5 posturi de yoga pentru a viza acel „gât tehnic” plictisitor

Cu distanțare socială comenzile încă în vigoare la nivel mondial, cei mai privilegiați dintre noi au avut ocazia să renunțe la biroul pentru „biroul de acasă”.

Problema este că majoritatea noilor configurații de birou WFH-ers nu sunt concepute ergonomic pentru a fi optime postură , sau sănătatea gâtului și a spatelui, conform antrenorului de wellness pozitiv pentru corp și instructor de yoga din Londra Donna Noble , fondatorul a Yoga curbă , o comunitate axată pe a face yoga și bunăstarea accesibile, incluzive și diverse pentru toată lumea.

Cue Kia, pentru că această viață WFH mi-a luat gâtul, spatele scârțâind și crăpând.

Cotton Mather actor

Să ne prăbușim peste computerele noastre în timp ce ne așezăm pe canapele și paturi nu ne face niciun fel de gât și spate. „Dacă aruncăm o privire spre dispozitivul dvs., unghiul capului spre dispozitiv și, atunci când se întâmplă acest lucru, gâtul este tras în jos”, explică Noble. Noggin-ul tău, la urma urmei, cântărește peste 10 kilograme.

În zilele noastre, tot ceea ce (^) se agravează de faptul că majoritatea dintre noi ținem fizic stresul ca tensiune musculară în gât și în capcane.

Karena Wu, kinetoterapeut și proprietar al Terapie fizică ActiveCare în New York, explică: „Gâtul și zona superioară a spatelui dețin multă tensiune ... Cantitatea de timp petrecut cu poziționarea capului și umărului înainte crește stresul asupra țesuturilor moi și articulațiilor din zonă.”

Noble adaugă: „Sunt vremuri fără precedent, cu mai mult stres decât suntem obișnuiți cu oricare dintre noi, ceea ce se traduce prin mai multe simptome fizice ale stresului”.

Practic, în mijlocul What The F * ck Rona 2020, este de așteptat durerea gâtului.

5 posturi de yoga pentru a încerca durerile de gât

Un antidot de lungă durată atât pentru haosul muscular, cât și pentru stres, yoga vă poate ajuta cu durerile de gât.

face caca falsă

unu Recenzie 2016 pe această temă a ajuns la concluzia că „yoga este benefică pentru durerile cronice de gât” și este „o terapie sigură și eficientă pentru ameliorarea durerii cronice de gât”. *Aplauze*

Doriți să loviți salteaua pentru a vă alunga durerile de gât? Noble recomandă să începeți cu cele cinci exerciții de mai jos. „Doar asigurați-vă că vă opriți dacă în orice moment simțiți durere - durerea este corpul care vă spune că ceva nu este în regulă”, spune ea.

1. Rola umărului

Dacă ceafa te frământă, ai început deja să faci unii dintre acești băieți răi. Deci, dacă le-ați făcut, continuați! Dacă nu, citiți cum să le faceți și apoi urmăriți-le.

„Asigurați-vă că vă concentrați cu adevărat pe îndepărtarea umerilor de urechi, pentru a simți tensiunea topindu-se”, spune Noble.

Cum să o facă

• Stai sau stai cu picioarele plantate la lățimea șoldului. Întindeți-vă linia mediană.
• Păstrând o privire neutră, într-o singură mișcare fluidă, rotiți umerii în sus, înapoi și apoi în jos.
• Repetați de 10 ori, respirând în tot timpul.
• Comutați direcțiile, rotind umerii în sus, înainte și apoi în jos.
• Repetați de 10 ori.

2. Pisică-Vacă

Practic, o mișcare de dans care implică a fi pe patru picioare, Cat-Cow încălzește toți mușchii de la vârful capului până la coadă, potrivit Noble.

„Pe măsură ce mișcați coloana vertebrală, veți relaxa tensiunea care există de-a lungul ei”, spune ea.

