Aflați Numărul Dvs. De Înger
„Chiar dacă sunteți responsabil din punct de vedere financiar, o cheltuială sau un eveniment neașteptat ar putea fi tot ce trebuie pentru a vă trimite la constrângere financiară, mai ales dacă nu sunteți pregătit să faceți față acesteia”, spune Zlatin Ivanov, MD , un psihiatru certificat de consiliu, specializat în psihiatrie a dependenței.
Da, stresul banilor se poate simți ca o experiență solitară. În 2015, 72% dintre americani au raportat ne simțim stresați în legătură cu banii - și ne putem imagina doar cum, în actuala pandemie globală, ne afectează sănătatea mintală. Deci, să vorbim despre asta. Pentru solidaritate.
În primul rând, recunoașteți stresul și rușinea
Pentru unii, rușinea și evitarea pot cauza o problemă mai mare decât realitatea situației lor financiare.
„Banii și rușinea sunt profund conectați”, spune psihoterapeutul Haley Neidich , LCSW, creatorul unei platforme online pentru terapie numită Terapeutul tău . „Adesea, oamenii dezvoltă anxietate legată de finanțe [pentru că] evită să-și vadă banii […] atunci când, de fapt, îngrijorarea și frica ne conduc adesea să evităm să ne uităm cu totul la finanțele noastre sau să obsedăm [despre] fiecare bănuț. ”
Dacă ești tu, atunci ar putea fi timpul să faci doi pași înapoi în ritualul tău înainte chiar de a deschide o factură. Punerea în ordine a propriilor finanțe este deja suficient de intimidantă, așa că să ne asigurăm că mintea ta este gata mai întâi.
Bailee Madison wiki
„Învățarea de a face față stresului financiar și cum să vă gestionați situația financiară vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpân pe viață, să vă reduceți stresul și să construiți un viitor mai sigur”, spune dr. Ivanov.
Apoi exersează compasiunea de sine ...
„A fi dur cu tine nu va rezolva stresul financiar”, spune Neidich.
Și doctorul Ivanov este de acord. „Cercetările au arătat că compasiunea de sine, spre deosebire de stima de sine, a fost un factor cheie pentru indivizi pentru a se motiva prin durere, eșec și sentimente de inadecvare”, spune el.
Așadar, înainte de a strânge numerele, fă mai întâi ceva frumos pentru tine. Dr. Ivanov sugerează:
- stabilirea unor limite grele cu privire la momentul în care se începe și se oprește munca
- practicând respirația profundă, meditația și credința religioasă
- vorbind cu cineva pentru sprijin emoțional
- ascultând muzică liniștitoare
- luând o baie fierbinte sau îmbibându-vă într-o cadă cu hidromasaj
- distragerea atenției de la sursa stresului dvs. făcând ceva creativ, cum ar fi desenul, cântatul, dansul, grădinăritul sau jurnalul
Transformați bugetul într-un ritual
Când începe să abordeze finanțele, Neidich recomandă să începeți cu o declarație. „Acum recunosc că finanțele mele sunt o mizerie. Mă simt _______ și, totuși, eu încă aleg dragostea. Voi începe acum să lucrez la asta. Prind controlul. ”
„Majoritatea oamenilor evită să se conecteze la conturile lor bancare sau să deschidă extrase de la bancă din cauza paralizării de frică”, explică ea. „Pentru cei care doresc să-și îmbunătățească situația, evitarea va aduce doar mai multă suferință.”
Așadar, dacă sau când apar sentimente, Neidich încurajează indivizii să „apuce jurnalul și să-l scrie”.
De asemenea, puteți urmări aceste emoții într-un jurnal. Privind săptămânal aceste declarații, în timp ce vă examinați finanțele, vă poate ajuta „să scoateți emoția din proces și să o priviți într-un mod foarte practic”, spune ea.
„Făcând un obicei din conștientizarea 100% a direcției către care se îndreaptă banii tăi, se pune o bază foarte puternică pentru îmbunătățirea anxietății cu privire la situația ta financiară”, spune Neidich.
Începeți prin a face orice vă ajută să începeți
Dacă nu aveți încă un buget, nu sunteți singur. Realitatea este cea mai mare adulții tineri cu vârste cuprinse între 23 și 38 de ani nu au unu. Deși poate părea înfricoșător să începeți, puteți începe procesul de creare a acestuia în câteva minute.
Fie că folosești un pix și hârtie, un tip de software de finanțare personală, o foaie de calcul simplă sau o aplicație precum Mint (pe care Neidich o recomandă), îți simplifică bugetul. Rețineți salariul, responsabilitățile lunare (facturile) și datoriile. De acolo, dr. Ivanov spune: „Faceți pași mici și faceți o pauză ... odată ce ați scăpat niște numere, nu vă panicați!”
Dacă optați pentru o aplicație sau un serviciu, găsiți una care poate fi configurată cu ușurință o singură dată și care poate fi automatizată, astfel încât responsabilitatea să fie încorporată. Serviciile care trimit notificări prin e-mail atunci când indivizii depășesc suma de cheltuieli stabilite sunt un bun exemplu.
Apoi, deconectați-vă bugetul, în felul vostru
KonMari ți-a făcut viața? Puteți face același lucru și cu banii. Deși este mai dificil să gestionezi banii, recunoaște dr. Ivanov.
Dar conceptul este similar: numai tu vei ști ce contează și care are valoare pentru tine (și ce nu).
