Știți înainte de a merge: tabere de antrenament pentru fitness

Ești bolnav de antrenamente cardioase plictisitoare? Reveniți la elementele de bază cu o clasă de tabără de fitness. Aceste sesiuni de grup, care se concentrează pe exerciții în stil militar și mișcări funcționale, cum ar fi flotări, genuflexiuni, sprinturi și ședințe, oferă un antrenament ucigaș și o șansă de a transpira în afara sălii de gimnastică. Iată ce să ne așteptăm pentru fiecare civil stânga-dreapta-stânga-ing pentru o clasă.

Instruire de bază - Nevoia de a ști

Fotografie de Mykalee McGowan

Pe baza programelor utilizate pentru a transforma noii recruți militari în formă, clasele de tabără de fitness nu sunt pentru cei slabi de inimă. Aceste antrenamente de înaltă intensitate oferă rezultate într-o abordare totală a corpului , combinândintervale de sprint,exerciții de greutate corporală, și mișcări de intensitate mare, cum ar fi lovirea și lovirea cu pumnul. Cheia: limitareatimp de odihnăîntre fiecare mișcare pentru a crește ritmul cardiac și arde rapid caloriile. In timp ce Bootcamp-ul lui Barry poate a lansat tendința de boot camp la sfârșitul anilor '90, nebunia a decolat cu adevărat în 2008, cu hitters grei ca. Puterea pură Boot Camp și Warrior Fitness Boot Camp saltând la bord. O clasă tipică durează o oră și poate arde în jur 600 de calorii , construind rezistența și capacitatea aerobă în același timp. În plus, cu un instructor dedicat și un grup de prieteni care transpiră împreună, este ușor să rămâi motivat și să mergi la ultima criză Relațiile sociale și activitatea fizică la membrii clubului de sănătate . Unger JB, Johnson CA. Departamentul de Medicină Preventivă, Universitatea din California de Sud, Los Angeles, CA. American Journal of Health Promotion, 1995 mai-iunie; 9 (5): 340-3 ..

Forward March - Planul dvs. de acțiune

Sunteți gata să le lăsați și să le dați „20”? Iată câteva sfaturi rapide pentru a profita la maximum de o experiență de boot camp.

• Planifica. Extindeți opțiunile de clasă și alege o potrivire bună . & ldquo; Boot camp & rdquo; este adesea un termen catchall pentru toate cursurile de fitness conduse de instructori în aer liber, așa că asigurați-vă că citiți amprenta mică. Unele programe sunt orientate către grupuri specifice, cum ar fi femeile sau adulții tineri. Unele clase alocă mai mult timp exercițiilor de cardio și greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, lunges și flotări, în timp ce altele pot include echipamente precumclopotei, saci de nisip și greutăți gratuite.
• Urmați liderul. Mai mult o prințesă Disney decât un G.I. Jane? Asigurați-vă că găsiți un instructor al cărui nivel de intensitate inspiră muncă grea, nu frică. Ariane Hundt, fondatoarea Tabăra de boot Brooklyn Bridge subliniază faptul că unii [instructori] seamănă mai degrabă cu sergentii de foraj și rsquo; în timp ce alții susțin mai mult nivelurile de fitness diferite. Căutați un instructor care să se potrivească stilului dvs. motivațional. & Rdquo; Și mai presus de orice: asigurați-vă că sunt certificate pentru a antrena cursuri de fitness de grup, cu o experiență solidă sub centură.
• Cunoaște-ți puterea . În timp ce unele cursuri sunt excelente pentru începătorii de fitness, multe vizează un public mai avansat. Asigurați-vă că tabăra de pregătire se potrivește cu nivelul dvs. de fitness și nu vă fie frică să vorbiți dacă un exercițiu este prea dificil. Să ajungi devreme și să-l anunți pe instructor despre orice nevoi speciale sau leziuni este întotdeauna o idee bună, & rdquo; Spune Hundt.
• Pregătiți-vă bine. Cel maitabere de cizme de fitnessîntâlniți-vă în parcuri sau săli de sport locale și oferiți toate echipamentele necesare. Purtați haine de antrenament confortabile, adidași și asigurați-vă că aduceți multă apă în cazul în care nu există fântână de apă în apropiere. Deși majoritatea cursurilor includ o încălzire completă, este întotdeauna o idee bună să faci un jogging rapid de 5 minute și să te întinzi înainte de a începe cursul. Simți că nu ești la curent? Încercați să practicați mișcări de tabără în afara clasei. Hundt recomandă participanților să ia spectacolul pe drum. Faceți câteva exerciții singur într-un parc - tot ce aveți nevoie este o bancă și greutatea corporală. & Rdquo;
• Alimentează-te . Pentru a menține nivelul ridicat al zahărului din sânge și al energiei în timpul mișcărilor grele, optați pentru o gustare pe bază de carbohidrați (încercați fructe sau legume cu cereale integrale) cu o oră sau două înainte de antrenament, Greatist Expert și antrenorNoam tamirsugerează. Este, de asemenea, cheia pentrustai hidratat; consumul a 10-15 uncii de apă cu 30-60 de minute înainte de curs ar trebui să facă truc. Și, ca și în cazul oricărui exercițiu intens, asigurați-vă că vă recuperați corect cu un carbohidrat sănătos șigustare cu proteine(ideal în interiordoua orea părăsirii clasei).
• Fii un jucător de echipă. Antrenamentele din tabără de pregătire se referă la camaraderie de grup. Salutați colegii de exercițiu cu un zâmbet și nu fiți timizi să strigați încurajări. Dacă ești norocos, vor face același lucru.
• Fă-te că ești de acord . Este doar o oră, așa că acordați fiecărei clase 100% pentru a obține cele mai bune rezultate. & ldquo; Dacă sunteți dispus să fiți împins dincolo de zona dvs. de confort și aveți încredere în instructorul dvs., veți vedea rezultate mai bune decât atunci când lucrați singur, & rdquo; Spune Hundt. Un ultim cuvânt de precauție: ascultați întotdeauna corpul dumneavoastră în primul rând. Dacă nu ți-a mai rămas nimic în rezervor sau simți că apare o vătămare, amintește-ți că nicio încurajare (sau ego-ul) nu te va ajuta să treci prin ultimul reprezentant în siguranță. Deci, antrenează-te întotdeauna inteligent.

Taberele de cizme de fitness pot fi grozave pentru exerciții de toate nivelurile, în special pentru cei care doresc să aibă o formă de vârf, să treacă peste aplatou de fitness, sau scăpați câteva kilograme în exces. Doar fii pregătit sămuncă! Căutați o tabără de boot în apropiere? Mergeți la o sală de sport locală sau la un centru comunitar pentru a vedea dacă oferă cursuri cu un instructor certificat, cu experiență sau dacă vă pot recomanda ceva în apropiere.

Acest articol a fost citit și aprobat de experții GreatistNoam tamirșiJoe Vennare.

Ați transpirat vreodată printr-un curs de fitness în tabără? Ceea ce ai crezut? Spune-ne în comentariile de mai jos!