Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cu câteva luni în urmă, când aveam de-a face cu o luptă într-o relație relativ nouă, unul dintre cei mai buni prieteni mi-a amintit asta relațiile bune nu vin doar de nicăieri - sunt construite, în același mod în care sunt construite drumurile. Nu poți începe doar să mergi fără să pui niște temelii.
Dar pentru cineva ca mine, care a experimentat relații abuzive care m-a convins că nu merit un tratament mai bun, ideea de a mă intimifica din nou poate fi înfricoșătoare. Este greu să ai încredere că cineva nou nu va face aceleași lucruri ca și ultima persoană.
Modul în care relațiile din trecut îți modelează sau deformează limitele
O mare parte din reînvățarea modului de a construi relații cu o comunicare sănătoasă și granițe ca un adult a fost despre repararea relației cu mine. Terapeutul meu se referă frecvent la „culegătorul de oameni” din creierul meu - partea din mine care alege pe cine vreau în viața mea. Ea explică modul în care relațiile abuzive sau nesănătoase m-au făcut să mă îndoiesc de capacitatea mea de a alege prietenii și relații sau pleacă când lucrurile nu funcționează .
cum să seduci o femeie fecioară în pat
Dar ea îmi amintește, de asemenea, că nu mă pot reproșa la o comunicare mai bună sau la obiceiuri mai sănătoase. Cu cât sunt mai rău pentru mine, cu atât mai puțin mă pot deschide față de alți oameni și pot cere ajutorul de care am nevoie, sau chiar să-mi exprim grija pe care vreau să le dau.
În ultima mea relație, mi-am dat seama că nu știu cum să discut lucruri grele cu cineva la care țin, fără să devin frenetic și să plâng din cauza traumelor din trecut. Conversațiile dificile m-au făcut imediat să simt că aș fi abandonat. A trebuit să întrerup o conversație dificilă și să vorbesc cu mai mulți prieteni pentru că eram atât de declanșat.
Dr. Laura McGuire , un sexolog și consultant în relații, îi spune lui Greatist că învățarea a ceea ce arată și simte un dezacord sau un conflict sănătos este una dintre cele mai bune modalități de a reînvăța și reconstrui obiceiurile bune de comunicare. „Dacă sunteți obișnuiți să mergeți pe cojile de ou, să fiți aprinși sau amenințați, puteți intra în orice dezacord linguşitor - încercând să vă liniștiți și să vă ascundeți adevăratele sentimente - sau gata să luptați atunci când cealaltă persoană nu are intenția de a lăsa argumentul să devină urât ”, spune ea.
Dar putem începe să găsim noi modalități de navigare în conflict sau incertitudine care să construiască tipurile de intimitate și încredere pe care le dorim și avem nevoie. Acest lucru începe prin explorarea strategiilor sănătoase de soluționare a conflictelor și identificarea locului în care putem proiecta rănile din trecut, acordându-ne totuși credit pentru încredere în intestin.
Toate acestea necesită practică, dar înainte de a începe, există o mulțime de alte lucruri pe care le puteți face pentru a pune o bază solidă, spun McGuire și Andrea Glik, LMSW , terapeut traumatism somatic.
1. Reconstruiește relația pe care o ai cu tine, în primul rând
„Crearea unei liste proprii de steaguri roșii și steaguri verzi în relații bazate pe relații în care ați fost sau pe care ați văzut-o modelată vă va ajuta cu adevărat atunci când începeți ceva nou”, spune Glik. „Examinați lista pe măsură ce construiți noi relații. De asemenea, puteți utiliza instrumente de comunicare precum Imagine sau Comunicarea non-violentă decolonizantă ca ghizi ”.
Așa de des plutim de la o relație la alta, fără să ne stabilim niciodată suficient procesează ceea ce s-a întâmplat sau să ne facem propria lucrare internă nedistricționată, explică McGuire.
A-și da seama și faceți o listă cu lucrurile pe care le doriți și de care aveți nevoie dintr-o relație și lucruri pe care nu le veți suporta. Dar, de asemenea, descoperiți cum să vă oferiți câteva lucruri. Cel mai important, nu vă supuneți prea multă presiune pentru a începe ceva mai serios decât sunteți pregătit.
2. Împărtășește-ți limitele și ceea ce te face să te simți în siguranță în relații
Dacă un nou partener numește limitele tale prost sau spune ceri prea multe , acesta este un semn că s-ar putea să nu fie potrivite pentru tine . Căutând oameni care sunt dispuși și capabili să comunice clar, să discute și să negocieze asupra ambelor nevoi și să vă afirme sentimentele, veți începe să construiți acele legături sănătoase și fericite.
