Ce pantofi sunt cei mai buni pentru ridicarea în greutate?

Pantofii potriviți i-au oferit Cenușăresei un bilet într-un singur sens pentru viața bună. Pentru cei care ridică greutăți, alegerea pantofilor potriviți poate fi doar biletul pentru ascensoare mai bune. Înțelegerea acelei perechi perfecte (sau renunțarea completă la pantofi) este adesea o preferință personală și variază în funcție de frecvența și dedicația acelei persoane. Dar un lucru este valabil pentru orice ridicator, de la războinicul de weekend până la cel care închide sala de sport în fiecare seară: nu fiecare pantof este potrivit pentru slujbă. Citiți mai departe pentru a vedea dacă loviturile dvs. actuale fac sau nu tăierea și de ce.

Fotografie de Lisa Goulet

Când Orice Ol & rsquo; Pantof câștigat - Nu trebuie să știi

Antrenament pentru un5K în tocuri înalteeste probabil o idee proastă. Dar ce ar puteanuFiind atât de cunoscut este faptul că încălțămintea cu talpă de pernă (purtată în general pentru alergare, mers pe jos, tenis sau baschet) nu este întotdeauna cea mai bună companie de picior atunci când vine vorba de ridicarea greutăților. Tălpile moi și compresibile au fost proiectate pentru a absorbi impactul în timp ce alergați, săriți și tăiați lateral. Dar când este timpul pentru antrenamentele cu greutăți (gândiți-vă la deadlifts, squats și presări), ridicatorii au nevoie de picioare pentru a crea un puternic, stabil baza . Acest lucru permite călcâielor și mijlocului piciorului să pătrundă în podea pentru a face ca acești fesieri și jambiere să funcționeze mai eficient Biomecanica modificărilor în postura coloanei lombare în ridicarea statică . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, 2005 Dec; 30 (23) 2637-2648. O subdiviziune funcțională a mușchilor șoldului, abdominalului și spatelui în timpul ridicării asimetrice . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D., și colab. Departamentul Științe de reabilitare și kinetoterapie, Facultatea de Medicină, Universitatea din Gent, Belgia. Spine, 2001 mar; 26 (6) E114-E121. Variabile de stabilitate și flexibilitate ca discriminatori ai contactului cu picioarele în timpul exercițiului ghemuit . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, și colab. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 mai; 2 (2). Ieșirea forței musculare și activitatea electromiografică în genuflexiuni cu diferite suprafețe instabile . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Facultatea de Educație și Sport a Profesorilor, Colegiul Universității Sogn og Fjordane, Norvegia; 2 Departamentul de sănătate publică și practici generale, Facultatea de Medicină, Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, Trondheim, Norvegia; 3 Centrul de reabilitare Hysnes, Spitalul Universitar St. Olavs, Trondheim, Norvegia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 mar; 24 ..

( De asemenea, Verificați :20 de modalități de a începe antrenamentul tău de forță)

Când purtați tălpi compresibile, pantoful absoarbe o mare parte din energia necesară pentru a finaliza mișcarea. Aceste tipuri de încălțăminte pot provoca, de asemenea, probleme cum ar fi ridicarea degetelor de la picioare (determinând mișcarea corpului în față), instabilitatea gleznei și distribuție inegală a greutății . Nu ieșiți încă din vârf de la sala de greutate. În timp ce alegerea încălțămintei va depinde de frecvența, stilul și dedicația elevatorului, există câteva elemente esențiale care trebuie luate în considerare:

parul asiatic pe moarte blond

• Tălpi dure, necompresibile. Pentru a oferi un complet suprafata stabila sub sute de kilograme de presiune creată de greutatea încărcăturii, căutați un pantof cu talpă dură și deasă (citiți: nu sunt permise tocuri squishy) Variabile de stabilitate și flexibilitate ca discriminatori ai contactului cu picioarele în timpul exercițiului ghemuit . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, și colab. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 mai; 2 (2) ..
• Potrivire adecvată. Pantofii ar trebui să îmbrățișeze piciorul pentru a oferi un sprijin adecvat (cu alte cuvinte, piciorul nu trebuie să se miște în interiorul pantofului). De asemenea, pantoful nu trebuie să fie prea restrictiv, deoarece acest lucru poate provoca disconfort și preveni activarea corectă a mușchilor în picioarele tale.
• Tracțiune bună . Alegeți pantofi care vor menține piciorul împământat în timpul ascensoarelor pentru a preveni alunecarea și alunecarea (aterizarea într-o despărțire completă este cu siguranțănuscopul aici).

