Sunt pe punctul de a absolvi facultatea și sunt îngrozit. Iată ce m-a ajutat să fac

În ultimele câteva luni, m-am referit la absolvire ca „cuvântul G”. Am schimbat subiectul de fiecare dată când mama încearcă să-mi vorbească despre planurile pentru acel weekend.

Nu am fost niciodată bun cu schimbările. Sunt o persoană anxioasă în mod natural, care tinde să regândească totul. De asemenea, îmi place să fac o mare parte din rămas-bun (pot sau nu să am încă o scrisoare dintr-o vară adolescentă care susține prietenii mei că este „pătată de lacrimă”). Deci, pe lângă întregul ldquo; oh-sh * t-I & rsquo; m-about-to-be-a-real-person & rdquo; chestie, absolvirea facultății se simte deosebit de înfricoșătoare.

S-ar putea sa-ti placa

De ce acum este cel mai bun moment pentru a face o mare schimbare

Nu mă înțelegeți greșit - nu sunt sigur că facultatea a fost „cei mai buni patru ani din viața mea”. & Rdquo; Au existat perioade în Northwestern când am fost foarte nefericit. Dar oamenii pe care i-am cunoscut aici sunt de neegalat. Am venit ca un doctor confuz, vrăjitor și plec ca mândru absolvent al școlii de jurnalism cu pasiuni nou găsite, prieteni uimitori și o obsesie pentru orașul Chicago. Este suficient să spunem că o să-mi lipsească multe despre acest loc.

Sunt norocos să am un loc de muncă în linie și o vară plină de planuri de călătorie - și sunt foarte încântat de aceste lucruri. Dar de luni de zile, încă nu am reușit să scutur această frică de absolvire.

Având în vedere acest lucru, am vorbit cu câțiva profesioniști din domeniul sănătății mintale și cu antrenorii de viață pentru a vedea ce aș putea face în acest sens. Iată ce m-a ajutat să mă entuziasmez - în loc să-l pietruiesc - de trecerea scenei în șapcă și rochie.

Chandler Riggs wiki

6 pași pentru calmarea F-ului

1. Gândește-te la ce ți-e frică cu adevărat.

Pentru o vreme, m-am speriat de absolvire pentru că am crezut că ar trebui să fie - toată lumea se sperie despre asta, nu? Dar, odată ce am dat un pas înapoi, mi-am dat seama că nu pleacă cu adevărat de la facultate, ceea ce mă sperie - îmi lasă prietenii și se mută într-un oraș complet nou în ianuarie. Michael Mantell, dr., Antrenor în comportament transformator și expert în Greatist , explică faptul că niciodată nu ne neliniștim de fapt, & rdquo; ci mai degrabă creăm anxietate în mintea noastră. & ldquo; Îmi încurajez clienții să facă tot ce este necesar pentru a-și schimba perspectiva interioară. & rdquo; el spune. Realizarea faptului că am creat această anxietate m-a ajutat să câștig perspectivă și să lucrez spre soluții. Puneți-vă întrebări pentru a vă evalua propria gândire și pentru a găsi sursa anxietății dvs., spune Mantell. De exemplu: Este cu adevărat adevărat că nu voi avea prieteni în Ann Arbor, unde mă mut? Te ajută să găsesc o soluție? Și chiar am nevoie să am 20 de prieteni uimitori anul viitor imediat? Răspuns scurt: nu. Acest tip de evaluare m-a ajutat cu adevărat să-mi schimb modelul de gândire.

2. Uitați să faceți o listă de găleți. & Rdquo;

Gândindu-mă la toate lucrurile pe care trebuie să le fac înainte să plec din Chicago & rdquo; m-a făcut să regret ceea ce nu făcusem deja - ceea ce este doar un mod negativ de a încadra experiențele bune pe care le-am avut. În schimb, am făcut un efort conștient pentru a ajunge la prieteni pe care nu-i mai văzusem de ceva vreme - și pentru a încerca un restaurant nou pe săptămână. Acești pași mici păreau mult mai puțin stresanți. Și când am făcut ceva mișto în Chicago, am fost pur și simplu fericit că am reușit să fac asta - și nu m-am îngrijorat cu privire la alte lucruri pe care încă nu le-am verificat. Este modul în care te gândești la planificarea acelor lucruri. strategia de listă poate funcționa pentru alte persoane. Planificarea lucrurilor nu vă ajută să priviți mai pozitiv situațiile potențial înspăimântătoare & rdquo; Mantell spune că „este modul în care te gândești la planificarea acelor lucruri. & Rdquo; Dacă îți place ideea de a verifica o listă de lucruri uimitoare pe care trebuie să le faci înainte de a părăsi facultatea (sau orice tranziție majoră de viață), atunci poate fi un lucru pozitiv pentru tine.

3. Povestește-l cu prietenii.

După ce a refuzat să vorbească despre cuvântul „G”. de luni de zile, am petrecut recent o noapte minunată stând pe podea vorbind cu prietenii despre vin, împărtășind temerile și sentimentele noastre despre absolvire. Auzind perspectivele altor persoane m-a făcut să-mi dau seama că unele dintre grijile mele erau exagerate (hei, nu știam pe nimeni când m-am mutat la facultate și asta a ieșit OK, nu?). Evitarea realității absolvirii va fi probabil doar lucrează temporar, & rdquo; spune Jennifer Litner, cuplu și terapeut individual și expert în Greatist. & ldquo; Evitarea ca strategie de coping oferă o distragere a atenției, dar nu poate fi de fapt foarte utilă pe termen lung, deoarece ne îndepărtează de realitate. & rdquo; În plus, exprimarea acestor griji vă poate aduce mai aproape de momentul prezent și vă poate permite să vă simțiți mai deschiși la noi idei sau emoții, explică ea - ca entuziasm!

