Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
A avea diabet nu înseamnă că toți carbohidrații sunt în afara mesei. Există o mulțime de planuri populare de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, dar restricțiile extreme sunt dificil de menținut pe termen lung.
Deci, ce alimente ar trebui să limitați dacă aveți diabet? Înlocuiți articolele din această listă cu mai multe opțiuni bogate în substanțe nutritive și veți fi în drum spre mese mai bune și o reglare a beatitudinii zahărului din sânge.
Zona ideală de carbohidrați
Fie că aveți diabet de tip 1 sau tip 2, este important să acordați atenție consumului zilnic de carbohidrați. Cu toate acestea, nu există nicio recomandare stabilită pentru cantitatea de carbohidrați pe care o persoană cu diabet ar trebui să o mănânce într-o zi.
American Diabetes Association sugerează să luați câteva zile pentru a vă urmări glicemia înainte și după masă și apoi să colaborați cu echipa medicală pentru a afla cantitatea potrivită de carbohidrați pentru dvs.
Odată ce ați aflat numărul potrivit pentru dvs., urmăriți să distribuiți în mod egal aportul de carbohidrați pe parcursul zilei.
Tipuri de carbohidrați și alegeri mai bune
La fel de important ca să descoperiți câte carbohidrați să mâncați este să cunoașteți tipurile potrivite pentru o dietă sănătoasă. Alimentele bogate în vitamine, minerale și fibre sunt alegeri mai bune.
Alegeți mai multe cereale integrale decât cele care sunt foarte prelucrate. Fasolea, mazărea, linte, quinoa, ovăzul rulat, orezul sălbatic și produsele din pâine din cereale integrale oferă proteine, fier, vitamine B și fibre. Persoanele cu diabet ar trebui să încerce să consume zilnic aproximativ 25 de grame de fibre.
Același lucru este valabil și pentru fructe , cum ar fi fructe de pădure, pepeni, piersici, struguri, mere, portocale și mango. S-ar putea să vă gândiți că acestea conțin mai mult zahăr și ar putea crește nivelul zahărului din sânge, dar sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre.
Cheia pentru prevenirea vârfurilor de glucoză din sânge cu fructe este să mănânci porția de dimensiuni adecvate pentru tine.
Produsele lactate pot fi, de asemenea, o sursă de carbohidrați, deoarece laptele de vacă conține lactoză, care este un zahăr natural. Dar produsele lactate oferă nutrienți esențiali, cum ar fi calciu, vitamina D, fosfor, potasiu, B12, magneziu și proteine. Din nou, menținerea dimensiunilor de servire sub control este importantă.
Alimente de limitat sau de înlocuit
Deși puteți mânca o mare varietate de alimente cu diabet, există anumite alimente care nu vă vor aduce niciun favor. Limitarea acestor 12 sau înlocuirea cu un alternativ mai bogat în nutrienți, cu fibre, poate ajuta la menținerea controlului glicemiei mai bine.
1. Cereale zaharate
Un castron mare cu fulgi înghețați poate suna ca un mod delicios de a începe ziua - credem și noi - dar este, de asemenea, o rețetă pentru vârfurile de glucoză din sânge. Multe cereale pentru micul dejun sunt preparate în principal cu boabe rafinate și zahăr adăugat.
În schimb, alegeți un castron de casă cu fulgi de ovăz acoperit cu nuci sau unt de nuci. O picătură de scorțișoară, de asemenea! Sau alegeți o cereală cu mai multe fibre, cu mai puțin zahăr adăugat. Ca alternativă ambalată în proteine, încercați un iaurt grecesc de vanilie grecesc cu un conținut scăzut de zahăr, acoperit cu câteva fructe de padure și nuci.
2. Fructe uscate
Deși majoritatea fructelor uscate sunt doar fructe, procesul de deshidratare înseamnă că există mai mult zahăr și carbohidrați pe inch pătrat decât în fructele proaspete.
Unele fructe uscate au între 20 și 30 de grame de carbohidrați sau mai mult pe 1/4 cană de porție, iar unele soiuri confiate vin cu o mulțime de zahăr adăugat (mai multe motive pentru a obține etichete de citire confortabile).
