Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu există nicio îndoială cu privire la asta; exercițiul regulat cu un expert care rulează spectacolul este bun pentru dvs. Cercetările arată lucrul cu un antrenor personal care vă poate arăta exact cum să faceți acest lucrudeadlift,trage, șiscândurăoferind încurajări, de asemenea, poate îmbunătăți puterea și câștigurile de fitness, precum și vă poate ajuta să rămâneți la o rutină de exerciții. Influența supravegherii directe a antrenamentului de rezistență asupra performanței forței . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS și colab. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2000 iunie; 32 (6): 1175-84. Efectul serviciilor de antrenor personal certificat pe scena comportamentului de exercițiu și a mediatorilor de exerciții la studentele de sex feminin . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 ianuarie-februarie; 56 (4): 369-76 .. Dar cu peste 200.000 antrenori personali care practică în prezent în S.U.A., toți reprezentând o varietate de certificări, specializări și abordări de fitness, de unde începe când vine vorba de găsirea unui antrenor cine este ceainicul până la clopotul tău, banda la moara ta, stăpânul la scara ta? Chiar aici, acolo este. Înainte de a alege meciul făcut în gym gym, răspundeți la aceste opt întrebări:
1. Sunt acreditate?
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți viteza, să vă consolidați sau să pierdeți câteva kilograme, veți dori să lucrați cu cineva care a fost certificat de o organizație în care puteți avea încredere. Comisia Națională pentru Agenții de Certificare (NCCA) se ocupă de asigurarea faptului că organizațiile care certifică formatorii respectă propriile standarde de profesionalism și competență ale NCCA. Există câteva certificări diferite care sunt aprobate de NCCA, dar una dintre cele mai cunoscute și respectate este American Council on Exercise (ACE) . Întrebați-vă antrenorul de unde provine certificatul lor (sau faceți o mică cercetare Google de urmărire). Puteți consulta NCCA & rsquo; s lista completă a organizațiilor de fitness și wellness acreditate Aici . Și dacă vrei să faci un pas mai departe, verificați acest grafic dandy la îndemână care descompune diferența dintre certificările ACE, NASM și ACSM.
2. Ce fel de experiență (și cât de mult) au?
Obișnuiam să credem că stăpânirea unei abilități a venit după 10.000 de ore de practică deliberată. Cu toate acestea, populara practică-face-perfectă & rdquo; teoria a fost demontat în favoarea ideii mai nuanțate pe care & ldquo; practica inteligentă este perfectă . & rdquo; Cu alte cuvinte, atunci când vine vorba de învățarea unei abilități, este vorba decalitatedin timpul petrecut practicând, nu numărul de ore înregistrate, care transformă un novice într-un virtuos. Un element fundamental al practicii de înaltă calitate este recunoașterea și corectarea rapidă a greșeli . Cum este relevant acest lucru pentru viitorul dvs. antrenor personal de fitness? Formatorii învață dacă metodologiile lor funcționează sau nu în timp real, făcând ajustări pe parcurs pentru a ajuta clienții să își atingă obiectivele. În acest fel, cu cât antrenorul dvs. are mai multă experiență, cu atât mai bine. În plus, studiile arată că predarea este o modalitate excelentă de a face acest lucru învăța Studenți absolvenți & rsquo; experiențele didactice își îmbunătățesc abilitățile de cercetare metodologică . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE și colab. Știința 19 august 2011; 333 (6045): 1037-9 .. Un antrenor care predă tehnica adecvată de mult timp s-a îmbunătățit din ce în ce mai bine oferind indicii potrivite pentru a vă ajuta să profitați la maximum de fiecare reprezentant.
Odată ce ați aflat cât timp a fost un antrenor în jocul de fitness, nu uitați să întrebați cedrăguțde experiență pe care o au. Indiferent dacă sunteți nou-născut la antrenament sau un sportiv cu experiență care caută un antrenament specific sportului, veți dori un antrenor care să știe să lucreze cu cineva la fel ca dvs. Câteva lucruri de luat în considerare: nivelul de fitness, vârsta, starea de sănătate, interesele de fitness sau orice alte informații pe care le considerați importante.
