Părăsirea unei relații abuzive este incredibil de grea - așa că iată planul de joc

Deprimant, relațiile abuzive se întâmplă tot timpul, lăsând femeile (și bărbații) să se simtă prinși în situații dificile. Anul acesta, Reese Witherspoon și-a dezvăluit trecutul abuzat și cum, în sfârșit, evadarea relației i-a schimbat complet cursul vieții. Oamenii de toate rasele, clasele și nivelurile de educație pot fi prinși în relații care devin violente și este dificil pentru toți să găsească o ieșire.

Ieșirea dintr-o relație abuzivă este mult mai dificilă decât să pleci. & Rdquo; După ce o persoană te-a micșorat, ți-a distrus stima de sine sau a amenințat rău fizic (sau chiar cu moartea), nu lasă supraviețuitorul cu multe opțiuni evidente. Am vorbit cu psihologi, avocați și experți în relații pentru a afla cum un partener poate fugi în siguranță de abuzatorul lor - pentru că, oricât de gravă ar părea o relație, există întotdeauna o cale de evacuare către o viață mai bună.

Reconectați-vă

& ldquo; Reconectați-vă cu prietenii și familia, & rdquo; spune psihologul clinic Neo perpetuu , DClinPsy, MPhil. & ldquo; Adesea victimele abuzului au fost izolate sau considerate că sunt nebune. Dar este suficient de ușor să vă reconectați. & Rdquo;

Poate fi înfricoșător să ridici telefonul după ce ai pierdut contactul, dar merită - suna doar la un vechi prieten sau membru al familiei și spune-le ce se întâmplă. Chiar dacă au trecut ani, cei dragi vor fi bucuroși să se reconecteze și să ofere sprijin. Neo spune că trebuie să faceți un singur lucru la aceste apeluri vulnerabile: „Fii sincer.”

Fără un sistem social de sprijin, este incredibil de greu să părăsiți o relație. Dar, reapărând vechile conexiuni, încrederea dvs. în agresorul dvs. scade - și vă oferă un loc unde să mergeți odată ce relația sa încheiat.

Deci, dacă vă confruntați cu abuzuri, contactați-vă. Nu trebuie nici măcar să fie cel mai bun prieten sau membru al familiei. Poți spune cuiva la lăcașul tău de cult, să vorbești cu medicul tău sau chiar să vorbești cu poliția, spune Neo. & ldquo; Înregistrați totul. Este posibil ca poliția să nu fie utilă, dar uneori aveți nevoie de documentație. & Rdquo; Dacă vă simțiți inconfortabil cu aceste opțiuni, puteți apela și la Linia telefonică națională de violență domestică și vă vor ajuta să găsiți resursele de care aveți nevoie.

Planifică și planifică din nou

Versiunea filmului Lifetime al unui partener bătut pur și simplu iese pe ușă atunci când soțul ei în cele din urmă duce lucrurile prea departe. & Rdquo; Sau îl împușcă. (Adică vorbim despre filme de-a lungul vieții.) Dar în viața reală, evadarea unui abuzator este rareori o decizie de ultim moment. Desigur, dacă te temi brusc pentru viața ta sau simți că trebuie să pleci acum , este cu siguranță o idee bună să scapi la un moment dat și poți găsi adăposturi în toată țara la DomesticShelters.org.

Totuși, mai des, partenerul abuzat consideră să plece cu mult înainte de a pleca efectiv. Și acesta este un lucru bun. Cu cât planificarea se face în avans, cu atât separarea va avea mai mult succes. & ldquo; Persoana care pleacă trebuie să planifice bine și să aibă toate rațele la rând, emoțional și fizic, înainte de a pleca - dacă este posibil, & rdquo; spune Jean Otto , Ph.D., psiholog clinician autorizat.

wiki michael fassbender

Înainte de a pleca, este bine să știți exact unde veți sta. Acest lucru ar putea însemna închirierea unui apartament, aranjarea pentru a rămâne cu prietenii sau contactarea unui adăpost. & ldquo; Împachetați o valiză & rdquo; spune Otto și pune-l în portbagajul mașinii sau la casa unui prieten, pentru orice eventualitate. & rdquo; Deși poate dura ceva timp să pleci, cel puțin vei fi gata să mergi în cel mai bun moment posibil.