Dacă aveți pofta de fructe, cel mai bun pariu este să ajungeți la ceva proaspăt, congelat sau conservat fără adaos de zahăr.
3. Sifon îndulcit cu zahăr
Șocat să văd sifon pe această listă? Nu cred asta. Ar trebui într-adevăr redenumit apă de zahăr, având în vedere toți îndulcitorii care dau aroma băuturilor gazoase.
O cutie de sodiu de 12 uncii poate avea peste 39 de grame de carbohidrați - adică aproape de cantitatea pe care ar trebui să o aveți într-o singură masă.
Dacă doriți niște bule cu un indiciu de dulceață, încetați să luptați cu el și săriți pe tren seltzer . Înlocuiți cu o versiune fără zahăr a sifonului dvs. preferat, fără calorii și carbohidrați, sau încercați o varietate de apă aromată fără zahăr.
stiluri și tehnici de sărut
4. Sucuri de fructe vs. băuturi din fructe
Când vine vorba de suc de fructe, trebuie să ții cont de două lucruri - mărimea porției și ingredientele. Majoritatea produselor etichetate „suc” sunt 100% fructe, în timp ce cele etichetate „băutură din fructe” sau „băutură cu suc” pot avea doarnistesuc de fructe adevărat cu zahăr adăugat.
Dacă îți place paharul de dimineață de OJ, este în regulă. Păstrați-l la 4 uncii (adică o jumătate de cană) și nu uitați să numărați cele 15 grame de carbohidrați din totalul micului dejun. Sunt disponibile și câteva versiuni cu sucuri mai mici de sucuri preferate.
5. Bageluri și brioșe
Unele covrigi mari în stil New York pot avea peste 50 de grame de carbohidrați și nu includ toppinguri îndulcite cu zahăr, cum ar fi o cremă de brânză sau jeleu cu aromă de fructe.
Căutați covrigi mai mici sau folosiți o jumătate de covrig ca servire. Briosele mari de „mic dejun” pot conține peste 200 de calorii și mai mult de 30 de grame de carbohidrați, în ciuda denumirilor sănătoase, cum ar fi „afine proaspete” sau „nucă de banană”. Citiți etichetele nutriționale pentru conținutul total de carbohidrați și aveți grijă cu adaosurile adăugate.
6. Covrigi
Deși covrigii sunt o gustare destul de scăzută în calorii, sunt fabricate din făină albă rafinată și, prin urmare, sunt bogate în carbohidrați. O porție de aproximativ 5 covrigi (și cine mănâncă doar 5 covrigi?) Are aproximativ 20 de grame de carbohidrați și nu are alți nutrienți reali.
Pentru ceva crocant și sărat, încercați o 1/4 ceașcă de năut prăjit sau nuci pentru unele proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă.
7. Alimentele prăjite
Orice fel de prăjit vă poate face gura apă, dar dacă mâncarea a fost „panificată” cu carbohidrați adăugați, cum ar fi pesmet, făină de porumb sau făină, acești carbohidrați trebuie numărați.
În funcție de metoda de prăjire, aceste alimente ambalează, de asemenea, un pumn de calorii atunci când luați în considerare cantitatea de grăsime suplimentară implicată. Alimentele prăjite pot fi consumate cu moderație și cel mai bine este să le alegeți pe cele prăjite într-un ulei sănătos pentru inimă.
Luați în considerare achiziționarea unei friteuze cu aer care vă permite să vă răsfățați cu legume și carne prăjite crocante fără a adăuga pâine sau ulei.
8. Siropuri și jeleuri
Având în vedere că o porție de 1/4 cană de sirop de arțar sau melasă are 45 până la 70 de grame de carbohidrați și ne place foarte mult să o folosim pe un teanc de clătite sau vafe, acest combo vă poate conduce cu adevărat glicemia în cer. Dacă doriți un teanc scurt, încercați o alternativă de sirop fără zahăr, cu conținut scăzut de calorii.
