De ce ar trebui să renunțați la lumina nopții pentru un somn mai bun

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Cum funcționează acest lucru.

Te-ai întrebat vreodată ce se ascunde în întuneric în timp ce dormi? Un somn mai bun, desigur! Adevăratul Boogeyman (stări proaste, complicații de sănătate, mai multe accidente) vine atunci când dormi cu prea multă lumină în dormitor.

Este destul de bine stabilit: dormitul cu luminile aprinse nu este bun pentru oameni.

Cercetare indică faptul că dormitul cu luminile aprinse provoacă un somn mai ușor (scuzați jocul de cuvinte), trezirea mai frecventă și afectează activitatea creierului! Citiți mai departe pentru mai multe detalii despre motivul pentru care întunericul este cel mai potrivit pentru odihnă.

Lumina noaptea: pur și simplu nu este corect

Imaginați-vă cât de neagră era noaptea înainte de inventarea luminii artificiale? Dacă soarele ar fi coborât până la ora 19:00, te-ai putea culca sau arunca la lumină de foc.

O dată pe lună te poți lăsa în strălucirea lunii pline, pentru o delectare. Acum, casa ta ar putea fi iluminată ca ziua, 24 de ore pe zi. Ei bine, prietene, există consecințe pentru toată acea iluminare.

Până în 2016 studiu a luminilor artificiale de exterior au arătat următoarele efecte asupra comportamentului de somn. Oamenii care locuiau acolo unde era mai multă lumină artificială pe timp de noapte:

• m-am culcat mai târziu
• m-am trezit mai târziu
• a dormit mai puțin
• erau mai somnoroși în timpul zilei
• au fost mai puțin mulțumiți de durata și calitatea somnului lor

Dacă sunt legate atâtea probleme de somnîn aer liberlumini, imaginați-vă impactul becurilor puternice și al dispozitivelor cu emisie de lumină care vizează direct fața dvs.!

Ceva la fel de inocent ca citind o carte electronică înainte de culcare poate însemna, de asemenea, că este nevoie de mai mult timp pentru a adormi, suprimat melatonina producție, redusă și întârziată somn REM , și mai puțină vigilență în dimineața următoare.

Dacă ale tale ciclul somnului este „dezactivat”, ce înseamnă asta pentru sănătatea generală? Verifică asta ...

Colegi ciudati: somn si greutate

Oamenii care dorm mai puțin de 6 ore pe zi sunt mai susceptibile de a avea corpuri mai mari. Creșterea în greutate este legată de apnee obstructivă în somn , sindromul somnului insuficient , și narcolepsie .

Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează faptului că un ciclu de somn sănătos este necesar pentru ca organismul să folosească corect energia și să producă niveluri ideale de hormoni care au impact asupra reglării greutății.

Dacă nu dormi suficient te poate provoca și să mănânci mai mult în timpul zilei (cum ar fi să alergi o explozie de energie din alimente consistente pentru a compensa Zzz-urile pierdute).

Dacă te trezești târziu te vei prăbuși

Relația dintre somn și depresie este de fapt o stradă cu două sensuri - depresia provoacă un somn sărac și nedormitul bine poate exacerba depresia.

Cercetători spunem că persoanele cu depresie au probleme atât cu somnul REM, cât și cu cel non-REM și cu continuitatea somnului. Luând antidepresive pare, de asemenea, să perturbe somnul REM.

Dormi electroencefalogramele se poate dovedi util în diagnosticarea și evaluarea terapiilor pentru depresie.

Un somn bun pentru siguranță mai întâi

Dormi mai puțin decât recomandat ( 7-9 ore pe noapte pentru adulți) vă face mai puțin alert în timpul zilei. Gândirea lentă și timpul de reacție lent duce la mai multe accidente în timp ce conduceți și efectuați alte sarcini fizice.

cum să știi dacă iubești pe cineva test

A nu dormi înseamnă riscuri grave pentru sănătate

Cine are probabil cele mai multe probleme cu somnul în întuneric complet? Oamenii care lucrează în schimburi și trebuie să doarmă în timpul zilei.

Studii au arătat o legătură între munca în ture și bolile cronice precum diabet de tip 2 , boală coronariană , accident vascular cerebral , și cancer .

Oamenii de știință care au analizat literatura despre aceste subiecte au constatat că munca în schimburi și somnul insuficient au avut efecte similare asupra riscului de boli cardiometabolice și accidente.

