Nu există un astfel de lucru ca o „împingere a fetei” (dar push-up-urile modificate sunt legitime ca iadul)

Unul dintre cei mai enervanți termeni din lumea fitnessului? & ldquo; Flotări pentru fete. & rdquo;

Ne referim la desfasurarea modificata, desigur, care areabsolut nimic de-a face cu genul. Potrivit Rob Sulaver, fondatorul Antrenament Bandana și formator fondator la Rumble Box , este întotdeauna mai bine să cazi în genunchi decât să te zbori printr-o „împingere în sus”. care arată mai mult ca o încercare la vierme. Nu există nici o rușine în jocul de regresie, & rdquo; Ne spune Sulaver. Este mai bine să faceți o gamă completă de mișcări de la genunchi decât o parte a mișcării parțiale de la degetele de la picioare. & rdquo;

Pentru cei care au nevoie de o reîmprospătare rapidă la push-up modificat, funcționează cam așa: Lăsați genunchii pe podea și vă mențineți miezul drept și ridicat. Conducând cu pieptul, vă lăsați partea superioară a corpului la pământ încet, menținând nucleul cuplat, apoi împingeți înapoi în sus, asigurându-vă că coatele nu se scot în lateral. „Lăsându-vă în genunchi, reduceți lungimea brațului pârghiei, facilitând împingerea în sus, astfel încât să puteți menține alinierea corectă”. Spune Sulaver.

întrebări intime pe care să le pui prietenei

Pentru antrenor personal, zeiță de fitness și fost antrenorCel mai mare ratat Jen Widerstrom , push-up-urile modificate sunt grozave, dar crede că există versiuni mai bune decât cea pe care o cunoașteți cel mai bine. Ea sugerează menținerea formei și scufundarea la doar câțiva centimetri înainte de a apăsa în sus sau de a pune mâinile pe o treaptă sau chiar pe un birou pentru a lua o parte din greutatea de pe brațe. Mai degrabă ar trebui să scapi doar doi centimetri într-un push-up și apoi să apeși pentru a viza aceleași grupuri musculare. Este vorba de a începe undeva și de a construi de acolo. & Rdquo;

Adevărul este că există multe variante ale push-up-ului și este posibil ca, dacă nu sunteți pregătit să faceți versiunea tradițională, una dintre ele va fi mult mai eficientă decât să vă luptați cu jumătate de push-up, jumătate -în sus-flop. O formă slabă poate însemna căderea bărbiei, lăsarea omoplaților să se rupă, lipirea capului în sus sau lăsarea șoldurilor să se scufunde. (Dacă bazinul tău lovește podeaua înainte ca ceilalți să o facă, nu este cu adevărat o împingere în sus.)

Dar oamenii de orice gen fac în mod obișnuit săraci & ldquo; regulat & rdquo; flotări în loc să treacă la faimoasa flotare a fetei & rdquor; doar pentru că nu vor să se aplece la ceea ce a fost stigmatizat ca un exercițiu sub-standard. Ceea ce ne aduce la adevărata problemă la îndemână - că permitem „fata”. a fi sinonim cu sub-standardul & ldquo; & rdquo; Asta ar fi putut zbura înMad Menepoca, dar din fericire, cultura noastră s-a schimbat - și această linie de gândire nu mai este cu siguranță ceva cu care ar trebui să fim OK.

întrebări intime pe care să le pui prietenei

Permitem „fetița” a fi sinonim cu sub-standardul & lsquo; & rsquo;

Facem exerciții modificatetot timpulpentru a găzdui vătămarea sau durerea și pentru a ne asigura că facem ceva care va aduce beneficii corpului nostru. Indiferent dacă corpul în cauză aparține unei femei, bărbați sau unui individ neconform cu sexul este, sincer, irelevant. Antrenamentul nu este niciodată unic și asta pentru că toți avem corpuri, niveluri de fitness, limite și experiențe diferite.

Deci, de ce push-up-ul modificat continuă să poarte acest nume? Poate că are ceva de-a face cu faptul că a făcut parte integrantă din pregătirea militară și din testele fizice care, de multă vreme, s-au aplicat doar băieților. Potrivit lui Widerstrom, acest termen provine probabil dintr-o strategie greșită de acum zeci de ani pentru a-i motiva pe băieți să se împingă. Pentru o lungă perioadă de timp, femeile nu făceau sport la nivelul la care erau bărbații, așa că era neobișnuit ca femeile să facă deloc flotări. Mama mea a fost una dintre singurele femei P.E. profesori din Chicago în anii '60. Am parcurs un drum lung de atunci. & Rdquo;

eyeliner cu aripi pentru ochi cu glugă

Când este întrebat despre cum se ocupă de acest gen de lingo sexist în propria viață, Widerstrom râde. & ldquo; Spune-i cum vrei. Aș prefera să dau exemplul și să-i fac să pară stupizi. & Rdquo;

Dar, dacă la un moment dat se numește push-up-ul modificat „push-up-ul pentru fete”. a fost o forță motivantă pentru bărbați, Sulaver subliniază că această terminologie poate duce acum la modele de mișcare slabe și antrenamente mai puțin eficiente pentru oricine se lasă prins de ea. & ldquo; Ori de câte ori permitem ego-ului nostru, mai degrabă decât capacităților noastre, să dicteze modul în care ne mișcăm, ajungem să ne mișcăm mai rău. & rdquo;

Nu este nimic în neregulă cu a deveni creativ atunci când vine vorba de a găsi modalități de a motiva. Dar, indiferent de modul în care îl rotiți, limbajul sexist nu mai este eficient - sau relevant - în lumea sănătății și fitnessului. Deși ne-a luat ceva timp să ne dăm seama, puterea nu este legată de gen.