Lista de verificare sună destul de ușor? Cu ajutorul experților noștri Greatist, am obținut câteva opțiuni mai bune pentru picioarele tale.

Coborârea cu piciorul drept - Planul dvs. de acțiune

Ești gata să joci matchmaker pentru picioarele tale? Mai jos sunt patru dintre cele mai populare opțiuni de încălțăminte pentru a vă ajuta să profitați la maximum de ascensoare, de la cap până la picioare.

Încălțăminte minimalistă

Foto: Vibram FiveFingers

Inclusiv Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex și Adidas Adizero, încălțămintea minimalistă elimină tălpile groase și suportul arcului și oferă o talpă cu picătură zero, o cutie largă pentru degetele de la picioare și un nivel de flexibilitate care permite mai mult mișcarea naturală a piciorului . Ideea din spatele designului ușor este de a crea mai multeficient din punct de vedere biomecaniccirculaţie. Aceasta înseamnă că picioarele și picioarele sunt în măsură să ofere stabilitate și control, propriocepție îmbunătățită (senzația de a fi împământat sau orientat în spațiu) și un contact egal cu solul cu călcâiul și cu antepicioarele în timpul mișcării (poziția ideală a piciorului pentru ridicare) Subiect fierbinte: încălțăminte minimalistă în rezistență și condiționare . Schilling, B. Laborator de neuromecanică în domeniul științei sănătății și sportului la Universitatea din Memphis, Memphis, TN ..

În cazul în care se potrivește de pantofi: Purtarea acestor pantofi necesită o anumită cantitate de dorsiflexie și plantarflexie (citiți: raza de mișcare la gleznă, picior și degetele de la picioare). Din această cauză, ruperea pantofilor este foarte importantă. Pentru a trece în siguranță, încercați să petreceți perioade scurte de timp (începeți cu aproximativ 10 până la 15 minute de trei ori pe zi) purtând pantofii în jurul casei. Odată ce încălțămintea este suficient de spartă (calendarul va varia de la o persoană la alta), veți fi gata să începeți să purtați minimaliste pentru intervale mai lungi de timp, inclusiv la sală.

Chuck Taylors

Fotografie de Lisa Goulet

Numit după o celebră vedetă de baschet, Chuck Taylor All-Stars de Converse sunt una dintre cele mai multe vânzarea cu succes a pantofilor de baschet in istorie. Întâmplător, potrivit fondatorului și antrenorului de forță EliteFTS Dave Tate în articolul său & ldquo; Ghemuit 900 de lire sterline , & rdquo; tălpile plate și construcția laterală robustă (în cazul în care cele două clape exterioare ale pantofilor se întâlnesc cu talpa) sunt suficient de puternice pentru a împinge în afară fără să se rostogolească peste talpă sau să rupă pantoful. Hoops deoparte, acești pantofi cu talpă plată au fost cunoscuți că funcționează bine pentru o varietate de ascensoare, inclusiv poziții largi sau ghemuituri cu bară mică, ascensoare și rânduri Pendlay Variabile de stabilitate și flexibilitate ca discriminatori ai contactului cu picioarele în timpul exercițiului ghemuit . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, și colab. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 mai; 2 (2) ..

În cazul în care se potrivește de pantofi: Expert Greatist, consultant în formare și powerlifterJordan Syattrecomandă stilul de vârf înalt al acestor pantofi, deoarece acestea par să ofere mai mult sprijin la glezne, ceea ce poate fi de ajutor atunci când & ldquo; întinzând podeaua & rdquo; în timp ce stătea ghemuit sau mort. Bonus: La 50 - 55 USD un pop, nu există nici o rupere a băncii pentru o pereche din aceste școală vechi se furișează.