Jeleurile și gemurile se fac de obicei cu suc de fructe și zaharuri adăugate. Chiar și produsele care pretind că sunt 100% fructe sunt 100% carbohidrați. Cele mai multe gemuri și jeleuri conțin între 9 și 15 grame de carbohidrați pe lingură.
Desigur, biscuiții sau pâinea prăjită unde merge jeleul trebuie, de asemenea, să fie numărate în totalul de carbohidrați. Căutați versiuni fără zahăr ale preferatelor dvs. pentru o alternativă de 3 până la 5 grame de carbohidrați.
cum să te întâlnești cu un polițist
9. Bomboane
Urăsc să adunăm toate formele de bomboane , dar este adevărat că majoritatea nu se încadrează într-o dietă adecvată diabetului. Indiferent dacă este vorba de un pachet de zahăr cu zahăr sau de un Reese, majoritatea bomboanelor de dimensiuni normale au cel puțin 25 de grame de carbohidrați.
Dacă ești absolut pe moarte pentru ceva dulce, încearcă trei Pupici Hershey de ciocolată neagră , care are aproximativ 9 grame de carbohidrați. Rețineți că majoritatea bomboanelor etichetate „fără zahăr” de obicei nu conțin zahăr. Poate conține alcooli de zahăr, dar aceștia pot crește glicemia și nu reduc semnificativ conținutul de calorii.
Unele mărci au încorporat îndulcitorul Stevia în ciocolata lor, dar rețineți că fără zahăr nu este egal fără calorii sau înseamnă că puteți participa în cantități nelimitate.
10. Granola sau baruri pentru micul dejun
Barurile de granola sau barurile de mic dejun au reputația de a fi alternative „sănătoase”, dar citirea etichetei nutriționale relevă faptul că multe dintre aceste bare conțin 25-30 de grame de carbohidrați și puține proteine sau fibre.
De asemenea, verificați eticheta pentru dimensiunea de servire, deoarece pachetul poate conține două bare, dar dimensiunea de servire este de o bară. Sunt șanse să mâncăm ambele bare la o ședință, ceea ce înseamnă că dublăm carbohidrații enumerați pe etichetă.
11. Bauturi zaharate cu cafea
Un macchiato caramel este doar cafea, nu? Lawd, ne dorim să fie adevărat. Băuturile aromate cu cafea fac mai mult decât să vă ofere un impuls de cofeină, ele contribuind și la o cantitate semnificativă de zahăr și carbohidrați în dieta dumneavoastră.
Un macchiato de 16 uncii caramel are o grămadă de 35 de grame de carbohidrați și aceasta este doar o opțiune dintr-un meniu lung de cafele de desert din care puteți alege. Solicitați opțiunile de sirop fără zahăr și solicitați lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ține sub control carbohidrații și caloriile.
12. Produse de patiserie pentru micul dejun
Donuts, chifle de scorțișoară și daneze, oh! Indiferent dacă sunt vândute în ambalaje din plastic sau provin proaspete de la o brutărie, produsele de patiserie se deghizează în micul dejun, dar sunt cu adevărat desert.
Oricât de tentant ar fi, atunci când cineva aduce o cutie cu delicatese la birou (într-adevăr, Karen?), Evită camera de pauză și te îndreptă direct către opțiunile tale de opțiuni mai sănătoase.
Păstrați un birou cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, cupe mici de fructe sau pachete de nuci. Acestea nu au nevoie de refrigerare și pot atinge locul când începe mârâitul stomacului de la jumătatea dimineții.
Linia de jos
- Glucidele nu sunt dușmanul pentru cineva cu diabet, dar urmărirea consumului de carbohidrați este esențială pentru un control mai bun al nivelului de glucoză din sânge.
- Amintiți-vă că o dietă bine echilibrată cu fructe, legume, cereale integrale, fasole, leguminoase, nuci și proteine slabe va ajuta la livrarea nutrienților esențiali atât de necesari dietei.
- A trăi cu diabet nu ar trebui să fie privarea privării sau a vinovăției atunci când vine vorba de alegerile alimentare.
- Când aveți dubii, discutați cu un dietetician înregistrat despre crearea unui plan de masă care să funcționeze pentru dvs.