3. Care este strategia lor pentru prevenirea și tratarea leziunilor?
Mulți dintre noi avem de-a face cu dureri copleșitoare șidurerisau recurenteleziuniși nu suntem siguri cum să obținem un antrenament excelent fără a provoca o explozie. Dacă îngrijești o vătămare veche, antrenorul tău ar trebui să fie capabil ajustarea antrenamentului să lucrez în jurul ei. Pentru orice leziune nouă, acestea vă vor recomanda să consultați un medic înainte de a reveni în modul bestie.
băi spirituale pentru bani
Patru. Se specializează în vreun stil de antrenament?
Ștampila de aprobare NCCA ar putea fi suficientă pentru a vă face să vă simțiți confortabil, încrezător și gata să vă rezervați prima sesiune, dar dacă aveți obiective specifice (cucerirea unuimâner, intrând în formă pentrusurfing, balansând un kettlebell ca un profesionist) sau au fost întotdeauna curioși cu privire la un anumit tip de antrenament (antrenament de suspendare, cineva?), s-ar putea să doriți să vă asigurați că antrenorul dvs. este cineva care poate conduce calea. Aflați dacă au fost instruiți în mod oficial într-o anumită zonă și sunt certificați să o predea. Poate că vă place cineva cu YogaFit acreditare, a CrossFit Nivelul I cert sau un certificat în ascensoare kettlebell , TRX , Pilates , antrenament minte-corp , și așa mai departe. Mulți formatori urmăresc educația continuă într-o serie amețitoare de alte domenii, din pliometrie și nutriție pentru maratonisti la glute și dureri de spate! ( Click aici pentru a vedea câteva certificări mai puțin cunoscute oferite de ACE, vă recomandăm să căutați.)
În cele din urmă, dacă vă place ideea de a lucra cu cineva care a studiat sănătatea și fitnessul într-un cadru academic, căutați formatori care dețin diplome în exercitarea științei , educație fizică , sau kinesiologie (o combinație de fiziologie și științe ale sănătății).
5. Care este tipărirea mică: cost și disponibilitate?
Un mare antrenor își merită greutatea în aur. Dar pentru mulți oameni, antrenorul pe care îl alegem are mai mult de-a face cu cantitatea de aur pe care trebuie să o cheltuim. Faceți cumpărături comparative pentru a afla tarifele medii în orașul dvs. Deși antrenorii personali au realizat o medie de 35 USD pe oră în 2013, prețurile variază în funcție de locație. În New York, de exemplu, antrenamentul personal poate costa la fel de puțin ca media națională sau la fel de mult 300 USD pe sesiune .
Dacă un antrenor personal pare să nu mai aibă buget, aveți câteva opțiuni. Unii formatori oferă tarife mai mici pentru antrenamentele semi-private, care sunt ceva între antrenamentul individual și o clasă de grup. De asemenea, puteți întreba despre reduceri pentru cumpărarea de sesiuni în vrac. Ca alternativă, luați în considerare lucrul cu un antrenor ca un bonus suplimentar la rutina de antrenament (spre deosebire de singura dată când vă exercitați). De exemplu, întrebați-vă potențialul antrenor despre posibilele aranjamente în care s-ar putea să vă întâlniți mai rar în persoană, dar să urmați programul acestora între sesiuni.
Este, de asemenea, o idee bună să vă întrebați despre programul lor - dacă au tendința de a întâlni clienți la aceeași oră în fiecare săptămână, cu cât timp în avans își rezervă programările, politica de anulare și dacă este posibil să repare sesiunile ratate.
6. Care este stilul lor de antrenor?
Când vine vorba de compatibilitatea client-antrenor, personalitatea și stilul de antrenament sunt cruciale. Luați în considerare mai întâi propriul stil de învățare. Dacă sunteți cineva care preia o mișcare, împărțind-o în cele mai mici componente și demonstrată în mod repetat, asigurați-vă că alegeți un antrenor care este interesat de detalii de exercițiu și are răbdarea să treacă prin detalii.
În continuare: personalitatea antrenorului personal ideal. Vrei o majoretă care să-ți amintească cât de minunat ești pentru a face efortul sau ai nevoie de un sergent de tip sever, care este mai probabil să-ți spună să mergi mai greu, mai repede și mai greu decât să te felicit pentru fiecare mica victorie? Fie unul (și orice altceva între ele) este în regulă! Un studiu a constatat că stagiarii au avut mai mult succes atunci când au primit sprijin social continuu de la formatorii lor Facilitatori de exerciții și bariere de la adopție până la întreținere în testul de exerciții aerobice și rezistență la diabet . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M și colab. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec; 37 (6): 367-74 .. Pe de altă parte, unii clienți ar putea fi autosuficienți atunci când vine vorba de motivație și gel cu un antrenor care încurajează autonomia Efectele unui stil de instruire a exercițiilor de susținere a autonomiei asupra motivației exercițiilor, bunăstării psihologice și participării la efort la femeile de vârstă mijlocie . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C și colab. Journal of Physical Activity and Health. 2012 ianuarie; 9 (1): 138-50 ..
