Respiră mai bine: cum să nu mai fii respirator bucal

Respirația cronică pe gură poate provoca respirație urât mirositoare, dureri în gât și probleme respiratorii. În general, respirația pe nas este mai bună pentru sănătatea ta generală.

Gură respiraţie ar putea să nu pară mare lucru, dar poate duce de fapt la unele probleme cronice de sănătate. Acestea includ sforăitul, respirația urât mirositoare, vocea răgușită, durerea și tusea. Dar nu vă faceți griji! Avem câteva sfaturi de top pentru a vă ajuta să respirați mai bine.

Psst. Avem, de asemenea, o scurtă prezentare a simptomelor de respirație bucală la care trebuie să fiți atenți la copii și o defalcare a posibilelor cauze.

care este unchiul lui Dolly Parton, Billy

Ce este respirația pe gură?

Majoritatea oamenilor respiră atât pe nas, cât și pe gură. Când îți este blocat nasul sau dacă ești epuizat de exerciții fizice, vei respira în mod natural pe gură. Asta e perfect.

Dar dacă respiri în principal sau exclusiv pe gură, asta este gura respiraţie . Poate provoca probleme medicale, în special la copii și adolescenți.

Este rău să faci respirație bucală?

Gură respiraţie vă expune dinții, gingiile și gâtul la o mulțime de aer uscat, potențial murdar. Respiratorii gurii ar putea avea un gât uscat, uscat sau o voce răgușită mai des decât alții. Aportul de aer astfel crește și riscul de boli ale dinților și gingiilor .

Nu reușiți să respirați suficient pe nas înseamnă că nu puteți face mișcare sau nu vă întindeți căile aeriene superioare. Poate din acest motiv, condiții ca apnee de somn sunt strâns asociate cu respirația bucală. Cel puțin, cei care respira pe gură au tendința de a sforăi mai mult decât alții.

Respirația pe gură vă poate schimba forma feței?

Cu cât cineva mai tânăr începe gura respiraţie , cu atât perspectiva poate deveni mai serioasă. Copiii care respiră pe gură se dezvoltă adesea stenoza cailor respiratorii . Aceasta este o condiție în care căile aeriene superioare nu se dezvoltă pe deplin, ceea ce duce la probleme cu respirația și vorbirea.

Respirația bucală în timpul copilăriei poate chiar face structura osoasă a feței copilului dezvolta diferit . Rezultatul este adesea o față mai lungă și mai îngustă, cu o bărbie și o linie a maxilarului distincte. Uneori, rândurile de sus și de jos de dinți nu se aliniază corect unul cu celălalt.

In cele din urma, somn de proastă calitate cauzate de obiceiurile proaste de respirație pot afecta sănătatea mintală a unui tânăr. Simptomele respirației bucale sunt adesea diagnosticate greșit ca tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Verificarea faptului că un copil doarme și respiră corect poate evita diagnosticarea greșită și medicamentele inutile.

Respirația pe gură vs. respirația pe nas

În general, gura respiraţie rezultă că corpul dumneavoastră atrage mai mult aer mai repede. Respirația nasului poate duce la aer care este de a calitate mai buna pentru ca corpul tau sa le absoarba.

Nasul tău joacă serios functie subestimata în sistemul dumneavoastră respirator. Acestea fire de păr minuscule în snozzle lucrează pentru a încălzi, filtra și umidifica aerul care intră în plămâni. Între timp, mucusul ar putea să nu fie cel mai sexy fluid din corpul tău, dar face o treabă grozavă prin prinderea bacteriilor.

Oxidul nitric produs în nas vă ajută să vă dilate vasele de sânge și să miște oxigenul în jurul corpului, odată ce este inhalat. Respiraţie prin nas, de asemenea, pune rezistență fluxului de aer, întărind plămânii făcându-i să lucreze mai mult.

Deci, pe scurt, nas respiraţie poate produce aer:

• curățător
• mai puțin uscat
• mai ușor de absorbit de organism
• mai aproape de temperatura naturală a corpului tău

Respirația pe gură nu vă oferă niciunul dintre aceste avantaje. Cu toate acestea, vă permite să aspirați cantități mult mai mari de aer în mult mai puțin timp. Când faci exerciții fizice, te vei trezi de obicei trecând la respirația pe gură atunci când rezistența la fluxul de aer crește în nas.

Dar este puțin mai complicat decât „gura îți dă mai mult aer, nasul îți dă un aer mai bun”. Unele cercetări recente sugerează că corpul tău ar putea absorbi aceeași cantitate de oxigen indiferent dacă respiri pe nas sau pe gură. Pe de altă parte, studiile emergente leagă respirația nasului în timpul exercițiilor fizice cu creșterea stres cardiovascular . Juriul este încă afară.

Este mai bine să respiri pe nas?

Probabil, dar modul în care respiri va fi întotdeauna situațional. Dovezile par să sugereze că, în general, nasul este organul care este mai mult specializata pentru respiratie . Dar nu te forța să respiri pe nas când ai făcut-o a răcit .

Respirația bucală este, în general, o problemă doar atunci când este cronică. Dacă nu puteți renunța la obiceiul de a respira pe gură, în ciuda efortului conștient, gândiți-vă să obțineți un sfat medical.

