Aflați Numărul Dvs. De Înger
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe ziua. Chiar și o scurtă plimbare poate îmbunătățește-ți starea de spirit și beneficiază organismul tău.
Bonus: Dacă faci din asta un obicei, mers pe jos în cele din urmă scade riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord . #castigator
Iată cele mai bune 8 beneficii ale plimbărilor de dimineață:
- Dormi mai bine
- Circulație îmbunătățită
- Ușor pe articulațiilor
- Întărit muşchii
- Amplificat starea de spirit
- Energie crescută
- Faceți alegeri mai sănătoase
- Pierdere în greutate promovare
- Managementul stărilor de sănătate
Continuați să citiți pentru detalii despre fiecare, plus sfaturi despre cum să adăugați mers pe jos pentru dumneavoastră rutina de dimineata .
Cum plimbările de dimineață îți îmbunătățesc sănătatea
Plimbările de dimineață pot avea un impact pozitiv asupra corpului și minții tale. Iată o prezentare detaliată a beneficiilor fizice.
Vei dormi mai bine
Mersul pe jos dimineața vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Într-una mică studiu , cercetătorii au observat adulții cu vârste cuprinse între 55 și 65 de ani care trăiau cu ușoare insomnie sau a avut dificultăți în a adormi. Participanții care s-au antrenat dimineața au avut somn mai bun de calitate decât cei care s-au antrenat seara.
FYI: Avem nevoie de mai multe studii pentru a arăta dacă antrenamentul dimineața este mai bun pentru somn decât antrenamentul noaptea. Dar știm că exercițiile aerobice pot stimula creierul și te pot ține treaz. Așa că încercați să nu mergeți prea tare pe banda de alergare cu 2 ore înainte de culcare.
Veți avea o circulație mai bună
Pulsul tău crește când mergi. Acest lucru scade tensiunea arterială, se îmbunătățește sanatatea inimii și scade riscul de accident vascular cerebral. Chiar și 20 sau 30 de minute pe zi pot face o mare diferență!
Mersul pe jos ajută, de asemenea, la promovarea noilor vase de sânge. În unele cazuri, acest lucru poate crește contracția musculară a picioarelor și poate reduce durerea.
Este ușor pentru articulații
Mersul pe jos este o activitate cu impact redus. Vă ajută să vă mențineți articulațiile flexibile și oasele sănătoase. Acest lucru îl face un antrenament excelent pentru persoanele cu artrită sau dureri articulare .
Un alt avantaj? Puteți să vă alegeți propriul ritm. Dacă încep să vă doară articulațiile, puteți oricând să încetiniți sau să mergeți pe un teren mai susținător.
Întărește mușchii
Nu trebuie să petreci ore întregi într-o sală pentru a obține câștiguri. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a crește definiția și forța musculară, în special la dvs muschii picioarelor .
Pentru cele mai bune rezultate, mergeți vioi în pantă. De asemenea, puteți încorpora și alte exerciții de întărire *în timpul* plimbării de dimineață. De exemplu, opriți-vă mers pe jos la fiecare 5 minute pentru a face ceva fante , genuflexiuni , sau flotări .
Amintiți-vă, nu trebuie să vă supărați pentru a vedea rezultate. Aveți răbdare și rămâneți cu ea - rezultatele vor veni!
Îți va crește energia
Începerea dimineții cu o plimbare vă poate oferi mai multă energie pe parcursul zilei.
unu studiu din 18 persoane lipsite de somn au constatat că 10 minute de mersul scărilor a stimulat energia mai mult decât o ceașcă de cafea.
BTW, s-ar putea culege și *mai multe* beneficii dacă faci o plimbare dimineață în natură. Într-una mai veche studiu (2010, voi toți!), cercetătorii au comparat efectele mersului pe jos în interior cu cel în aer liber. La sfârșitul studiului, participanții care au mers timp de 20 de minute afară au experimentat mai multă energie și vitalitate decât cei care au pășit înăuntru.
S-ar putea să faci alegeri mai sănătoase
Când te antrenezi dimineața, s-ar putea să te simți mai inspirat să faci alegeri mai sănătoase în timpul zilei. O parte din aceasta poate proveni din impulsul de energie pe care îl poate oferi o plimbare de dimineață. Poate fi și pentru că mersul pe jos vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate motiva.
PSA: O alegere sănătoasă este să vă amintiți să beți multă apă înainte și după fiecare transpirație. Chiar și plimbările ușoare de dimineață te pot face transpirați , mai ales dacă vă plimbați afară vara.
Poate promova pierderea în greutate
Plimbarea este o modalitate grozavă de a a arde calorii . Acesta este un beneficiu major pentru cei care doresc să slăbească.
Numărul exact de calorii incendiate va depinde de corpul tău, dar mersul într-un ritm moderat timp de 30 de minute arde de obicei în jur de 150 de calorii.
Desigur, chiar dacă mersul pe jos este minunat, nu este singura cale către pierderea în greutate. Dacă scopul tău este să scazi câteva kilograme, vei obține rezultate mai bune dacă împerechezi plimbările de dimineață cu o dietă bogată în nutrienți și alte activități fizice.