Cum să o facă

• Începeți la patru picioare, cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
• Expirați, arcuindu-vă spatele și rotunjind coloana vertebrală spre tavan. (Ar trebui să arăți ca o pisică furioasă aici.)
• Țineți 3 respirații, lăsând capul să atârne greu între brațe.
• Inspirați, ridicați coada și rulați umerii înapoi. Uită-te și lasă-ți burta să se scufunde spre podea.
• Repetați de 10-12 ori.

3. Îndoit în față

Pe urmele voastre ... stabiliți-vă ... dați gâtului, spatelui și spatelui picioarelor o întindere bună!

Cum să o facă

• Stați cu picioarele lățimii șoldului și genunchii ușor îndoiți.
• Trageți buricul spre coloana vertebrală pentru a activa linia mediană.
• Îndoiți-vă înainte în talie, sprijinind palmele pe podea (sau pe un bloc între picioare).
• Pune bărbia în piept și expiră.
• Continuați să inspirați și să expirați, permițând capului să atârne greu spre podea.
• Țineți timp de 4-6 respirații.

4. Pliere în față așezată

„Pliantul în față așezat, ca și îndoirea în picioare, poate ajuta la ameliorarea stresului și tensiunii la nivelul gâtului”, spune Noble. Pentru care optați depinde în cele din urmă de preferința dvs.

Cum să o facă

• Stai cu picioarele întinse în fața ta.
• Pentru a vă încorda nucleul, gândiți-vă să vă ascundeți coastele de soare. Intindeți brațele drepte deasupra capului.
• Ținând coloana vertebrală lungă, articulați la șolduri, permițând partea superioară a corpului să se închidă spre picioare.
• Continuați să coborâți pânăbrânzăînainte ca spatele să înceapă să se rotunjească. Prindeți genunchii, tibiile sau degetele de la picioare.
• Inspiră și expiră, adâncindu-te pe expiră după cum este confortabil.

5. Înfilați acul

„Poza Thread the Needle poate părea ciudată, dar este încă una bună pentru ameliorarea tensiunii la gât, umeri și spate”, spune Noble.

Nicio întrebare: Arată amuzant> dureri de gât.

Cum să o facă

• Începeți la patru picioare, cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Miez de bretele.
• Apăsați în mâna stângă pentru stabilitate. Ridicați mâna dreaptă, glisând-o cu palmele în sus pe podea între mâna stângă și genunchiul stâng.
• Pe măsură ce mâna dreaptă se deplasează, aduceți umărul drept spre podea.
• Țineți timp de 4-6 respirații.
• Reveniți încet la poziția de pornire înainte de a schimba partea.

Ce altceva pot face pentru durerile de gât?

În timp ce poți să faci yoga în drumul tău niveluri mai scăzute de cortizol, nu va funcționa ciudat pentru configurarea stației de lucru. Deci, dacă vă doare gâtul și aveți o suspiciune furioasă, biroul dvs. de acasă ar putea fi de vină, este timpul să vă schimbați spațiul de lucru.

Recomandarea lui Noble: poziționați monitorul la nivelul ochilor și la distanța brațului departe de dvs. Dacă aveți o tastatură detașabilă, poziționați-o astfel încât, atunci când o utilizați, cotul să fie în linie cu încheietura mâinii.

De asemenea, este o idee bună să alegeți un scaun asta îți lasă picioarele să ajungă pe podea, spune ea. Întregul tău corp, la urma urmei, este conectat!

Când să vedeți un medic, un chiropractor sau un kinetoterapeut pentru dureri de gât

Chiar nu vrei să te încurci cu gâtul. Dacă după câteva zile mai aveți durere, Noble vă recomandă să obțineți opinia unui medic sau a unui chiropractor.

Același lucru este valabil dacă în orice moment durerea este mai mare de 6 din 10 pe scara de durere de la 1 la 10 sau dacă disconfortul este însoțit de orice amorțeală, furnicături sau pierderea forței în mâini sau brațe.

cum să-ți uiți îndrăgostitul