Ghidul de gustări sănătoase pentru persoanele cărora le place să mănânce

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Este ora 15:00 iar e-mailurile dvs. de la serviciu escaladează rapid de la propoziții fermecătoare cu emoji de smiley face la scrierea întregului corp de e-mail în linia subiectului - cu majuscule. Monstrul foamei a sosit, tare și mândru și tu (și toți colegii tăi) știi asta. Dar ce să mănânci care nu îți va strica întreaga zi?

Aveți nevoie de o opțiune sănătoasă de la magazinul dvs. local? Verifica.

Doriți să preparați în serie câteva mușcături echilibrate? Verifica.

Căutați ceva vegan sau bogat în proteine ​​pentru nevoile dvs. alimentare unice? Verificare dublă.

Dar ceva ce poți împărtăși copiilor sau copiilor tăi? Mamă, avem și asta acoperit.

Am compilat peste 50 de gustări aprobate de dietetici pentru a vă ajuta să vă satisfaceți pofta și să vă alimentați zilele pline.

Primele noastre 10 preferate

• Unt de mere și migdale . Ce nu trebuie să iubească la această gustare dulce și sărată OG? Feliile de mere dulci, suculente și untul de migdale sărat și cremos nu numai că satisfac practic orice poftă, dar acest combo de putere oferă, de asemenea, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.
• Iaurt grecesc și fructe de pădure . Cu 10 grame de proteine ​​la 1/2 cană, iaurtul grecesc este o gustare ideală pentru a ține la distanță fiara foamei. Și atunci când este asociat cu o mână de fructe de pădure bogate în fibre pentru dulceață naturală, știi că vei fi bun până la prânz.
• Hummus și pita . Hummus este o gustare clasică dintr-un motiv - are fibre, proteine ​​și grăsimi bune, ca să nu mai vorbim că este pe bază de plante și fără gluten în mod natural. Asociați-l cu niște legume sau pita pentru o dimineață solidă sau după-amiază.
• Budinca Chia . Pentru dvs., gustarea cu dulce, budinca de chia este o modalitate hrănitoare de a vă pregăti pentru o zi plină, în timp ce aduceți vibrațiile de desert. Amestecați doar 3 linguri de semințe de chia cu 1 cană de lapte la alegere și lăsați-l să stea la frigider peste noapte. Apoi îndulciți sau condimentați după gust și scufundați-vă.
• Oua fierte tari . Cu 7 grame de proteine ​​puternice într-o coajă portabilă perfectă, ouăle fierte sunt un clasic satisfăcător care vă va menține plin și concentrat.
• Edamame . Edamame nu ar trebui să fie doar pentru noaptea sushi. Este ambalat cu proteine ​​pe bază de plante, iar prepararea acesteia este la fel de ușoară ca și curgerea unei ape calde peste păstăile înghețate.
• Smoothie cu iaurt și fructe . Smoothie-urile nu trebuie să fie complicate. Vă sugerăm să includeți o sursă de proteine ​​(iaurt, brânză de vaci sau praf de proteine), o porție de fructe (banane, fructe de pădure, piersici), o mână de verdeață (spanacul pentru copii funcționează bine) și grăsimea sănătoasă la alegere (nucă unt, avocado, inimi de cânepă sau chia). Amestecă până se omogenizează și sorbește.
• Pâine prăjită cu avocado . Cui nu-i place combinația sățioasă de pâine prăjită din cereale integrale cu un avo sănătos bogat în grăsimi? Completați-l cu un ou pocat pentru a transforma timpul gustării într-o masă consistentă!
• Țelină, unt de arahide și stafide . Vă amintiți furnicile pe un butuc? Aduceți-l înapoi la elementele de bază cu această gustare crocantă, sărată, dulce, încărcată cu combinația satisfăcătoare de fibre, proteine ​​și grăsimi.
• Biscuiți și brânză cu conținut ridicat de fibre . Indiferent dacă sunteți un fan cheddar dur sau în ceva cremos și tartinabil precum chèvre, asocierea puterii de ședere a brânzei bogate în calciu cu un cracker crocant cu fibre ridicate poate ajuta la uciderea acelei STAT după baie.