4. Faceți planuri pentru viitor (ahh!).

O parte din a nu vorbi despre absolvire a fost refuzul de a recunoaște orice a urmat. Dar, odată ce am început să rezerv zboruri, activități și locuri de cazare pentru câteva călătorii pe care le plănuisem pentru vară, am început să mă ridic ridicol în legătură cu viața post-universitară. Studiile au arătat că planificarea unei vacanțe este chiar mai interesantă decât să fii într-o călătorie în sine - și trebuie să fiu de acord. ”Când avem ceva de așteptat, cum ar fi planurile de călătorie viitoare, & rdquo; Litner explică: „acest lucru creează anticiparea într-un mod interesant și pozitiv, care contrastează rutina și viața de zi cu zi. & Rdquo;

5. Creați o nouă rutină.

Mereu mi-am dat ochii peste cap atunci când oamenii spuneau: „Yoga mi-a schimbat viața.” Și să stau nemișcat nu a fost niciodată punctul meu forte. Dar, după ce am scris despre beneficiile mindfulness și am întâlnit o mulțime de yoghini badass recent, mi-am propus să iau cel puțin o clasă de yoga pe săptămână. Voi recunoaște că a fost destul de greu să intru la ea la început și încă arăt ca unul dintre acei dansatori explozivi de la o reprezentanță de mașini când încerc să echilibrez poziția copacilor. Dar după ce am găsit un instructor pe care l-am iubit și m-am angajat să mă concentrez pe respirația mea timp de doar o oră, am început să mă aud de fapt spunând: „Am nevoie de yoga astăzi. & Rdquo; A face ceva ce nu mă simțeam foarte confortabil cu o parte din rutina mea obișnuită m-a ajutat să realizez că mă voi putea adapta la alte lucruri noi care îmi vin. Un alt motiv pentru care yoga mi-a calmat anxietatea legată de absolvire se datorează faptului că m-a ajutat să creez o rutină cu totul nouă. Am avut unele dintre cele mai bune discuții de viață pe parcursul perioadelor lungi de timp și urmez cursuri HIIT în permanență cu prietenii, dar yoga este un moment pentru mine - când pot fi singur cu gândurile și corpul meu. ceva ce pot continua să fac când mă mut într-un oraș nou. A face ceva ce nu mă simțeam foarte confortabil cu o parte din rutina mea obișnuită m-a ajutat să-mi dau seama că mă voi putea adapta (și chiar mă voi transforma în iubire) la alte lucruri noi care îmi vin anul viitor.

6. Fii OK dacă nu ești total OK.

Deși toate aceste lucruri m-au ajutat să fac față fricii mele de absolvire, nu sunt în niciun caz liberă. Bineînțeles că sunt încă nervos să absolv - este o afacere mare! Dar așa cum am aflat recent în timp ce scria un articol despre cum să te calmezi atunci când ești neliniștit, folosirea energiei nervoase pentru a canaliza emoția este mai ușor decât să-ți spui să te calmezi. Totuși, după ce ai vorbit cu prietenii, mi-ai sunat mama ( mult), și contactând mentorii, înțeleg că este complet OK să fii nervos în legătură cu această schimbare. În loc să-mi spun că trebuie să fiu fericit sau entuziasmat tot timpul, încerc să iau acest proces într-o zi. În unele zile mă trezesc foarte psihic pentru următorul capitol din viața mea, iar în alte zile mă trezesc dorind să încetinesc totul. În loc să mă supăr anxietatea, îmi reamintesc că nu aș fi îngrijorat să părăsesc acest loc dacă Nu am avut un timp atât de uimitor aici - și este ceva de care trebuie să fii recunoscător. După cum spune Litner, este mai bine să sărbătorești unde ești și să știi că este perfect să fii acolo unde te afli - emoțional, fizic, mental, spiritual. & Rdquo;

Takeaway

Da, absolvirea (sau orice schimbare majoră a vieții) este înfricoșătoare - și asta este în regulă. Cu toate acestea, această teamă nu este ceva care nu este în afara controlului meu. Mantell spune că de multe ori creăm stres gândindu-ne la cel mai rău scenariu sau la modul în care lucruriletrebuie sasauar trebui sămergeți într-un anumit mod. Dar dacă vom fi anti-îngrozitori & rdquo; ei sauia o secundă pentru a ne opri gândurile negative, lucrurile s-ar putea să nu mai pară atât de înfricoșătoare.

ce este o gustare bună cu conținut scăzut de carbohidrați

Sfârșitul de săptămână de absolvire va fi cu siguranță un roller-coaster emoțional. Părinții mei vor plânge în continuare și voi scrie în continuare o grămadă de scrisori de rămas bun, dar voi trece, de asemenea, pe scenă mult mai încrezător că următorul capitol din viața mea este ceva de care trebuie să mă îndoiesc - nu ceva a se speria.