Cu cât planificarea este făcută în avans, cu atât mai mult succes va fi separarea.

Apoi, veți avea nevoie de propriul cont bancar, de preferință cu suficienți bani pentru a trece o lună sau două, spune Otto. Dacă nu puteți economisi atât de mult, pur și simplu să aveți propriul cont de verificare sau linia de credit vă va ajuta să păstrați independența după plecare.

Și nu vă fie frică să cereți bani. Da, este groaznic să ceri bani, dar acesta este un moment în care acești bani te pot ajuta să începi o nouă viață. Cel mai adesea, oamenii sunt încântați să ajute, chiar dacă este doar o donație de 20 USD aici și acolo.

Pe lângă planurile de bani și locuințe, Otto sugerează să se ocupe de nevoile de sănătate mintală înainteșidupa plecare. Nu așteptați să vedeți un terapeut până după ce se termină peste tot. Începeți să vorbiți cu cineva de încredere. Apoi, acea persoană vă va putea ajuta în tranziția de la sfârșitul relației și vă va ajuta în urma emoțiilor care vin odată cu plecarea. (Și dacă sunteți îngrijorat de cost, iată-l 81 de resurse minunate de sănătate mintală pentru când nu îți poți permite un terapeut.)

În cele din urmă, revedeți planul din nou și plecați când nu veți fi confruntat. & ldquo; Planificați ziua, ora, împachetați-vă hainele, lăsați o notă, schimbați și asigurați parolele și păstrați un prieten apropiat sau un membru al familiei copiat pe planurile dvs. & rdquo; spune avocatul divorțului și expertul în relații Vikki Zeigler , Esq.

Încercați să plecați atunci când partenerul este în afara orașului sau într-un moment consecvent când sunt plecați din casă. Zeigler spune să te gândești la ieșirea ta ca pe o operațiune ascunsă despre care știu foarte puțini oameni de încredere. Deci & hellip; pe partea de sus, te poți comporta ca un spion. Sigur, este un capăt destul de prost într-un moment foarte dificil, dar căutândoricebucăți de pozitivitate pe măsură ce treceți prin acest eveniment curajos și traumatic vă pot ajuta cu adevărat.

Rămâneți în siguranță - fizic și mental

Lăsarea unui abuzator este ceva de care oricine ar trebui să fie incredibil de mândru. Este dificil, înfricoșător și pradă oricărei nesiguranțe. Deci, gândiți-vă la evadare ca la un triumf - chiar și atunci când urmele se îngreunează. & ldquo; Sărbătoriți fiecare victorie, & rdquo; Neo spune. & ldquo; Chiar dacă & rsquo; s & lsquo; nu am răspuns la e-mailul său & rsquo; azi. Totul contează. & Rdquo;

Este normal să te afli într-o stare instabilă din punct de vedere emoțional după plecare, deci este esențial să găsești micii pozitivi și să te tratezi bine. După plecare, este inteligent să faci lucruri mici care îți plac, chiar dacă asta este doar o viziune excesivăMarele spectacol britanic de coacere.

Acum este timpul să liniștiți orice voci interioare negative. Supraviețuitorii trebuie să se trateze cu o bunătate extremă. & ldquo; Amintiți-vă că a vă pedepsi înseamnă a deveni propriul dvs. abuzator. Nu vrei să câștige, & rdquo; Spune Neo.

Pe lângă sănătatea mintală, supraviețuitorii trebuie să se gândească la bunăstarea lor fizică. Otto recomandă obținerea unui ordin de restricțieimediatdupa plecare. Ea spune că multe victime ezită să facă acest pas legal, deoarece nu vor să-și enerveze agresorul, dar un ordin de restricție îți oferă protecția legală de care ai putea avea nevoie disperată dacă lucrurile se intensifică. Chiar dacă agresorul nu se apropie niciodată de tine, ordinul de restricție oferă un sentiment de securitate care poate ajuta la recuperare, spune Otto.

Discutați cu un profesionist

Din păcate, cicatricile unei relații abuzive nu dispar în momentul în care pleci. PTSD este foarte frecvent la femeile care sunt abuzate, & rdquo; Spune Zeigler. & ldquo; Ei trebuie să învețe instrumente pentru a face față abuzurilor din trecut și pentru a rezolva problemele care apar după ce își părăsesc agresorul. & rdquo;

În mod ideal, un supraviețuitor al abuzului va cere ajutorul unui profesionist. Deși un membru al bisericii sau un prieten vă va ajuta cu siguranță în momente emoționale tumultuoase, nu sunt instruiți să facă față complexității abuzurilor. Un terapeut, psiholog sau psihiatru autorizat știe exact cum să ajute. Indiferent dacă fostul nu va pleca sau există momente de îndoială și vina, un profesionist va putea să vă ghideze prin traumă și spre o viață mai fericită.

Din păcate, terapia nu face parte din bugetul tuturor. Și finanțele sunt adesea restrânse după ce părăsesc o relație de control. Dar există opțiuni. Trimiteți un mesaj către Linie de text de criză . Este complet gratuit, iar consilierii lor instruiți vor putea ajuta în perioadele grele și vor oferi referințe oamenilor din zonă pentru ajutor suplimentar, inclusiv clinici la scară redusă.

Sau dacă locuiți în apropierea unui sistem spitalicesc mare sau a unei universități, puteți vedea adesea un psiholog în curs de formare gratuit. Internii în psihologie au nevoie de pacienți, dar tot ceea ce fac este foarte monitorizat, așa că nu veți ajunge la un tip naiv de Doogie Howser care încearcă să vă trateze. Asociația Clinicilor de Pregătire în Psihologie are opțiuni foarte ieftine sau gratuite în toată țara.

Știu că este tentant să evit să văd un terapeut. Poate că consumă mult timp, este prea scump sau nu vrei să vorbești. Toate acestea sunt gânduri valabile, dar adevărul este că nu poți doar să pictezi pe un zâmbet și să te prefaci că abuzul nu s-a întâmplat. A vorbi cu un profesionist vă va ajuta să vă vindecați cu adevărat și să vă găsiți din nou puterea. Este o investiție de timp, bani și emoții. Dar merită.

James Norton gay

Încheiați ciclul

După ce un supraviețuitor a plecat și a căutat ajutor, asta nu înseamnă că ciclul abuzului sa încheiat. Mai ales atunci când ești vulnerabil, este ușor să fii aspirat într-o altă relație abuzivă. Nu spun asta pentru a învinui victima în nici un fel: toți suntem prinși în anumite tipare și cicluri. Și odată ce ai fost doborât de cineva, este ușor să crezi că nu vei merita niciodată să fii tratat diferit - astfel încât un alt abuzator poate căuta uneori vulnerabilitatea respectivă și să profite de ea.

Indiferent de modul în care v-a făcut să vă simțiți vreun prieten, tată, mamă sau membru al familiei din viața voastră, meritați dragoste.

Dar acest model se poate opri cu o muncă emoțională dură. & ldquo; Puneți-vă copilul interior rănit în poală și spuneți-i că este bine, & rdquo; Sfătuiește Zeigler. „Ești demn de dragoste, te respecti pe tine însuți și ar trebui să atragi doar o persoană care te iubește și te admiră fără corzi atașate. & rdquo;

S-ar putea să sune puțin ciudat, dar tuaveasă te iubești pe tine însuți. Indiferent de modul în care v-a făcut să vă simțiți vreun iubit, tată, mamă sau membru al familiei din trecut, meritați dragoste. Și odată ce credeți că, în adâncul sufletului, nu veți fi victima modurilor manipulatoare ale viitorilor agresori. & ldquo; Acest tip de lucrare este incredibil de puternic & rdquo; Zeigler spune: „și va ajuta femeile să oprească ciclul abuzului în familie. & Rdquo;

Dacă ați decis să părăsiți o relație abuzivă, ați câștigat deja. Da, va fi greu. Da, va fi înfricoșător. Dar vei fi liber. Nimeni nu merită să fie abuzat. Nu este vina ta și faptul că pleci arată ce persoană puternică, inteligentă și curajoasă ești. Cu planificare și sprijin, tupoate sapleacă în siguranță. Deci, dacă acest lucru este valabil pentru dvs., începeți planul astăzi. Ia-ți timp și verifică toate detaliile tale. O poți face. Și ești iubit.