Este vreodată OK să dormi cu luminile aprinse?

• Un rapid zi . Dacă doriți să luați un pui de somn foarte ușor pentru o creștere a energiei, lăsarea luminilor aprinse vă poate ajuta să evitați alunecarea într-o comă de după-amiază care durează ore întregi și vă face să vă întrebați ce zi este.
• Micuții speriați. Pentru copiii cărora le este frică de întuneric, un mic lumina de noapte poate face mai puțin rău decât orele de culcare întârziate și anxietatea. Aveți un plan pentru a elimina treptat lumina suplimentară sau încercați o lumină de noapte care se estompează după ce copilul dumneavoastră adoarme.
• Vârstnici. Persoanele în vârstă care au o vedere diminuată sau dexteritate fizică pot prefera să aibă o lumină care să le ușureze frica de a cădea atunci când se trezesc în timpul nopții.

Este suprachiasmatic! Ritm ușor și circadian

Lumina călătorește prin ochii tăi către hipotalamus în interiorul creierului tău. În interiorul hipotalamusului se află nucleul suprachiasmatic (atât de cool, nu ?!) care interpretează expunerea la lumină pentru a vă regla ritmurile circadiene . Ritmurile circadiene sunt responsabile pentru somn, veghe, temperatura corpului , metabolism și eliberarea hormonilor.

Glanda pineală produce hormonul melatonina pe baza informațiilor primite de la nucleul suprachiasmatic .

Dacă ochii sunt inundați de lumină înainte de culcare, nu produceți suficientă melatonină pentru a vă ajuta să adormiți și să dormiți bine. De aceea, este atât de important să sincronizăm mediile noastre interioare cu ritmul natural de lumină și întuneric al răsăritului și al apusului soarelui.

Odată ce ați adormit, prea multă lumină vă poate afecta în continuare capacitatea de a obține somn REM și alte etape de somn. Toate etapele somnului sunt importante pentru creier și corp.

De ce ar trebui să îți pese chiar să dormi bine? Iată câteva moduri în care un somn bun face viața mai bună:

• metabolism sănătos
• funcție imună mai bună
• capacitate îmbunătățită de a învăța și păstra amintirile
• performanță fizică mai bună
• îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
• risc mai mic de depresie
• inflamație mai mică

Ce trebuie să faceți dacă aveți nevoie de lumini aprinse în timpul somnului

Majoritatea becurilor imită lumina naturală și vă păcălește creierul să rămână treaz. lumini rosii pe de altă parte, nu par să aibă același efect stimulator. Încercați-le în dormitor sau în luminile de noapte.

Dacă nu puteți controla iluminatul, cel puțin adăugați o parte din aceste recomandări sănătoase la rutina de somn:

• Respectați un program, mergând la culcare și trezindu-vă în același timp în fiecare zi.
• Exercițiu de 20 până la 30 de minute pe zi (cel puțin câteva ore înainte de culcare).
• Evitați cofeina, nicotina și alcoolul înainte de culcare.
• Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi citirea sau scăldatul.
• Reduceți cât mai multă lumină și sunet în mediul dvs. de somn posibil.
• Păstrați camera la o temperatură confortabilă.
• Evitați să vă uitați la televizor sau să folosiți computerul în pat.
• Dacă nu poți adormi, ridică-te și fă ceva, atunci încearcă să te întinzi din nou.

Aceste sfaturi vă poate ajuta să vă angajați în ciclul natural de somn / trezire:

• Obțineți puțină lumină în timpul zilei - fie prin expunerea la soare, fie prin cutie de lumină artificială care simulează soarele.
• Încerca perdele de blocare a luminii sau a masca de somn și păstrați luminile slabe dacă vă treziți în timpul nopții.
• Dacă lucrezi noaptea și dormi ziua, încearcă ochelari de soare întunecați de îndată ce tura ta se termină pentru a semnala creierului că ești pregătit pentru somn.

La pachet

Creierul dvs. are nevoie de expunerea la un ciclu natural de întuneric și lumină pentru a induce durata și calitatea somnului ideal.

Dacă locuiți într-un mediu puternic luminat înainte de culcare, melatonina este suprimată și somnul dumneavoastră suferă. De asemenea, este posibil să fiți mai vulnerabili la accidente, depresie și boli cronice.

Spălați-vă puterea de somn adoptând obiceiuri bune de somn și menținând dormitorul cât mai întunecat posibil.