Încălțăminte olimpică de haltere

Foto: Adidas.com

Așa cum sugerează și numele, pantofi pentru haltere poate fi o alegere solidă pentru persoanele care intenționează să practice ascensoare în mare parte în stil olimpic (gândiți-vă: genuflexiuni cu bară înaltă, curățare electrică, smucituri, smulgeri, genuflexiuni frontale și genuflexiuni deasupra capului). Pantofii olimpici au o talpă compusă din lemn sau plastic, ridicată .5-1 inch, cu fund de cauciuc pentru a preveni alunecarea. Tocul ridicat face mai ușoară obținerea unei adâncimi mai mari, menținând în același timp pieptul ridicat în aceste ascensoare, menținând șoldurile mai înainte în timpul mișcării. Unele ascensoare, cum ar fi ascensoare și îndoite peste rânduri, pot fi mai dificil de realizat în timp ce se află în poziția de înclinare înainte, deoarece ascensorul este plasat prea departe în fața barei.

În cazul în care se potrivește de pantofi : Întrucât pantofii pentru haltere sunt folosiți numai în timpul unor ascensoare specifice, la 79 - 200 USD (sau mai mult) per pereche, este posibil să nu fie rentabili pentru cei care ridică în medie. Expert Greatist și antrenor de fitness și performanțăMatt McGorryspune că pantofii specializați merită investiția doar dacă vă pregătiți cu sarcini maxime, [sau dacă] ridicarea olimpică este o parte importantă a programării dvs. & rdquo; Cu toate acestea, noile cercetări sugerează că pot fi benefice chiar și pentru cei care participă la gimnastică. Într-un studiu care a comparat pantofii de haltere cu pantofii de alergat în timpul ghemuitului din spate, cercetătorii au descoperit că pantofii de haltere pot oferi un avantaj pentru cei care sunt predispuși la un trunchi înainte în timpul acestei ridicări. Modificări cinematice folosind pantofi de ridicare a greutății pe ghemuitul din spate al bara. Sato, K., Fortenbaugh, D. și Hydock, Programul de kinetologie D.S., Universitatea de Stat din Arizona, Tempe, AZ. Jurnal de rezistență și condiționare, 2012 ianuarie; 26 (1): 28-33 ..

Renunțarea totală a pantofilor

Fotografie de Jordan Shakeshaft

Uneori, picioarele pot folosi puțin „ldquo; gratuit” timp. picior uman are 26 de oase, 33 de articulații și mai mult de 100 de mușchi, ligamente și tendoane care funcționează împreună pentru a vă menține corpul echilibrat și mobil. Împingeți-i în pantofi toată ziua, iar mecanica adecvată a picioarelor poate ieși uneori din lovitură.

Consultantul sportiv și expert în forță Martin Rooney este cunoscut sub numele de tipul de antrenament desculț & rdquo; deoarece își antrenează mulți dintre sportivii săi fără încălțăminte în timpul exercițiilor și exercițiilor specifice. Rooney crede când propriocepția piciorului și mobilitatea se referă direct la alte abilități atletice, cum ar fi alergarea și tăierea.

Imprimarea fină (picior): Cei care suferă de o flexibilitate slabă a piciorului și / sau gleznei le poate fi inconfortabil să rămână goi. Consultați întotdeauna mai întâi un medic cu experiență înainte de a decide să renunțați la lovituri. Dacă vi se oferă aprobarea, asigurați-vă că introduceți antrenamentul desculț încet în timp. Începeți cu mișcări ale greutății corporale desculți, cum ar fi lunges și ghemuit, înainte de a introduce o sarcină. Și pentru cei care se antrenează în sălile comerciale: cereți permisiunea înainte de a scoate acești pantofi. Unele săli de sport interzic antrenamentul desculț în scopuri de igienizare și / sau siguranță. Nici măcar cele mai dure picioare nu pot rezista la impactul unei plăci de 45 de kilograme atunci când este scăzută.

În cele din urmă, alegerea pantofilor potriviți pentru haltere poate ajunge doar la preferința personală. Când aveți dubii, luați în considerare să începeți cu elementele de bază. Discutați cu un expert certificat în rezistență și condiționare sau cu un kinetoterapeut pentru a afla ce va funcționa cel mai bine. Acești experți vă pot evalua corect modelele de mișcare, flexibilitatea și starea de sănătate a picioarelor înainte de a face următoarea achiziție de pantofi.

Acest articol a fost citit și aprobat de experții GreatistJordan SyattșiMatt McGorry.

Ce pantofi funcționează cel mai bine pentru antrenamentele tale? Spune-ne în comentariile de mai jos!