Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
Cele mai bune și cele mai proaste alimente pentru o mahmurealăÎn cazul în care nu ați observat, alegerile noastre alimentare au evoluat ușor de pe vremea primilor oameni. Și, deși acesta este în mare parte un lucru bun (te uit la tine,unt de migdale de arțar), înseamnă, de asemenea, că consumăm multe lucruri cu care corpul nostru nu este familiarizat.
Când corpul tău recunoaște un invadator - cum ar fi un alergen chimic sau alimentar - acesta atacă, provocând inflamaţie în procesul. Aceasta este mai ales o natural (și util) răspuns, dar atunci când devine cronic, provoacă probleme. Inflamarea persistentă a fost legată de dușmani serioși precum cancer , boala de inima , Diabet, depresie , și boala Alzheimer . Inflamație + ca + o + legătură + între + obezitate, + sindrom + metabolic + și + tip + 2 + diabet. + Esser + N, + Legrand-Poels + S, + Piette + J. + Diabet + cercetare + și + practică + clinică, + 2014, + apr.; 105 (2): 1872-8227. Yikes.
Citiți mai departe pentru cele mai bune alimente care luptă împotriva inflamației (și câteva dintre cele mai rele).
Cele mai bune alimente pentru combaterea inflamației
Fructe de padure
Pachetele cu antioxidanți, fructele de pădure sunt, de asemenea, un antiinflamator. Studiile au arătat că reduc un marker de inflamație numit TNF-alfa, ceea ce înseamnă lucruri bune pentru sănătatea inimii.
eu sunt
Fasolea este plină de fitonutrienți antiinflamatori, dar există un motiv în plus pentru a ajunge la edamame. Într-un studiu, boabele de soia au cauzat, de asemenea, o scădere a mai multor markeri inflamatori din organism. Aportul de hrană din soia și nivelurile circulante de markeri inflamatori la femeile din China. Wu SH, Shu XO, Chow WH. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, 2012, octombrie; 112 (7): 2212-2672.
Cireșe
La fel ca verii lor cu boabe, cireșele sunt pline de antioxidanți. Sunt, de asemenea, pline de un tip de fitonutrienți numiți antociani, care luptă împotriva inflamației, contribuind la prevenirea leziunilor celulare care duc la boli. Flavan-3-olii, antocianii și inflamația. Mena P, Domínguez-Perles R, Gironés-Vilaplana A. IUBMB life, 2014, decembrie; 66 (11): 1521-6551. ” data-widget = ”linkref
Peşte
Majoritatea nutrienților au o parte bună și una rea - iar acizii grași omega-3 și omega-6 nu fac excepție. În timp ce ambele sunt esențiale - corpul tău are nevoie de ele pentru a funcționa și nu le poate produce singur - este posibil să obții prea mult dintr-un lucru bun. Acizii grași omega-3 care se găsesc în pești sunt luptători majori împotriva inflamației, în timp ce acizii grași omega-6 găsiți în majoritatea uleiurilor vegetale pot fi declanșatori ai inflamației. Acizi grași polinesaturați omega-3 și procese inflamatorii: nutriție sau farmacologie? Calder PC. Revista britanică de farmacologie clinică, 2013, august; 75 (3): 1365-2125. Nu puteți obține exact unul fără celălalt, așa că cheia este să păstrați întotdeauna raportul în favoarea acelor omega-3 buni. Nu ești un fan al peștilor? Un supliment de ulei de pește vă va livra toate omega-3 de care aveți nevoie.
Kale
Știm - nu este cea mai originală sugestie de alimente sănătoase. Dar iată că: Kale are un conținut ridicat de vitamina K, despre care s-a constatat că reduce inflamația. Asocieri între statutul vitaminei K și biomarkeri hemostatici și inflamatori la adulții care locuiesc în comunitate. Studiul multi-etnic al aterosclerozei. Shea MK, Cushman M, Booth SL. Tromboză și hemostază, 2014, mai; 112 (3): 0340-6245. Dacă nu vă puteți îndura amărăciunea - sau credeți că mestecarea varză crudă necesită fălci de oțel - încercați să masați frunzele timp de un minut cu o sare grosieră, apoi clătiți-le pentru a îndepărta excesul; sau albiți-le pentru a face verdele cu frunze mai plăcut.
Rozmarin
Când faceți raiduri în bucătărie pentru luptători împotriva inflamației, nu treceți peste dulapul cu condimente. Multe ierburi sunt pline de fitonutrienți antioxidanți, care pot acționa ca superalimente antiinflamatorii. Rozmarinul și busuiocul sunt luptători puternici împotriva inflamației. Extractele de lichide supercritice din frunzele de rozmarin prezintă efecte antiinflamatorii și anti-tumorale puternice. Peng CH, Su JD, Chyau CC. Bioscience, biotehnologie și biochimie, 2007, septembrie; 71 (9): 0916-8451. Într-un studiu, uleiul de rozmarin - un antioxidant - a protejat și ficatul de daunele oxidative. Presărați ierburile uscate în rețetele preferate sau, chiar mai bine, alegeți-le proaspete din grădina pragului ferestrei.