Deși puteți obține o mulțime de răspunsuri întrebându-l pe viitorul dvs. antrenor despre metodologiile lor și despre modul în care își văd propriile stiluri și atitudini, verificarea cu cineva care se antrenează cu ei ar putea oferi informații suplimentare. Solicitați referințe pentru a obține informațiile despre ceea ce îi place să fie clientul antrenorului - cum ar fi dezvăluirea animalelor de companie despre punctualitate sau cât de pricepuți sunt explicații și instrucțiuni.
7. Cum programează și urmăresc progresul?
Antrenorul tău nu numai că ar trebui să poată face un program de antrenament personalizat pe baza obiectivelor și nivelului tău de fitness, ci și să te ajute să îți urmărești progresul pentru a vedea cum îți dă roade munca grea. Acest lucru ar putea însemna antrenamente care să vă ajute la PR la următoarea dvs.5K, un program care te ajută să scapi de câteva kilograme sau un plan pas cu pas pentru a stăpânimâner. Orice vrei să obții, lucrul sub supraveghere în timp ce urmezi un program s-a dovedit a fi mai eficient decât să zbori solo la sală Efectul antrenamentului de exerciții supravegheat, periodicizat, comparativ cu antrenamentul autodirigat asupra masei corporale slabe și a altor variabile de fitness la membrii clubului de sănătate . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M și colab. Jurnal de rezistență și condiționare. 3 ianuarie 2014. Acestea fiind spuse, dacă lucrați cu un antrenor, dar nu vedeți rezultate sau nu mai observați aceste steaguri roșii , ar putea fi inteligent să rupi legăturile.
8. Rămân la curent cu tendințele de fitness și cercetările conexe?
Cunoașterea și expertiza extinse în domeniul fitnessului este un motiv principal pentru care oamenii doresc să lucreze cu antrenori personali. Antrenorul dvs. ar trebui să poată vorbi despre o varietate de stiluri de antrenament și despre avantajele și dezavantajele fiecăruia. Majoritatea formatorilor au propria lor părere despre ceea ce obține rezultate, dar cei mai buni nu sunt atât de căsătoriți cu o anumită modalitate încât nu au câștigat și nu sunt versatili în programarea lor. Potrivit expertului ACE, Jessica Matthews , dacă ți se întâmplă să-ți prinzi antrenorul folosind aceleași exerciții și rutine cu alți clienți, s-ar putea ca acesta să nu înțeleagă „ldquo; de ce & rdquo; în spatele antrenamentului și modul în care exercițiile specifice vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Cei mai buni antrenori sunt cei care iubesc ceea ce fac (același lucru este valabil pentru orice profesie). Și să iubești ceea ce faci se traduce adesea în dorința de a-ți îmbunătăți și a-ți extinde cunoștințele, astfel încât să poți continua să te îmbunătățești la locul de muncă. Dacă potențialul tău antrenor pare mai puțin pasionat de continuarea educației - sau crede că știe deja tot ce trebuie să știe despre fitness - este probabil o idee bună să te gândești să lucrezi cu altcineva, Spune Matthews .
Ați lucrat vreodată cu un antrenor personal? Distribuiți comentariile de mai jos sau luați legătura cu noi pe Stare de nervozitate ! Sau dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre pregătirea personală în orașul dvs., utilizați acest instrument simplu pentru a găsi un antrenor certificat ACE în apropiere.
avantajele și dezavantajele piercing-urilor pentru mamelon
Consiliul American pentru Exercițiu & cercledR; (ACE & circledR;) este cea mai mare organizație nonprofit pentru sănătate și fitness din lume. În plus față de furnizarea de certificări acreditate NCCA pentru antrenori personali, instructori de grup de fitness, antrenori de sănătate și specialiști avansați în sănătate și fitness, ACE servește ca autoritate a Americii pentru fitness și rsquo; și protejează publicul de produse, programe și tendințe nesigure și ineficiente.
