Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
De ce unele alergări se simt atât de tare?Puteți zdrobi oclasa de spin,rulați un 5Kcu ușurință și cu puteresedinte de greutatela Sala. Dar totuși ești înfricoșător urcând o scară.
Vestea bună este că este absolut normal. Nu înseamnă că nu sunteți în formă și nu vă aflați în formă. spune Jordan Syatt , antrenor personal certificat și Greatistexpert. & ldquo; Tocmai ți-ai crescut ritmul cardiac și ai nevoie de mai mult oxigen. & rdquo; Cu excepția cazului în care faceți acest lucruantrenamente pe scărisau folosind StairMaster religios, o explozie rapidă de energie vă poate lăsa fără respirație, spune Nieca Goldberg , M.D., cardiolog și director al Centrului Joan H. Tisch pentru sănătatea femeilor de la NYU Langone Medical Center.
Urcarea unui zbor de scări folosește mai mulți mușchi decât simplul act de mers pe jos, spune Syatt. La urma urmei, faceți în mod esențial lansări în sus (și luptați cu gravitatea în acest proces). Și o astfel de mișcare ar putea fi puțin mai avansată decât nivelul de fitness al majorității oamenilor, spune Goldberg. După cum vă va spune orice antrenor, odată ce antrenamentul devine prea ușor, trebuie să adăugați intensitate dacă doriți să vedeți în continuare progresul. La noul nivel de dificultate, vei fi din nou provocat.
Un alt potențial vinovat? Dacă te străduiești deja să te antrenezi pentru un eveniment intens, cum ar fi un maraton complet sau jumătate, ridicarea unei scări contribuie doar la încărcarea ta deja grea. Alergarea a 20 de scări, spre deosebire de alergarea a 20 de pași pe teren plat, combină o activitate aerobă cu o activitate de forță, spune Jason Fitzgerald , antrenor certificat de atletism și Greatistexpert. & ldquo; Chiar dacă ești într-o formă excelentă, asta te va scoate din respirație foarte repede, & rdquo; Spune Fitzgerald.
Planul dvs. de acțiune
& ldquo; Ca orice, veți obține mai bine la asta cu practica & rdquo; Spune Fitzgerald. Syatt sugerează încorporarea exercițiilor de forță a corpului inferior, cum ar fi împărțit ghemuit ,lunges, și inversează lunges în antrenamente pentru a ajuta la imitarea mișcării de a urca scările.
& ldquo; Începeți cu propria greutate corporală, apoi adăugați în cele din urmă 15, 30 sau chiar 40 de kilograme & rdquo; Spune Syatt. „Când urcați pe scări, va fi mult mai ușor, deoarece veți fi mai condiționat pentru asta. & rdquo;
care era unchiul lui Dolly Parton, Billy
Așadar, mergeți mai departe și răsuflați ușurați - imediat ce ajungeți în vârf, adică.