Gustări atunci când ai peste carbohidrați

• Șoapte . Iubitorii de brânză, bucurați-vă! Puteți rezolva brânza cu doar 1 gram de carbohidrați pe porție și 10 până la 12 grame de proteine ​​într-o mușcătură crocantă crocantă.
• Dispoziții epice Coji de porc la cuptor . În timp ce majoritatea produselor din coajă de porc sunt încărcate cu sodiu și grăsimi din friteuză, acești băieți răi sunt ușori, cu conținut scăzut de carbohidrați (0 grame!) Și livrează 11 grame de proteine ​​pe porție.
• Keto Pepperoni Pizza Bagel Bites . Bună, anii 90 sună și vor să spargem niște mușcături de covrig! Deși nu vă putem promite că nu vă veți arde gura, putem promite că această versiune are un conținut scăzut de carbohidrați, nebun delicioasă și nostalgică.
• Hummus de conopidă . Poftiți bunătatea sărată a humusului fără carbohidrații din fasole? Te-am prins. Această baie de conopidă este încărcată cu o aromă bogată de susan și se împerechează perfect cu legume crocante cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Coaja de menta Notty Foods . Ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați? Ce este această vrăjitorie ?! Această scoarță de ciocolată bogată în proteine ​​are un gust ca o mână de bomboane Andes, dar nu are zahăr adăugat și 11 grame de proteine ​​pe porție.

Gustări atunci când încercați să vă tăiați

• Scufundări Tzatziki Skotidakis și legume . Făcut cu iaurt grecesc fără grăsimi și ambalat cu castraveți proaspeți și usturoi, acest 50 de calorii pe porție este o modalitate gustoasă de a vă strecura în 5 până la 10 porții de legume zilnice.
• Popcorn de căpșuni cu două ingrediente . Popcornul nu este doar super distractiv de mâncat, ci este o gustare surprinzător de scăzută de calorii, cu doar 30 de calorii pe ceașcă! Adăugați puțină stropire de fructe de pădure liofilizate și veți avea un tratament natural dulce și colorat fără a fi nevoie să adăugați zahăr sau sare.
• Gustări organice cu alge marine ale lui Annie Chun . Poftiți ceva sărat și crocant fără calorii? Aceste foi crocante de alge prăjite au doar 30 de calorii pe ambalaj și sunt o alternativă gustoasă la chipsuri.
• Chipsuri de kale . Ne plac chipsurile, dar urăsc conservanții, grăsimile și sodiul din fiecare mușcătură. Aceste chipsuri de ulei fără ulei sunt condimentate cu drojdie nutrițională, lămâie și cayenne - plus oferă o criză rea pentru acele zile în care văștiunu poți mânca doar unul.
• Cocktail de creveți . Barul brut nu trebuie salvat pentru nunți sau cocktailuri. Un creveț mediu are doar 7 calorii, în timp ce o linguriță de sos de cocktail are doar 5, ceea ce înseamnă că poți avea o duzină cu baie picantă sub 100 de calorii!

Gustări pentru când ai literalmente 5 secunde pentru a ieși pe ușă

• KIND Simple Crunch Bar . Dacă ai poftă de criză pe fugă, acesta este barul pentru tine. În timp ce o mulțime de bare sunt ambalate cu o listă de ingrediente pentru rufe, această bară de două pachete conține doar 8 ingrediente simple, inclusiv ovăz de cereale integrale 100% și unt de nuci.
• Gustări de naut Biena . Pentru 140 de calorii pe ambalaj cu câte 6 grame de fibre și proteine ​​vegetale, vă veți asigura că fiecare geantă, birou și dulap din viața dvs. este complet aprovizionată cu această gustare convenabilă.
• Bile de proteine ​​din ciocolata cu unt de arahide . În timp ce majoritatea bilelor energetice nu sunt altceva decât curmale bogate în carbohidrați și puțin unt de nuci, ne place că acestea sunt de fapt sărace în zahăr, vegane, fără gluten și prietenoase cu ceto. În plus, au gust ca o ceașcă de unt de arahide (#Yaaas).
• Scoarță de ciocolată Prana Organic Maca Power . Aveți nevoie de reparația dvs. de ciocolată în grabă? Te-am acoperit cu această scoarță întunecată încărcată de superalimente. Făcut cu cereale integrale, migdale și un strop de maca (am menționat că primiți 4 grame de proteine ​​pe porție?) Este modalitatea perfectă de a zdrobi poftele de după-amiază din mers.
• Pungă de unt de semințe de pepene verde de 88 de acri cu biscuiți din cereale integrale . Nici nu știam că trebuie să mănânci semințe de pepene verde, darămite că fac un unt delicios! Ne place acest unt de semințe bogat în proteine, pătat pe biscuiți cu cereale integrale (sau stropit chiar în gură), iar pungile cu un singur serviciu le fac atât de ușor de transportat.

