelului de glucoză, creierul nostru este primul care simte efectele.

Dacă zahărul din sânge crește rapid, de exemplu, organismul trebuie să trimită o grămadă de insulină pentru a reduce numărul. Această creștere a insulinei creează, de asemenea, modificări hormonale în organism și această întreagă revoltă stresantă vă va da literalmente și figurativ o durere de cap.

daniel craig wiki

Ce zici de migrene?

Durerile de cap primare, cum ar fi migrenele, se întâmplă atunci când lucrurile direct în jurul creierului (mușchi, nervi, celule) transmit semnale de durere.

În cea mai mare parte, se iau în considerare durerile de cap din zahăr dureri de cap secundare . Durerile de cap secundare apar din cauza unei cauze indirecte precum febră, stres, hipertensiune arterială sau, în acest caz, fluctuații ale zahărului din sânge.

Deci, zahărul poate provoca migrenă? Eventual. Din păcate, migrenele sunt încă destul de misterioase și oricine le experimentează are declanșatori diferiți.

Este nevoie de mai multe cercetări, dar un singur studiu a constatat că zahărul este o substanță foarte declanșatoare. În plus, pacienții care s-au abținut de la lucrurile dulci au avut mai puține episoade de migrenă.

Un alt studiu a stabilit că persoanele care suferă de migrene tind să fie rezistente la insulină. Asta înseamnă că organismului îi este mai greu să regleze zahărul din sânge (corpul rezistă literalmente insulinei).

Studiul respectiv nu implică faptul că zahărul cauzează migrene, dar dacă persoanele cu migrene sunt mai susceptibile de a avea zahăr din sânge instabil, este posibil ca zaharurile adăugate în dietă să provoace stres corporal, care ar putea declanșa o migrenă.

Chloe Kohanski wiki

Din nou, nu există nicio legătură directă între zahăr și migrene. Dar dacă suferiți de migrene, observați dacă există modele. Dacă descoperiți că aveți un simptom la scurt timp după ce ați mâncat sau când mergețilungtimpul dintre mese, zahărul ar putea fi o parte a problemei.

Misto. Dar ce se întâmplă cu zahărul care provoacă dureri de cap?

Zaharul te face sa te doara capul. Sfarsit. Vă rugăm să verificațiGreatist.compentru mai multe articole care v-ar putea interesa.

Bine, deci este * ușor * mai complicat decât atât. Durerile de cap de zahăr pot fi împărțite în două categorii:

1. Prea mult zahăr

Când ai prea mult zahăr în sânge, devii hiperglicemiant. Pentru a compensa, creierul tău scoate insulina pentru a încerca să controleze totul. Ca urmare a obiceiurilor alimentare zaharoase, durerile de cap hiperglicemice apar de obicei treptat și se înrăutățesc în timp.

Durerea poate varia de la ușor enervant la „pune-mă în cea mai întunecată și mai liniștită cameră pe care o poți găsi”. În plus, odată ce vă echilibrați glicemia, durerea de cap va dispărea de obicei.

2. Nu este suficient zahăr

Pe de altă parte, neglijarea zahărului poate duce la hipoglicemie , adică, atunci când creierul dvs. nu primește suficientă glucoză pentru a funcționa corect. Când zahărul devine prea scăzut, este posibil să aveți dureri de cap, să vă simțiți amețit sau chiar să leșinați.

Dacă săriți mesele, repede sau pur și simplu așteptați prea mult pentru a mânca, zahărul din sânge poate scădea la niveluri periculoase. Sau ai fi putut hipoglicemie reactivă , unde zahărul din sânge crește și apoi scade imediat după masă.

Consumul unei grămezi de zaharuri adăugate sau o masă foarte carboasă pe stomacul gol vă poate crește șansele de hipoglicemie reactivă.

Pentru dureri de cap scăzute de zahăr din sânge, asigurați-vă că mâncați ceva imediat. Ia niște suc sau chiar o mică bucată de bomboane. Acest lucru ar trebui să ușureze durerea de cap și să vă ajute glicemia să revină la normal.

Ce simt durerile de cap cu zahăr?

În cea mai mare parte, durerile de cap cu zahăr se simt ca dureri de cap normale. Cu toate acestea, există câteva indicii care vă pot ajuta să identificați dacă este sau nu o durere de cap cu zahăr.

• Hiperglicemie dureri de cap , de exemplu, nu vă prezentați imediat. De obicei, oamenii stau cu zahăr din sânge ridicat câteva zile înainte ca organismul să înceapă să emită semnale de durere.
• Cefalee de hipoglicemie apar mai rapid și sunt adesea însoțite de alte simptome distractive, cum ar fi amețeli, oboseală și greață.

Dacă aveți dureri de cap recurente în zahăr, vă recomandăm să vă programați o întâlnire cu medicul. Nivelurile de zahăr din sânge neregulate în mod constant ar putea fi un semn al diabetului, care poate fi fatal dacă nu este tratat. (Și nu intrați în panică dacă obțineți un diagnostic - diabetul este un stare total gestionabilă .)

