Fitness

Antrenamentul de bază și de fund de 10 minute pentru un corp inferior mai puternic

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Iată un fapt distractiv: fesierii tăi sunt cel mai mare grup muscular din corpul tău, așa că aproape tot ce faci cu corpul inferior este alimentat de partea din spate. Deci, dacă nu știi ce naiba a #belfie este (dar mai ales dacă o faceți), sculptați-vă 10 minute din zi pentru a încerca acest antrenament rapid.

somnoros pacheco american hustle

S-ar putea sa-ti placa

24 Killer Butt Workout se mută folosind doar greutatea corporală

După ce ați încălzit rapid flexorii șoldului, veți efectua fiecare mișcare mai întâi static, apoi cu impulsuri - aici veți simți cu adevărat arsura! Cea mai bună parte este că veți lucra simultan cu fiecare exercițiu, astfel încât să obțineți două antrenamente țintite la prețul unuia. Luați un covor pentru a începe.

Pentru a recapitula, veți avea nevoie de un covor de exerciții pentru această clasă. Fiecare mișcare este efectuată timp de aproximativ 30 de secunde.

  • Hip Circle
  • Donkey Kick
  • Donkey Kick Pulse
  • Hidrant
  • Hidrant de incendiu cu impuls
  • Lovitură laterală
  • Hold Kick Side și Pulse
  • Bicicletă Abs Kick
  • Side Bend, picioare la 45 de grade
Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !