Zgomotul roz este noul alb - Iată de ce este toată moda pentru somn

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Un claxon de mașină, respirația violentă a gurii partenerului tău violent, vecinii care fac sex tare, te întrebi de cetu eștineavând relații sexuale puternice, telefonul dvs. vibrează pe noptieră - toate aceste lucruri se pot înșuruba serios odată cu somnul.

Zumzetul monoton al unui ventilator bun sau al unui aparat de zgomot alb poate fi salvatorul tău în aceste scenarii. Dar obțineți acest lucru: există de faptMai multculori de zgomot decât doar alb! Și unele pot fi chiar mai bune pentru a promova un somn bun. Introduceți: zgomot roz.

Ce F real este zgomotul * roz *?

Nu, nu poți vedea de fapt zgomot roz și nu, nu sună ca pâlpâirea blândă a copitelor de unicorn de pe traseul curcubeu către Candyland - dar totuși este destul de rad.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți zgomotul roz și toate celelalte „culori” ale sunetului, iată o mică introducere a frecvenței sunetului.

Oamenii pot auzi o gamă de frecvențe de la 20-20.000 hertz . Frecvența se referă la numărul de ori pe secundă care se repetă o undă sonoră, ceea ce determină tonul sunetului - deci 20 hertz este un ton foarte scăzut, iar 20.000 hertz este un ton foarte înalt.

„Culoarea” zgomotului depinde de modul în care energia este distribuită peste aceste frecvențe. De exemplu, zgomotul alb constă din toate frecvențele sonore (20-20.000 hertz) distribuite la niveluri egale.

Zgomotul roz constă și din toate frecvențele, dar nu sunt distribuite în mod egal. În schimb, energia este mai mare pentru frecvențe mai mici. Acest lucru are ca rezultat un sunet mai profund, mai mic, mai puțin „luminos” și mai echilibrat decât zgomotul alb - cum ar fi zgomotul alb cu basul amplificat.

Zgomotul roz te poate adormi?

Semnele indică da. Unii experți consideră că zgomotul roz ar putea fi chiar mai bun decât zgomotul alb pentru somn, dar niciun studiu nu a comparat cele două cap-la-cap.

Într-un mic Studiu 2012 , participanții care au ascultat zgomotul roz în timp ce dormeau au primit mai mult somn adinc decât cei care dormeau într-o cameră liniștită. Zgomotul roz a crescut timpul de somn profund prin încetinirea undelor creierului participanților.

Efectul pozitiv al zgomotului roz asupra somnului poate îmbunătăți și memoria. Într-o 2017 studiu Cercetătorii au jucat explozii de zgomot roz în sincronizare cu undele cerebrale delta (undele cerebrale lente asociate cu somnul profund) și au descoperit că oamenii au performat cu 26% mai bine la testele de memorie a doua zi.

În mod similar, un mic Studiu 2019 au constatat că zgomotul roz a îmbunătățit somnul profund și amintirea memoriei la persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară, cea mai timpurie etapă a demenței.

Un alt avantaj: Deoarece zgomotul roz conține toate frecvențele, acesta poate ajuta la mascarea sunetelor care altfel ar putea perturba somnul .

Roz, alb, maro, albastru - există un curcubeu de zgomot pe care nu l-ai știut niciodată că există

Gama de culori sonore nu se oprește la roz și alb. Iată câteva altele pe care le-ați putea auzi în ziua dvs. de zi cu zi.

Zgomot roz

Pentru a recapitula: zgomotul roz este totul despre acel bas. Se compune din toate frecvențele sonore pe care oamenii le pot auzi, dar accentuează frecvențele mai mici. Acest lucru creează un sunet profund, constant și mai puțin „luminos” decât zgomotul alb. Verifică Aici .

zgomot alb

Zgomotul alb este format din toate frecvențele sonore pe care oamenii le pot auzi, reprezentate în mod egal. Acest lucru are ca rezultat un sunet pe care unii îl descriu ca fiind static radio. Este, de asemenea, cel mai bine studiat tip de zgomot pentru promovarea somnului.

Exemplele de zgomot alb din lumea reală includ lucruri precum un ventilator care zvâcnește, un aparat de aer condiționat sau o cascadă. Verifică Aici .

Zgomot maro

Frecvențele sonore mai mici sunt chiar mai pronunțate în zgomotul maro decât în ​​zgomotul roz. Acest lucru are ca rezultat un sunet scăzut și profund (gândiți-vă: chiar și mai multe tonuri de bas) similar cu un râu care răcnește.

Nu există prea multe cercetări privind zgomotul maro pentru somn, dar unii oameni spun că funcționează ca un farmec. Verifică Aici .

idris elba copil

Zgomot albastru

Zgomotul albastru nu este neapărat potrivit pentru somn - este opusul zgomotului roz, cu frecvențe mai mari amplificate. Verifică Aici .

Zgomot negru

Zgomotul negru este termenul neștiințific pentru tăcerea completă. Ați fost vreodată într-unul dintre acele tancuri sau păstăi de deprivare senzorială? Asta se apropie de zgomotul negru. Deși zgomotul negru poate aduce beneficii somnului, este greu de găsit.