Ghimbir
Rădăcina de ghimbir este un adevărat inflamator, mai ales pentru apariția exercițiilor. Cercetătorii au legat compusul activ al plantei - gingerolul - de efectele antiinflamatorii. Amestecă niște ghimbir proaspăt în smoothie-ul tău preferat post-sală pentru o recuperare mai inteligentă.
Nuci
Nucile sunt o altă sursă excelentă de omega-3 și tone de fitonutrienți care luptă împotriva inflamației. Dovezile științifice pentru o relație benefică de sănătate între nuci și bolile coronariene. Feldman EB. Jurnalul nutriției, 2002, mai; 132 (5): 0022-3166. Cercetătorii au legat o dietă bogată în nuci cu niveluri mai scăzute de inflamație, colesterol și stres oxidativ.
Ceai
Ceaiul este în esență un elixir antiinflamator. Ciuperci de catehine antioxidante, atât ceaiurile negre, cât și cele verzi pun kiboshul pe inflamații. Catechinele de ceai reduc reacțiile inflamatorii prin căile protein kinazei activate de mitogen în celulele pulpei dentare stimulate de ligandul receptorului 2. Hirao K, Yumoto H, Nakanishi T. Științele vieții, 2010, februarie; 86 (17-18): 1879-0631.
Cartofi dulci
Cartofii dulci nu sunt doar pentru Ziua Recunoștinței. Acești bebeluși sunt plini de carotenoizi și vitamina C - un luptător major împotriva inflamațiilor. Bucurați-vă de ele tot anul, respectând o rețetă simplă: prăjiți felii de cartof dulce la cuptor cu puțină sare, piper și scorțișoară.
Alimente de evitat
Bere
Dacă sunteți în căutarea unei scuze pentru a reduce la orele fericite, luați în considerare acest lucru: berea dvs. preferată clocotește cu gluten, despre care se știe că provoacă inflamații în unele. Consumul de orz și secară poate provoca aprinderea țesuturilor - printre alte efecte secundare negative ale unei cantități prea mari de alcool.
Cold-me
O mulțime de oameni sunt intoleranți la lactoză - ceea ce înseamnă că organismul lor este incapabil să proceseze zahărul (lactoza) din produsele lactate - făcând din iaurtul congelat un factor inflamator. Unele tipuri de fro-yo conțin, de asemenea, o proteină din lapte numită cazeină, care s-a dovedit că induce inflamații la nivelul intestinului. Efecte comparative ale beta-cazeinei A1 față de A2 asupra măsurilor gastro-intestinale: un studiu pilot încrucișat randomizat. Ho S, Woodford K, Kukuljan S. Revista europeană de nutriție clinică, 2014, iulie; 68 (9): 1476-5640. Mai mult decât atât, toate acele garnituri zaharate nu fac decât să adauge combustibil la foc. Cercetările au arătat că dietele bogate în amidon rafinat și zaharuri (hello, cookie cookie cracker se sfărâmă) provoacă inflamații.
Pâine albă
Când vine vorba de inflamație, pâinea albă este întotdeauna mai rea decât cerealele integrale. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a constatat că o dietă bogată în cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele, a dus la o incidență chiar mai mare a inflamației decât cerealele integrale.
Cereale
În ciuda declarațiilor lui Tony Tigrul, cerealele s-ar putea să nu fie grozave - cel puțin când vine vorba de inflamație. Deși boabele de grâu găsite în majoritatea cerealelor sunt necesare pentru o dietă echilibrată, ele sunt capabile de activarea căilor pro-inflamatorii în unele - ceea ce nu se va simți grozav pentru cei cu intoleranță. În plus, multe boabe de cereale conțin gluten, un alt „nu” pentru cei cu sensibilitate sau intoleranță.
Carne rosie
Ne urăsc să vi-l împărtășim, dar filetul tăiat primar este plin de grăsimi saturate, care au fost legate de inflamații de grad scăzut. Grăsimi saturate, carbohidrați și boli cardiovasculare. Kuipers RS, de Graaf DJ, Luxwolda MF. Jurnalul olandez de medicină, 2012, februarie; 69 (9): 1872-9061. Consumând prea mult, puteți înșuruba capacitatea naturală a corpului de a lupta împotriva inflamației.
MSG
Adăugați inflamația ficatului la lista motivelor pentru care urâm MSG. Acest aditiv aromatic a fost legat de inflamația cronică, care este adesea asociată cu probleme hepatice grave. Glutamatul monosodic (MSG): un ticălos și promotor al inflamației și displaziei hepatice. Nakanishi Y, Tsuneyama K, Fujimoto M. Journal of autoimmunity, 2008, aprilie; 30 (1-2): 0896-8411. Verifică-ți întotdeauna etichetele - ficatul îți va mulțumi.
cele mai bune poziții sexuale pentru a nu rămâne însărcinată