Cum știu dacă respir pe gură?

Când ești treaz, în general poți corecta modul în care respiri și antrenează-te să-ți folosești nasul. Respirația bucală în timpul somnului este mai greu de controlat. Uneori, s-ar putea să nu știi că o faci.

Respiri pe gură în timp ce dormi? Căutați următoarele simptome:

• sforăiind
• respiratie urat mirositoare
• pungi de sub ochi
• dificultate de concentrare
• gura și gâtul uscat
• oboseală și iritabilitate
• sete în timpul nopţii
• voce răgușită, mai ales dimineața

Respirația bucală la copii

Respirația corectă este foarte importantă pentru copii și adolescenți. Dacă sunt prea tineri pentru a le observa sau comunică simptomele lor , le puteți verifica singur.

Acordați atenție semnelor precum:

reg e. valoarea netă cathey

• Dispoziții proaste și iritabilitate
• Buze crăpate sau uscate
• Scăderea performanței academice
• Amigdale mărite
• Plânsul de noapte sau coşmaruri
• Somnolență în timpul zilei
• Rata de creștere lentă sau încetinită

Respirația pe gură nu este de obicei primul lucru care vine în minte atunci când simptome ca acestea apar la copii. Uneori este confundat cu ceva mai serios, în ciuda faptului că este relativ ușor de identificat și corectat.

Ce cauzează respirația pe gură?

O serie de factori de zi cu zi vă pot determina să dezvoltați obiceiul prost de a respira pe gură pe termen lung. Acestea includ:

• Astm
• Deteriorarea septului nazal
• Amigdalele și adenoidele mărite
• Frecvent reactii alergice
• Răceli sau gripă pe termen lung
• Infecții recurente ale sinusurilor
• Polipi sinusali
• Suge-ți degetele sau degetele mari

Experiențe de lungă durată de stres și anxietate sunt, de asemenea, factori de risc. Când suntem stresați, sistemul nostru nervos simpatic se activează. Respirația noastră devine mai rapidă și mai superficială, adesea prea rapidă pentru ca nasul nostru să le poată manevra confortabil. Respirația bucală preia și devine norma în timp.

În alte cazuri, unele anomalii la naștere ar putea face o persoană mai probabil să dezvolte respirație bucală, în special când era copil. De exemplu:

dar era bun cu mama lui

• Anchiloglosia (legarea limbii)
• Atrezie coanală
• Despicătură de palat
• sindromul Pierre Robin

Tratamente respiratorii bucale

Un furnizor de asistență medicală poate sfătui cu privire la cel mai bun mod de a trata respirația bucală, în funcție de cauză. Medicamentele pentru tratarea nasului blocat pot include:

• Antihistaminice
• Spray-uri nazale decongestionante
• Spray-uri nazale cu steroizi, prescrise sau eliberate fără prescripție medicală

Pentru cazuri mai grave, s-ar putea să vi se administreze o bandă adezivă pe care să o purtați peste podul nasului. Această bandă rigidă ține ușor căile aeriene superioare deschise, scăzând rezistența.

Copiii și adulții tineri ar putea primi o intervenție chirurgicală recomandată pentru a îndepărta adenoidele sau amigdalele umflate. Alternativ, li s-ar putea oferi un aparat dentar sau un ajutor ortodontic pentru a-și mări palatul, încurajându-le sinusurile să se deschidă .

Dacă ruperea gurii este legată de apneea obstructivă a somnului, este posibil să vi se administreze o mască de față pe care să o purtați noaptea. Aceasta este o terapie continuă cu presiune pozitivă a aerului ( CPAP ), împiedică închiderea căilor respiratorii superioare în timp ce dormi.

Sfaturi pentru prevenirea respirației bucale

Prevenirea bate vindecarea. Dacă sunteți expus la factori de mediu care fac respirația pe gură mai probabilă (călătorii frecvente, de exemplu), puteți lua măsuri. Gândiți-vă la pași precum:

• Filtre de aer HCAV pentru încălzirea și aerul condiționat
• Curățare mai regulată pentru a vă menține casa fără alergeni
• Spray-uri nazale saline în timpul călătoriilor pe distanțe lungi
• Dormi pe spate cu capul sprijinit de o pernă
• Luarea medicamentelor pentru alergii la primul semn de simptome
• Lecții de yoga, care se concentrează pe respirând pe nas

Sunt si diverse tehnici de formare a obiceiurilor poți exersa să respiri în mod conștient pe nas mai des. Setarea unei alarme de trei ori pe zi pentru cinci minute de respirație nasală profundă și constantă poate crea un precedent sănătos.

La pachet

Este o nebunie să credem că felul în care respirăm aer, ceva care se întâmplă total inconștient, are un impact atât de mare. Căile respiratorii dezvoltate corespunzător ne ajută la creșterea, postura și sănătatea mintală.

Mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți de implicațiile negative asupra sănătății ale respirației bucale, în special pentru tineri. Ca întotdeauna, o privire proactivă asupra detaliilor fine ale bunăstării noastre poate scoate câteva informații surprinzătoare. Modul în care utilizați aceste informații depinde de dvs.