Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ies din pat și mă împiedic în bucătărie, îmi turn o ceașcă de ambiție, căsc și mă întind și încerc să prind viață ...
Dar, de fapt, sunt eu în fiecare dimineață. De obicei se face la 8:48 când am un apel la 9 dimineața, dar asta nu este la fel de important ca și faptul că face parte din rutina mea de carantină și este ceea ce funcționează pentru mine (dacă lucrezi cu mine, te rog să te prefaci că nu ai făcut-o citiți lucrurile despre apelurile de la ora 9).
albire dar gaura inainte si dupa
Proiectat de Alexis Lira
A fi deprimat clinic în timp ce distanțarea fizică este suficient de greu, așa că am încercat să îmi simplific existența într-un mod care să mă simt confortabil și natural pentru mine, oferindu-mi în continuare grație când lucrurile devin dificile. Nu sunt un antrenor de viață, dar am învățat multe despre a fi plin de compasiune față de mine în acest timp și vreau să împărtășesc cu prietenii care au un caz grav de tristețe (sau, cum ar fi, depresia clinică efectivă ca mine).
1. Trezește-te și îmbracă-te COMFY
Nu îți voi spune niciodată să nu mai porți transpirații sau jambiere sau chiar pijamale * tuse de tuse LA Times tuse tuse * dar recomand să vă schimbați în ceva diferit de ceea ce dormeați.
Nu mi-e rușine să spun că mi-am scos PJ-urile și apoi am pus un alt set de PJ-uri pe care să le port pentru restul zilei. Confortul este esențial, dar mă face să mă simt mai mult ca un om și mai puțin ca un cartof când nu port ceea ce am purtat în pat.
2. „Când toate celelalte eșuează, cel puțin eu ...”
Primesc o grămadă de serotonină când fac ceva. Dar acest sfat în mod specific NU este legat de muncă. În schimb, redefinesc productivitatea ca pe ceva bun pentru tine sau spațiul tău. Acest lucru ar putea fi aspirarea, codarea culorilor dulapului dvs., împăturirea rufelor curate care au fost în coșul dvs. de 3 zile (@me).
Nu te voi minți. Nu mi-am făcut patul niciodată înainte de COVID-19 (cu excepția cazului în care făceam o poză cu pernele mele drăguțe pentru Instagram). În afară de asta, a rămas dezordonat. De ce, puteți întreba? Pentru că tocmai aveam de gând să mă întorc în el!
Din anumite motive, acum să-mi fac patul în fiecare zi îmi oferă un fel de scop ciudat. Când sunt deprimat, mă simt inutil. Dacă nu fac literalmente nimic pe parcursul zilei (uneori așa), cel puțin mi-am făcut patul. Du-te pe mine !! Îmi place și un duș la prânz. Este ca, surpriză! Sunt curat la o oră întâmplătoare! Se simte incitant.
3. Ai grijă de afaceri
Pentru mine, aceasta este cea mai importantă parte. Pur și simplu trebuie să-mi fac rutina de îngrijire a pielii, să mă spăl pe dinți și să-mi iau medicamentele pentru a avea o aparență de normalitate în viața mea. Știu că mi se pare lipsit de importanță (în afară de medicamente), dar să țin pasul cu îngrijirea pielii mi se pare frumos în sensul că este un fel de bază și nu mă obligă să mă gândesc la starea lumii.
În schimb, mă pot plânge despre ultimul meu cos de stres sau pot testa noi creme de protecție solară pentru când voi putea în sfârșit să văd din nou soarele. În plus, este esențial să te hidratezi dacă ai plâns la fel de mult ca și mine.
4. PASUL DE LA COMPUTER
Strig, dar este doar pentru că și eu trebuie să-l aud! Este atât de ușor să fiți lipit de computer toată ziua, deoarece vă plictisiți în casă și vă plictisiți în casă. Dar serios, indiferent dacă lucrați, reîmprospătați site-ul web al șomajului sau vizionați videoclipuri de pe YouTube, trebuie să faceți o pauză.
