Meal-Prep 5 Cina Paleo cu doar 8 ingrediente

S-ar putea sa-ti placa

9 produse aprobate de Paleo care ne fac fericiți Nu suntem de fapt oameni cavernali

Sunați pentru livrare sau mergeți pe ruta restaurantului poate suna ca să ieșiți ușor în nopțile pline de săptămână, dar dacă mergeți la Paleo, este posibil ca acestea să nu fie nici măcar opțiuni viabile - pizza și tamponul thailandez cu siguranță nu sunt pe orice dietă a omului cavernelor! Economisiți-vă problemele (și banii) de a mânca afară și bucurați-vă de mese mai sănătoase, mai ieftine și încă gustoase de duminică până joi cu acest plan ridicol de ușor. Cu doar opt ingrediente și un pic de pregătire duminică, veți avea cine fără stres, paleo-friendly, acoperite pentru săptămână.

PASUL 1:

Mergeți la magazinul alimentar.

Notează aceste opt ingrediente pentru a le ridica la bătaia de duminică. Este posibil să nu reușiți să scăpați de linii, dar cu o listă la îndemână, veți rămâne cel puțin cu fermoarul pe culoare, știind exact de ce aveți nevoie.

sensul de prins de vise de lup

Lista de cumparaturi

• 8 uncii piept de pui dezosat, fără piele
• 6 uncii de creveți proaspeți
• 2 cartofi dulci
• 6 ouă
• 2 dovlecei
• 1 avocado
• 3 cani de spanac pentru bebeluși (puteți folosi oricând un mic buchet proaspăt, dar o versiune în sac vă scutește de spălarea și tăierea tulpinilor groase)
• 1 conopidă de cap mic

Containere de depozitare

• 6 recipiente etanșe (2 pentru cartofi dulci fierți, 1 pentru creveți, 1 pentru pui, 1 pentru dovlecei în spirală și 1 pentru orez cu conopidă)
• Folie de plastic pentru avocado

Capse de bucătărie

• Grăsime de gătit (ulei de măsline sau nucă de cocos, ghee etc.)
• Sare de mare și piper
• Praf de usturoi
• Suc de lămâie
• Fulgi de sos fierbinte / ardei roșu

PASUL 2:

Pregătiți ingredientele în 30 de minute.

Luați o oră sau ceva duminică pentru a vă pregăti ingredientele. S-ar putea să nu pară atrăgător să folosești timpul prețios de weekend pentru a planifica din timp, dar ai încredere în noi - îți vei mulțumi mai târziu în săptămână când te vei întoarce acasă dintr-o zi obositoare și nu îți poți imagina că gătești o masă de la zero.

1.Gatiti puiul.
Folosiți această metodă infailibilă pentru puiul umed. Carnea va rezista până la patru zile la frigider, așa că preparați-o duminică și vă vom arăta cum să o folosiți până miercuri. A se păstra într-un recipient etanș din sticlă.
2. Gatiti crevetii.
Curățați și dezveliți creveții (sau economisiți-vă un pas și cumpărați-i deja preparați). Încălziți 1 lingură de ulei de măsline într-o tigaie și adăugați creveții. Se adaugă sare și piper. Se sotează până când creveții trec de la gri la roz. Se răcește complet și se păstrează în recipiente etanșe. Creveții fierți se pot păstra până la trei zile la frigider; gătește-l chiar înainte să-l folosești marți, iar rămășițele vor fi în continuare bune de dus joi.
Două.Prajiti cartofii dulci.
Cubează un cartof și aruncă bucățile cu ulei de măsline, sare și piper. Lasă-l pe celălalt întreg. Așezați întregul tater, plus cuburile, pe o tavă de foi și prăjiți-le timp de 30 de minute. Întregul spud poate avea nevoie de 15-30 de minute în plus. Păstrați cuburile prăjite și cartoful dulce copt în recipiente etanșe separate.
3.Pregătește ouăle.
Se fierb tare patru ouă și se lasă două crude. Puteți păstra ouăle fierte până la o săptămână.
4. Dă dovlecei și zoodle.
Decupați un dovlecei și spiralați-l pe celălalt (dacă nu aveți un spiralizator, folosiți doar un cojitor pentru a crea fâșii asemănătoare tăiței). Veți folosi legumele tăiate cubulețe imediat, dar păstrați spiralele într-un recipient etanș.
5. Faceți conopidă & ldquo; orez. & Rdquo;
Sparge conopida în flori și pune-le într-un robot de bucătărie. Pulverizați până când floretele seamănă cu orezul, apoi depozitați într-un recipient etanș.
6. Păstrați avocado și spanacul pentru copii.
Spanacul în sac este de obicei spălat și gata de utilizare, deci nu este nevoie de preparare acolo. Lăsați avocado neatins până când sunteți gata să îl tăiați. Odată ce a fost tăiat, adăugați ulei de măsline în carne, apoi înfășurați-l în plastic, astfel încât să dureze mai mult.