Dr. Ivanov recomandă să vă întrebați:
- care achiziții sunt esențiale * și care nu
- ce elemente neesențiale denumite „cheltuieli invizibile” le puteți reduce (TV prin cablu, un membru neutilizat la sală, taxe pentru date suplimentare pe un plan de telefonie mobilă)
- dacă puteți configura plăți automate ale facturilor pentru a evita plata unor taxe de întârziere
* Gândește-te la ceea ce îți va ajuta și sănătatea mintală pe termen lung. Cercetătorii au descoperit persoanele care au datorii sunt de trei ori mai susceptibile de a avea probleme de sănătate mintală , cum ar fi depresia, tulburările de anxietate și abuzul de substanțe. Terapie sau cadouri pentru tine pot fi necesare pentru a trece peste zi. Nu lăsați alte persoane să definească ce este o necesitate.
Ai datorii? Încercați metoda „avalanșă a datoriilor” sau metoda „ghiocei datoriei”
„Indiferent de metoda pe care o folosiți, plata datoriilor vă va reduce numărul de tranzacții lunare, simplificându-vă finanțele”, explică dr. Ivanov.
Pentru a începe achitarea datoriilor, dr. Ivanov explică că există două strategii comune:
cum să opriți imediat sângerarea de la pastilă
- Metoda avalanșei datoriei. Cu această abordare, indivizii folosesc banii rămași - după ce au plătit facturi și alte cheltuieli în fiecare lună - pentru a achita mai întâi datoria cu cea mai mare rată a dobânzii.
- Metoda datoriei ghiocei. Aici, persoanele fizice își folosesc veniturile lunare rămase pentru a plăti mai întâi cea mai mică sumă de datorii, indiferent de rata dobânzii. De exemplu, un card de credit sau un împrumut studențesc cu cea mai mică sumă care nu a fost încă plătită.
Păstrați în mod regulat cheltuielile dvs. pentru încredere
O modalitate de a reduce stresul verificării propriilor finanțe este să o faci în fiecare zi. „Am avut clienți care și-au verificat zilnic soldurile contului bancar timp de 30 de zile, ca o modalitate de a se scoate din evitare”, spune Neidich.
Deși aceasta este o metodă - una care nu este neapărat necesară - verificarea mai des poate ajuta la creșterea gradului de conștientizare și poate permite persoanelor „să facă modificări bazate pe date” la modul în care își gestionează banii, notează ea.
Practicați recunoștința pentru cheltuielile suportate (atunci când este cazul)
„Una dintre practicile pe care le am clienților care sunt anxioși în legătură cu banii și au datorii implementate este o practică de recunoștință pentru datoria lor”, rezultată din activități precum urmărirea unei educații, cumpărarea unei case sau începerea unei afaceri, spune Neidich.
Scopul este de a te concentra pe „ceea ce ți-a adus banii, mai degrabă decât să-l vezi ca pe un deficit”. Acest lucru poate ajuta la abordarea sentimentelor negative legate de bani, adaugă ea.
Vedeți ce resurse financiare ar putea fi disponibile
Dr. Ivanov recomandă verificarea cu creditorii pentru a vedea dacă ar putea fi disponibile împrumuturi 0% sau scutiri de taxe cu întârziere și să caute sprijin de la agențiile de stat și locale, în special pentru cei afectați de locuri de muncă sau pierderi de venit legate de pandemia covid-19.
Combinați și consolidați finanțele, atunci când are sens
- Consolidați (adunați într-o singură plată lunară) datorii de pe carduri de credit, plăți de mașini, un împrumut de capital propriu, etc. . Acest lucru facilitează gestionarea banilor. „Există factori care trebuie luați în considerare dincolo de simplificarea finanțelor dvs., cum ar fi ratele dobânzii, durata împrumutului, recursul și așa mai departe”, spune dr. Ivanov.
- Combinați polițele de asigurare. „La fel cum ați avea mai multe conturi la mai multe bănci vă complică prea mult finanțele, asigurarea polițelor de asigurare cu diferite companii poate crea stres financiar inutil”, explică dr. Ivanov. „Dacă grupați toate polițele de asigurare împreună cu aceeași companie, puteți economisi bani și vă puteți simplifica viața financiară.”
- Consolidați-vă conturile de pensionare. Pentru cei cu mai multe conturi de pensionare de la diferiți angajatori din trecut / actuali, îmbinarea acestora într-un singur cont poate ajuta la eficientizarea lucrurilor, spune dr. Ivanov.
Știți când să solicitați ajutor profesional
Atât dr. Ivanov, cât și Neidich avertizează împotriva luării unor decizii neprevăzute legate de propriile finanțe - mai ales dacă apar sentimente de anxietate.
„Absolut nici o achiziție financiară sau decizii nu ar trebui luate într-o stare de anxietate sau teamă”, spune Neidich. „Dacă îți este frică sau incertitudine, este un semn că ceva poate fi dezactivat”.
Dr. Ivanov recomandă încercarea tehnicilor de relaxare pentru a crea calm, în timp ce Neidich sugerează să aștepți 24 de ore înainte de a acționa și ambii recomandă idei de rulare de către prieteni de încredere care pot oferi sprijin și feedback.
Dacă sunteți în căutarea de ajutor pentru a vă pregăti mental pentru a vă aborda finanțele și pentru a vă gestiona în cele din urmă bugetul, un profesionist în sănătate mintală vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a începe, spune dr. Ivanov.
„Pentru sprijin financiar mai complex și gestionarea datoriilor și creditelor, solicitați ajutorul unui planificator financiar”, ne sfătuiește el.
În calitate de jurnalist cu o experiență de 15 ani, Mary Kearl’s muncă a fost publicat la nivel internațional de Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL și SheKnows. Urmărește-o Stare de nervozitate .
