Aflați Numărul Dvs. De Înger
Greatist Op-Eds analizează ceea ce face titluri în fitness, sănătate și fericire. Gândurile exprimate aici sunt autorul și nu reflectă neapărat perspectiva lui Greatist.
Fotografie: Bigstock
doogie howser wiki
Să nu batem în jurul tufei de fitness aici. Nu se poate nega că sunt legitimdependent de exerciții fizice. Cu toate acestea, puțini oameni (inclusiv eu) înțeleg pe deplin acest lucru „ldquo; sănătos & rdquo; manie care cercetătorii estimează afectează 0,3 până la 0,5 la sută din populație.
Când recunosc ridicolul programului meu de gimnastică față de ceilalți, răspunsul lor implică de obicei râsul urmat de o oarecare variație a, „Doamne, dacă aș putea avea vreo dependență, aș vrea să fie acela!” De obicei zâmbesc politicos și intern fierbe. Dar chiar și eu nu pot nega elementul de ilaritate în modul în care au scăpat de sub control rutinele mele zilnice.
Numeroasele iterații ale programului meu rigid de fitness - incluzând dar fără a se limita la două secvențe de două ore ale aceluiași set de posturi de yogain fiecare zi,la ominim400 de calorii arse pe o mașină eliptică sau o plimbare de douăzeci și cinci de minute pe un Stairmaster urmată de o sesiune de treizeci de minute pe un alpinist Cybex - mi-a controlat literalmente viața în ultimii zece ani.
Am încheiat relațiile, am lăsat locuri de muncă, mi-am pierdut prietenii, nu am plecat în vacanțe, am înstrăinat membrii familiei, am enervat în mod semnificativ colegii care merg la sală și am suferit niște răni serioase. Și totul este în interesul obsesiv-compulsiv de a declanșa o presimțire nevrotică pe care întreaga mea lume o va imploda dacă nu voi finaliza o rutină extraordinară de șapte ori pe săptămână, dacă nu chiar mai mult.
Cât de sănătos devine dăunător
Dependent sau nu, exercițiile fizice îi fac pe toți să se simtă mai bine. Sa demonstrat că doar zece minute de efort fizic reduc depresia, îmbunătățiți-ne starea de spirit , reduceți anxietatea, faceți-ne mai puțin furioși, ameliorează durerile și durerile corporale , și reduce mortalitatea Durata exercițiului și starea de spirit: cât este suficient pentru a vă simți mai bine? Hansen, C.J., Stevens, L.C., Coast, J.R. Northern Arizona University. Health Pyschology, 2001. 20: 267 ..
Forța fizică îmbunătățită, rezistența și o talie mai strânsă sunt avantaje suplimentare pentru a ne antrena în sala de sport. Și apoi există răsuflarea ego-ului care ne transmite realizările noastre de fitness prin web, prin birou sau chiar la câteva băuturi cu prietenii.
Nu este nimic în neregulă cu încorporarea acestor păpuși de & ldquo;fit-spiration& rdquo; în deciziile noastre zilnice de a fi activi. Dar problemele apar atunci când urmărirea acestor beneficii minunate începe să ne preia viața .
Dependența de exercițiu începe adesea ca un mijloc încurajat de colegi de a obține o stare mai fericită: previne tensiunea O meta-analiză a efectului de reducere a anxietății exercițiilor acute și cronice: rezultate și mecanisme . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., și colab. Medicina sportivă, 1991. 11: 143–182 .. Împiedică impactul stresului la locul de muncă sau la școală. Îndepărtează conștiința de sine. Sau dă startul acelui alergător, ceea ce te face să crezi cu seriozitate că ai putea fi super (wo) om.
coafuri barbati gay
Treptat, aceste beneficii devin din ce în ce mai dificil de obținut din cantitatea inițială de exercițiu în care v-ați angajat prima dată. Începi să eviți alte modalități de a gestiona emoțiile urât, să te simți bine în legătură cu tine sau să găsești motivația de a lucra către obiective care nu sunt de fitness .
Următorul lucru pe care îl știți este că anulați în mod regulat planurile cu prietenii pentru a sta mai mult la sală. Conceptul de a vă lua o zi liberă vă face să doriți să plângeți și dedicați atât de multă energie mentală pentru a vă planifica următorul antrenament, încât performanța dvs. la serviciu scade. Nu dormi bine, temperamentul tău a devenit uimitor de scurt și încerci cu disperare să ignori cererile dureroase din corpul tău de a vă relaxa.
Între timp, toată lumea îți spune:arati UH-mazing !!!
& ldquo; Când începeți să pierdeți controlul asupra unui comportament - când vă aflați în mod obișnuit depășind o limită pre-planificată sau cheltuiți în mod repetat mai mult decât intenționați să faceți acest lucru - acesta este un semn cheie că sunteți dependent, & rdquo; explică Dr. Marilyn Freimuth, psiholog și autor al Dependent? Recunoașterea comportamentului distructiv înainte de a fi prea târziu . Nu vă luați suficient timp liber pentru a vindeca rănile și a fi incapabil să vă păstrați exercițiile fizice în timpul angajamentelor care nu sunt de fitness sunt semne suplimentare ale comportamentului care se învecinează cu cele nesănătoase.
Alți indicatori ? Simțiți-vă vinovați de cât de mult vă exercitați, poftați din ce în ce mai mult exercițiu pentru a-i atinge efectele inițiale și încercați să vă exercitați în același mod sau cu aceeași frecvență zi de zi după zi.