În cazuri foarte rare, durerile de cap consistente în zahăr sunt un semn cetoacidoza , o complicație cel mai frecvent asociată cu diabetul de tip 1. Pe scurt, cetoacidoza apare atunci când cineva are un nivel ridicat de zahăr din sângeșiniveluri ridicate de cetonă în același timp (puteți obține scoop complet aici ).

semne de înșelăciune de telefon mobil

Probabil că durerile de cap din zahăr sunt doar rezultatul unei zile libere de masă. Dacă vă supravegheați simptomele și obiceiurile alimentare, ar trebui să puteți lovi aceste dureri de cap pe bordură.

Acum, ce să facem cu privire la durere

Din fericire, majoritatea tratamentelor pentru durerile de cap cu zahăr pot fi găsite în casa dvs. sau în farmacie locală. Iată câteva dintre cele mai utile modalități de a reduce durerea:

• Bea apă . Hidratarea ajută la reglarea zahărului din sânge. Obținerea de H suplimentar_DouăO vă va ajuta glucoza să revină la normal, ceea ce ar trebui să vă ajute capul.

• Încercați un supliment de magneziu . Magneziul nu numai că ajută la calmarea vârfurilor de zahăr din sânge, ci este și un remediu natural pentru cefalee . O doză zilnică poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de cap. În partea de jos maro, magneziul poate provoca scaune libere, așa că începeți cu o doză mică pentru a evita o situație neplăcută de evacuare. Și, desigur, la fel ca în cazul oricărui supliment, consultați medicul înainte de a face modificări nutriționale majore.

• Du-te zi de zi . Dacă durerea de cap este cu adevărat severă, un pui de somn ar putea fi exclus. Dar dacă este ușoară, o mică amânare vă poate ajuta. Lipsa somnului agravează totul, inclusiv reglarea glicemiei. Câteva dintre Zzz ar putea fi tot ce trebuie pentru a vă permite corpului să se stabilizeze și să îndepărteze durerea.

• Aplicați o presiune . Unii oameni experimentează o mare ameliorare a durerii prin declanșarea punctelor de presopunctură pe corp. De blând stoarcerea sau masarea punctului Hegu (spațiul dintre degetul mare și arătătorul), poate ameliora unele dureri de cap. Acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, dar este gratuit și cu siguranță merită încercat.

• Pop un ibuprofen sau acetaminofen . Acest clasic de farmacie funcționează pe aproape orice fel de durere de cap. De asemenea, dacă durerea de cap persistă sau se înrăutățește după ce ați luat un Tylenol sau Aleve, atunci ar fi mai bine să mergeți la un medic pentru a vedea dacă durerea de cap cu zahăr este ceva mai grav.

• Verificați glicemia / luați insulina . Dacă sunteți o persoană cu diabet zaharat, ar trebui să vă verificați glicemia imediat ce apare o durere de cap de zahăr. Poate fi necesar să luați sau să vă ajustați doza de insulină.

În cele din urmă, nu există nicio rețetă pentru durerile de cap cu zahăr, dar dacă le primiți în fiecare săptămână sau mai mult, consultați cu siguranță un medic. Aceștia vor putea afla dacă există o afecțiune care vă cauzează durerea de cap.

Cum să țineți durerile de cap departe

Cea mai bună ofensă este o bună apărare. Adică, dacă zahărul din sânge nu crește sau nu scade în primul rând, nu veți avea dureri de cap.

Primul lucru de făcut este să nu adăugați zahăr. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți iei la revedere toate bomboanele, dar fii atent la cât de mult zahăr adăugat mănânci în fiecare zi.

Clinica Cleveland am constatat că majoritatea adulților mănâncă 22 de lingurițe de zahăr pe zi, când într-adevăr ar trebui să rămânem la 9 lingurițe zilnic pentru bărbați și 6 pentru femei! Este puțin mai puțin decât o cutie de Coca-Cola pe zi.

Când ai poftă de dulciuri, încearcă să ai în schimb o bucată de fruct. Sau aveți un delicat, dar păstrați-l mic. O cutie de cocsă, un con de înghețată, este bine, atâta timp cât face parte dintr-o dietă echilibrată și asociată cu obiceiuri de viață sănătoase.

După ce ați adăugat zaharuri limitate, este de asemenea bine să limitați carbohidrații simpli. Din nou, nu toți carbohidrații sunt răi! Puteți avea grâu de măsline Olive Garden - într-adevăr! Nu vă răsfățați cu dimensiunea porțiunii „fără sfârșit”.

Carbohidrații simpli sau rafinați se descompun în glucoză în corpul dvs. foarte repede, ceea ce îi face să fie hrănit pentru vârfuri și picături de zahăr din sânge.

Exercițiul regulat este un alt mod excelent de a vă menține nivelul zahărului din sânge. Ajută la reducerea stresului (oh da, reducerea stresului ajută, de asemenea) și vă menține numerele scăzute . Fie că doriți să faceți plimbări regulate, să faceți o plimbare cu bicicleta sau să încercați o cursă de dans cu stâlpul, totul vă va ajuta pe dureri de cap de zahăr pe termen lung.