Gustări pentru excesul tău de noapte Netflix

• Brânză de vaci cu vișine . Un duo puternic la culcare, cazeina din brânză de vacă digeră încet pentru a vă menține plin toată noaptea, în timp ce cercetare sugerează că vișinele pot ameliora simptomele pentru persoanele cu insomnie.
• Făină de ovăz coaptă migdale de banane cireșe . Făina de ovăz nu trebuie să fie păstrată la micul dejun! Combinația dintre cereale integrale , bogat în magneziu banană și melatonină ambalate migdale s-a demonstrat că toate contribuie la îmbunătățirea somnului.
• Iaurt perfect Kiwi . La fel ca brânza de vaci, iaurtul este o sursă excelentă de proteine ​​pentru a vă împiedica să vă îndreptați de la vârful picioarelor la cămară, pentru o mie de noapte. Între timp, cercetare sugerează că kiwi poate ajuta la îmbunătățirea timpului total de somn și a eficienței somnului.
• Bucătărie Hope Foods cu caju și migdale cu banana . Pentru voi chocoholici, va trebui să intrați în această baie pe bază de plante care are doar 4 grame de zahăr pe porție. Împreună cu puțină banană feliată, este ceașcă de noapte supremă cu ciocolată.
• Micul rău „Fără brânză” Popcorn de brânză . Pentru nopți eștide faptmergând la Netflix și chill, acest popcorn brânză pe bază de plante organice este un stand-in perfect pentru floricele tradiționale cu microunde. Și cu 4 grame de fibre, 2 grame de proteine ​​și doar 110 calorii pe porție, este o gustare foarte satisfăcătoare noaptea târziu.
• Seapoint Farms edamame prăjit uscat . Fanii jetoanelor, vă va plăcea factorul epic de criză al acestui edamame prăjit uscat. Cu o listă minimă de ingrediente și 13 grame de proteine ​​pe porție, acestea pot deveni noua dvs. gustare la culcare.

Gustări pentru aprovizionare la magazin alimentar

• Trader Joe’s Hummus de roșii și busuioc cu morcovi și țelină . Hummus care face ca țelina să aibă un gust de pizza, dar are doar 35 de calorii pe 2 linguri? Da, te rog!
• Comerciant Joes Banana Smoothie cu proteine ​​din unt de migdale . Îți place combo-ul dulce și sărat al unei banane unse cu unt de nuci, dar ai nevoie de ceva super portabil pentru un post de antrenament? Această gustare potabilă conține 14 grame solide de proteine ​​și 5 grame de fibre în fiecare sticlă de 320 de calorii.
• 365 Striders Snack mix mix . În timp ce majoritatea amestecurilor de piste sunt încărcate cu zahăr și sare adăugate, această versiune de la Whole Foods oferă o combinație satisfăcătoare de nuci și stafide dulci fără aditivi.
• 365 de iaurt grecesc capsuni congelate . Uneori ai nevoie de ceva dulce pentru a termina ziua. Acest bar Froyo de 80 de calorii este dulce, cremos și conține 4 grame impresionante de proteine ​​datorită adăugării de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.
• Barele proteice Kirkland Signature . Cu 15 grame de fibre, 21 de grame de proteine ​​și doar 3 până la 4 grame de carbohidrați neti la 190 de calorii, aceste bare fără gluten sunt o gustare perfectă după antrenament!

Gustări pe care și copiii dvs. le vor adora

• Făcut bun Granola Minis . Organice, fără gluten, fără alergeni și ambalate cu o singură porție de legume pe pachet, aceste gustări crocante dulci sunt un favorit pentru școală.
• Rulouri de banane înmuiate în ciocolată . Cu o cereală bogată în fibre pentru crocant, unt de nucă natural pentru grăsimi și proteine ​​sănătoase și puțină ciocolată pentru a îndulci afacerea, aceste pop-up-uri sunt o sănătate perfectă după gustarea școlii.
• Bitsy Cheddar Chia Smart Crackers . Făcute într-o instalație fără nuci și cu bunătatea legumelor adevărate și a semințelor de chia sănătoase pentru inimă, aceste gustări organice non-OMG vă oferă acea atmosferă de „junk food” fără junk.
• Mini briose de broccoli și ouă de brânză . Ambalate cu fier, proteine ​​și câteva legume furtunoase, aceste brioșe sărate sunt perfecte pentru copiii activi din mers.
• Pachete Munk Pack Maple Pear Quinoa Făină de ovăz Pachete de stoarcere . Părinții adoră comoditatea (și curățarea) de pungile de stoarcere și ne place că acestea sunt ambalate cu fibre, proteine ​​pe bază de plante, fructe reale și acizi grași omega-3! Sunt ca ovăzul peste noapte, fără preparatul (#MomWin)!
• Batoane de ovăz de morcovi . Aceste bare de ovăz de morcovi sunt foarte ușor de făcut într-un robot de bucătărie și pot fi făcute din timp pentru a vă bucura toată săptămâna! De asemenea, sunt pline de fibre și legume și au un conținut scăzut de zahăr adăugat, dar au un gust total de desert!