Vă va ajuta să gestionați condițiile de sănătate
Mersul pe jos poate fi uimitor pentru sănătatea ta generală. Poate chiar să întărească imunitatea. Plimbările de dimineață vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți și să gestionați diverse probleme de sănătate.
De exemplu, cercetare arată că mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate reduce riscul de boli de inimă cu 19%. De asemenea, poate ajuta scade glicemia niveluri la cei care au Diabet .
Concluzie: deși mersul pe jos nu este un remediu pentru toate, există șansa ca plimbările regulate de dimineață să scadă riscul de anumite tipuri de cancer și boli cardiovasculare.
Cum plimbările de dimineață îți îmbunătățesc sănătatea mintală
Plimbările de dimineață nu sunt numai bune pentru corpul tău, ci sunt și uimitoare pentru mintea ta.
Exercițiu stimulează substanțe chimice fericite (aka, endorfine) în creierul tău. Asta înseamnă că plimbările de dimineață pe regulă vă pot ajuta să vă gestionați starea de spirit.
Kevin Nash fiul
Mai exact, plimbările de dimineață pot ajuta:
- reduce stresul
- reduce anxietatea
- reduce oboseala
- creste increderea
- ameliorează simptomele depresiei
În plus, plimbările de dimineață pot ajuta la îmbunătățirea clarității mentale și a capacității de concentrare. unu studiu a constatat că persoanele care și-au început ziua cu o plimbare de dimineață au avut o funcție cognitivă îmbunătățită în comparație cu participanții sedentari.
Cercetare arată, de asemenea, că mersul pe jos stimulează creativitatea și încurajează un flux liber al ideilor. Acest lucru vă poate ajuta să rezolvați problemele mai bine decât dacă sunteți pe loc.
Sfaturi pentru o plimbare grozavă de dimineață
Nu trebuie viteză-mers sus pe un munte pentru a culege numeroasele beneficii ale mersului pe jos. De fapt, unul dintre cele mai bune avantaje ale mersului este că este atât de personalizabil. Joacă-te cu setările de teren, altitudine și bandă de alergare pentru a găsi amestecul perfect pentru nevoile și obiectivele tale unice.
În general, urmărirea unui ritm alert vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să maximizați beneficiile unei plimbări de dimineață. Un „ritm de mers rapid” este considerat între 3 și 3,5 mile pe oră (aproximativ 100 de pași pe minut). Desigur, fiecare corp este diferit, iar un ritm mai lent este mai bine decât să sari peste plimbare cu totul!
De asemenea, asigurați-vă că vă îmbrăcați pentru ocazie. Evident, ai mai multă libertate dacă mergi în casă. Dar pentru plimbătorii în aer liber, îmbrăcați-vă cu căldură iarna și purtați îmbrăcăminte respirabilă și răcoroasă vara.
În cele din urmă, nu uitați de protecție solară, chiar și în zilele ploioase! Trebuie să mențin pielea aia protejată.
Întrebări frecvente
Iată o scurtă recapitulare a întrebărilor obișnuite despre plimbarea de dimineață.
Care este cel mai bun moment pentru o plimbare de dimineață?
Asta depinde în totalitate de tine! Unora le place să se trezească uber devreme și git-r-gata. Alții preferă plimbările la mijlocul dimineții între micul dejun și prânz. Din nou, este chemarea ta.
Ar trebui să mănânci micul dejun înainte de o plimbare de dimineață?
Probabil că nu ar trebui să mănânci un Denny’s Grand Slam înainte de plimbarea de dimineață – deși nu te vom judeca dacă o faci!
În general, o gustare ușoară, bogată în proteine, este cea mai bună înainte de un antrenament . Acest lucru poate preveni lent și greaţă .
Cât de lungă ar trebui să fie o plimbare de dimineață?
Din nou, asta depinde de tine. S-ar putea să vă fie mai util să vă numărați pașii sau timpii, mai degrabă decât distanța.
Dacă sunteți nou în antrenamentele de dimineață, începeți cu 10 minute zilnic. Îți poți parcurge drumul până la 30 de minute în ritmul tău.
Plimbările de dimineață sunt bune pentru pierderea în greutate?
Plimbările de dimineață sunt un plus grozav pentru orice pierdere în greutate plan, dar sunt cel mai bine combinate cu o dietă nutritivă.
Mersul pe jos ajută la arderea caloriilor fără a pune presiune asupra articulațiilor sau oaselor. De asemenea, poate îmbunătăți definiția mușchilor, în special în partea inferioară a corpului.
Concluzie
Plimbările de dimineață sunt o modalitate minunată de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Ele pot ajuta la creșterea stării de spirit, a clarității mentale, a rezistenței cardiovasculare și a bunăstării generale.
Nu uitați că probabil nu veți simți o diferență majoră după o plimbare. Așa că rămâneți cu ea! Țintește-te la o plimbare de 20 până la 30 de patru sau cinci ori pe săptămână. Dacă asta sună mult, nu-ți face griji. Poți începe cu plimbări mai scurte, mai puțin frecvente și poți urca pe măsură ce mergi.