„Este bine să fii neîncrezător la început, acesta este partea ta de protecție, care te protejează. Trebuie să avem o experiență emoțională corectivă în cadrul unei relații sigure, după una abuzivă, pentru a începe să creăm încredere. Iar persoana cu care faci asta ar trebui să fie răbdătoare și să-ți respecte limitele pe măsură ce te vindeci și construiești încet împreună ”, spune Glik.
3. Vorbește când te simți inconfortabil
Într-o relație sănătoasă, există întotdeauna loc pentru a vorbi despre ceea ce ți se pare rău. Partenerul dvs. ar trebui să dorească să lucreze la orice comportament care v-a rănit, să-și asume responsabilitatea și să se schimbe. Dacă ați fost alături de oameni care v-au închis nevoile sau v-au manipulat emoțiile înainte, vorbind despre ceea ce se simte bine și rău s-ar putea simți străin la început - dar va ajuta ambele persoane din relație să își asume responsabilitatea și să le creezeîmpreună.
Ceva recomandat de terapeutul meu în ultima mea relație a fost să organizez check-in-uri pentru a vorbi despre relație. Check-in-urile se fac atunci când ambele persoane pot vorbi despre ceea ce se simte bine și despre orice nu s-a simțit bine, dar care nu a fost dezvăluit în acest moment. Pentru mine, acest lucru a oferit un fel de timp izolat în care mi s-a părut cel mai „sigur” să aduc lucrurile în discuție și mi-a dat posibilitatea să mă pregătesc. Cu toate acestea, la fel cum a spus McGuire, dezacordurile sau conversațiile dure nu trebuie să te facă să te simți rău.
Nu totul este vina, așa că utilizarea unui limbaj neutru poate fi deosebit de util. Asta ar putea arăta ca o prioritate Eu vs. tine declarații. Exemple de fraze pe care le puteți folosi ambele atunci când încercați să vorbiți despre sentimente și experiențe:
- 'Din perspectiva mea…'
- „Când ai făcut / ai spus ________, m-am simțit _________.”
Evitați formularea lucrurilor ca „întotdeauna” sau „niciodată” și folosiți exemple specifice de lucruri care vă supără pentru a vă ajuta să comunicați prin situații specific dificile.
4. Aveți un sistem de asistență în afara partenerului dvs. de la început
Dacă cineva cu care ești face ceva care te face să te simți inconfortabil, consultă cu cineva obiectiv să vorbească prin asta. Cu toate acestea, izolarea de sistemele de sprijin este, de asemenea, o practică obișnuită a abuzatorilor de tactici. De aceea, este atât de important să ai pe cineva care să poată lua inițiativă și să verifice cu tine în timpul relației (și al oricărei relații).
Un șablon pentru a cere oamenilor din viața ta să se înregistreze cu tine în timpul unei noi relații ar putea arăta ceva de genul: „Hei, sunt într-o relație nouă și din moment ce lucrez încă la limitele mele și îmi dau seama la ce arată ceva sănătos și simți că ești în regulă să mă verifici din când în când pentru a mă ține la pământ și pentru a mă asigura că sunt tratat bine? ”
Indiferent dacă mergeți la un terapeut sau aveți un grup de prieteni de încredere, sau chiar un prieten, cu care să vorbiți prin lucruri, vă ajută să aveți alții care să ofere o perspectivă mai obiectivă. Chiar și jurnalul poate fi util pentru a trece prin traume din trecut, pentru a-ți da seama de sentimentele actuale și pentru a ține evidența a ceea ce experimentezi sau a modului în care te afectează comportamentul cuiva.
5. Realizează că munca nu se oprește, pentru tine sau pentru relația ta
A fi într-o relație sănătoasă nu poate vindeca toate traumele relației dvs. din relațiile dificile din trecut. Mi s-a amintit acest lucru în cele mai recente relații ale mele, când am descoperit că aveam mult mai mulți factori declanșatori și nesiguranțe din experiențele anterioare decât credeam.
Ambele mele terapeute și oamenii cu care am reușit să construiesc relații sănătoase platonic și romantic, mi-au amintit că nu este vorba doar de abilitatea mea de a alege bine, sau de acțiunile mele.
semne că te iubește în pat
Crearea oricărui tip de relație sănătoasă, romanticăsauplatonic, necesită două persoane care fac treaba și se prezintă unul pentru celălalt. Nu este vorba doar de a lucra singur prin traumele mele sau ale tale. Este vorba de a construi ceva bun cu altcineva: actul de a cere cuiva să învețe de la zero cu tine. Și, deși reînceputul poate fi înfricoșător, crearea acelei încrederi împreună ca echipă este cel mai bun mod de a construi orice relație.