Gustări pe care le puteți prepara din timp

• Bare de proteine ​​vegane fără gluten . Aceste bare fără coacere sunt fără gluten, vegane și gustoase, făcute dintr-o combinație de unt de nuci, sirop de arțar, semințe de in, ovăz și praf de proteine.
• Peanut sriracha hummus . Adăugați o mică lovitură jocului dvs. de hummus cu această baie săracă și picantă de alune sriracha, care conține o combinație satisfăcătoare de proteine, fibre și grăsimi bune.
• Brownie proteice . Cu doar cinci ingrediente și mai puțin de 100 de calorii și 8 grame de proteine ​​per brownie, aceste cuties mici pot fi coapte, congelate și scoase în acele zile în care aveți nevoie într-adevăr de o ciocolată.
• Cupă cu unt de arahide mușcături de energie cu quinoa . Aceste bile cu energie ușoară sunt perfecte pentru a bate blues-ul de la jumătatea dimineții, plus că au doar cinci ingrediente (dintre care unul este chipsuri de ciocolată delicioase).
• Popcorn cu proteine ​​din ciocolată . Ne plac floricelele, iubim ciocolata și cu siguranță ne plac proteinele, așa că această gustare preparată în lot este o gustare de vis dimineața, la prânz sau la noapte.

Gustări aprobate de vegani

• Mini Cupă 100 Calorie în întregime Guacamole și legume . Vegani, paleo și prietenoși cu keto, cu toții ne place guacul, dar urâm să ne ocupăm de avocado dificil. Problema rezolvata! Aceste cupe de 100 de calorii nu au conservanți, sunt făcute cu Hass avos real scoase manual și nu trebuie să așteptămperfectmoment de maturitate pentru a scufunda.
• Tuno pentru grupare cu Sriracha pe biscuiți integrali . Această alternativă de pește fără OMG, fără gluten, are textura fulgi a tonului real, plus toate beneficiile sale bogate în proteine ​​și omega-3, dar ambalate într-un produs vegetal mai durabil. Îngrămădiți-l pe crackerul dvs. pentru o gustare satisfăcătoare de după-amiază.
• Batoane de granola cu alune de ciocolată . Baruri sănătoase care au gust de Nutella? Este un miracol vegan! Încărcate cu fibre din cereale integrale, dulceață naturală din banane coapte și curmale și grăsimi sănătoase din alune, inimi de cânepă și unt de migdale, aceste bare sunt o necesitate.
• Biscuit de proteine ​​Munk Pack . Biscuiți cu ciocolată cu unt de arahide cu 18 grame de proteine ​​pe bază de plante? Înscrieți-ne! Acești bebeluși sunt ambalați convenabil, astfel încât să fie ușor de aruncat în geantă și să nu conțină gluten, soia, lactate, ouă, OMG-uri sau alcooli de zahăr.
• Cartofi prajiti de pepene verde . Dulce și picant și plin de hidratare, consideră acest lucru copilul iubitor al fructului tău preferat (pepene verde) și al grupului de alimente preferat (cartofi prăjiți). Cu plăcere.

Gustări atunci când ești pe cale să mergi la sală

• Smoothie de iaurt grecesc Litehouse . Aceste smoothie-uri cu o singură porție conțin 13 grame de proteine ​​puternice pe sticlă și sunt făcute fără coloranți sau conservanți artificiali. Au cinci combinații diferite de fructe pe care să le încerce, dar chiar acum sapăm Raspberry Passion.
• Pur și simplu mușcături crocante de proteine . Disponibil în două arome demne de degajat (suntem cam obsedați de Grătar), fiecare pungă conține 15 grame de proteine ​​și doar un gram de zahăr. Crunch on, iubitorii de gustări!
• Brânză de lună . Brânză crocantă bogată în proteine? Intră în gura mea! Aceste bile mici crocante sunt ambalate cu aromă sărată și 11 grame de proteine ​​pe porție.
• Bada Bean Bada Boom fasole . Cu 7 grame de proteine ​​și 6 grame de fibre în fiecare pachet de 100 de calorii, acestea sunt crocante cu dependență și o gustare perfect echilibrată. Suntem parțiali față de noua ceapă dulce și muștar, dar au o duzină de opțiuni gustoase de încercat.
• Stryve Foods Biltong de vită original . În timp ce o mulțime de produse sacadate sunt ambalate cu adaos de zahăr și conservanți, Stryve Foods are 0 grame de zahăr, 16 grame de proteine ​​și doar cinci ingrediente.
• 2 Ingrediente Proteine ​​Crema Nisa . Da, ai citit bine. Dacă faceți piure împreună cu brânză de vaci și fructele dvs. congelate preferate, veți ajunge cu un Froyo cremos visător, bogat în proteine, fără zahăr adăugat.

Acum, du-te și gustă!