Pentru a înțelege totul, exercitați psihologi Dr. Heather Hausenblas , (un expert Greatist) și Danielle Symons Downs, dr. , proiectat un Scara de dependență a exercițiilor pentru a evalua persoanele & rsquo; riscuri pentru dependența de efort. Modelat după protocolul Manualului de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale pentru identificarea dependenței de substanțe, Hausenblas și Symons Downs, EDS și EDS. cântărește șapte factori:
- Toleranţă : Având nevoie de tot mai multă activitate pentru a-și atinge efectele inițiale.
- Retragere : Agitație crescută, oboseală și tensiune atunci când nu faceți exerciții.
- & ldquo; Efect de intenție & rdquo ;: Exerciții fizice mai mult decât se intenționează în majoritatea călătoriilor la sala de sport.
- Lipsa de control : Dificultăți de reducere a duratei și intensității exercițiului.
- & ldquo; Timp A petrecut & rdquo ;: Canalizând bucăți exorbitante de zi și de noapte către activități legate de fitness.
- Reducerea altor exerciții : Evitarea angajamentelor sociale care nu implică exerciții fizice, anularea planurilor sau prezentarea târzie la muncă pentru a exercita mai mult timp.
- Continuarea în ciuda accidentării : Nu vă luați suficient timp liber pentru a vă vindeca, în ciuda faptului că medicul dumneavoastră ridică în mod repetat sprâncenele de judecată.
(Cititorii curioși ar putea dori, de asemenea, să se refere la Inventar al dependenței de exerciții , un instrument de evaluare mai scurt conceput de psihologul sportiv Mark Griffiths, doctorat, pe care unii experți îl consideră mai ușor de administrat.)
trecerea peste nesiguranțe într-o relație
Respectarea unora dintre criteriile de mai sus nu înseamnă neapărat că ești în pragul dependenței. Mulți oameni au o atitudine sănătoasă față de exerciții fizice, aleg să devină antrenori sau să lucreze la o sală de sport, iar asta este bine, & rdquo; explică Hausenblas. Atunci când exercițiile fizice devin consumatoare - atunci când începeți să pierdeți prieteni, renunțați la activități sociale sau renunțați la oportunități de lucru - programul dvs. de antrenament devine motiv de îngrijorare.
Studiile sugerează trăsăturile de personalitate ale extraversiunii, nevrotismului și agreabilității scăzute pot crește un individ & rsquo; riscul dezvoltării unei conexiuni compulsive cu activitatea fizică. La urma urmei, extraverții sunt mai energici și înclinați spre entuziasm; neuroticele sunt mai preocupate de aspect și sănătate; și persoanele mai puțin agreabile sunt mai competitive, egocentrici și neîncredere strident față de oricine le spune să încetinească. (Îmi cer scuze în avans, prieteni. Iertați-mă.)
Se poate trata?
Conform celei mai recente revizuiri a t Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale ( DSM-5 ), dependența de exercițiu se califică ca fiind una dintremulțidependențe comportamentale. Persoanele care caută ajutor, recomandă Freimuth, ar putea lua în considerare căutarea unor profesioniști din domeniul sănătății mintale specializate în reducerea daunelor . Această abordare terapeutică nu obligă pacienții să jure rigid activitățile problematice cu totul. Mai degrabă, îi ajută să integreze mai flexibil activitatea pe care au dus-o la o extremă în viața lor de zi cu zi.
Recunosc, exercițiul nu este primul lucru pentru care am dezvoltat o dragoste excesivă. Și da, presupun că este printre opțiunile mai sănătoase ale lucrurilor pe care să le prindeți. Antrenamentul îmi conferă sentimentul de control și încredere care mi-au lipsit foarte mult în viața mea în afara sălii de gimnastică , precum și reasigurarea că am făcut ceva pentru a mă face demn de vrednic; al altora & rsquo; admirație și atenție. Continuarea mișcării îmi oferă, de asemenea, un sentiment fin de concentrare și claritate mentală, o pauză de supărările vieții și o ieșire pentru energie uneori fără limite.
Problema nu este că merg la sală pentru a mă simți mai bine cu mine; Este ca să mă simt mai bine cu mine acum necesită cel puțin două sau mai multe ore de alergare, ridicare, ghemuire, lansare sau vinyasaing. Dependența mea de exercițiu mi-a adus mai multe leziuni decât creșterea sănătății și, de fapt, mi-a amplificat anxietatea. De asemenea, m-a forțat să intru într-un statut izolat, care este orice altceva decât atât de drăguț, impresionant sau de împuternicitor pe cât pare. Și nu a fost până acum câteva luni când am început să cer ajutor.
Din fericire, există oameni care sunt preocupați de mine de ceva timp, care încă mă iubesc și care îmi vor asculta problemele. Adevărul este: Niciun echipament de fitness nu poate întări părțile din mine pe care le simt prea slabe pentru a fi văzute de societate . Nici o rutină cardiovasculară nu poate slăbi aspectele despre care mă tem că ar putea fi prea mult pentru alții. Și cu ajutorul unui terapeut de încredere, al unui iubit incredibil de răbdător și iubitor, al părinților mei și al prietenilor mei adevărați, învăț să accept și să mă înțeleg să mă bucur de acele segmente de „eu”. că am încercat de mult să mă sufoc.
Îi încurajez pe toți cei care cred că ar putea folosi exercițiile într-o manieră nesănătoasă să-mi preia conducerea și să mă adresez sprijinului.
Tu sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de dependență de efort? Spuneți-ne în comentariile de mai jos și trimiteți un tweet pe autor @KTschreib .
