Aflați Numărul Dvs. De Înger
Șoldurile nu mint - cu excepția cazului în care, bineînțeles, vorbești despre exercițiul de răpire a șoldului. Această mișcare poate combate durerile de genunchi și preveniți rănirea, totul fără a coborî de la sol!
Ajută chiar la întărirea mușchilor din șold care susțin stabilitate și agilitate.
Beneficii de răpire laterală a șoldului
- Pradă mai puternică. Exerciții de răpire de șold sunt importante pentru îmbunătățirea stabilității și agilității.
- Adio dureri de genunchi. Sindromul patelofemoral (aka genunchiul alergătorului ) a fost legat de slăbiciune a mușchilor șoldului.
- Beneficii vizate. Până în 2012 studiu a constatat că acest exercițiu este excelent pentru a vă concentra asupra dvs. gluteus medius , care poate ajuta la reabilitarea rănirii excesive la alergători.
- Nu este nevoie de echipament. Această mișcare se poate face oriunde aveți o suprafață plană.
Rezolvați-l: cum să faceți răpirea șoldului
- Începeți prin a vă întinde de partea dvs., cu șoldurile orientate în față.
- Îndoiți piciorul de jos ca fundație, îndreptați piciorul de sus și susțineți-vă capul cu brațul sau cu o pernă.
- Ridicați piciorul de sus la 45 de grade de la sol sau cât mai aproape posibil. Dacă piciorul tău arată ca un ștergător de parbriz, o faci bine!
- Coborâți piciorul înapoi cu mișcare lentă și controlată.
- Încercați 3 seturi de 10 repetări. Nu uitați să vă deplasați către cealaltă parte pentru a rămâne echilibrat!
Cum se face o răpire laterală a șoldului cu extensie ...
Bandă împreună: răpire de șold lateral, cu bandă de rezistență
Nu pot rezista adăugarea unui banda de rezistență ? Nici o problemă! Acest exercițiu este ușor de modificat cu orice tensiune alegeți.
Așezați-vă de partea voastră, înfășurați o bandă de rezistență în jurul coapselor și parcurgeți pașii de mai sus.
Protejați-vă prada: Siguranță la răpirea șoldului
Răpirea laterală a șoldului poate ajuta la prevenirea leziunilor, dar o formă slabă le poate provoca. Urmați aceste sfaturi pentru a vă menține în siguranță și pentru a profita la maximum de antrenament:
- Capul, umerii, șoldurile și picioarele trebuie să fie orientate înainte pentru întreaga mișcare.
- Relaxați-vă piciorul. Nu-l îndreptați și nu îl îndoiți.
- Nu vă arcuiți sau spatele.
Amintiți-vă, dacă simțiți durere, opriți-vă! De asemenea, puteți contacta un antrenor personal dacă aveți întrebări despre cum să efectuați această mutare în siguranță.
dean wetter bio
Linia de fund
Răpirea laterală a șoldului este un exercițiu util pentru prevenirea și tratarea durerilor de genunchi. Poate chiar îmbunătăți agilitatea. Tot ce aveți nevoie este o suprafață plană și o bandă de rezistență opțională și vă puteți provoca cu acest antrenament simplu.
