Singurătatea Noul tău normal? Există o rutină pentru a vă ajuta

Proiectat de Alexis Lira

Dacă ați avea vreo îndoială că unii oameni sunt profund inconfortabili cu faptul că sunt singuri, acest studiu a constatat că unii participanți ar prefera să primească un șoc electric ușor decât să fie cu propriile lor gânduri. Din fericire / din păcate, aceasta nu este o opțiune sau un remediu în acest moment.

Nu sunt expert în sănătate mintală, dar știu puțin despre singurătate. Trăiesc cu dureri cronice care mă lasă adesea la pat, sunt singur de un deceniu și am petrecut primul an de sobrietate din alcool izolat social. Singurătatea este punctul meu de bază.

Și în ultimele câteva săptămâni am adresat întrebări de la prieteni cărora le lipsește disperat contactul uman, căutând modalități de a aborda noua lor singurătate.

Înaintea ta împrietenește-te cu un obiect neînsuflețit pentru a te trece acest timp necesar de izolare, încercați să țineți un program regulat și să vă împărțiți ziua în muncă (dacă lucrați de acasă), odihnă, mișcare, mese și activități care aduc plăcere și pace.

Ritualurile și rutinele ne pot oferi stabilitate și ne oferă putere .

Iată o scurtă descriere a modului în care m-am descurcat în timpul experienței mele și sper că vă poate ajuta să vă modeleze.

Berbec bărbat Balanță femeie sexual

1. Deschideți o fereastră și reglați natura

Pur și simplu să îți începi ziua prin deschiderea unei ferestre și ascultarea naturii poate avea beneficii care durează pe tot parcursul zilei. A studiu de la Universitatea din Stockholm a demonstrat că după stres psihologic, recuperarea fiziologică este mai rapidă în timpul expunerii la sunete plăcute ale naturii.

Observați schimbările de culoare pe cer și modul în care cântecul păsărilor se accelerează sau se estompează. Reveniți la fereastră cât de des puteți pe tot parcursul zilei și bucurați-vă că vă simțiți conectat la ceva mai mare decât spațiul în care sunteți limitat.

2. Începeți ziua cu recunoștință, nu cu nemulțumiri

În fiecare dimineață, scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători, oricât de mici ar fi. Dacă te străduiești să găsești recunoștință în propria ta viață, scrie pe cineva care iubește o scrisoare, spunându-i cât de mult înseamnă pentru tine.

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Indiana a constatat că scrierea scrisorilor de recunoștință ne poate „descătușa de emoțiile toxice”. Dacă nu vă simțiți confortabil să trimiteți scrisoarea, simplul fapt de a scrie poate fi suficient pentru a vă oferi un plus de spirit.

3. Faceți (și partajați) o listă de redare înălțătoare

Deoarece ascultarea muzicii fericite este dovedit că vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit , nu este o coincidență faptul că cele mai populare liste de redare Spotify includ acum „Mood Booster” și „Happy Hits”. Cântecele familiare sunt o legătură cu viața în afara blocării, așa că creați câteva liste de redare înălțătoare pentru a vă coloca sunetul în ziua dvs. și a le împărtăși cu prietenii și familia. Luați în considerare chiar crearea unei liste de redare împreună pe FaceTime.

Îmi place să declanșez amintiri fericite, nostalgice, cu melodiile mele preferate și există știință pentru a dovedi nostalgie îți poate întări sentimentul de apartenență și de comunitate și ajută la contracararea singurătății.

4. Creați un calendar social solid și îmbrăcați-vă pentru ocazie

Dacă contactul uman este exclus, de ce să nu programezi o masă prin Skype sau Zoom? Posibilitatea de a conversa prin chat cu prietenii sau familia prin intermediul videoclipului poate fi ceva de așteptat cu nerăbdare în zilele lungi și singuratice.

cum să păcăliști pe cineva să te invite să ieși

Am petrecut un an evitând să ieșesc în timp ce navigam în mod devreme și aș vrea să fiu mai deschis la socializare online, mi-ar fi economisit o grămadă de FOMO.

Pentru ca socializarea să funcționeze, ia-o în serios: pregătește-ți băutura preferată și îmbracă-te. Puteți să gătiți mâncare înainte de a discuta sau puteți încerca să faceți o masă „împreună”.