Vești bune: s-ar putea să-l ajute pe bebeluș să doarmă

Experții spun că zgomotul roz este sigur pentru bebeluși și poate fi eficient - asigurați-vă că îl mențineți la un volum rezonabil.

Înainte de a încerca zgomotul roz, familiarizați-vă cu cât de mult are nevoie somnul copilului dumneavoastră.

Obțineți o doză de beatitudine de zgomot roz chiar în dormitor

Profitați de puterea zgomotului roz cu aceste aplicații, aparate de sunet și alte produse:

• Honeywell Dreamweaver Sleep Fan : Foarte bun pentrulunile de vară, acest ventilator oscilant de noptieră combină zgomotul roz cu suflul palelor ventilatorului.
• Magicteam Sleep Sound Machine : Această mașină de sunet mică, la prețuri reduse, oferă zgomot alb, roz, maro și albastru, precum și o varietate de sunete liniștitoare, non-looping.
• Mașină portabilă de zgomot alb Yogasleep Rohm : Toate produsele Yogasleep au de fapt zgomot roz, nu alb, pentru un somn superior. Acesta este foarte ușor și excelent pentru călătorii.
• Aparat de zgomot alb Letsfit cu lumina de noapte pentru bebeluși : Cu zgomot alb, zgomot roz, cântece de leagăn, sunete ale naturii și strălucirea moale a unei lumini de noapte, aceasta este perfectă pentru bebeluși.
• aplicația myNoise (disponibilă pentru ios și Android ): Personalizați culoarea zgomotului pe care doriți să îl ascultați - roz, maro, alb sau o combinație.
• Aplicația Noisli (disponibilă pentru ios și Android ): Amestecați diferite zgomote colorate (roz, maro sau alb) și sunete (cafenea, foc de tabără, ploaie etc.) pentru a crea amestecul ideal.
• Aplicația White Noise Baby Sleep Sounds (disponibilă pentru Android ): Descărcată de 1 milion de ori de colegii părinți lipsiți de somn, această aplicație oferă zgomot alb pur, zgomot pur roz și o varietate de sunete liniștitoare, cum ar fi o pisică ronțăitoare.

7 alte modalități de a încerca mai mult în fiecare noapte

Zgomotul roz nu este un glonț magic, mai ales dacă rămâneți până târziu, derulați Insta înainte de culcare sau răsfățați un latte târziu după-amiaza. Pentru a-i spori eficiența, asociați zgomotul roz cu celelalte sănătoase hack-uri de somn :

• Nu vă încurcați cu programul de somn. Corpului tău îi place rutina! Alegeți un timp consistent de culcare și de trezire și rămâneți la ele, astfel încât corpul dvs. să înceapă să se liniștească și să se trezească singur.
• Obțineți prima lumină naturală. Expunerea la lumină naturală dimineața ajută la suprimarea melatoninei (hormonul somnului) și la resetarea dumneavoastră ritmurile circadiene deci te simți în mod natural alert.
• Transpirați-vă la reg. Un exercițiu energic (gândiți-vă: a Clasa HIIT ) în timpul zilei vă poate ajuta să vă simțiți frumos și somnoros mai târziu. Treceți peste antrenamentele nocturne, care vă pot lăsa conectat.
• Sari peste pm cafea și băutură. Cofeina se poate încurca grav cu somnul când îl bei cu mai puțin de 4 până la 6 ore înainte de culcare. Și, deși alcoolul te face să te simți somnoros, se reduce și el somn REM , care se crede că este cel mai restabilitor somn.
• Răcoriți efectul cu un ritual relaxant înainte de culcare. Corpul tău are nevoie de timp pentru a trece în modul somn în fiecare noapte. Luați în considerare efectuarea tranziției cu un ritual departe de luminile strălucitoare, cum ar fi citirea, scăldatul sau efectuarea unor întinderi blânde pentru a liniști muzica.
• Blochează acea lumină albastră. Expunerea artificială la lumină pe timp de noapte suprimă melatonina, astfel încât să nu aveți somn cum ar trebui. Dacă nu puteți evita ecranele cu totul, cel puțin puneți telefonul în modul „vedere de noapte” sau investiți într-o pereche de ochelari de blocare a luminii albastre .
• Săriți somnurile sau țineți-le scurte. Dacă sunteți un pui de mână obișnuit, dar vă luptați cu somnul, încercați să vă scurtați pui de somn la rapid Somnuri de 20 de minute . Dacă acest lucru nu ajută, eliminați-le cu totul.

tl; dr

Pentru unii peeps - și chiar bebeluși - tonurile mai profunde și liniștitoare ale zgomotului roz pot fi chiar mai eficiente decât zgomotul alb pentru somn. Experimentați cu zgomot roz pur sau sunete roz dominante la zgomot la volume diferite pentru a vedea ce funcționează cel mai bine.

Rețineți că fiecare este diferit. Dacă zgomotul roz nu este pentru dvs., luați în considerare o altă nuanță sonică. Și nu vă zgâriți la o igienă bună a somnului! O aplicație de zgomot roz nu se potrivește pentru timpul de ecran excesiv și la ora 16:00. latte.