Aflați Numărul Dvs. De Înger
Anxietatea poate face ravagii asupra emoțiilor, sănătății,viata ta.Și, în timp ce simptomele sunt controlate, deseori necesită o combinație de strategii pe termen scurt și lung , există o metodă simplă care vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți atunci când anxietatea începe să preia.
Se numește respirație profundă. Sigur, ar putea părea serios de bază, dar este recunoscut pe scară largă ca fiind una dintre cele mai bune tactici pentru reducerea stresului.
Respirațiile profunde declanșează un lanț de reacții fizice care vă indică creierului că totul este într-adevăr A-OK: vă ajută să obțineți schimbul corect de oxigen și dioxid de carbon, vă încetinește ritmul cardiac și reduce tensiunea arterială - toate promovând o stare de odihnă și liniște.
Și, deși ați putea crede că respirația este, bine,respiraţie,există o grămadă de exerciții specifice pe care le puteți face atunci când simțiți că sh * t începe să lovească ventilatorul.
1. Respirațiile profunde ale burții
Stând confortabil sau așezat plat, puneți o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Respirați prin nas, lăsând burtica să sufle. Respirați cu buzele strânse, ca și cum ați încerca să fluierați.
Folosiți-vă mâna pentru a vă ghida burtica, ca și cum ați „împinge” tot aerul afară. Repetați încet de 3 până la 10 ori.
sora melissa mcbride
2. 4-7-8 respirații
Începeți expirând complet în timp ce faceți un sunet puternicwhoosh.Inspirați încet prin nas până la numărul de 4, țineți respirația la numărul de 7 și expirați complet prin gură până la numărul de 8. Repetați încă 3 ori pentru un total de 4 cicluri.
FYI, respirația vă poate face să vă simțiți puțin amețit, mai ales de primele câteva ori când încercați acest lucru. De aceea nu ar trebui să o faceți de mai mult de 4 ori într-o singură ședință (și, cel mai bine este să nu faceți acest lucru în timp ce conduceți).
3. Rulați respirația
Așezați-vă pe spate cu mâna stângă pe burtă și mâna dreaptă pe piept. Inspirați prin nas, urmărind să vă umpleți doar burta inferioară (nu pieptul) cu aer, apoi continuați să inspirați pentru a vă umple pieptul.
Ar trebui să observați mâna stângă ridicându-vă pe măsură ce vă umple burta de aer. Mâna ta dreaptă va crește pe măsură ce pieptul tău se umple. Expirați încet prin gură, făcând ostrigătzgomot. Repetați de 3 până la 5 ori.
pietrele de naștere și ce înseamnă ele
4. Respirația de dimineață
La scurt timp după ce te-ai trezit, ridică-te și apleacă-te înainte în talie. Țineți genunchii ușor îndoiți și lăsați brațele să atârne.
Respirați încet și profund în timp ce vă ridicați încet în picioare. Ține-ți respirația câteva secunde în timp ce stai nemișcat. Respirați încet în timp ce reveniți în poziția îndoită. Repetați după cum doriți.
5. Sama vritti sau respirație egală
Se crede că acest exercițiu de respirație yoga vă implică sistemul nervos parasimpatic, ajutându-vă să vă simțiți mai relaxat. Așezați-vă sau întindeți-vă confortabil cu ochii deschiși sau închiși, apoi inspirați-vă pe nas timp de 4 puncte.
Expirați-vă prin nas timp de 4 puncte și repetați de mai multe ori. După ce ai prins-o, poți încerca să extinzi numărul de inhalări și expirații la 6 sau chiar 8.
6. Nadi shodhana sau respirație alternativă-nară
Un alt tehnica de respirație yoga , ajută la eliminarea energiei pentru a crea un sentiment de calm. Stând confortabil, așezați mâna stângă pe genunchiul stâng și ridicați mâna dreaptă spre nas.
Folosiți degetul mare drept pentru a vă închide nara dreaptă. Respirați prin nara stângă și închideți nara stângă cu degetele. Apoi deschideți nara dreaptă și expirați prin acea parte. Acum inspirați prin nara dreaptă și închideți-o, apoi deschideți nara stângă și expirați.
Acesta este un ciclu complet - acum continuați până la 5 minute.
7. Respirație rezonantă
Respirați încet prin nas timp de 4 secunde, apoi expirați prin gură timp de 6 secunde, simțind cum stomacul se umple și se goleste cu fiecare inhalare și expirare.
Repetați de 6 ori, făcând-o suficient de încet, astfel încât să finalizați al șaselea ciclu după un minut. (FYI, acesta a fost dovedit științific că vă stimulează starea de spirit .)
8. Respirația leului
Așa cum sugerează și numele, acest exercițiu de respirație yoga implică realizarea unor expirații ca de hohote ca un leu . În poziție îngenunchiată, respirați prin nas. Apoi expirați în timp ce faceți un zgomot „ha”, deschizând gura largă și scoțând limba cât de departe puteți. Repetați de până la 6 ori.
părinții candice crawford
9. Respirarea lumânărilor de ziua de naștere
Acest exercițiu poate fi util în special dacă vă simțiți începând să vă hiperventilați, ceea ce vă poate crea un dezechilibru de oxigen și dioxid de carbon în sânge și vă poate face să vă simțiți amețiți sau respirați.
Pentru a obține raportul într-un loc mai bun, respirați încet prin buzele strânse, ca și cum ați sufla o lumânare de ziua de naștere. Este ușor - și eficient.
Respirația este ceva ce facem tot timpul (evident). Dar încetinirea și a face acest lucru cu intenție poate fi o problemă de anxietate instantanee. Data viitoare când începeți să vă simțiți anxios, faceți o pauză și încercați să respirați profund.
După doar un minut sau 2, veți avea garanția că vă veți simți cel puțin un pic mai rece.