Adesea ne atașăm să stăm la computer toată ziua, deoarece ne dă impresia că suntem productivi, chiar dacă suntem doar în spirală din cauza creierului depresiv (din nou @me). La naiba, mă chem în această piesă.
Dar a fi departe de computer nu înseamnă că nu faci tot ce poți. Simt o povară imensă de vinovăție când mă îndepărtez de munca mea, mai ales că am avut atât de greu să rămân productiv în acest timp (este din nou depresia).
Cu toate acestea, este foarte important pentru mine să-mi rup ziua, sau mă voi simți și mai rău dacă nu am făcut altceva decât să mă uit la același raport timp de 9 ore consecutive.
Activitatea mea preferată de prânz este să ies afară (practicând distanțarea fizică) și doar să-mi amintesc cum miroase aerul. Mersul pe această plimbare face de 10 ori mai mult pentru sănătatea mea mentală și productivitate decât alte 2 ore în fața ecranului meu în fiecare zi.
5. Lasă-te * ~ să simți lucruri ~ * și lasă-i pe ceilalți să acționeze în acele * ~ sentimente ~ *
După cum știu toți editorii mei, în ultima vreme am fost deprimat AF. Motivul pentru care știu este că le-am spus. Nu este necesar să le divulgi colegilor despre bolile tale mentale, dar consider că recunoașterea când am nevoie de timp pentru a mă vindeca și a mă odihni este puternică. Dacă nu reușesc să lucrez pentru că sunt prea deprimat să funcționez, este în regulă! Trebuie să-mi reamintesc acest lucru în fiecare zi, dar există zile în care trebuie doar să ne așezăm în sentimentele noastre și să le rezolvăm - fără întreruperile muncii sau alte responsabilități.
Încerc să am cel puțin o oră în zi când încerc să nu mă gândesc la muncă sau la coronavirus. Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, dar atunci când se întâmplă, evit, de obicei, plângerile din noaptea târzie care se întâmplă de când am început autoizolarea.
Dacă este din ce în ce mai greu să faci față lucrurilor, încearcă să-ți spui câțiva prieteni despre depresia ta. Rugați-i să vă sune la 5 sau 6 p.m. astfel încât să puteți socializa puțin după orele de lucru. Plângerea isterică în fața FaceTime este socializare, nu-mi. Dar, serios, recunoașterea cât de rahat s-ar putea să te simți și împărtășirea cu prietenii te poate face să te simți mult mai puțin izolat mental, chiar și atunci când ne izolăm fizic.
6. Faceți o listă de recunoștință
Colegii mei de cameră m-au îndreptat spre asta. Îmi era foarte greu să văd binele din lume și mă simțeam foarte neajutorat pentru a îmbunătăți lucrurile pentru mine sau pentru ceilalți. Amândoi făcuseră zilnic liste de recunoștință, ceea ce îi ajuta să se bazeze foarte mult.
scuze iubitului după ceartă
Întrucât mă lupt cu bolile mintale, în câteva zile spun doar că vă mulțumesc corpului pentru că m-ați lăsat pur și simplu să mă trezesc și să mă culc. Alte zile, îmi pot mulțumi că am curățat frenetic fiecare parte a apartamentului meu, am copt o prăjitură de lămâie și am prăjit un pui. Conțin mulțimi.
copil mic de gimnastica junglei
7. Igiena somnului, baybee
Aveți o rutină de relaxare pentru seară! Dacă ești ca mine, depresia ta (și gemenele ei malefice, anxietatea) sunt mai grave noaptea. Având o igiena somnului rutina îmi spune automat creierul că acum este timpul de somn, nu timpul de plâns. Uneori, ele se suprapun, dar faptul că nu vreau să-mi încurce rutina de îngrijire a pielii este un motiv bun pentru a nu mai plânge. Nu mă vei prinde dezvăluind sub ochi de două ori. Rutina de noapte este diferită pentru toată lumea, dar a mea arată astfel:
- Dă-ți seama că este ora 22 Proclamați cu voce tare: „O, Doamne, cum este ora 22:00?! Ziua asta a zburat. ” Trebuie să spui acest lucru chiar dacă ziua s-a simțit foarte lungă. Este doar o parte a rutinei, îmi pare rău.
