13 minute. 9 Exerciții de întindere. O rutină care te va face să te simți ca o persoană nouă

Suntem cu toții vinovați că ați sărit pe întindere la sfârșitul unui antrenament (îmi pare rău g2g!), Dar întinderea poate reduce timpul de recuperare, vă poate reduce riscul de rănire și vă poate face să vă simțiți grozav aproape instantaneu. Exercițiile deoparte, întinderea zilnică face activități de zi cu zi precum ridicarea din pat sau aplecarea pentru a ridica ceva mult mai ușor. Așadar, dacă în ultimul timp ați scăpat de întinderi, încercați această rutină rapidă de 13 minute.

Această clasă are 9 exerciții de flexibilitate care vă vor ajuta să vă relaxați din cap până în picioare și vă servesc drept o meritată întindere și pauză de recuperare de la toată munca grea pe care ați depus-o la sala de gimnastică. Aceste întinderi dinamice sunt concepute pentru a reduce etanșeitatea și tensiunea, creând în același timp mai multă mobilitate pe tot corpul. În plus, oferirea întregului corp o întindere bună se simteahhhh-uimitoare. Luați o curea sau un prosop extensibil și un covor, apoi apăsați tasta pentru a începe.

Pentru a recapitula: Veți avea nevoie de un covor de exerciții și o curea sau un prosop pentru această clasă.

Inchworm
Deschidere pentru piept
Stretch pentru hamstring
Glute Stretch
Intinderea coapsei interioare și a inghinii
Intinderea gambei
Întindere spate
Oblic și flexor de șold
Întinderea gâtului

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !