Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dieta mediteraneană a fost în centrul atenției de ani de zile datorită acesteiacombaterea cancerului și beneficii sănătoase pentru inimă. unu studiu recent a constatat că ar putea avea, de asemenea, potențialul de a încetini îmbătrânirea și de a reduce pierderile osoase.
piercing mamelon rooney mara
Chiar dacă nu sunteți gata să deveniți un convertit cu drepturi depline, puteți să vă scufundați degetele de la picior în apa mediteraneană cu aceste mese aromate. Încercați-le oricând căutați o masă sănătoasă și delicioasă.
Veggie
1. Paste din grâu integral cu pesto și squash delicat prăjit
Această cină pare aproape prea bună de mâncat. Cuvânt cheie: aproape. Ne-am săpat imediat după ce am făcut o poză. Rețeta necesită dovlecei delicata, dar nuca și ghinda funcționează la fel de bine. Și dacă aveți probleme la găsirea uleiului de nucă, schimbați-l în ulei de măsline pentru o aromă puțin mai mică de nuci.
2. Cea mai ușoară salată greacă de naut tocat
Bucurați-vă de toate aromele Mediteranei în această salată simplă. Măslinele, feta, roșiile, ceapa, usturoiul și un sos de lămâie alcătuiesc cea mai mare parte a felului de mâncare, în timp ce condimentele adaugă și mai multe note de aromă. Adăugați quinoa opțională pentru o masă mai substanțială.
Partener Un castron de paste nu este doar o priveliște frumoasă - este o bază sănătoasă și sățioasă pentru unele dintre cele mai bune feluri de mâncare mediteraneene. Barilla face pastele cel mai bine și este dedicat în totalitate să facă pastele cât mai bune. Verificați Pasiunea Barilla pentru paste aici și vedeți singuri!
3. Pastă de roșii întregi și roșii proaspete
Motivul pentru care iubim atât de mult dieta mediteraneană? Puteți mânca în continuare paste - la urma urmei, carbohidrații nu sunt diavolul. Acest fel de mâncare începe cu o bază de paste și adaugă spanac, roșii, busuioc, parmezan și ricotta. Ți-e gură apă?
câți ani are Brian Cranston
4. Boluri de quinoa mediteraneene cu sos de ardei roșu prăjit
O vom spune: totul este mai bine într-un castron. Acesta cu un spin mediteranean nu face excepție. Sosul de ardei roșu prăjit susține alte ingrediente pe care probabil le aveți deja în bucătărie: măsline, feta, castraveți și quinoa.
5. Avocado la grătar mediteranean umplut cu năut și Tahini
Am aruncat o privire asupra acestui fel de mâncare și am știut că trebuie să-l fixăm. Și asta înainte să ne dăm seama că este vegan și fără gluten. Castraveții, roșiile și nautul crocant la grătar sunt ambalate în avocado la grătar. Stropește cu tahini cremos pentru o cină la care visezi zile întregi.
6. Pâine plată mediteraneană
Pregătiți cina pentru doi în 25 de minute plat - joc de cuvinte. Această pâine plată este acoperită cu unele dintre legumele noastre preferate, inclusiv anghinare, roșii și ardei roșii prăjiți.
7. Falafel de quinoa cu sos Tahini de iaurt
Ne place cât de versatil este falafelul - puneți câteva înfășurate sau plop-le pe deasupra unei salate. Asigurați-vă că nu uitați tahini! Ați putea opta pentru falafel cumpărat de la magazin, dar această rețetă demonstrează că oricine poate bate un lot acasă. Și nu aveți nevoie de pesmet pentru a-i face să fie buni. Acest fel de mâncare este fără gluten și vegan.
8. Burgeri Falafel la cuptor
Da, vă puteți bucura în continuare de falafel evitând în același timp mâncarea prăjită. Tot ce aveți nevoie este de șapte ingrediente pentru a face aceste pateuri coapte la cuptor, care se aprind la aproape 10 grame de proteine și 5 grame de fibre pe burger.
9. Falafel de cartofi dulci cu sos Chimichurri
Omule, vorbește despre împachetarea unui pumn aromat! Dacă falafelul de cartof dulce nu este suficient pentru a vă excita papilele gustative, sosul chimichurri făcut cu semințe de dovleac vă va face să vă întoarceți pentru mai mult. Puteți avea pregătită această cină vegetariană în 45 de minute.
Carne
10. Pui la grătar mediteranean cu sos de iaurt grecar de mărar
Păstrați această rețetă la îndemână și nu veți mai trebui să mâncați niciodată pui fad. Acest fel de mâncare necesită puțină planificare înainte. Veți dori să marinati puiul în frigider peste noapte sau, cel puțin, cu două până la patru ore înainte de grătar.
ce înseamnă întreținere ridicată
11. Gyros ușor de pui cu sos Tzatziki
Aveți nevoie de o masă pe care toată lumea o va iubi pe care o puteți bici în 20 de minute? Acesta este răspunsul tău. Păstrați lucrurile simple cu pui, legume, pâine plată în stil grecesc și un sos tzatziki.
12. Somon condimentat mediteranean și quinoa vegetală
Acest fel de mâncare pare că a fost bătut de un bucătar la un restaurant elegant, dar îl puteți avea pe masă în 30 de minute. Somonul este condimentat cu chimen, boia, sare și piper, care adaugă căldură și aromă. Cel mai bun din toate? Această masă conține 42 de grame de proteine pe porție.
13. Burger grecesc cu Tzatziki, Tapenade și Feta
Adăugați o întorsătură la grătarul de vară cu această rețetă care combină toate aromele preferate mediteraneene între două chifle. Alegeți miel, carne de vită sau curcan ca carne și adăugați o picătură de tapenadă și tzatziki pentru un platou pe care doriți să îl faceți din nou și din nou.