- Faceți mai multă îngrijire a pielii. Dacă nu ies din carantină, arătând ca un model Glossier, va trebui să vorbesc cu un manager. Cu ce manager trebuie să vorbesc este neclar, dar cel puțin voi fi undeva unde sunt manageri.
- Spală-mă pe dinți. IGIENĂ ORALĂ!! Nici măcar nu știu dacă medicii stomatologi sunt deschiși chiar acum, deci mai bine să folosiți și ata dentară.
- Încearcă să-mi las telefonul jos. Ridică-l. Pune-l la loc. Ridică-l. Pune-l la loc.
- Așezați-vă în pat având o criză existențială (opțional).
- Masturbează-te! Cu excepția cazului în care sunteți în carantină cu un partener sau încălcați toate regulile, probabil că aveți ceva energie sexuală de lăsat să iasă. Iubire de sine!
- Treceți f * ck afară.
Pentru a împărți cu adevărat aceste blocuri lungi de timp pentru totdeauna
Fa ceva
Acesta este un wild card. Nu contează cu adevărat dacă faceți acest lucru în timpul săptămânii sau în weekend, dar am găsit o bucurie excesivă de bucurie în a face lucruri. Unii oameni sunt iscusiți și fac proiecte DIY de la Pinterest. Unii dintre voi faceți măști pentru voi și prietenii voștri.
Fac mâncare ... atât de multă mâncare.
Am copt o mulțime de pâini, prăjituri și prăjituri. M-am luptat (și încă lupt) împotriva inamicului meu inițial. Nu știu ce este, dar a crea ceva este foarte satisfăcător atunci când ai chef de caca. Mă simt atât de validat știind că pot ~ crea ~ în ciuda faptului că am ceea ce copiii numesc „creier neted”.
În cele mai deprimate zile în care mă târăsc în bucătărie - părul sus într-un coc dezordonat, pielea ciudată de lacrimi, telefonul acoperit cu făină - îmi fac cele mai bune produse de patiserie. Deschiderea cuptorului pentru a vedea o pâine frumoasă pe care AȚI FĂCUT-O CU MÂNILE DE BARĂ este: * sărutul bucătarului *
Să ai un weekend propriu-zis
Dacă sunteți acasă tot timpul, zilele încep să se amestece. Acest lucru face dificilă diferențierea între zilele de lucru și zilele de odihnă. Întrucât lucrez cu normă întreagă și scriu în lateral, trebuie să lucrez deseori în weekend. Totuși, în această perioadă de distanțare socială, mi-am acordat mai mult timp să mă relaxez și să fiu compătimitor cu mine.
Nu setez alarme sâmbătă sau duminică, deoarece cred că este OK să dormi până când corpul tău decide că este timpul să te ridici. De asemenea, aleg o zi să fac zero lucru. Nici măcar un e-mail nu va fi trimis. Acest lucru mă ajută să-mi dedic o zi întreagă.
A face față depresiei este destul de greu așa cum este
Adăugați o pandemie globală care vă face să trebuie să vă distanțați de toți cei dragi și să aveți la îndemână un dezastru de boală mintală. Acest program pe care l-am pregătit pentru mine nu este un remediu, dar mă ajută cel puțin să-mi păstrez emoțiile de bază de la a cădea prea adânc în deznădejde.
Acestea fiind spuse, plâng aproape în fiecare zi și mă las pentru că vremurile sunt grele. Și la sfârșitul zilei, cel puțin patul meu este făcut!
Reina Sultan (ea / ea) este o femeie musulmană libano-americană care lucrează la problemele de gen și conflicte la vârsta de nouă până la cinci ani. Lucrarea ei poate fi găsită și în Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag și Rantt. Urma @SultanReina pe Twitter pentru fotografii nesfârșite și fotografii ale pisicilor ei extrem de drăguțe.