Dacă sunteți în căutarea unui afterparty, alăturați-vă DJ D-Nice pentru Club Carantina , unde poți împiedica unele mișcări, pe măsură ce Oprah, Michelle Obama, Rihanna și Will Smith trec.

5. Folosiți un jurnal pentru a planifica viitorul

Dacă nu ești un bullet journal convert , nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a începe. Există ceva incredibil de liniștitor într-un jurnal care oferă structură și formă într-o lume în care atât de mulți factori sunt în afara controlului tău.

Am folosit jurnalul pentru a face un program de apeluri către prieteni, am scris o listă a locurilor pe care vreau să le vizitez când se termină carantina (altundeva decât bucătăria și baia ar fi bine) și am planificat câteva obiective viitoare.

Aveți o pagină cu afirmații pozitive și citiți-le cu voce tare în fiecare seară. A-ți spune „Sunt minunat / puternic / puternic / rezistent” poate părea ciudat, dar cu cât practici mai multe afirmații, cu atât ai mai multe șanse să le crezi .

6. Nu trimiteți mesaje text, vorbiți în schimb

Îți amintești un moment în care tot ce puteai face cu un telefon era să vorbești cu alte persoane, înainte de a trimite mesaje text și aplicații? (Îmi arăt vârsta aici!) Pentru a ușura singurătatea, încurajează apelurile telefonice cu cei dragi. Dacă sunt ocupați sau urăsc să vorbească la telefon, trimiteți note vocale cu anecdote din ziua dvs.

Prietenii mei știu întotdeauna când am o zi dureroasă, deoarece sunt mai probabil să apelez la un chat. Doar actul de a vorbi cu cineva pe care îl iubesc mă face să mă simt calm și conectat, chiar și atunci când sunt închis la pat.

Pe lângă confortul inerent al auzirii unei voci familiare, chiar și vorbirea cu cineva pe care o cunoști crește-ți funcționarea cerebrală !

văzându-ți pasul după mulți ani

7. Rămâneți activ pentru corp și minte

Un antrenament la domiciliu nu este doar o mare distragere a atenției, vă poate crește nivelul de energie și vă poate ajuta să dormiți mai bine . Încercați o clasă online ( există o mulțime de a alege ) și schimbați-vă rutina în fiecare zi, astfel încât să nu vă pierdeți interesul.

Dacă îți dorești atingerea, exercițiul poate fi o modalitate excelentă de a te încuraja să te conectezi fizic la corpul tău. Prin utilizarea unui exercițiu tactil de susținere, poți declanșa aceleași sentimente de confort îmbrățișându-te ca și când ai pe cineva acolo să te țină.

Rutină de weekend:

Lărgiți-vă cercul social online

Dacă singurătatea ajunge la tine, uită-te la extinderea cercului tău social în timp ce ești izolat. Oricare ar fi pasiunea ta în viață, pot garanta că există o comunitate online cu oameni care împărtășesc acel entuziasm, fie că sunt cărți, filme, podcast-uri, meserii, artă sau mâncare.

Este liniștitor să știi că atât de mulți dintre noi trecem prin același timp ciudat împreună și chiar dacă nu te vei întâlni niciodată cu prietenii tăi online IRL, atunci când viața revine la „normal”, ei pot juca în continuare un rol important din viața ta.

Faceți ceva semnificativ pentru ceilalți

Acțiunile semnificative nu ușurează doar plictiseala pe care o puteți experimenta izolat, ci și ele vă oferă un sentiment de scop și identitate , chiar și atunci când lumea a plecat la sh * t. Nu trebuie să fii medic pentru a avea un impact important în timpul unei crize - Crucea Roșie Americană sunt disperați de voluntari virtuali și dacă aveți niște bani de rezervă, puteți dona unui program de ajutor alimentar .

Dacă vă lipsesc discuțiile cu străini la întâmplare la cafenele sau restaurante, încercați CarantinaCat , un serviciu de apel vocal anonim care conectează persoane izolate din întreaga lume. Este un pic ca Chatroulette, dar cu șanse zero de nuditate nesolicitată.

Dacă vă luptați mental fără interacțiunea umană, amintiți-vă că această izolare nu va dura pentru totdeauna. Singurătatea ta nu te ucide; salvează vieți.

Catherine Renton este jurnalistă independentă, online și tipărită, din Marea Britanie. Când nu scrie despre sobrietate, sănătate mintală și bunăstare, trimite pe Twitter @rentswrites .