PASUL 3:

Bucurați-vă de mese Paleo gata pregătite toată săptămâna.

Acum că v-ați pregătit ingredientele, timpul în bucătărie în timpul săptămânii tocmai a fost redus drastic. Aceasta înseamnă mai mult timp pentru a vizionaBurlacul.Verificați ce este în meniu de duminică până joi.

Duminică & ldquo; Brinner & rdquo;

• 1/2 orez preparat din conopidă
• Dovlecei tăiate cubulete
• 2 cani de spanac
• 2 oua

Promitem că aceasta este cea mai gătită pe care o veți face toată săptămâna! Încălziți o linguriță de ulei de măsline într-o tigaie și adăugați două ouă bătute. Gatiti timp de doua pana la trei minute inainte de a le lasa sa se raceasca si sa taie cubulete in bucati mici. Pus deoparte. În aceeași tigaie, încălziți o lingură de ulei de măsline sau de cocos și adăugați dovleceii. Se amestecă aproximativ patru minute până se înmoaie. Apoi adăugați orezul de conopidă, sarea, piperul și pudra de usturoi. Se amestecă încă trei până la patru minute înainte de a adăuga două căni de spanac pentru copii. Se amestecă până când spanacul s-a ofilit. Păstrați mâine jumătate din amestec într-un recipient etanș la prânz. Adăugați ouă în jumătatea rămasă în tigaie. Simțiți-vă liber să faceți jazz cu orice alte capse preferate din bucătărie. Evident, vorbim despre sos fierbinte.

Luni cu carne

• 4 uncii de pui
• Cuburi de cartofi dulci prăjiți
• 1/4 avocado
• 1 cană de spanac

Cum se mănâncă: Încălziți puiul și aruncați-l pe un pat de spanac, împreună cu cuburi de cartofi dulci și avocado tăiat cubulețe, pentru o salată de mărime.

No-Taco marți

• Restul de orez de conopidă
• 3 uncii creveți

• 2 ouă fierte

Mod de mâncare: Încălziți orezul de conopidă la cuptorul cu microunde. Gatiti crevetii conform instructiunilor de la Pasul 2 (de mai sus) si adaugati jumatate la orezul 'ldquo;' Păstrați cealaltă jumătate a creveților într-un recipient etanș după ce s-a răcit complet. Adăugați ouă feliate deasupra pentru mai multe proteine.

Antrenament miercuri

• 1/4 avocado
• 4 uncii de pui
• 2 ouă fierte
• Cartof dulce la cuptor

Cum se mănâncă: Reîncălziți cartoful dulce copt la cuptorul cu microunde, înfășurându-l într-un prosop de hârtie umed și aruncându-l până când se încălzește, aproximativ două minute. Puneți cubulete de pui și ouăle și amestecați în piure de avocado împreună cu sare și piper. Puneți amestecul în cartoful dulce încălzit. Adăugați câteva (sau 20) stropi de sos fierbinte.

Joi cu economie de timp

• 3 uncii creveți
• 1/2 avocado
• Dovlecel spiralat

Cum se mănâncă: Zdrobește avocado cu o linguriță de ulei de măsline și câte o cremă de suc de lămâie, pudră de usturoi și sare de mare. Se amestecă cu tăiței de dovlecei (puteți fie să lăsați zoodle-urile crude, fie să le dați un amestec rapid peste aragaz pentru a le face fragede). Completați cu restul de creveți fierți de marți.

Vreau mai mult?Cele mai bune gadgeturi de bucătărie sub 60 USD, care vor reduce timpul la pregătirea meselor în jumătate

ton de piele deschis-mediu